Menslike liggaamshouding het deur 'n aantal sleutelontwikkelinge in die geskiedenis geëvolueer, waarvan die staan op twee bene een van die belangrikste veranderinge was. Toe ons verre voorgangers miljoene jare gelede regop begin loop het, moes hul liggame aansienlik verander om hierdie nuwe manier van beweging te hanteer. Een groot aanpassing was die vorming van die ruggraat in die bekende S-vorm wat ons vandag almal het, wat ons help om gebalanseerd te bly terwyl gewig reg versprei word deur die liggaam. Darwin het iets soortgelyks genoem in sy bekende boek "On the Origin of Species", waarin hy oor die skaarsheid van so 'n aanpassing in die natuur geskryf het. Ons heupe het ook tydens hierdie proses verander. Neem chimpansees as voorbeeld: hulle het langer bekkenholtes in vergelyking met mense, wat uiteindelik korter bekkenholtes ontwikkel het, veral as gevolg van die algemene gebruik van loop op twee voete. Die beskouwing van hierdie fisiese verskille wys net hoe anders ons van ander diere geword het oor tyd, hoofsaaklik te danke aan daardie spesiale liggaamsmodifikasies wat dit vir ons moontlik gemaak het om regop te staan en doeltreffend te loop.
Belangrike dele van ons anatomie, insluitend werwels, die klein kussentjies wat intervertebrale skywe genoem word, en verskeie ligamente werk almal saam om die ruggraat behoorlik uitgelyn te hou. Die werwels vorm eintlik wat ons die ruggraat noem en dit bied strukturele ondersteuning gedurende ons lewe. Intervertebrale skywe werk soos skokdempers vir die ruggraat, help om bewegings te demp en voorkom eintlik baie beserings van alledaagse aktiwiteite, volgens navorsing van die Massachusetts General Hospital. Ligamente verbind ook alles en hou die werwels op hul regte plekke sodat daar beide stabiliteit en buigsaamheid is wanneer dit nodig is. Goed houding behou help om die liggaam se gewig oor al hierdie strukture te versprei, wat beteken minder spanning en 'n verminderde kans op toekomstige beserings. Wanneer die ruggraat behoorlik uitgelyn bly, doen dit meer as net voel beter, dit kan eintlik langtermynprobleme soos skoliose of die pynlike herniasie van skyfprobleme wat baie mense ervaar, voorkom. Om werklike prente of diagramme te bestudeer, help regtig om te verstaan hoe al hierdie dele saamwerk om 'n gesonde ruggraatfunksie te behou.
Die manier waarop ons ons postuur beheer, is eintlik redelik komplekse goed wat deur iets bestuur word wat die sentrale senuweestelsel of kortweg CNS genoem word. Hierdie stelsel hanteer dinge soos spiertonus en die klein beweginkies wat ons sonder om te dink daaroor, maak. Ons liggame het iets wonderliks wat propriocepsie genoem word, wat ons laat weet waar ons in die ruimte is, en dit help om ons regop te hou terwyl ons met ons dag voortgaan. Volgens sommige studies uit die Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry van Maart 2017, maak hierdie konstante terugkoppeling tussen wat ons liggaam voel en wat ons brein doen, al die verskil uit om 'n goeie postuur te behou. Wanneer iemand struikel of gestamp word, tree ons spiere outomaties in werking om ons te korrigeer voordat ons dit self besef. Spierherinnering speel ook 'n groot rol hier, tesame met vinnige reflekse. Daarom werk gereelde oefening en sekere terapeutiese tegnieke so goed om postuur oor tyd te verbeter. Dit train die neurale paaie en versterk die konneksies tussen ons brein en spiere.
Mense wat gewoontegetrou krom sit, ontwikkel dikwels allerhande muskuloskeletale probleme wat hul algemene welstand beïnvloed. Rugpyne, stywe nekke en gewrigte wat nie behoorlik werk nie, is algemene klagtes by mense met swak houdingsgewoontes. Volgens onlangse data sal ongeveer 40 persent van volwassenes tydens hul leeftyd met een of ander vorm van rugpyn of houdingsprobleme te doen kry. Wanneer hierdie soort probleme te lank onbeheer bly, kan dit ernstige gevolge hê. Ons praat hier van dinge soos langdurige ruggratvervormings en beperkte bewegingsvermoëns wat later in die lewe kan ontstaan. Dit is dus sinvol om houdingsprobleme vroegtydig aan te spreek voordat hulle ernstiger probleme in die toekoms veroorsaak.
Slegte houding beïnvloed werklik hoe goed ons liggaam asemhaal en bloed beweeg. Wanneer iemand hangskouers of gebukkend is, word die middenrif teen die longe geperk, wat asemhaling moeiliker maak as wat dit moet wees. Bloedvloei raak ook gemessel, wat ekstra spanning op die hart en bloedvate regdeur die liggaam veroorsaak. Navorsing toon dat mense wat hul houding regstel, groot verbeteringe in beide asemhalingskapasiteit en sirkulasie binne weke ervaar. Deur houding te verbeter, word die druk van hierdie belangrike sisteme verlig, terwyl algemene welstand verbeter word deur beter lugvloei en die vinniger vervoer van suurstof na waar dit nodig is. Die meeste mense merk op dat hulle ligter en meer energiek voel sodra hulle regopper staan.
Hoe ons onsself fisies gedra, het werklik 'n impak op ons emosies, volgens wat sielkundiges ontdek het. 'n Studie wat deur Patty Van Cappellen aan Duke gedoen is, wys dat wanneer mense oop, uitgebreide pose aaneenmekaar slaan, hulle geneig is om gevoelens soos geluk en verwondering te uiter, wat werklik verander hoe ander hul gemoedstoestand sien en selfs hul eie selfbeeld beïnvloed. Daar is duidelik 'n verband tussen hoe ons staan en sit en ons algehele emosionele toestand. Bloot om regop te staan of regop te sit, kan iemand se gees verbeter en die algemene geestesgesondheid bevorder. Baie mense merk hierdie effek in hul daaglikse lewe ook. Dit is hoekom so baie mense vandag-dag na aktiwiteite soos yoga en aandag-oefeninge omswaai. Hierdie praktyke help om die liggaam behoorlik te spoor en terselfdertyd emosionele welstand te bevorder, en voordele vir beide gees en liggaam te skep.
Mense wend dikwels hulpbronne en stutte aan in die hoop om hul houdingprobleme reg te stel en die pyn van swak houdinggewoontes te verlig. Maar wat vir die een persoon werk, mag nie noodwendig vir 'n ander werk nie, afhangende van hoe dit daagliks gebruik word nie. Sommige navorsing dui daarop dat mense korttermynverligting ervaar wanneer hulle dit dra, maar die meeste professionele mense is van mening dat langtermynverbeterings gewoonlik meer vereis as net om 'n stut aan te trek. Neem byvoorbeeld Patricia Johnson, wat as 'n fisioterapeut in die middestad van Chicago werk. Sy vertel haar pasiënte dat hierdie toestelle die beste werk wanneer dit gekombineer word met werklike inspanning om beter gewoontes te ontwikkel. Volgens haar ervaring moet mense houdingskorrigente beskou as helpers, nie as ajaiboplossings nie. Om werklike vooruitgang te maak, raai Johnson aan om gereelde strekoefeninge in te sluit, asook om jou werkruimte by die huis en kantoor aan te pas. Dit regkry maak al die verskil tussen om geld aan toerusting te mors en werklike verbetering oor tyd heen te sien.
Baie wanopvattings ontstaan wanneer daar gepraat word oor hoe houding chroniese pynprobleme beïnvloed. Natuurlik kan 'n swak houding beslis lei tot ongemak en spanning op die liggaam, maar meestal is dit net 'n deel van die storie. Navorsing toon dat die oorsake van pyn sterk kan verskil tussen individue - soms is dit spierongebalanseerdheid, ander kere kan dit iets wees wat binne gebeur of selfs ou verwondings wat weer boontoe kom. Neem Dr. Lydia Orr, wat uitgebreid werk met pynpasiënte. Sy vertel haar kliënte dat dit die groter prentjie heeltemal mis as jy alles op houding probeer aflaai. Wanneer dit by die effektiewe behandeling van pyn kom, moet dokters sekerlik na ergonomie kyk, maar ook die algemene gesondheidsfaktore in ag neem. Dit beteken dat dinge soos slaapgehalte, dieetgewoontes, stresvlakke en natuurlik die nodige houdingskorreksies almal ondersoek moet word.
Daar is regtig nie so iets soos 'n perfekte houding vir elkeen nie, aangesien mense in alle vorms en groottes voorkom en verskillende soorte werk gedurende die dag doen. Ergonomiese evaluasies help beslis om aan te pas wat 'n goeie houding vir elke individu behels, maar hierdie assesserings moet in ag neem hoe 'n persoon werklik tydens sy daaglikse roetine beweeg, of dit nou sokker speel tydens middagete of die hele oggend lank by 'n lessenaar sit. Dr. Mark Linwood, wat navorsing doen oor hoe ons liggame beweeg, stem sterk teë om strikte reëls te stel oor wat as korrekte houding aanvaar word. In plaas daarvan verkies hy dat mense moet uitvind wat vir hulle persoonlik die beste werk. Volgens hom lei dit dikwels tot probleme wanneer daar te hard vir gestandaardiseerde houdings gedruk word, eerder as om dit op te los. Wanneer ons mense aanmoedig om hul posisies volgens hul eie liggaamsbou en wat vir hulle gemaklik voel aan te pas, is hierdie benadering oor die algemeen veiliger en help dit steeds om die houding effektief oor tyd te verbeter.
Dit is baie belangrik om die ergonomie reg te kry wanneer jy probeer om die postuurprobleme aan te spreek wat ons almal in ons werkruimtes en selfs tuis ervaar. Wanneer jy jou ruimte reg instel, moet mense eers dink oor die hoogte van die lessenaar en stoel, dan waar die rekenaarskerm geplaas is, en dalk selfs 'n tipe rugsteun byvoeg. Navorsing toon aan dat maatskappye wat werklik omgee om hul werkringe comfortabel te maak, soms sien dat werknemers tot 17% vinniger werk kan doen. Dit is sinvol, aangesien mense nie meer voortdurend afgelei word deur seer spiere of stywe nekke nie. Vir enigiemand wat 'n ergonomiese ruimte wil skep, begin deur te kyk of die skerm op ooghoogte is (nie te hoog of te laag nie). Stoele moet goeie ondersteuning vir die laer rug verskaf, sodat die ruggraat in sy natuurlike vorm bly. En vergeet ook nie jou voete nie – baie mense profiteer daarvan om iets onder hulle voete te hê terwyl hulle sit. Hierdie klein verstellings oor tyd werklik help om liggaamsbelasting te verminder en hou dat almal regopper staan gedurende die dag.
Werk aan kernstabiliteit help om ons houding onder beheer te hou deur die spiere rondom die ruggraat te bou. Oefeninge soos planke, brûe en dooie bytjies werk regtig die kernareas aan, wat lei tot beter spinallynigheid en minder spanning op die rug. Studie toon dat mense met sterker kerne gewoonlik baie minder rugpyn ervaar en oor die algemeen gesonderder ruggrate het. Neem hierdie een byvoorbeeld: navorsers in die Tydskrif vir Ortopediese en Sportfisioterapie het berig dat mense wat gereeld kernoefeninge doen, ongeveer 'n 30% afname in laer rugprobleme ervaar het. Wanneer die kern sterk is, skep dit 'n stewige fondament vir elke beweging wat ons maak, en help dit om daardie regop, behoorlik uitgelyn houding te behou wat die meeste van ons sukkel met deur die dag.
Verbetering van hoe ons liggame hul posisie in die ruimte waarneem, is eintlik 'n redelik effektiewe manier om swak houdingsprobleme op te los. Mense probeer dikwels dinge soos om op wankelborde te staan, om stywe weerstandsbande om gewrigte aan te sit, of om yoga-oefeninge te doen wat die balans uitdaag. Hierdie aktiwiteite versterk die seine wat ons spiere na die brein stuur oor waar ons geposisioneer is. Wanneer iemand oefen om bewus te wees tydens beweging in die alledaagse lewe, begin hulle hul swak houdingsgewoontes opvang voordat dit ingebrand raak. Navorsing wat gepubliseer is in joernale soos die Journal of Applied Physiology toon dat wanneer mense doelbewus fokus op hoe hulle beweeg en hul proprioception gereeld train, hul houding geneig is om oor maande eerder as weke te verbeter. Die regte mag gebeur geleidelik wanneer hierdie korreksies tweede natuur word, sodat mense ophou met slons sonder om daaraan te dink.
Kopiereg © 2024 Dongguan Taijie Revalidasieapparatuur Co., Ltd - Privacy policy
