لقد تطورت وضعية الإنسان عبر عدة تطورات رئيسية على مدار التاريخ، وكان الوقوف على قدمين واحدة من أهم التغيرات. في الماضي البعيد، عندما بدأ أسلافنا walkwalk بشكل منتصب قبل ملايين السنين، كان لا بد من تغيير أجسامهم بشكل كبير للتكيف مع هذه الطريقة الجديدة في التنقل. كان من بين التغيرات الرئيسية تشكيل العمود الفقري في المنحنى S الشكل المعروف الذي نملكه اليوم، والذي يساعدنا على الاحتفاظ بتوازننا أثناء توزيع الوزن بشكل صحيح عبر أجسامنا. ذكر داروين شيئًا مشابهًا في كتابه الشهير "أصل الأنواع" حول ندرة هذا النوع من التكيف في الطبيعة. تغيرت أيضًا منطقة الوركين خلال هذه العملية. خذ مثلاً الشمبانزي، فلديهم تجاويف حوضية أطول مقارنة بالإنسان الذي انتهى به المطاف إلى امتلاك تجاويف أقصر تحديدًا لأن المشي على قدمين أصبح شائعًا جدًا بين أفراد نوعنا. إن النظر إلى هذه الاختلافات الجسدية يُظهر مدى اختلافنا عن باقي الحيوانات بمرور الوقت، وذلك يرجع بشكل كبير إلى تلك التعديلات الجسدية الخاصة التي سمحت لنا بالوقوف بشكل مستقيم والمشي بكفاءة.
تتعاون أجزاء مهمة من جسمنا بما في ذلك الفقرات، تلك الوسائد الصغيرة التي تُسمى الأقراص الفقرية، والعديد من الأربطة معًا للحفاظ على ترتيب العمود الفقري بشكل صحيح. تتكون الفقرات أساسًا من ما نسميه الحبل الشوكي، مما يمنحنا الدعم الهيكلي طوال الحياة. تعمل الأقراص الفقرية بشكل ما مثل وسادات امتصاص الصدمات للعمود الفقري، وتساعد في تخفيف الحركات ومنع العديد من الإصابات الناتجة عن الأنشطة اليومية وفقًا للأبحاث التي أجرتها مستشفى ماساتشوستس العام. كما تربط الأربطة كل الأجزاء معًا، وتحافظ على موقع الفقرات الصحيح مما يمنح الثبات والمرونة المطلوبة عند الحاجة. يساعد الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة في توزيع وزن الجسم على جميع هذه الهياكل المختلفة، مما يعني تقليل الضغط العام وتقليل فرص الإصابة على المدى الطويل. عندما يبقى العمود الفقري في وضعية صحيحة، فإنه لا يشعرك بالراحة فحسب، بل يساعد أيضًا في منع المشاكل طويلة الأمد مثل الانحناء الجانبي للعمود الفقري أو مشاكل الانزلاق الغضروفي المؤلمة التي يعاني منها الكثير من الناس. إن الاطلاع على الصور أو الرسوم التوضيحية يساعد فهم كيفية تفاعل كل هذه الأجزاء مع بعضها البعض للحفاظ على وظيفة العمود الفقري الصحية.
الطريقة التي نتحكم بها في وضعياتنا الجسدية هي في الواقع عملية معقدة إلى حدٍ ما، ويتم التحكم بها عبر شيء يُسمى الجهاز العصبي المركزي أو اختصارًا CNS. هذا النظام يُنظم أشياء مثل نَبرة العضلات وتلك الحركات الصغيرة التي نقوم بها دون أن نفكر فيها. أجسامنا مُجهزة بشيء مذهل يُسمى الإدراك الجسدي Proprioception، والذي يُخبرنا بأين نحن في الفضاء، مما يساعدنا على البقاء منتصبين أثناء قيامنا بمهامنا اليومية. وبحسب بعض الدراسات المنشورة في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي في مارس 2017، فإن التغذية الراجعة المستمرة بين ما يشعر به الجسم وما يفعله الدماغ تُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الوضعية الجيدة. وعندما يتعثر أحدهم أو يصطدم بشيء ما، فإن عضلاته تتدخل تلقائيًا لتصحيح الوضع قبل أن ندرك حتى ما حدث. وللذاكرة العضلية دور كبير أيضًا في ذلك، إلى جانب ردود الفعل السريعة. ولهذا السبب تعمل التمارين المنتظمة وبعض التقنيات العلاجية بشكل جيد في تحسين الوضعية على المدى الطويل، حيث تقوم هذه التمارين بتدريب المسارات العصبية وتقوية الاتصالات بين الدماغ والعضلات.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتخذون عادة منحنية في الجلوس أو الوقوف من مشاكل عضلية هيكلية متعددة تؤثر على صحتهم العامة. من الشائع أن يشتكي هؤلاء الأشخاص من آلام الظهر، ورقبة متصلبة، ومفاصل لا تعمل بشكل صحيح بسبب عادات سيئة في الجلوس. وبحسب بيانات حديثة، فإن نحو 40 بالمئة من البالغين سيعانون من شكلٍ ما من آلام الظهر أو مشاكل في الوضعية خلال حياتهم. عندما تظل هذه المشاكل دون معالجة لفترة طويلة جدًا، قد تترتب عليها عواقب وخيمة، مثل التشوهات الدائمة في العمود الفقري وقدرة محدودة على الحركة في المستقبل. ولذلك، من المنطقي التصدي لمشكلات الوضعية بمجرد ظهورها لتجنب تحولها إلى مشاكل أكبر لاحقًا.
إن وضعية الجلوس أو الوقوف السيئة تؤثر حقاً على قدرة الجسم على التنفس وتدفق الدم. عندما ينحني الشخص أو يقوس ظهره للأمام، يضغط الحجاب الحاجز على الرئتين، مما يجعل عملية التنفس أكثر صعوبة مما ينبغي. كما يميل تدفق الدم إلى الاضطراب أيضاً، ما يؤدي إلى إجهاد إضافي على القلب والأوعية الدموية في أنحاء الجسم. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يصححون وضعياتهم يلاحظون تحسناً كبيراً في سعة التنفس والدورة الدموية خلال أسابيع قليلة. ويعمل تحسين الوضعية على تخفيف الضغط عن هذه الأنظمة المهمة، كما يعزز الصحة العامة من خلال تحسين تدفق الهواء ووصول الأكسجين إلى أماكنه المطلوبة بشكل أسرع. يلاحظ معظم الناس أنهم يشعرون بأنهم أخف وزناً وأكثر طاقة بمجرد أن يبدأوا بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
وجد علماء النفس أن الطريقة التي نحمل بها أجسامنا جسديًا تؤثر حقًا على مشاعرنا. وتشير دراسة أجرتها باتي فان كابيلين في جامعة ديوك إلى أنه عندما يتخذ الأشخاص وضعيات مفتوحة وواثقة، فإنهم يعبرون عن مشاعر مثل السعادة والانبهار، مما يغير فعليًا طريقة رؤية الآخرين لمزاجهم، كما يؤثر حتى على صورتهم الذاتية. يبدو أن هناك رابطًا واضحًا بين الطريقة التي نقف أو نجلس بها وبين حالتنا المزاجية العامة. فالمشيقة البسيطة المتمثلة في الوقوف مستقيمًا أو الجلوس منتصبًا يمكن أن ترفع من معنويات الشخص وتحسن صحته العقلية بشكل عام. كما يلاحظ العديد من الناس هذه الآثار في حياتهم اليومية أيضًا. ولذلك يتجه الكثير من الناس حاليًا إلى ممارسات مثل اليوغا والتمارين الذهنية (الوعي الذهني). تساعد هذه الممارسات على تحقيق التوازن الجسدي الصحيح في الوقت الذي تعزز فيه الرفاهية العاطفية، مما يخلق فوائد لكل من العقل والجسم.
غالبًا ما يلجأ الناس إلى مصححات الوضعية وأحزمة الدعم آملين في تصحيح مشاكل التحالف وتسكين الألم الناتج عن العادات السيئة في الجلوس. ولكن ما قد يعمل مع شخص قد لا يكون له تأثير كبير مع شخص آخر، ويعتمد ذلك على كيفية استخدامها في الحياة اليومية. تشير بعض الدراسات إلى أن البعض يشعر بتحسن مؤقت عند ارتدائها، لكن أغلب الخبراء يتفقون على أن التحسينات الدائمة تتطلب أكثر من مجرد ارتداء حزام دعم. خذ مثالًا باتريشيا جونسون، التي تعمل أخصائية علاج طبيعي في وسط مدينة شيكاغو. تخبر مرضاهـا أن هذه الأجهزة تكون الأكثر فاعلية عندما تُستخدم مع بذل جهد حقيقي لتطوير العادات. وبحسب خبرتهـا، يجب أن ينظر الناس إلى مصححات الوضعية على أنها أدوات مساعدة، وليس حلولًا سحرية. ولتحقيق تقدم حقيقي، تنصح جونسون بدمج تمارين الإطالة المنتظمة مع تعديل إعدادات مساحات العمل في المنزل والمكتب. والحرص على ذلك يصنع الفرق بين هدر المال على معدات لا فائدة منها وبين تحقيق تحسن حقيقي على المدى الطويل.
يظهر الكثير من سوء الفهم عند الحديث عن تأثير الوضعية على مشاكل الألم المزمن. بالتأكيد، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى بعض الانزعاج وإجهاد الجسم، لكن في معظم الأحيان هي مجرد جزء من القصة. تُظهر الأبحاث أن الأسباب المؤدية للألم تختلف بشكل واسع بين الأفراد - أحيانًا تكون اختلالات عضلية، وفي أحيان أخرى قد تكون مشكلة داخلية أو حتى إصابات قديمة تعاود الظهور. خذ على سبيل المثال الدكتورة ليديا أور، التي تعمل بشكل موسع مع مرضى يعانون من الألم. تخبر مرضها أن إلقاء اللوم في كل شيء على الوضعية يُهمش الرؤية الكاملة بشكل تام. عند معالجة الألم بشكل فعّال، يحتاج الأطباء إلى النظر في الجوانب الارغونومية بالتأكيد، ولكن أيضًا أخذ العوامل الصحية العامة بعين الاعتبار. وهذا يعني التحقق من جودة النوم وعادات النظام الغذائي ومستويات التوتر إلى جانب إجراء التصحيحات اللازمة للوضعية.
لا توجد في الواقع حالة مثالية واحدة للوضعية تناسب الجميع، حيث إن الناس يختلفون في أشكالهم وأحجامهم وأنواع الأعمال التي يقومون بها على مدار اليوم. تساعد التقييمات الارغونومية بلا شك في تخصيص المظهر الجيد للوضعية لكل شخص، ولكن يجب أن تأخذ هذه التقييمات في الاعتبار الطريقة التي يتحرك بها الشخص فعليًا خلال روتينه اليومي، سواء كان ذلك يلعب كرة القدم في وقت الغداء أو يجلس على المكتب طوال الصباح. الدكتور مارك لينوود، الذي يدرس كيفية حركة أجسامنا، يعارض بشدة وضع قواعد صارمة لما يُعتبر الوضعية الصحيحة. وبدلاً من ذلك، يفضل أن يجد الأشخاص ما يناسبهم شخصيًا. ووفقاً له، فإن السعي المفرط لتحقيق وضعيات قياسية يؤدي في كثير من الأحيان إلى إحداث مشاكل بدلاً من حلها. عندما نشجع الأشخاص على تعديل مواقعهم وفقًا لنوع أجسامهم وما يشعرون بأنه مريح، فإن هذا الأسلوب يكون عمومًا أكثر أمانًا، كما يساعد في تحسين الوضعية بشكل فعال على المدى الطويل.
الاهتمام بعوامل الراحة الجسدية أمر بالغ الأهمية عند محاولة حل مشاكل الوضعية التي نواجهها جميعًا في أماكن العمل وحتى في المنزل. عند إعداد المكان بشكل صحيح، يجب أن يفكر الأشخاص أولًا في ارتفاع الطاولة والكرسي، ثم في موقع شاشة الكمبيوتر، بالإضافة إلى إمكانية إضافة دعم للظهر. تشير الأبحاث إلى أن الشركات التي تهتم فعليًا بجعل بيئات العمل مريحة تلاحظ زيادة في إنتاجية الموظفين أحيانًا تصل إلى 17٪. هذا منطقي، لأن الأشخاص لم يعودوا يشتتون باستمرار بسبب آلام العضلات أو الرقبة المشدودة. بالنسبة لأي شخص يرغب في إنشاء مساحة عمل مريحة، ابدأ بالتحقق من أن الشاشة توجد على مستوى العينين (ليست مرتفعة جدًا أو منخفضة للغاية). يجب أن يوفر الكرسي دعمًا جيدًا لأسفل الظهر للحفاظ على العمود الفقري في شكله الطبيعي. ولا تنسَ القدمين أيضًا، إذ يستفيد الكثير من الناس من وجود شيء يدعم القدمين أثناء الجلوس. تساعد هذه التعديلات الصغيرة التي تُجرى على مدى فترة في تقليل إجهاد الجسم وتحافظ على استقامة الجميع على مدار اليوم.
يعمل تقوية الاستقرار المركزي على الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة من خلال بناء العضلات المحيطة بالعمود الفقري. تُعد تمارين مثل plank (لوح خشبي)، وbridges (جسور)، وdead bugs فعّالة في استهداف تلك المناطق الأساسية، مما يؤدي إلى تحسين محاذاة العمود الفقري وتقليل الإجهاد على الظهر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي العضلات المركزية الأقوى يعانون من آلام في الظهر بنسبة أقل بكثير، وعادةً ما يتمتعون بأعمدة فقرية أكثر صحة. خذ هذا المثال: أفاد باحثون في مجلة العلاج الطبيعي الإصابي والرياضي أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين مركزية منتظمة شهدوا انخفاضًا بنسبة 30٪ في مشاكل الظهر السفلي. عندما يكون الجزء المركزي قويًا، فإنه يخلق أساسًا متينًا لكل حركة نقوم بها، مما يساعدنا على الحفاظ على الوضعية المستقيمة والمحاذاة المناسبة التي يعاني الكثيرون من الحفاظ عليها خلال حياتهم اليومية.
في الواقع، تحسين طريقة إدراك أجسامنا لموقعها في الفضاء يُعدّ وسيلة فعّالة إلى حدٍ كبير لتصحيح مشاكل وضعية الجلوس والجسم. يلجأ الناس في كثير من الأحيان إلى أشياء مثل الوقوف على ألواح الاهتزاز (wobble boards)، أو ارتداء أحزمة مقاومة ضيقة حول المفاصل، أو ممارسة وضعيات اليوغا التي تُحدّي التوازن. تُعزز هذه الأنشطة الإشارات التي ترسلها عضلاتنا إلى الدماغ حول موقعنا الجسدي. عندما يمارس الشخص الانتباه الذهني أثناء الحركة ضمن حياته اليومية، يبدأ في اكتشاف عادات الوضعية السيئة قبل أن تترسخ. أظهرت أبحاث نُشرت في مجلات مثل مجلة الفسيولوجيا التطبيقية (Journal of Applied Physiology) أنه عندما يركّز الأشخاص بوعي على طريقة تحركهم ويتدربون على الإدراك الحسي العضلي (proprioception) بانتظام، فإن وضعيات أجسامهم تميل إلى التحسن خلال أشهر وليس أسابيع. يحدث السحر الحقيقي تدريجيًا عندما تصبح هذه التصحيحات طبيعة ثانية، بحيث يتوقف الناس عن التثاءب أو الانحناء دون أن يفكروا في ذلك بعد ذلك.
حقوق النشر © 2024 شركة دونغقوان تاي جي لإعادة التأهيل المحدودة - Privacy policy