Спортистите на всяко ниво се сблъскват с реални проблеми, свързани с контузии, което често се случва както при любителите, така и при професионалистите. Според Националния институт по здравеопазване (NIH) в Америка всяка година се случват около 8,6 милиона наранявания, свързани със спортни и развлекателни активности. Това число е доста високо, ако се замислим за това. Наистина имаме нужда от по-добри начини да информираме хората как да избягват наранявания от самото начало. Най-често срещаните видове спортни контузии попадат в четири основни категории: изкълчвания, разтягания, счупвания и проблеми със сухожилията. Когато някой сериозно се изкълчи глезен, най-вероятно става дума за изкълчване, при което връзките се разтягат прекалено много. Разтяганията обикновено се случват, когато мускулите или сухожилията са повредени, често по време на интензивни тренировки. Счупени кости (фрактури) и наранявания на сухожилията най-често идват от внезапни инциденти или от повторение на натоварване върху тялото в продължение на време. Хората, които страдат от такива контузии, обикновено изпитват болка, подуване и затруднено движение след това.
Нараняванията при спортистите се случват поради няколко неща, които действат едновременно, например прекомерни тренировки без достатъчно периоди на почивка. Когато някой тренира над лимитите си, едни и същи части на тялото се подлагат на стрес повтаряно, докато се износят от натоварването. Лоша техника при изпълнение на упражненията също влошава нещата, особено когато се играят груби игри, при които сблъсъците са чести. Околната среда също участва. Играта на износени терени или тренировки при много горещо време увеличават шанса за нараняване. Да бъдеш информиран относно всички тези причини помага да се предотвратят проблеми още в началото, но също така е важно за хората, които вече се борят с болка, да знаят какви видове инструменти за рехабилитация са най-ефективни за тяхната ситуация. Някои прости корекции могат да направят голяма разлика във времето за възстановяване.
Възстановяването на форма след спортна контузия всъщност зависи от консултация с правилните медицински специалисти, които могат да съставят индивидуални планове за възстановяване. Спортните лекари работят заедно с физиотерапевти, за да установят какъв е проблемът и да разработят реабилитационни програми, които действително отговарят на конкретната ситуация на всеки човек. Какво прави тези специалисти толкова ценни? Ами, те точно знаят върху какво трябва да се насочи вниманието по време на възстановяването, което помага да се предотвратят допълнителни наранявания в бъдеще и да се върне човек безопасно към нормалните си физически упражнения. Много от тях използват напреднали уреди и методи в днешните клиники – неща, които преди няколко години още не съществуваха, което прави целия процес на възстановяване много по-добър, отколкото е бил преди.
Възстановяването на физическата форма след спортна контузия наистина зависи от наличието на добра реабилитационна програма. Повечето програми за възстановяване комбинират неща като упражнения за сила, растягане и различни форми на терапия, в зависимост от нуждите на атлета. Когато човек се фокусира върху възстановяването на мускулите и правилното движение на ставите, той не само се възстановява по-бързо, но и намалява шанса от повторно нараняване в бъдеще. Много от тези програми използват специални устройства, предназначени за спортни контузии, което е логично, тъй като всяка контузия е различна и изисква индивидуален подход при лечението. Спортнистите, които се придържат към предписаните им програми, постигат значително по-добри резултати в сравнение с тези, които се опитват да ускорят процеса или пропускат етапи от възстановителния си процес.
Това, което ядат спортистите, е от голямо значение при възстановяването от спортни наранявания. Приемът на достатъчно протеини, въглехидрати и всички тези малки хранителни вещества помага на тялото да се възстанови след нараняване. Протеините са особено важни за възстановяването на разкъсани мускули и връзки, докато въглехидратите осигуряват гориво за тялото, за да издържи през реабилитационните сесии. Не трябва да забравяме и витамин С и цинка – те работят в сянка, за да помогнат на тъканите да се регенерират правилно и да предотвратят инфекции по време на възстановяването. Повечето експерти по спортно хранене ще кажат, че правилното хранене прави голяма разлика относно това колко бързо някой ще се върне в правилния курс. Някои проучвания дори показват, че правилното хранене може да съкрати времето за възстановяване с няколко седмици, което означава по-ранно връщане към тренировките.
Спортистите често имат нужда от физиотерапия, за да се възстановят напълно. Хората, които редовно играят спорт, знаят, че работата с физиотерапевт помага за намаляване на болката, възстановяване на подвижността и предотвратяване на наранявания по същия начин два пъти. Повечето спортисти ще кажат, че когато терапевтите се насочат конкретно към засегнатата част на тялото, те обикновено се връщат по-силни и по-бързо. Вземете например този известен футболист, който беше извън игра месеци наред поради разкъсване на кръстовидната връзка, но се върна благодарение на седмици интензивни реабилитационни сесии. Подобни лечения обхващат всички аспекти през периода на възстановяване и позволяват на спортистите да намерят отново своята предишна форма, без да бързат.
Специалистите по спортна реабилитация използват различни подходи, в зависимост от вида на нараняването, което някой е получил. Ръчната терапия остава доста популярна сред практикуващите специалисти, които работят директно с пациентите, използвайки ръцете си, за да увеличи движението в ставите и да облекчи дискомфорта. Съществува и терапия чрез упражнения, която също играе важна роля, тъй като помага за възстановяване на силата в ослабените зони и за подвижност на ставите отново. Някои клиники използват и по-нови методи за лечение, например ултразвукови вълни, които проникват в дълбоките тъкани, или електрически импулси, които стимулират мускулната активност, за да се ускори процесът на възстановяване и да се намали подуването. Когато всички тези различни методи се персонализират за всяка отделна ситуация, те формират нещо подобно на надеждна насока за възстановяване след нараняване. Спортнистите обикновено намират това комбиниране на методи за ефективно, за да се върнат към състезателната дейност по-рано, вместо по-късно, въпреки че никой не може напълно да елиминира риска от повторно нараняване в бъдеще.
Правилното реабилитационно оборудване прави всичко по-различно, когато се възстановявате от спортни наранявания. Вземете например фиксатори за коляно – много атлети ги носят по време на тренировки, защото стабилизират ставата и предпазват вече увреденото. Проучвания показват, че тези поддържащи устройства наистина работят – те намаляват болката в предната част на коляното и предотвратяват нови наранявания още в зародиш. Начинът им на действие е доста прост – те ограничават доколко коляното може да се огъва и изправя, така че да се намали риска от допълнително влошаване. Именно този практичeн подход обяснява защо физически терапевти постоянно ги препоръчват на хора, които се справят с ортопедични проблеми.
Освен поддържащи устройства за коленете, има цял спектър от реабилитационни принадлежности, които лекарите препоръчват през различните периоди на възстановяване, всяка с различна цел. Вземете например еластичните ленти – те са навсякъде по физиотерапевтичните сесии, защото помагат за възстановяване на мускулите. Платформите за балансиране също се използват често, тъй като подпомагат подобряването на телесното усещане и стабилизирането на кора. Повечето терапевти казват на пациентите, че тези устройства не са просто удобни, а всъщност са критично важни за възстановяването на силата и подвижността в засегнатите области, без да се предизвиква допълнителна вреда. Пациентите, които се придържат към предписаното за тях оборудване, обикновено се възстановяват по-бързо и избягват възможни пречки по-късно.
Споредната реабилитационна екипировка е напреднала значително през последните няколко години, като напълно е променила начина, по който се лекуват нараняванията. Вече се срещаме с неща като крио камери и онези модерни компресионни бинтове, които стават основни елементи за премахване на възпаления и ускоряване на възстановяването на мускулите. Спортнисти, използвали терапия със студене, съобщават, че са намалили времето за възстановяване, защото телата им се възстановяват по-бързо при излагане на екстремно студени условия. Компресионните технологии действат по различен, но не по-малко ефективен начин – те подобряват кръвообращението, което означава по-малко болка и подуване след интензивни тренировки или състезания. Внедряването на всички тези модерни средства в стандартните реабилитационни програми представлява нещо доста значимо за областта. Тези иновации не само подобряват възстановяването, но всъщност удължават активната кариера на повече спортнисти.
Когато спортистите се връщат след наранявания, това, което се случва в главите им, е толкова важно, колкото и това, което се случва с телата им. Спорти психолози нееднократно са установявали, че психичното състояние на човек значително влияе върху това колко добре се възстановява физически. Спортисти, които се борят с наранявания, често преживяват различни емоционални трудности – тревожност, депресия или страх, че може да бъдат наранени отново. Тези чувства не просто присъстват – те действително забавят процеса. Вземете като пример пациенти след операция на ACL. Проучвания показват, че хора, които са изпитвали много стрес и притеснения след операцията си, са се наранявали отново приблизително 13 пъти по-често в сравнение с хора, които са останали по-спокойни по време на възстановителния период. Така че да, умът ни определено има голяма роля за здравето след спорти наранявания.
Запазването на добро отношение наистина има значение по време на реабилитацията и възстановяването след наранявания. Много спортни психологы препоръчват методи като визуализационни упражнения и когнитивно-поведенчески подходи, за да помогнат на играчите да се справят с емоциите, които съпътстват изключването им от играта. При визуализацията, спортистите буквално си представят как изпълняват движения или постигат цели, като това ги кара да се чувстват част от играта, дори и в момента да не могат да играят. Когнитивно-поведенческите методи работят по различен начин – те помагат да се променят нежеланите негативни мисли, които възникват, и да се изгради устойчивост на ума с течение на времето. Повечето спортисти установяват, че работата по тези ментални стратегии прави връщането след наранявания по-лесно като цяло, подпомагайки както физическото, така и психичното възстановяване.
Добавянето на масажи към спортната терапия наистина помага на атлетите да се възстановяват по-бързо, защото стимулират кръвообращението, отпускат напрегнатите мускули и намаляват болката. Повечето професионални атлети се кълнат в регулярните масажи, за да се борят с възпалението и да се върнат по-бързо към активността, което е причината много програми за реабилитация да включват това лечение. Вземете например бягането или тренировките с тежести, при които мускулите се натоварват силно. Добрият масаж след тренировка всъщност помага за доставянето на важните хранителни вещества, необходими за възстановяване на увредените тъкани, като същото време намалява неприятната мускулна болка, която се появява на следващия ден.
Спортнистите имат няколко опции, когато става дума за масажисти за възстановяване, като всяка от тях има собствени предимства. Ръчните модели остават предпочитани сред активните хора, защото са лесни за носене и позволяват на потребителите да се концентрират върху конкретни болезнени точки по всяко време. За по-интензивна работа, перкусионните масажисти осигуряват сериозна мощ, която наистина прониква в онези упорити възли и помага за отпускане на стегнатите мускули след тежки тренировки. Порестите ролки са станали доста стандартни в залите навсякъде напоследък. Тези прости цилиндри позволяват на всеки да проведе основни сеанси на самомасаж, което помага за освобождаване на напрежението в цялото тяло и прави усещането по време на разтягане по-добро. Познаването на това какво работи най-добре в различни ситуации позволява на спортистите да коригират подхода си в съответствие с това как тялото им реагира по време на възстановителните периоди.
Искате да избегнете наранявания по време на спортни дейности? Техниката има голямо значение. Повечето опитни треньори ще кажат на спортистите, че овладяването на правилната форма и моделите на движение за техния конкретен спорт е абсолютно критично. Много треньори подчертават колко важно е да прекарвате качествено време, работейки по тези основи, вместо да се хвърляте в интензивни тренировки без надлежна подготовка. Вижте какво са открили изследователите в последен доклад на Американския колеж по спортна медицина. Те са следили спортисти в продължение на няколко месеца и са забелязали нещо интересно: онези, които са отделяли време за работа по техниката си, са имали значително по-малко наранявания в сравнение с играчите, които изцяло са пропускали този етап. Всъщност това е напълно логично, ако се замислите колко голям стрес поема тялото ни по време на състезателна игра.
Създаването на план за физическа подготовка, който включва упражнения за изграждане на сила, гъвкавост и издръжливост, е едно от най-важните неща за предотвратяване на наранявания, наравно с правилното загрятка. Повечето специалисти в сферата на фитнеса препоръчват включването на упражнения, които изграждат по-силни мускули, разтягат ставите и подобряват сърдечната дейност по време на редовните тренировки. В повечето програми днес обикновено се включват някакви упражнения с тежести за развитие на мускулна сила, евентуално няколко йога сесии за поддържане на еластичност на връзките, както и бягане или каране на велоергометър за повишаване на нивото на издръжливост. Когато спортисти сътрудничат с треньори, които отлично познават техния вид спорт, често се разработват индивидуални упражнения, насочени към специфичните нужди на тялото им по време на състезания. Подобен подход не само намалява риска от чести спортивни наранявания, но и допринася за поддържането на добро здраве в дългосрочен план.
Права за авторско право © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd. - Privacy policy