Човешката поза е еволюирала чрез няколко ключови развития през историята, като изправеното на два крака е една от най-важните промени. По времето, когато нашите далечни предци за пръв път започнали да се придвижват изправени преди милиони години, телата им трябвало да се променят доста, за да се справят с този нов начин на придвижване. Една от основните адаптации била оформянето на гръбначния стълб в характерната S-образна форма, която всички имаме днес, и която ни помага да запазваме равновесие, като равномерно разпределя теглото по тялото. Дарвин е описал нещо подобно в известната си книга „Произход на видовете“ относно това колко рядко се среща подобна адаптация в природата. През този процес са се променили и нашите тази. Вземете шимпанзетата например – те имат по-дълги тазови кухини в сравнение с хората, които са развили по-къси тазове, защото придвижването на два крака станало толкова често срещано сред нашите предци. Анализът на тези физически различия показва колко сме се различавали от другите животни с течение на времето, предимно благодарение на тези специфични телесни модификации, които ни позволили да стоим изправени и да се движефективно.
Важни части от анатомията ни, включително прешлените, малките възглавнички наречени междупрешленни дискове и различни връзки, работят заедно, за да поддържат гръбнака правилно подравнен. Прешлените всъщност съставляват това, което наричаме гръбнак, осигурявайки структурна подкрепа през целия живот. Междупрешленните дискове функционират по някакъв начин като амортизатори за гръбнака, помагайки при движението и всъщност предотвратявайки доста наранявания от ежедневни неща, според проучвания от Болницата Масачузетс Джeneral. Връзките също свързват всичко, като задържат прешлените на правилните места, така че да има както стабилност, така и гъвкавост, когато е необходима. Поддържането на добра поза помага за равномерното разпределяне на телесното тегло върху всички тези различни структури, което означава по-малко натоварване общо и по-малко вероятност от наранявания в бъдеще. Когато гръбнакът остане правилно подравнен, той прави повече от това да се чувства добре – всъщност може да предотврати дългосрочни проблеми като сколиоза или болезнените проблеми с изпъкнали дискове, от които страдат много хора. Разглеждането на действителни снимки или диаграми наистина помага да се разбере как всички тези части взаимодействат помежду си, за да се поддържа здравословна функция на гръбнака.
Начинът, по който контролираме телосложението си, всъщност е доста сложен процес, управляван от нещо, наречено Централна нервна система, или съкратено CNS. Тази система се занимава с неща като тонус на мускулите и онези малки движения, които правим, без да се замисляме. Телата ни притежават удивителното нещо, наречено проприоцепция, което ни казва къде се намираме в пространството и ни помага да останем изправени, докато се занимаваме с ежедневните си задачи. Според някои проучвания от списание Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry от март 2017 г., постоянната обратна връзка между това, което тялото ни усеща и действията на мозъка, прави разликата при поддържането на добро телосложение. Когато някой се спъне или бъде блъснат, мускулите ни автоматично се включват, за да се коригира положението, дори преди да сме осъзнали, че се е случило. Мускулната памет също играе важна роля тук, както и бързите рефлекси. Затова редовните упражнения и определени терапевтични техники сработват толкова добре за подобряване на телосложението с течение на времето. Те тренират тези невронни пътища и укрепват връзките между мозъка и мускулите ни.
Хората, които постоянно се сключват, често развиват разнообразни мускулно-скелетни проблеми, които засягат общото им благосъстояние. Болки в гърба, стегнати вратове и стави, които не функционират напълно правилно, са чести оплаквания от хора с лоша стойка. Според съвременни данни около 40 процента от възрастните ще се сблъскат с някакъв вид болка в гърба или проблеми със стойката през живота си. Когато тези проблеми останат без внимание прекалено дълго, могат да последват сериозни последствия. Става дума за неща като трайни деформации на гръбначния стълб и ограничени възможности за движение в бъдеще. Затова е разумно да се решават проблемите със стойката още в началото, докато не са се превърнали в по-големи проблеми.
Лошата поза наистина влияе върху дишането и кръвообращението на тялото. Когато някой се прегъва напред или се свива, диафрагмата се притиска към белите дробове, което прави дишането по-трудно, отколкото трябва. Кръвообращението също често се нарушава, което води до допълнително натоварване върху сърцето и кръвоносните съдове в цялото тяло. Проучвания показват, че хората, които коригират позата си, забелязват значително подобрение в дихателния си капацитет и кръвообращението само след няколко седмици. Коригирането на позата намалява натиска върху тези важни системи и подобрява общото благополучие чрез по-добро дишане и по-бързото доставяне на кислород там, където е необходим. Повечето хора забелязват, че се чувстват по-леки и по-енергични, когато започнат да стоят по-право.
Според психологически изследвания, това как се държим физически наистина влияе на нашите емоции. Проучване, проведено от Пати Ван Капелън в Университета „Дюк“, показва, че когато хората заемат отворени, разширени пози, те са склонни да изразяват чувства като щастие и изумление, което всъщност променя начина, по който другите възприемат настроението им и дори влияе на тяхното собствено самочувствие. Изглежда има ясна връзка между начина, по който стоим и седим, и общото ни емоционално състояние. Простото действие да се изправим или да седнем изправени може да повдигне настроението на човека и да подобри психичното здраве в общ план. Много хора забелязват този ефект в ежедневието си. Затова все повече хора се обръщат към практики като йога и упражнения за осъзнатост напоследък. Тези занимания помагат за правилното подреждане на тялото, а също така стимулират емоционалното благополучие, което носи ползи както за ума, така и за тялото.
Хората често използват коректори и ортези за стойка, с надеждата да коригират проблеми с подравняването и да намалят болката, предизвикана от лоша стойка. Но това, което действа за един човек, може да не донесе почти никакъв ефект за друг, в зависимост от начина на ежедневна употреба. Някои проучвания показват, че хората получават краткосрочно облекчение докато ги носят, но повечето специалисти са на мнение, че за устойчив напредък обикновено е необходим повече подход от просто поставянето на ортеза. Вземете например Патриша Джонсън, която работи като физиотерапевт в центъра на Чикаго. Тя казва на пациентите си, че тези устройства работят най-добре, когато се използват заедно с реални усилия за по-добри навици. Според нейния опит, хората трябва да възприемат коректорите на стойката като помощници, а не като магически решения. За да постигнат реален напредък, Джонсън препоръчва включването на редовни упражнения за разтягане, както и адаптиране на работните места у дома и в офиса. Правилното изпълнение прави разликата между изхарчените пари за екипировка и действително подобрение с течение на времето.
Много недоразумения възникват, когато се говори как позата влияе на хроничните болки. Разбира се, лошата поза определено може да доведе до дискомфорт и натоварване на тялото, но повечето пъти това е само част от историята. Проучвания показват, че причините за болката значително се различават между отделните индивиди – понякога е несъответствие в мускулите, друг път може да е нещо вътрешно или дори стари наранявания, които се връщат. Вземете д-р Лидия Ор, която работи обстойно с пациенти с болка. Тя казва на клиентите си, че обвиняването на всичко в позата напълно пропуска по-голямата картина. За ефективното лечение на болката лекарите трябва да разгледат ергономиката, разбира се, но също така да се вземат предвид и общите здравни фактори. Това означава да се проверят неща като качеството на съня, хранителни навици, нива на стреса, заедно с правенето на необходимите корекции на позата.
Всъщност няма такова нещо като перфектна поза, подходяща за всички, тъй като хората са с различни телосложения и извършват различни видове работа през деня си. Оценките по ергономика определено помагат при персонализирането на това как изглежда добрата поза за всеки човек, но тези оценки трябва да отчитат как човек всъщност се движи по време на ежедневните си занимания – дали играе футбол по обед или седи на бюрото цяла сутрин. Д-р Марк Линууд, който изучава начините, по които телата ни се движат, категорично не съгласява с установяването на строги правила за това каква поза се счита за правилна. Вместо това той предпочита хората да намират какво работи най-добре за тях лично. Според него, прекомерното настояване за стандартизирани пози често води до проблеми, вместо да ги решава. Когато ние стимулираме хората да коригират позите си според собственото си телосложение и това, което им е удобно, този подход обикновено е по-безопасен, а също така помага ефективно за подобрения в дългосрочен план.
Правилната ергономика има голямо значение, когато се опитваме да поправим проблемите с позата, с които всички се сблъскваме на работното място и дори у дома. При правилното настройване на работното пространство хората трябва първо да помислят за височината на бюрото и стола, след това за позицията на компютърния екран и евентуално за добавянето на някаква подкрепа за гърба. Проучвания показват, че компаниите, които наистина се интересуват от комфорт в работните си пространства, виждат как служителите им извършват задачи по-бързо, понякога дори с 17%. Това е логично, тъй като хората вече не са постоянно разсейвани от болки в мускулите или скована шия. За тези, които искат да създадат ергономично пространство, е добре да започнат с проверка дали мониторът е на нивото на очите (нито твърде високо, нито твърде ниско). Столът трябва да осигурява добра подкрепа за долния край на гърба, така че гръбнакът да остане в естествената си форма. И не забравяйте за краката – много хора се възползват от подложка под краката, докато седят. Постепенното извършване на тези малки корекции наистина помага за намаляване на телесното напрежение и поддържане на изправена поза през целия ден.
Работата за стабилизиране на кора помага да поддържаме правилна поза, като укрепва мускулите около гръбнака. Упражнения като планка, мостчета и dead bugs (мъртви буболечки) добре задействат коровите зони, което води до по-добра подравненост на гръбнака и намалява натоварването върху гърба. Проучвания показват, че хората с по-силен кор често изпитват значително по-малко болки в гърба и в общност имат по-здрави гръбнаци. Вземете този пример: изследователи в списание Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy съобщават, че хората, които редовно вършели упражнения за кор, имали около 30% намаление в проблемите с долната част на гърба. Когато корът е силен, той създава здрава основа за всяко движение, което правим, и помага да се поддържа изправена и правилно подравнена поза, с която повечето от нас се затрудняват в ежедневието.
Подобряването на начина, по който телата ни усещат позицията си в пространството, всъщност е доста ефективен начин за коригиране на проблеми с лошата стойка. Хората често изпробват неща като стояне на нестабилни дъски, нося на тесни еластични ленти около ставите или изпълняване на аспекти на йога, които предизвикват равновесието. Тези дейности усилват сигналите, които мускулите ни изпращат към мозъка относно позиционирането ни. Когато някой упражнява внимателност по време на движението през ежедневието, започва да разпознава лошите навици в стойката, преди те да се задълбочат. Проучвания, публикувани в списания като Journal of Applied Physiology, показват, че когато хората целенасочено се фокусират върху начина, по който се движат, и редовно тренират проприоцепцията си, техните стойки се подобряват постепенно – в рамките на месеци, а не седмици. Истинското озарение настъпва постепенно, когато тези корекции стават втора природа, така че хората престават да се прегърбват, без дори да мислят за това.
Права за авторско право © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd. - Privacy policy