Lidská postojová evoluce prošla několika klíčovými vývojovými fázemi v průběhu historie, přičemž chůze na dvou nohou patří mezi nejdůležitější změny. V době, kdy naši vzdálení předkové poprvé před miliony lety začali chodit vzpřímeně, musely jejich těla projít značnými úpravami, aby mohla zvládnout tento nový způsob pohybu. Jednou z hlavních úprav bylo vytvoření páteře do známého písmenu S, které máme dnes, což nám pomáhá udržovat rovnováhu a správně rozdělovat váhu po těle. Darwin v tomto smyslu uvedl něco obdobného ve své známé knize „O původu druhů“, když psal o tom, jak v přírodě je tento typ přizpůsobení vlastně poměrně vzácný. Naše boky se také v tomto procesu změnily. Vezměme si například šimpanze, kteří mají delší pánevní dutiny ve srovnání s lidmi, kteří mají zkrácené pánevní dutiny právě proto, že chůze na dvou nohou se u našeho druhu rozšířila. Při pohledu na tyto fyzické rozdíly vidíme, jak se od ostatních zvířat lišíme díky těmto specifickým úpravám těla, které nám umožňují stát rovně a chodit efektivně.
Důležité části naší anatomie včetně obratlů, těch malých tlumicích prvků nazývaných meziobratlové ploténky a různých vazů spolupracují tak, aby udržely páteř ve správné poloze. Obratle v podstatě tvoří to, co nazýváme páteří, a poskytují nám strukturální podporu po celý život. Meziobratlové ploténky fungují podobně jako tlumiče pro páteř, pomáhají tlumit pohyby a ve skutečnosti podle výzkumu z Massachusetts General Hospital zabraňují mnoha zraněním z každodenního života. Vazy rovněž spojují všechny části a udržují obratle na správných místech, čímž zajišťují jak stabilitu, tak potřebnou pružnost. Udržování dobrého postoje pomáhá rovnoměrně rozdělit tělesnou váhu mezi všechny tyto struktury, což znamená menší namáhání a nižší riziko zranění v budoucnu. Když zůstává páteř ve správné poloze, nejenže se cítíme lépe, ale může to také zabránit dlouhodobým potížím, jako je skolióza nebo bolestivé protržené ploténky, z nichž trpí mnoho lidí. Pohled na skutečné obrázky nebo diagramy opravdu pomáhá pochopit, jak všechny tyto části spolupracují, aby udržely zdravou funkci páteře.
Způsob, jakým kontrolujeme naši držku těla, je ve skutečnosti poměrně složitý proces řízený něčím, co se nazývá centrální nervový systém, zkráceně CNS. Tento systém zajišťuje věci jako svalový tonus a ty drobné pohyby, které provádíme bez přemýšlení. Naše těla mají úžasnou vlastnost zvanou propriocepci, která nám říká, kde se v prostoru nacházíme, a která nám pomáhá zůstat po celý den vzpřímení. Podle některých studií z časopisu Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry z roku 2017 hraje rozhodující roli tento neustálý zpětnovazební okruh mezi tím, co tělo cítí, a tím, co v mozku probíhá, aby byla zachována dobrá držka těla. Pokud někdo zakne, nebo je náhle strčeno, naše svaly automaticky zareagují tak, že nás zachytí, ještě než si vůbec uvědomíme, že se něco stalo. Velkou roli zde také hraje svalová paměť spolu s rychlými reflexy. Proto právě pravidelný pohyb a určité terapeutické techniky fungují tak dobře při zlepšování držky těla v průběhu času. Trénují tyto nervové dráhy a posilují spojení mezi naším mozkem a svaly.
Lidé, kteří mají tendenci k nesprávnému držení těla, často vyvíjejí různé muskuloskeletální problémy, které ovlivňují jejich celkové zdraví a pohodu. Bolesti zad, ztuhlé krky a klouby, které nefungují správně, jsou běžnými stíženostmi u lidí s špatnými návyky na držení těla. Podle nedávných údajů se kolem 40 procent dospělých lidí v průběhu života potýká s nějakou formou bolesti zad nebo problémy s držením těla. Pokud jsou tyto problémy příliš dlouho opomíjeny, mohou vést k vážným následkům. Mluvíme o věcech jako trvalé deformace páteře a omezené pohybové schopnosti v pozdějším věku. Proto je rozumné řešit problémy s držením těla hned na začátku, než se z nich stanou větší potíže v budoucnu.
Špatná držení těla opravdu ovlivňuje, jak dobře naše tělo dýchá a cirkuluje krev. Když někdo sedí nebo stojí shrbeně, bránice je stlačená proti plicím, což ztěžuje dýchání. Krevní oběh je také narušený, což způsobuje dodatečné zatížení srdce a cév po celém těle. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si opraví držení těla, za několik týdnů zaznamenají výrazné zlepšení dýchací kapacity a krevního oběhu. Oprava držení těla snižuje zátěž těchto důležitých systémů a zároveň podporuje obecnou pohodu díky lepšímu průtoku vzduchu a rychlejšímu dopravení kyslíku tam, kde je potřeba. Většina lidí si všimne, že se po zlepšení postoje cítí lehčeji a plní energie.
Podle zjištění psychologů náš fyzický postoj opravdu ovlivňuje naše emoce. Studie provedená Patty Van Cappellen na univerzitě Duke ukázala, že když lidé zaujmou otevřené, rozšířené pózy, mají tendenci vyjadřovat pocity jako štěstí a úžas, což ve skutečnosti mění způsob, jakým druzí lidé vnímají jejich náladu, a dokonce ovlivňuje jejich vlastní sebevnímání. Mezi tím, jak stojíme a sedíme, a naší celkovou emocionální kondicí existuje zřejmá souvislost. Jednoduše stát se zpříma nebo sedět vzpřímeně může zlepšit náladu člověka a obecně napomoci duševnímu zdraví. Tento efekt si mnoho lidí všímá i ve svém každodenním životě. Proto se dnes lidé tak často uchylují k aktivitám jako je jóga a cvičení pozornosti. Tyto praktiky pomáhají správně zarovnat tělo a zároveň posilují emocionální pohodu, čímž přinášejí výhody jak pro mysl, tak pro tělo.
Lidé často používají korektory držení těla a ortézy s nadějí, že napraví problémy s držením těla a zmírní bolest způsobenou špatnými zvyklostmi. Co však funguje pro jednu osobu, nemusí pro druhou znamenat vůbec nic, a to závisí na tom, jak jsou tato zařízení v každodenním životě používána. Některé studie ukazují, že lidé mohou zaznamenat krátkodobou úlevu, když je nosí, ale většina odborníků souhlasí s tím, že trvalé zlepšení obvykle vyžaduje víc než jen pouhé nasazení ortézy. Vezměme si například Patricii Johnson, která pracuje jako fyzioterapeutka v centru Chicaga. Své pacienty informuje, že tato zařízení fungují nejlépe, pokud jsou kombinována se skutečným úsilím o lepší návyky. Podle jejích zkušeností by lidé měli pohlížet na korektory držení těla jako na pomocníky, nikoli jako na zázračná řešení. Aby dosáhli skutečného pokroku, doporučuje Johnson začlenit pravidelné protahovací cvičení a zároveň upravit pracovní prostředí doma i v kanceláři. Pokud se to správně udělá, je rozdíl mezi plýtváním peněz na vybavení a skutečným zlepšením v průběhu času zásadní.
Při diskusi o tom, jak postoj ovlivňuje chronické bolesti, vzniká mnoho nedorozumění. Samozřejmě, špatný postoj rozhodně může vést k nepohodlí a zátěži těla, ale většinou je to jen část příběhu. Výzkumy ukazují, že příčiny bolesti se u jednotlivců velmi liší – někdy jde o nerovnováhu svalů, jindy může jít o něco, co se děje uvnitř těla, nebo dokonce o znovuobjevení se starých zranění. Vezměte si například Dr. Lydii Orr, která rozsáhle pracuje s pacienty trpícími bolestí. Říká svým klientům, že obviňovat za všechno postoj zcela přehlíží širší kontext. Při efektivní léčbě bolesti musí lékaři sledovat ergonomii, ale zároveň brát v úvahu i celkové zdravotní faktory. To znamená kontrolovat kvalitu spánku, stravovací návyky, hladinu stresu a provádět potřebné korekce postoje.
Ve skutečnosti neexistuje něco jako dokonalá držení těla, které by vyhovovalo každému, protože lidé mají různé postavy a během dne vykonávají různé druhy práce. Ergonomické vyhodnocení rozhodně pomáhá přizpůsobit, jak má každý člověk správné držení těla, ale tato vyhodnocení musí brát v úvahu, jak se člověk ve skutečnosti pohybuje během svého každodenního režimu, ať už jde o hraní fotbalu v polední pauze nebo o sedění u stolu celé dopoledne. Dr. Mark Linwood, který zkoumá, jak se naše těla pohybují, rozhodně nesouhlasí s nastavováním přísných pravidel, co považovat za správné držení těla. Místo toho dává přednost tomu, když lidé najdou to, co pro ně osobně funguje nejlépe. Podle něj přílišné nutkání k dodržování standardizovaných poloh často způsobuje spíše problémy než řešení. Když povzbuzujeme lidi, aby upravovali své polohy podle svého typu těla a podle toho, co je pro ně pohodlné, tento přístup je celkově bezpečnější a zároveň pomáhá dlouhodobě efektivně zlepšovat držení těla.
Důležitost správné ergonomie je velká, pokud chceme vyřešit problémy s držením těla, se kterými se všichni potýkáme jak v pracovním prostředí, tak doma. Při správném nastavení prostoru by lidé měli nejprve myslet na výšku stolu a židle, poté na umístění počítačového monitoru a případně i na přidání nějaké podpory pro záda. Výzkumy ukazují, že firmy, které se skutečně zajímají o pohodlí pracovního prostředí, mohou pozorovat zvýšení produktivity zaměstnanců, někdy až o 17 %. To dává smysl, protože lidé už nejsou neustále rozptylováni bolestmi svalů nebo napnutým krkem. Pro každého, kdo chce vytvořit ergonomický prostor, je dobré začít tím, že ověří, zda monitor je umístěn na úrovni očí (ani příliš vysoko, ani nízko). Židle by měla poskytovat dostatečnou podporu dolní části zad, aby páteř zůstala ve své přirozené poloze. Nezapomeňte ani na nohy – mnoha lidem pomáhá mít nějaký podstavec pod nohama, když sedí. Tyto drobné úpravy provedené postupně pomáhají výrazně snížit namáhání těla a udržet všechny rovnější po celý den.
Práce na stabilitě trupu pomáhá udržovat správné držení těla posilováním svalů obklopujících páteř. Cvičení jako jsou deskové opory, mosty a mrtvé brouci cíleně zapojují tyto klíčové oblasti trupu, což vede k lepšímu zarovnání páteře a menšímu zatížení zad. Studie ukazují, že lidé s posilovaným trupem zpravidla pociťují výrazně méně bolestí zad a mají obecně zdravější páteř. Vezměme si například tento případ: výzkum publikovaný v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy zjistil, že lidé, kteří pravidelně cvičili posilování trupu, měli pokles výskytu potíží s bederní páteří o přibližně 30 %. Pokud je trup silný, vytváří solidní základ pro každé naše pohybové výkony a pomáhá udržovat vzpřímený a správně zarovnaný postoj, ke kterému se mnozí z nás v průběhu každodenního života potýkají.
Zlepšení toho, jak naše tělo vnímá svou polohu ve vesmíru, je ve skutečnosti velmi účinný způsob, jak napravit problémy s špatným držením těla. Lidé často zkoušejí věci jako stát na houpacích deskách, nosit si ty pevné pásy kolem kloubů nebo dělat jógové pózy, které vyzývají k rovnováze. Tyto aktivity posilují signály, které naše svaly vysílají do mozku o tom, kde jsme umístěni. Když se někdo cvičí v pozornosti při pohybu v každodenním životě, začne mít špatné postoje, než se v nich zakořenit. Výzkum publikovaný v časopisech jako Journal of Applied Physiology ukazuje, že když se lidé vědomě soustředí na to, jak se pohybují a pravidelně trénují vlastní vnímaní, jejich držení těla se zlepšuje během měsíců, spíše než týdnů. Skutečné kouzlo se děje postupně, když se tyto opravy stávají druhou přirozeností, takže lidé přestanou se sklonit, aniž by o tom přemýšleli.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd. - Privacy policy