Կանգնած երկու ոտքերի վրա լինելը պատմության ընթացքում մարդկային դիրքի էվոլյուցիայի ամենակարևոր փոփոխություններից մեկն է: Այն ժամանակ, երբ մեր հեռավոր նախնիները մի քանի միլիոն տարի առաջ սկսեցին ուղղահայաց քայլել, նրանց մարմինները ստիպված էին մեծապես փոխվել այդ նոր տեսակի շարժման հարմարվելու համար: Այդ փոփոխություններից մեկը հենց այն հայտնի S-աձև ողնաշարի ձևավորումն էր, որը մեզ օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և ճիշտ բաշխել մարմնի քաշը: Դարվինը իր հայտնի «Տեսակների ծագման» գրքում նշել էր, որ բնության մեջ այդպիսի տեսակի հարմարվածությունը շատ հազվադեպ է հանդիպում: Այս գործընթացի ընթացքում փոփոխություններ են կատարվել նաև մեր ազդրերում: Վերցրեք, օրինակ, շիմպանզեներին, որոնք ունեն ավելի երկար փորույքային խոռոչներ, ի տարբերություն մարդկանց, ովքեր ունեն ավելի կարճ փորույքային խոռոչներ, որոնք հենց առաջացել են երկու ոտքերի վրա քայլելու հաճախադեպ լինելու պատճառով: Այդ ֆիզիկական տարբերությունները ցույց են տալիս, թե ինչքան տարբեր ենք մենք մյուս կենդանիներից, ինչը հիմնականում պայմանավորված է այն մարմնի փոփոխություններով, որոնք մեզ հնարավորություն են տվել ուղիղ կանգնել և արդյունավետ քայլել:
Մեր անատոմիայի կարևոր մասերը, ներառյալ ողերը, այդ փոքրիկ բամբակները, որոնք կոչվում են միջողային սկավառակներ, և տարբեր կապաններ ամբողջությամբ աշխատում են միասին, որպեսզի ողնաշարը ճիշտ կարգավորված պահվի: Ողերը հիմնականում կազմում են այն, ինչը մենք կոչում ենք ողնաշար, մարմնին տալով կառուցվածքային աջակցություն կյանքի ընթացքում: Միջողային սկավառակները աշխատում են ինչպես ողնաշարի համար ամորտիզատորներ, օգնելով բաֆերային շարժումները և իրականում կանխելով ամենօրյա գործողություններից առաջացած բազում վնասվածքներ ըստ Մասաչուսեթսի ընդհանուր հիվանդանոցի հետազոտությունների: Կապանները նաև ամեն ինչ միացնում են, ողերը պահելով իրենց ճիշտ տեղերում, այնպես որ ապահովվում է ինչպես կայունությունը, այնպես էլ ճկունությունը, երբ այն անհրաժեշտ է: Լավ հետքի պահպանումը օգնում է մարմնի քաշը բաշխել այս տարբեր կառուցվածքների վրա, որն էլ նշանակում է ավելի քիչ լարվածություն և ավելի քիչ վնասվածքների հավանականություն ապագայում: Երբ ողնաշարը ճիշտ կարգավորված է պահվում, այն ավելի շատ բան է անում, քան ուղղակի լավ զգալը, այն իրականում կարող է կանխել երկարաժամկետ խնդիրները, ինչպիսիք են սկոլիոզը կամ այն ցավալի միջողային սկավառակների խնդիրները, որոնցով շատ մարդիկ տառապում են: Իրական նկարների կամ դիագրամների դիտումը իսկապես օգնում է հասկանալ, թե ինչպես են այս բոլոր մասերը փոխազդում միմյանց հետ՝ ապահովելով ողնաշարի առողջ գործառույթը:
Նույնիսկ մեր հարաբերությունները վերահսկելը իրականում բավականին բարդ բան է, որը կառավարվում է մի համակարգով, որը կոչվում է Կենտրոնական Նյարդային Համակարգ, կամ կրճատ՝ CNS: Այս համակարգն է կատարում մկանային լարվածությունը և այն փոքրիկ շարժումները, որոնք մենք անում ենք մտածելուց առանց: Մեր մարմինն ունի մի հիանալի բան, որը կոչվում է պրոպրիոցեպցիա, որը մեզ տեղեկացնում է տարածության մեր դիրքի մասին, ինչը օգնում է մեզ հավասարակշռությունը պահպանել մեր օրվա ընթացքում: Բվերի վարքային թերապիայի և փորձնական հոգեբանության մարտի 2017 թվականի հանդեսի որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ մեր մարմնի զգայությունների և մեր ուղեղի գործողությունների միջև այս անընդհատ հետադարձ կապը հենց այն բանն է, որը տարբերություն է անում լավ հարաբերությունները պահպանելու գործում: Երբ մեկ ոք փորձում է փորձել կամ հրել, մեր մկանները ավտոմատ կերպով աշխատում են մեզ ճիշտելու համար, նույնիսկ մենք իրազեկված չենք լինում, որ դա տեղի է ունեցել: Մկանային հիշողությունը ևս մեծ դեր է խաղում այստեղ, ինչպես նաև արագ ռեֆլեքսները: Այդ իսկ պատճառով է, որ հետադարձ վարժությունները և որոշակի բուժման մեթոդները այնքան լավ են աշխատում հարաբերությունները բարելավելու համար ժամանակի ընթացքում: Դրանք վարժում են այդ նեյրոնային ճանապարհները և ամրապնդում են մեր ուղեղի և մկանների միջև կապերը:
Մարդիկ, ովքեր սովորաբար թեքվում են առաջ, հաճախ մշակում են տարբեր օստեոհոդային խնդիրներ, որոնք ազդում են նրանց ընդհանուր ինքնազգացման վրա: Ետքի ցավերը, կոպիտ պարանոցները և հոդերը, որոնք անհարմար են աշխատում, հաճախ են հանդիպում վատ դիրք ունեցող մարդկանց շրջանում: Վերջերս հավաքված տվյալների համաձայն՝ մոտ 40 տոկոսը մեծահասակներից կունենա ետքի ցավի կամ դիրքի հետ կապված խնդիրների դեմ պայքարելու առիթը իրենց կյանքում: Երբ այդպիսի խնդիրները երկար ժամանակ անտեսվում են, կարող են ծանր հետևանքներ առաջանալ: Մենք խոսում ենք մշտական ողնաշարի դեֆորմացիաների և շարժման հնարավորությունների սահմանափակումների մասին: Այդ իսկ պատճառով պետք է դիմել դիրքի խնդիրների լուծմանը, երբ դրանք առաջին անգամ հայտնվում են, մինչև դրանք ավելի մեծ խնդիրներ դառնան:
Վատ հետև մարմնի շնչառության և արյան շրջանառության վրա ազդում է: Երբ մարդ կուչ է գալիս կամ թեքվում է, նրա փորային մակերեսը սեղմվում է թոքերի դեմ, ինչի արդյունքում շնչառությունը դժվարանում է: Արյան հոսքը խանգարվում է, ինչը սրտի և ամբողջ մարմնի անոթների վրա լրացուցիչ բեռ է ստեղծում: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ուղղել են իրենց հետևը, շնչառության և արյան շրջանառության մեջ մեծ բարելավումներ են նկատել շաբաթների ընթացքում: Հետևի ուղղումը նվազեցնում է այդ կարևոր համակարգերի վրա ազդող ճնշումը և բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացումը՝ ավելի լավ օդափոխության և թթվածնի արագ մատուցման շնորհիվ: Շատ մարդիկ նկատում են, որ իրենք ավելի թեթև և էներգիկ են դառնում, երբ սկսում են ճիշտ կեցվածք պահել:
Ըստ հոգեբանների հայտնաբերումների՝ մեր մարմնական պահվածքը իրականում ազդում է մեր զգացմունքների վրա: Duke համալսարանում Փեթի վան Քեփելենի կողմից կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ ընդունում են բաց, ընդարձակ դիրքեր, նրանք ավելի շատ ցուցադրում են երջանկության և զարմանքի նման զգացումներ, ինչը փոխում է իրենց տրամադրության մասին մյուսների ընկալումը և նույնիսկ ազդում իրենց ինքնագնահատականի վրա: Կարծես թե ակնհայտ կապ կա մեր կանգնելու և նստելու ձևի և մեր ընդհանուր հուզական վիճակի միջև: Ուղղահայաց կանգնելը կամ ուղիղ նստելը մեկի տրամադրությունը բարձրացնելու և մտավոր առողջությունը բարելավելու պարզ միջոց է: Շատ մարդիկ նկատում են այդ էֆեկտը իրենց ամենօրյա կյանքում նաև: Այդ պատճառով էլ այսօր շատերը դիմում են համապատասխան մարմնակրթության և մտավոր վարժությունների: Այդ պրակտիկաները օգնում են մարմինը ճիշտ հարմարեցնել, ինչպես նաև հուզական բարօրությունը բարձրացնել, մտքի և մարմնի համար օգուտ տալով:
Մարդիկ հաճախ դիմում են դիրքի ճշտողների և ամրակների համար՝ հույսով ճիշտ դիրքավորել մարմնի համաչափությունը և թեթևացնել վատ հարմարանքի պատճառով առաջացած ցավերը: Սակայն մեկի համար աշխատողը կարող է մյուսի համար արդյունք չտալ՝ կախված այն բանից, թե ինչպես են դրանք օգտագործվում ամենօրյա կյանքում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ կարող են կարճատև թեթևացում ապրել այդ ամրակները կրելիս, սակայն մեծամասնությունը համաձայնվում է, որ հաստատուն բարելավումների համար ավելի շատ բան է պետք, քան պարզապես ամրակ կրելը: Վերցրեք Պատրիցիա Ջոնսոնին, ով աշխատում է որպես ֆիզիոթերապևտ Չիկագոյի կենտրոնում: Նա հիվանդներին ասում է, որ այդ սարքերը ամենալավ արդյունքը ցուցաբերում են, երբ օգտագործվում են միասին իրական ջանքերով՝ ավելի լավ սովորություններ ձեռք բերելու համար: Նրա փորձի հիման վրա՝ մարդիկ պետք է դիտարկեն դիրքավորման ճշտողներին որպես օգնականներ, ոչ թե կախարդական լուծումներ: Իրական առաջընթաց գրանցելու համար Ջոնսոնը խորապալան է առաջարկում ներառել կանոնավոր ձգումների ռեժիմը և ձևավորել աշխատանքային տարածքները տան և գրասենյակում: Այդ ճիշտ կատարելը կարող է մեծ տարբերություն առաջացնել գումարի փոխարկման և իրական բարելավման միջև ամենօրյա կրելու ընթացքում:
Չնայած դիրքի և քրոնիկ ցավի խնդիրների միջև կապի մասին խոսելիս շատ քննարկումներ են ծագում: Իհարկե, վատ դիրքը կարող է հանգեցնել մարմնի անհարմարության և լարման, սակայն մեծամասնաբար դա պատմության միայն մի մասն է: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցավի պատճառները մարդկանց շրջանում շատ տարբեր են՝ երբեմն դա մկանային անհավասարությունն է, մինչդեռ այլ անգամ դա կարող է լինել ներքին խնդիր կամ նույնիսկ հին վնասվածքների վերականգնում: Վերցրեք օրինակի համար Լիդիա Օրրի տիկնոջը, ով մեծ փորձ ունի ցավով տառապող հիվանդների հետ: Նա իր հաճախորդներին ասում է, որ ցավի համար մեղադրել միայն դիրքը ամբողջական պատկերը բաց թողնելու պես է: Ցավի արդյունավետ բուժման դեպքում բժիշկները իհարկե պետք է հաշվի առնեն էրգոնոմիկան, սակայն նաև ընդհանուր առողջական գործոնները: Սա նշանակում է ստուգել քնի որակը, սննդակարգը, լարվածության մակարդակը և անհրաժեշտ դեպքում ճիշտ դիրքի կարգավորումներ կատարել:
Իրականում կատարյալ հարմար դիրք գոյություն չունի բոլորի համար, քանի որ մարդիկ տարբեր կառուցվածքներ ու չափեր են ունենում և օրվա ընթացքում կատարում են տարբեր աշխատանքներ: Էրգոնոմիկ գնահատումները իսկապես օգնում են յուրաքանչյուր մարդու համար հարմար դիրքը հարմարեցնել, սակայն այդ գնահատումները պետք է հաշվի առնեն, թե ինչպես է մարդը շարժվում իր ամենօրյա ռեժիմի ընթացքում՝ անկախ նրանից, թե արդյոք նա ճաշի ընթացքում ֆուտբոլ է խաղում, թե առավոտյան ամբողջ ժամանակը անցկացնում է գրասեղանի մոտ: Մարկ Լինվուդ բժիշկը, ով ուսումնասիրում է, թե ինչպես է մարմինը շարժվում, խիստ դեմ է ստանդարտ կանոններին՝ ճիշտ համարվող դիրքեր սահմանելու հարցում: Ըստ նրա՝ ավելի լավ է, երբ մարդիկ գտնում են այն, ինչը նրանց համար ամենահարմարն է: Նրա կարծիքով՝ ստանդարտ դիրքերի համար չարիք ճնշում գործադրելը հաճախ խնդիրներ է առաջացնում, քան լուծում: Երբ մարդկանց խրախուսում են հարմարեցնել իրենց դիրքերը սեփական մարմնի կառուցվածքին և այն զգացումներին համապատասխան, ապա այդ մոտեցումը ավելի ապահով է և արդյունավետ է դիրքը բարելավելու համար երկարաժամկետ հեռանկարում:
Շատ կարևոր է անատոմիական հարմարավետությունը ճիշտ կարգավորել, որպեսզի լուծենք այն հետևի խնդիրները, որոնց բոլորս էլ ենք հանդիպում մեր աշխատանքային տարածքներում և նույնիսկ տանը։ Երբ կարգավորում ենք ամեն ինչ ճիշտ, մարդիկ սկզբում պետք է մտածեն սեղանի և աթոռի բարձրության մասին, հետո՝ համակարգչի էկրանի դիրքի մասին, ինչպես նաև հնարավոր է հետի համար աջակցություն տրամադրող մի ինչ-որ միջոցի մասին։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ըմբռնումները, որոնք իսկապես հոգ են անում հարմար տարածքների ստեղծման մասին, տեսնում են, որ աշխատակիցները ավելի արագ են աշխատում՝ երբեմն նույնիսկ 17%-ով։ Սա հասկանալի է, քանի որ մարդիկ այլևս չեն ընդհատվում ցավակից մկաններից կամ կուրացած պզտիկից։ Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ստեղծել անատոմիական հարմարավետ տարածք, սկզբում պետք է ստուգեն, թե արդյոք մոնիտորը աչքերի մակարդակում է (չափազանց բարձր կամ ցածր չէ)։ Աթոռները պետք է աջակցություն ցուցաբերեն ստորին ետնում, որպեսզի ողնաշարը մնա իր բնական ձևում։ Եվ մի մոռանաք նաև ոտքերի մասին՝ շատ մարդիկ օգտվում են աթոռի տակ ինչ-որ աջակցությունից նստելու ընթացքում։ Այս փոքր փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում իսկապես օգնում են նվազեցնել մարմնի լարվածությունը և պահպանել բոլորի համար ճիշտ կոնֆիգուրացիան ամբողջ օրվա ընթացքում։
Ուժեղացնելով միջուկային կայունությունը՝ մենք կարողանում ենք վերահսկել մեր դիրքը՝ ամրապնդելով ողնաշարի շուրջ գտնվող մկանները: Այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են պլանկները, կամրջները և մեռած մրջյունները, հատկապես կենտրոնանում են միջուկային հատվածների վրա, ինչը բերում է ողնաշարի ավելի լավ հավասարեցման և ետևի մեծ լարվածության նվազման: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ում միջուկը ավելի ուժեղ է, հաճախ ավելի քիչ են կրում ետևի ցավեր և ընդհանրապես ավելի առողջ ողնաշար ունեն: Վերցրեք այս օրինակը. հետազոտողները Օրթոպեդիկ և մարզական ֆիզիկական թերապիայի հանդեսում հայտնել են, որ մարդիկ, ովքեր մարզումներ էին անում միջուկի համար, ցածր ետևի խնդիրների մակարդակի նվազում էին մոտավորապես 30%: Երբ միջուկը ուժեղ է, այն ստեղծում է ամուր հիմք մեր բոլոր շարժումների համար, օգնելով պահպանել այն ուղղահայաց և ճիշտ դիրքը, որին մեծամասնությունը դեմ են դնվում ամենօրյա կյանքում:
Ճիշտ է, որ մեր մարմնի դիրքի տարանցումը տարածության մեջ բարելավելը բավականին արդյունավետ միջոց է վատ հետքի խնդիրները լուծելու համար: Մարդիկ հաճախ փորձում են տարբեր բաներ, ինչպես օրինակ՝ տատանվող տախտակների վրա կանգնելը, հոդերի շուրջ դիմադրության սեղմ ժապավեններ դնելը կամ հավասարակշռությունը մարտահրավեր նետող համար հաթա հնարքներ անելը: Այդ գործունեությունները մեծացնում են մկաններից ուղեղ ուղարկվող հաղորդագրությունները մեր դիրքի վերաբերյալ: Երբ մարդիկ ամենօրյա կյանքում շարժվելիս մտածում են այդ մասին, սկսում են նկատել վատ հետքի սովորությունները, մինչև դրանք ամրապնդվեն: Ամսագրերում, ինչպես օրինակ՝ Ժամանակակից Ուղեղային Ֆիզիոլոգիան, հրապարակված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ մտադիր կերպով կենտրոնանում են իրենց շարժվելու ձևի վրա և հաճախադեպ մարզում են իրենց դիրքի զգայությունը, նրանց հետքը ամիսների ընթացքում, ավելի քան շաբաթների ընթացքում, բարելավվում է: Իրական հրաշքը տեղի է ունենում աստիճանաբար, երբ այդ ուղղումները դառնում են երկրորդ բնություն, այնպես որ մարդիկ այլևս մտածել էլ չեն սկսում թեքվել:
Հեղինակային իրավունքները պաշտպանված են © 2024 Տոնգվան Տայջիե վարորդական սարքերի Կո., ՍՊԸ - Privacy policy