Postur manusia telah berevolusi melalui beberapa perkembangan penting sepanjang sejarah, dengan berdiri dan berjalan dengan dua kaki sebagai salah satu perubahan paling signifikan. Dahulu, ketika leluhur jauh kita mulai berjalan tegak jutaan tahun yang lalu, tubuh mereka harus mengalami banyak penyesuaian untuk menyesuaikan cara baru bergerak ini. Salah satu penyesuaian utama adalah pembentukan tulang belakang menjadi lengkungan seperti huruf S yang kita kenal saat ini, yang membantu menjaga keseimbangan sekaligus mendistribusikan berat badan secara merata di seluruh tubuh. Darwin menyebutkan sesuatu yang serupa dalam buku terkenalnya "On the Origin of Species" mengenai betapa langkanya adaptasi semacam ini di alam. Panggul kita juga berubah selama proses ini. Ambil contoh simpanse, mereka memiliki rongga panggul yang lebih panjang dibandingkan manusia yang akhirnya memiliki rongga panggul yang lebih pendek secara khusus karena berjalan dengan dua kaki menjadi begitu umum di antara spesies kita. Melihat perbedaan fisik ini menunjukkan betapa berbedanya kita dari hewan-hewan lain seiring berjalannya waktu, terutama berkat modifikasi tubuh khusus yang memungkinkan kita berdiri tegak dan berjalan secara efisien.
Bagian-bagian penting tubuh kita termasuk tulang belakang, bantalan kecil yang disebut cakram intervertebra, serta berbagai ligamen semuanya bekerja sama untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar dengan benar. Tulang-tulang belakang secara dasar membentuk apa yang kita sebut sebagai tulang punggung, memberikan dukungan struktural sepanjang hidup kita. Cakram intervertebra berfungsi mirip seperti peredam kejut untuk tulang belakang, membantu meredam gerakan dan mencegah berbagai cedera akibat aktivitas sehari-hari menurut penelitian dari Massachusetts General Hospital. Ligamen juga menghubungkan semuanya, menjaga tulang-tulang belakang tetap pada tempatnya sehingga memberikan baik stabilitas maupun fleksibilitas saat dibutuhkan. Menjaga postur tubuh yang baik membantu menyebarluaskan beban tubuh ke seluruh struktur ini, yang berarti tekanan yang lebih kecil secara keseluruhan dan risiko cedera yang lebih rendah di masa mendatang. Ketika tulang belakang tetap sejajar dengan benar, manfaatnya tidak hanya terasa tetapi juga dapat mencegah masalah jangka panjang seperti skoliosis atau masalah cakram herniasi yang menyakitkan yang banyak dialami orang. Melihat gambar atau diagram sebenarnya membantu memahami bagaimana semua bagian ini saling berinteraksi untuk menjaga fungsi tulang belakang yang sehat.
Cara kita mengontrol postur tubuh sebenarnya merupakan hal yang cukup kompleks dan dikendalikan oleh sesuatu yang disebut Sistem Saraf Pusat atau disingkat SSP. Sistem ini mengatur hal-hal seperti tonus otot dan gerakan-gerakan kecil yang kita lakukan tanpa sadar. Tubuh kita memiliki sesuatu yang luar biasa bernama persepsi posisi tubuh (proprioception) yang memberi tahu kita di mana posisi tubuh kita di ruang gerak, sehingga membantu kita tetap tegak sepanjang hari. Menurut beberapa studi dari Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry pada Maret 2017, umpan balik terus-menerus antara apa yang dirasakan tubuh dan respons yang dilakukan otak merupakan faktor penentu dalam menjaga postur yang baik. Ketika seseorang tersandung atau terdorong, otot-otot kita secara otomatis bekerja untuk memperbaiki keseimbangan sebelum kita menyadari kejadian tersebut. Memori otot juga memainkan peran penting di sini, bersama dengan refleks yang cepat. Oleh karena itu, olahraga teratur dan teknik terapeutik tertentu sangat efektif dalam memperbaiki postur tubuh secara bertahap. Hal ini karena aktivitas tersebut melatih jalur saraf dan memperkuat koneksi antara otak dan otot.
Orang-orang yang secara kebiasaan membungkuk sering mengalami berbagai masalah muskuloskeletal yang memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Nyeri punggung, leher kaku, dan sendi yang tidak berfungsi dengan baik merupakan keluhan umum yang muncul akibat kebiasaan postur tubuh yang buruk. Menurut data terbaru, sekitar 40 persen orang dewasa akan mengalami bentuk nyeri punggung atau gangguan postur tertentu dalam sepanjang hidupnya. Ketika masalah semacam ini dibiarkan terlalu lama tanpa penanganan, konsekuensi serius dapat terjadi. Yang dimaksud adalah hal-hal seperti deformasi tulang belakang yang permanen dan keterbatasan kemampuan gerak di masa mendatang. Oleh karena itu, masuk akal untuk menangani masalah postur sejak awal muncul agar tidak berubah menjadi masalah yang lebih besar di kemudian hari.
Postur tubuh yang buruk benar-benar memengaruhi kemampuan tubuh dalam bernapas dan memompa darah. Saat seseorang membungkuk atau menunduk terlalu banyak, diafragma akan tertekan ke paru-paru, membuat proses bernapas menjadi lebih berat dari seharusnya. Aliran darah juga cenderung terganggu, menyebabkan tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memperbaiki postur tubuh mereka mengalami peningkatan signifikan dalam kapasitas pernapasan maupun sirkulasi darah dalam beberapa minggu. Memperbaiki postur tubuh mengurangi tekanan pada sistem-sistem penting tersebut sekaligus meningkatkan kesejahteraan secara umum melalui aliran udara yang lebih baik dan pengiriman oksigen yang lebih cepat ke bagian tubuh yang membutuhkan. Kebanyakan orang merasa tubuhnya lebih ringan dan penuh energi begitu mulai berdiri lebih tegak.
Cara kita memposisikan diri secara fisik benar-benar berdampak pada emosi kita, menurut temuan para psikolog. Sebuah studi yang dilakukan oleh Patty Van Cappellen di Duke menunjukkan bahwa ketika orang memposisikan tubuh terbuka dan ekspansif, mereka cenderung mengekspresikan perasaan seperti kebahagiaan dan kekaguman, yang sebenarnya mengubah cara orang lain memandang suasana hati mereka dan bahkan memengaruhi citra diri mereka sendiri. Tampaknya ada hubungan yang jelas antara cara kita berdiri dan duduk dengan keadaan emosional secara keseluruhan. Hanya dengan berdiri tegak atau duduk dengan lurus saja dapat meningkatkan semangat seseorang dan secara umum memperbaiki kesehatan mental. Banyak orang juga menyadari efek ini dalam kehidupan sehari-hari. Karena itulah banyak orang yang beralih ke aktivitas seperti yoga dan latihan kesadaran penuh (mindfulness) akhir-akhir ini. Praktik-praktik ini membantu menyelaraskan tubuh secara tepat sambil juga meningkatkan kesejahteraan emosional, menciptakan manfaat baik bagi pikiran maupun tubuh.
Banyak orang beralih ke alat koreksi postur dan penopang dengan harapan memperbaiki masalah penjajaran dan mengurangi rasa sakit akibat kebiasaan postur buruk. Namun, apa yang bekerja bagi satu orang mungkin tidak memberikan dampak berarti bagi orang lain, tergantung bagaimana alat-alat ini digunakan sehari-hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengguna merasa terbantu dalam jangka pendek saat memakainya, tetapi sebagian besar ahli sepakat bahwa perbaikan yang bertahan biasanya membutuhkan lebih dari sekadar memakai penopang. Ambil contoh Patricia Johnson, yang bekerja sebagai fisioterapis di pusat kota Chicago. Ia mengatakan kepada pasiennya bahwa alat-alat ini bekerja paling baik bila digunakan bersama upaya nyata untuk membentuk kebiasaan yang lebih baik. Berdasarkan pengalamannya, Johnson menyarankan agar alat koreksi postur dipandang sebagai alat bantu, bukan solusi ajaib. Untuk mencapai kemajuan nyata, Johnson menyarankan penggabungan rutinitas peregangan secara teratur bersama penyesuaian tata letak ruang kerja di rumah maupun kantor. Melakukan hal ini dengan benar akan membuat perbedaan besar antara membuang uang untuk peralatan dan benar-benar melihat perbaikan seiring waktu.
Banyak miskonsepsi muncul saat membicarakan bagaimana postur tubuh memengaruhi masalah nyeri kronis. Memang, postur yang buruk bisa memicu ketidaknyamanan dan ketegangan pada tubuh, tetapi dalam banyak kasus, itu hanyalah sebagian kecil dari cerita yang lebih besar. Penelitian menunjukkan bahwa penyebab nyeri sangat bervariasi antar individu—kadang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, terkadang bisa jadi ada kondisi internal, atau bahkan cedera lama yang kambuh kembali. Ambil contoh Dr. Lydia Orr, yang banyak menangani pasien dengan gangguan nyeri. Ia selalu mengingatkan pasiennya bahwa menyalahkan postur tubuh sebagai penyebab utama nyeri justru mengabaikan gambaran yang lebih luas. Dalam menangani nyeri secara efektif, dokter memang perlu memperhatikan ergonomi, tetapi juga harus mempertimbangkan faktor kesehatan secara keseluruhan. Ini berarti memeriksa kualitas tidur, kebiasaan pola makan, tingkat stres, sekaligus melakukan koreksi postur yang diperlukan.
Sebenarnya tidak ada postur yang sempurna yang berlaku bagi semua orang karena orang-orang memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda serta melakukan berbagai jenis pekerjaan sepanjang hari. Evaluasi ergonomis bisa membantu menyesuaikan seperti apa postur baik itu terlihat bagi masing-masing individu, tetapi penilaian semacam ini harus mempertimbangkan bagaimana seseorang benar-benar bergerak selama rutinitas harian mereka, apakah itu bermain sepak bola saat jam makan siang atau duduk di meja kerja sepanjang pagi. Dr. Mark Linwood yang mempelajari cara tubuh kita bergerak sangat tidak setuju dengan adanya aturan ketat mengenai postur yang dianggap benar. Sebaliknya, ia lebih mendukung orang menemukan postur yang paling sesuai bagi mereka secara pribadi. Menurut pendapatnya, memaksakan postur standar terlalu keras justru sering menimbulkan masalah daripada memberikan solusi. Ketika kita mendorong orang-orang untuk menyesuaikan posisi mereka sesuai dengan tipe tubuh masing-masing dan apa yang terasa nyaman, pendekatan ini cenderung lebih aman secara keseluruhan sekaligus tetap membantu perbaikan postur secara efektif dalam jangka waktu panjang.
Mendapatkan ergonomi yang tepat sangat penting untuk mengatasi masalah postur yang sering kita alami di tempat kerja maupun di rumah. Saat menyiapkan ruang kerja, orang-orang perlu memperhatikan ketinggian meja dan kursi terlebih dahulu, diikuti dengan posisi layar komputer, serta kemungkinan penambahan penopang punggung. Penelitian menunjukkan bahwa perusahaan yang peduli pada kenyamanan lingkungan kerja dapat meningkatkan produktivitas pekerja hingga 17%. Hal ini masuk akal karena karyawan tidak lagi terganggu oleh rasa sakit pada otot atau leher kaku. Bagi siapa pun yang ingin menciptakan ruang kerja ergonomis, mulailah dengan memastikan monitor berada sejajar dengan mata (tidak terlalu tinggi atau rendah). Kursi harus memberikan dukungan yang baik pada punggung bagian bawah agar tulang belakang tetap pada bentuk alaminya. Jangan lupa juga untuk posisi kaki, banyak orang yang mendapat manfaat dengan menggunakan penopang kaki saat duduk. Melakukan penyesuaian kecil secara bertahap benar-benar membantu mengurangi ketegangan pada tubuh dan menjaga postur tubuh tetap tegak sepanjang hari.
Bekerja pada stabilitas inti membantu menjaga postur tubuh dengan membangun otot-otot yang mengelilingi tulang belakang. Latihan seperti plank, bridge, dan dead bug sangat efektif dalam melatih area inti tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan keselarasan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung. Studi menunjukkan bahwa orang-orang dengan inti tubuh yang lebih kuat cenderung mengalami nyeri punggung jauh lebih sedikit dan secara umum memiliki tulang belakang yang lebih sehat. Ambil contoh ini: para peneliti dari Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy melaporkan bahwa orang-orang yang melakukan latihan inti secara teratur mengalami penurunan sekitar 30% dalam masalah punggung bawah. Ketika inti tubuh kuat, hal itu menciptakan fondasi yang solid untuk setiap gerakan yang kita lakukan, membantu mempertahankan posisi tubuh yang tegak dan selaras, yang menjadi tantangan bagi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari.
Meningkatkan cara tubuh kita merasakan posisinya di ruang angkasa sebenarnya merupakan cara yang cukup efektif untuk memperbaiki masalah postur tubuh yang buruk. Orang sering mencoba hal-hal seperti berdiri di atas papan goyang, memakai tali resistensi ketat di sekitar sendi, atau melakukan pose yoga yang menantang keseimbangan. Aktivitas ini meningkatkan sinyal yang dikirimkan otot kita ke otak mengenai posisi tubuh kita. Saat seseorang berlatih untuk tetap waspada selama bergerak dalam kehidupan sehari-hari, mereka mulai menyadari kebiasaan buruk postur sebelum menjadi terpatri. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal seperti Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa ketika orang secara sengaja fokus pada cara mereka bergerak dan secara rutin melatih persepsi posisi tubuh (proprioception), postur mereka cenderung membaik dalam hitungan bulan bukan minggu. Keajaiban yang sebenarnya terjadi secara bertahap seiring perbaikan-perbaikan ini menjadi alami, sehingga orang berhenti membungkuk tanpa bahkan memikirkannya lagi.
Hak Cipta © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd - Privacy policy
