Ადამიანის მდგომარეობა განვითარდა მთელი ისტორიის განმავლობაში რამდენიმე ძირითადი განვითარების შედეგად. ორი ფეხით დგომა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებაა. როდესაც ჩვენი შორეული ნათესავები მილიონობით წლის წინ ფეხზე იარებოდნენ, მათი სხეულები საკმაოდ შეიცვალა იმისთვის, რომ გადაადგილების ეს ახალი გზა გაეკეთებინათ. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ცვლილება იყო ხერხემლის ფორმირება იმ ნაცნობ S-გრიფში, რომელიც დღეს ყველას გვაქვს, რაც გვეხმარება, რომ დაბალანსებული ვიყოთ და წონა სწორად გავანაწილოთ სხეულზე. დავარვინმა თავისი ცნობილი წიგნიდან "სახეობების წარმოშობის შესახებ" აღნიშნა მსგავსი რამ. ჩვენი ბარძაყებიც შეიცვალა ამ პროცესის დროს. მაგალითად, შიმპანზეებს აქვთ უფრო დიდი ბარძაყის ღრუები ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც უფრო მოკლე ჰქონდათ, რადგან ორ ფეხზე სიარული გავრცელდა ჩვენს სახეობაში. ამ ფიზიკური განსხვავებების დათვალიერება გვიჩვენებს, თუ რამდენად განსხვავებულები გავხდით სხვა ცხოველებისგან დროთა განმავლობაში, ძირითადად სხეულის სპეციალური მოდიფიკაციების წყალობით, რაც საშუალებას გვაძლევს, რომ სწორად ვიდგეთ და ეფექტურად ვიაროთ.
Ჩვენი ანატომიის მნიშვნელოვანი ნაწილები, რომლებიც შედგება მერყეებისგან, პატარა ბადეებისგან, რომლებიც ინტერვერტებრულ დისკებს უწოდებენ, და სხვადასხვა ლიგამენტებისგან, ერთობლივად მუშაობენ იმისთვის, რომ მერყეები სწორად იყოს გასწორებული. მერყეები საბამოში ქმნიან იმას, რასაც ჩვენ უკანა გულზე ვუწოდებთ და გვაძლევს სტრუქტურულ მხარდაჭერას ცხოვრების მანძილზე. ინტერვერტებრული დისკები მოქმედებენ როგორც შოკშემსავსებელი მექანიზმი მერყისთვის, რაც ამსუბუქებს მოძრაობებს და ასარგებლად ავიწროებს დღიური აქტივობების შედეგად მიყენებულ დაზიანებებს, როგორც მასაჩუსეტსის საერო ჰოსპიტალის კვლევებმა აჩვენა. ლიგამენტები ასევე აკავშირებს ყველაფერს, შენარჩუნების მიზნით მერყეების სწორ ადგილებში, რათა უზრუნველყოს როგორც სტაბილურობა, ისე სიმკვირთადობა საჭიროების შემთხვევაში. კარგი პოზიციის შენარჩუნება ხელს უწყობს სხეულის წონის განაწილებას ამ სტრუქტურებზე, რაც ნიშნავს ნაკლებ დატვირთვას და დაზიანების შესაძლო რისკის შემცირებას მომავალში. როდესაც მერყე სწორად არის გასწორებული, ის არ ახდენს მხოლოდ სიკეთის შეგრძნებას, არამედ შეიძლება შეაჩეროს დიდი ვადით მიმდინარე პრობლემების განვითარება, როგორიცაა სკოლიოზი ან ის ტკივილიანი დისკების პრობლემები, რომლებიც ბევრი ადამიანის პრობლემაა. ნამდვილი სურათების ან დიაგრამების დათვალიერება დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ ურთიერთქმედებენ ეს ნაწილები ერთმანეთთან მერყის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
Ჩვენი პოსტურის კონტროლი ფაქტობრივად საშუალებას გვაძლევს რაღაც სისტემის მართვით, რომელსაც ცენტრალური ნერვული სისტემა ეწოდება ან შემოკლებით CNS. ამ სისტემას აქვს კონტროლი სხეულის კუნთოვანი ტონუსისა და იმ მცირე მოძრაობების მიმართ, რომლებსაც ავტომატურად ვაკეთებთ ფიქრის გარეშე. ჩვენს სხეულში არსებობს საოცარი მოვლენა, რომელსაც პროპრიოცეფცია ეწოდება და საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ სივრცეში ჩვენი ადგილმდებარეობა, რაც გვეხმარება გამართულად დგომაში მიუხედავად იმისა, თუ რა აქტივობით ვართ დაკავებული. 2017 წლის მარტში გამოქვეყნდა კვლევები ჟურნალში "Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry", რომლებიც ასაბუთებს იმ ფაქტს, რომ სხეულის შეგრძნებებისა და ტვინის რეაქციების შორის არსებული მუდმივი ურთიერთქმედება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კარგი პოსტურის შენარჩუნებაში. როდესაც ვინმე ეცემა ან გვეჯახებიან, ჩვენი კუნთები ავტომატურად იწყებენ კორექტირებას, სანამ თვითონ გავიგებთ, რომ რამე მოხდა. ამ პროცესში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კუნთების მეხსიერებაც და სწრაფი რეფლექსებიც. ამიტომ ასეთი დიდი მნიშვნელობა აქვს რეგულარულ ვარჯიშს და გარკვეულ თერაპიულ ტექნიკებს პოსტურის გასაუმჯობესებლად. ისინი ამუშავებენ ნეირონულ გზებს და აძლიერებენ კავშირს ჩვენს ტვინსა და კუნთებს შორის.
Იმ ადამიანებს, რომლებიც ხშირად იკუჭხდებიან, ხშირად უვითარდებათ სხვადასხვა მუსკულო-სკელეტური პრობლემები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ზოგად ჯანმრთელობაზე. გვერდის ტკივილი, მკერდის მიდვრები და სახსრების არასწორი მუშაობა ხშირი complaints არის იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ ცუდი პოსტურის ჩვევები. ბოლო მონაცემების მიხედვით, მოზარდთა დაახლოებით 40 პროცენტს ექნება რაიმე სახის გვერდის ტკივილი ან პოსტურის პრობლემები მათი სიცოცხლის განმავლობაში. როდესაც ასეთი სახის პრობლემები გარკვეული დროის განმავლობაში გაუმართავად რჩება, შეიძლება გამოჩნდეს სერიოზული შედეგები. ვლაპარაკობთ რამდენიმე სახის სტრუქტურული გვერდის დეფორმაციებზე და მოძრაობის შეზღუდული შესაძლებლობებზე. ამიტომ განვიხილავთ პოსტურის პრობლემების ადრეულ სტადიაზე მოგვარებას, სანამ ისინი უფრო მართვად პრობლემებად არ იქცევა.
Უნდა ითქვას, რომ უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი სხეულის სასუნთქ სისტემაზე და სისხლის მოძრაობაზე. როდესაც ადამიანი უკან ახრელებს ან გადახრილია, მისი გულმილი იკვებება ფილტვების წინააღმდეგ, რაც სუნთქვას უფრო რთულს ხდის, ვიდრე უნდა იყოს. სისხლის მიმოქცევაც ხშირად ირღვევა, რაც გულზე და სისხლძარღვებზე სხეულის მთელი სისტემის დამატებით დატვირთვას იწვევს. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებმაც მოაგვარეს მათი პოსტურა, აღემატებიან სუნთქვის შესაძლებლობებს და სისხლის მიმოქცევას რამდენიმე კვირის განმავლობაში. პოსტურის გასწორება ამ მნიშვნელოვანი სისტემების დაჭერას ამარტივებს და ამაღლებს საერთო კეთილდღეობას სასუნთქი გზების გაუმჯობესებით და ჟანგბადის სწრაფად მიწოდებით საჭირო ადგილებში. უმეტესობა აღნიშნავს, რომ ისინი იგრძნობენ მსუბუქებას და ენერგიის მომატებას, როდესაც იწყებენ უფრო პირდაპირ დგომას.
Ფსიქოლოგების თქმით, ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობა მკაფიოდ აისახება ჩვენს ემოციებზე. დიუკის უნივერსიტეტში პეტი ვან კაპელენის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების გახსნილი და გაშლილი პოზების მიღებისას ისინი ხანდახან გამოხატავენ ისეთ გრძნობებს, როგორიცაა ბედნიერება და გაოცება, რაც ცვლის მათი განწყობის სამყაროს და მათ საკუთარ თავზე ხედვას. ჩვენი დგომისა და ჯდომის მდგომარეობას და ემოციურ მდგომარეობას შორის არსებობს მკაფიო კავშირი. უბრალოდ მაღალ მდგომარეობაში დგომა ან პირდაპირ ჯდომა შეიძლება აამაღლოს ადამიანის განწყობა და გაუმჯობინოს მენტალური ჯანმრთელობა საერთოდ. ბევრი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამ ეფექტის არსებობას ამჩნევს. ამიტომ ბევრი ადამიანი თანამედროვე პერიოდში იმ საშუალებებზე გადადის, როგორიცაა იოგა და ხატიერების ვარჯიშები. ეს პრაქტიკები სხეულის სწორ განლაგებას უწყობს ხელს, ასევე აძლიერებს ემოციურ ჯანმრთელობას და ქმნის სარგებელს როგორც გონების, ასევე სხეულისთვის.
Ხალხი ხშირად მიმართულია პოსტურის კორექტორებსა და მარტყელებს, იმ იმედით, რომ გაასწორონ სხეულის განლაგების პრობლემები და შეამსუბუქონ ტკივილი, რომელიც იძრავს უარყოფითი პოსტურის ჩვევებისგან. თუმცა ერთი ადამიანისთვის ერთი მეთოდი შეიძლება მომგებიანი იყოს, მეორისთვის კი არაფერს მოახდენს დამოკიდებულებით იმაზე, თუ როგორ იყენებს ის მათ ყოველდღიურად. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ხალხი მოკლევადიან შეღავათს იღებს მათი გამოყენებისას, მაგრამ უმეტესობა პროფესიონალების შეთანხმდება, რომ სტაბილური გაუმჯობესებები ხშირად მოითხოვს მეტს, ვიდრე უბრალოდ მარტყელის ჩაცმა. მიუხედავად პატრიცია ჯონსონისა, ვინც მუშაობს ფიზიოთერაპევტად ჩიკაგოს ცენტრში. იგი ამბობს პაციენტებს, რომ ეს მოწყობილობები საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც ისინი აერთიანებენ ნამდვილ ძალისხმევას უკეთესი ჩვევების მიღწევისათვის. მისი გამოცდილების მიხედვით, ადამიანებმა უნდა განიხილონ პოსტურის კორექტორები როგორც დამხმარე საშუალებები, არა როგორც ჯადოსნური ამონახსნები. რეალური პროგრესის მისაღებად, ჯონსონი ურჩევს განმავლობაში შეაერთონ სტანდარტული გაწელვის რუტინული სავარჯიშოები სახლისა და საოფისე სივრცეების მოწყობის გადალაგებასთან ერთად. ამის სწორად გაკეთება განსხვავებს დროის და ფულის დახარჯვას აღჭურვილობაზე და ამომწურავ გაუმჯობესებას დროის განმავლობაში.
Მიუხედავად იმისა, რომ არასწორი პოზა ნამდვილად შეიძლება გამოწვიოს დისკომფორტი და სხეულის გადატვირთვა, უმეტესად ეს უბრალოდ ამბის ერთი ნაწილია. კვლევები აჩვენებს, რომ ტკივილის მიზეზები ინდივიდებს შორის საკმაოდ განსხვავდება - ზოგჯერ ეს არის კუნთების დაუშვებლობა, ხოლო სხვა დროს შიდა ორგანოების პრობლემები ან ძველი ტრავმების აღდგენაა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ პოზაა ყველაფრის მიზეზი, ეს არასწორია. ტკივილის ეფექტური მკურნალობისას ექიმებმა უნდა განიხილონ ერგონომიკა, მაგრამ ასევე უნდა გაითვალისწინონ საერთო ჯანმრთელობის ფაქტორებიც. ეს ნიშნავს ძილის ხარისხის, კვების ჩვევების, სტრესის დონის შემოწმებას და სწორი პოზიციის გასწორებას.
Სინამდვილეში, არ არსებობს სრულყოფილი პოსტურის ერთი სტანდარტი ყველასთვის, ვინაიდან ადამიანები სხვადასხვა ფორმებით და ზომებით გვხვდებიან და დღის განმავლობაში სხვადასხვა სახის მუშაობას ასრულებენ. ერგონომიული შეფასება დახმარებას გაუწევს იმის დადგენაში, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს კარგი პოსტურა თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ ასეთი შეფასებები უნდა განხორციელდეს იმ გზით, თუ როგორ მოძრაობს ადამიანი ყოველდღიურ რიტმში, მაინც უნდა იყოს ეს საღამოს ფეხბურთის თამაში ან მთელი დილის განმავლობაში სამუშაო მაგიდის წინ სხდომა. მარკ ლინვუდის მიერ ჩატარებული კვლევები, რომელიც სხეულის მოძრაობის შესახებ მუშაობს, მკაცრად ეწინააღმდეგება სწორი პოსტურის სტანდარტული წესების დანიშვნას. იგი უფრო მეტად ერიდება იმ მიდგომას, როდესაც ადამიანები პირადად თავისთვის პოულობენ იმ პოსტურას, რომელიც მათთვის საუკეთესოა. მისი აზრით, სტანდარტული პოსტურის მკაცრად დამყარების მოთხოვნა ხშირად პრობლემებს იწვევს, არადა ამონახსნს. როდესაც ადამიანებს ვურჩევთ პოზიციების გამართვას საკუთარი სხეულის ტიპის და იმის მიხედვით, თუ რა გრძნობა აქვთ კომფორტულობის შესახებ, ასეთი მიდგომა უფრო უსაფრთხოა და ხელს უწყობს პოსტურის გაუმჯობესებას დროის განმავლობაში.
Ერგონომიკის სწორად დაცვა მნიშვნელოვანია, როდესაც ვცდილობთ გავასწოროთ ის პოზიციის პრობლემები, რომლებსაც ყველა ვუჯდებით სამუშაო სივრცეებში და სახლშიც კი. სივრცის მოწყობისას ადამიანებმა ჯერ უნდა იფიქრონ მაგიდის და სკამის სიმაღლეზე, შემდეგ კი კომპიუტერის ეკრანის ადგილზე, ასევე შესაძლოა დაგჭირდეთ ზურგის მხარდაჭერა. კვლევები აჩვენებს, რომ კომპანიები, რომლებიც ნამდვილად უზრუნველყოფენ სივრცეების კომფორტულობაზე, ხედავენ, რომ თანამშრომლები ზოგჯერ 17%-ით უფრო სწრაფად ასრულებენ სამუშაო ამოცანებს. ეს გასაგებია, ვინაიდან ადამიანები უკვე არ არიან ამხანაგებული კუნთების ტკივილით ან მკერდის მოტეხილობით. ვისაც უნდა მოეწყოს ერგონომიული სივრცე, უნდა დაიწყოს მონიტორის თვალების დონეზე მდებარეობის შემოწმებით (არა ძალიან მაღლა ან დაბლა). სკამებმა უნდა უზრუნველყონ კარგი მხარდაჭერა წელის არეში, რათა მენჯი შენარჩუნოს ბუნებრივი ფორმა. ნუ დაავიწყდებათ ფეხების მხარდაჭერაც – ბევრ ადამიანს სასარგებლოა რაიმე საყრდენის გამოყენება საჯდომში მჯდომარეობისას. ასეთი მცირე ცვლილებების დროთა განმავლობაში განხორციელება დაგეხმარებათ სხეულის დატვირთვის შემცირებაში და იმაში, რომ ყველა დღის განმავლობაში უფრო პირდაპირ დგას.
Მუშაობა ძირითადი მუსკულატურის სტაბილურობაზე ხელს უწყობს სწორი პოზიციის შენარჩუნებას გულდაუში მდებარე კუნთების გამაგრებით. იმ სავარჯიშოები, როგორიცაა პლანკები, ხიდები და მკვდარი მწევერები, სწორედ ამ ძირითადი არეების მიმართულებით არის ორიენტირებული, რაც უფრო კარგ გულდაუს სიმეტრიასა და ზურგის ნაკლებ დატვირთვას უზრუნველყოფს. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც უფრო ძლიერი ძირითადი კუნთები აქვთ, უფრო იშვიათად განუვითარდებათ ზურგის ტკივილი და საერთოდ გულდაუს უჯრედები ჯანმრთელი იბრძვის. მოვიყვანოთ ამასთან დაკავშირებული ერთი მაგალითი: ჟურნალში Orthopaedic & Sports Physical Therapy-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ადამიანებს, რომლებიც ასრულებდნენ რეგულარულ ძირითადი ვარჯიშებს, ქვედა ზურგის პრობლემები დაუმცირდათ დაახლოებით 30%-ით. როდესაც ძირითადი კუნთები მაგრია, ისინი ქმნიან მყარ საფუძველს ჩვენი ყველა მოძრაობისთვის, რაც ხელს უწყობს მართი და სიმეტრიული პოზიციის შენარჩუნებას, რაც უმეტესობას დღიურ საქმიანობაში უჭირს.
Სინამდვილეში, სასიკვდილო პოსტურის პრობლემების აღმართვა საკმარისად ეფექტურია იმის გაუმჯობესებით, თუ როგორ აღიქვამს ჩვენი სხეული მის პოზიციას სივრცეში. ხალხი ხშირად ცდილობს რაღაც ასეთის გაკეთებას, როგორიცაა რბილი და მყარი ზედაპირებზე დგომა, წარმოშობის ან იოგის ასახელებების შესრულება, რომლებიც არიდებენ ბალანსს. ასეთი საქმიანობები აძლიერებს იმ სიგნალებს, რომლებიც ჩვენი კუნთები გვიგზავნიან გონებაში ჩვენი პოზიციის შესახებ. როდესაც ადამიანი სწორედ იმ მომენტში ცდილობს ყურადღებით მოძრაობას, ის იწყებს ცუდი პოსტურის ჩვევების ამჩნევს, სანამ ისინი ჩამოყალიბდება. ჟურნალებში, როგორიცაა ჟურნალი ჯონ ჰოპკინსის გამოცემული კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც ადამიანები თავისუფალად აქცენტს აკეთებენ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობენ და რეგულარულად ვარჯიშობენ მათ პროპრიოცეფციას, მათი პოსტურა თვეების განმავლობაში უკეთესდება, რაც კვირების განმავლობაში ხდება. ნამდვილი მაგია ხდება ნელ-ნელა, რადგან ამ გასწორებები ხდება მეორე ბუნება, ასე რომ ადამიანები უფრო ნაკლებად იკუმშებიან, უფრო იშვიათად ფიქრობენ ამის შესახებ.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd - Privacy policy