Kiekvieno lygio sportininkai susiduria su tikromis problemomis dėl sporto sužalojimų, o tai dažnai pasitaiko tiek savaitgalio kariai, tiek profesionalai. NIH praneša, kad tik JAV kasmet įvyksta apie 8,6 mln. sporto ir pramogų veiklos susijusių sužalojimų. Tai tikrai stulbinantis skaičius, kai apie tai pagalvoji. Žmonėms reikia geresnių būdų, kaip išmokyti, kaip išvengti sužeidimų jau iš pradžių. Dažniausiai pasitaiko keturios pagrindinės sporto sužalojimų kategorijos: išsitempimai, įtrūkimai, lūžiai ir problemos su sausgyslėmis. Kai kas nors stipriai pasuka kulkšnį, greičiausiai tai bus išsitempimas, kai raiščiai pernelyg ištempti. Įtrūkimai dažniausiai atsiranda, kai pažeidžiami raumenys ar sausgyslės, dažnai intensyvios treniruotės metu. Lūžiai (kaulų lūžiai) ir sausgyslių sužalojimai dažniausiai atsiranda dėl staiginių nelaimingų atsitikimų arba ilgalaikio streso. Žmonės, sergantys šiais sužalojimais, paprastai patiria skausmą, patinimą ir judėjimo sunkumus.
Žaidėjams traumos atsiranda dėl kelių vienu metu veikiančių dalykų, pavyzdžiui, dėl pernelyg intensyvios treniruotės be pakankamai poilsio. Kai kas treniruojasi už savo galimybių ribų, tada kūno vietos nuolat apkraunamos, kol galiausiai susidėvi. Prasta maniera atliekant pratimus dar pablogina situaciją, ypač žaidžiant intensyvius žaidimus, kuriuose dažni susidūrimai. Įtakos daro ir aplinka. Žaidimas ant nubrozdintų aikštynų ar treniruotės labai karštoje orų sąlygose padidina sužeidimų riziką. Supratus šiuos įvairius priežasčių aspektus galima išvengti problemų iš anksto, tačiau taip pat svarbu, kad žmonės, jau susidūrę su skausmu, žinotų, kokios reabilitacijos priemonės geriausiai tiks jų situacijai. Kai kurie paprasti pakeitimai gali daugeliu atvejų padėti sutrumpinti atsigavimo laiką.
Po sporto sužeidimo vėl grįžti į formą labai priklauso nuo pokalbio su tinkamais medicinos specialistais, kurie gali sukurti individualius atsigavimo planus. Sporto gydytojai dirba kartu su fizinio aktyvumo terapeutais, kad įvertintų, kas yra sugenda, ir sukurtų atkūrimo programas, kurios tikrai atitiktų kiekvieno žmogaus situaciją. Kas daro šiuos specialistus tokiais vertingais? Na, jie tiksliai žino, į ką reikia kreipti dėmesį gyjant, todėl išvengiama dar didesnės žalos ateityje ir žmonės saugiai grįžta prie įprastų pratimų. Daugelis jų šiuolaikinėse klinikose naudoja gana pažengusią įrangą ir metodus, tokius, kokių dar prieš keletą metų nebuvo, todėl visas atsigavimo procesas yra kur kas geresnis nei anksčiau.
Po sporto sužeidimo vėl grįžti į formą labai priklauso nuo gerai parengto atstatymo plano. Daugelyje atkūrimo programų derinamos tokios priemonės kaip jėgos pratimai, tempimo pratimai ir įvairios terapijos priemonės, priklausomai nuo sportininko poreikių. Kai žmogus koncentruojasi vėl sustiprinti raumenis ir užtikrinti tinkamą sąnarių judėjimą, jis ne tik greičiau atsigenda, bet ir sumažina pakartotinio sužeidimo riziką ateityje. Daugelyje šių programų naudojama speciali įranga, sukuriama sporto sužeidimams, kas yra logiška, nes kiekvienas sužeidimas yra skirtingas ir reikalauja individualaus gydymo požiūrio. Sportininkai, kurie laikosi jiems paskirtų procedūrų, dažniausiai pasiekia kur kas geresnių rezultatų nei tie, kurie bando viską pagreitinti ar praleisti atkūrimo proceso etapus.
Kai sportininkai pasveiksta nuo sužalojimų, svarbu, ką jie valgo. Užtektinė baltymų, angliavandenių ir visų tų mažų maistinių medžiagų kiekis padeda organizmui atsigauti po sužeidimų. Baltymai ypač svarbūs atstatant prarastas raumenis ir raiščius, o angliavandeniai organizmui suteikia energijos, reikalingos atlikti reabilitacijos užsiėmimus. Nepamirškite ir apie vitaminą C bei cinką – jie padeda užtikrinti tinkamą audinių augimą ir apsaugoti nuo infekcijų atkūrimo metu. Daugelis sportinės mitybos ekspertų sako, kad tinkama mityba leidžia greičiau pasveikti. Kai kurios studijos net parodė, kad tinkama mityba gali sutrumpinti atkūrimo laiką keliais savaitėmis, o tai reiškia, kad galima greičiau grįžti prie treniruočių.
Sporto sužalojimams dažnai reikia fizioterapijos, kad galėtų tinkamai pasveikti. Žmonės, kurie nuolat sportuoja, žino, kad dirbant su fizinio reabilitacijos specialistu mažėja skausmas, vėl grįžta judėjimo galimybė ir išvengiama pakartotinio sužeidimo. Daugelis sportininkų pasakys kiekvienam paklaususiam, kad kai terapeutas koncentruojasi į konkrečią kūno dalį, kuri buvo pažeista, sportininkai greičiau ir stipresni grįžta į pradinį lygį. Paimkime šį garsų futbolo žaidėją, kuris dėl kryžminio blauzdikaulio raiščio plyšimo praleido kelis mėnesius, tačiau dėka intensyvių reabilitacijos sesijų grįžo į aikštę. Tokio tipo gydymas apima visas atgavimo proceso puses ir leidžia sportininkams vėl rasti savo ankstesnį formą be skubėjimo.
Sporto rehabilitacijos specialistai naudoja įvairius metodus priklausomai nuo to, kokią traumą žmogus yra patyręs. Rankinė terapija yra gana populiari tarp praktikuojančiųjų, kurie dirba su pacientais tiesiogiai naudodamiesi rankomis, kad padidintų judesių diapazoną ir palengvintų diskomfortą. Taip pat svarbi yra pratimų terapija, kuri padeda atkurti jėgą praradusiose srityse ir priverčia judėti sustingusius sąnarius. Kai kurios klinikos taiko naujesnes procedūras, tokias kaip ultragarso bangos, prasiskverbiančios į gilesnes audinių sluoksnis, arba elektros impulsai, kurie stimuliuoja raumenų veiklą, kad pagreitintų atsigavimo procesą ir sumažintų patinimą. Kada įvairūs šie metodai yra pritaikomi kiekvienam asmenims atsižvelgiant į jų unikalią situaciją, jie sudaro kažką panašaus į patikimą planą, kaip po traumos atsigaivinti. Sportininkai šią metodų kombinaciją dažniausiai vertina kaip veiksmingą, kad greičiau grįžtų į varžybas, nors niekas negali visiškai pašalinti galimybės vėl susižaloti ateityje.
Teisingi reabilitacijos įrenginiai leidžia atsigauti nuo sporto sužalojimų. Paimkime kelio protektorių pavyzdį – daugelis sportininkų juos naudoja bėgimo metu, nes jie stabilizuoja sąnarį ir apsaugo jau sutrikusią vietą. Tyrimai rodo, kad tokios atramos iš tikrųjų padeda sumažinti kelio priekio skausmą ir užkirsti kelią naujoms traumoms. Jie veikia gana paprastai – riboja, kiek toli kelis gali sulenkti ir ištiesti, todėl mažėja rizika dar labiau pabloginti situaciją. Toks praktiškas požiūris paaiškina, kodėl kineziterapeutai nuolat rekomenduoja juos naudoti žmonėms, susiduriantiems su ortopedinėmis problemomis.
Be ž knee supports, gydymo metu gydytojai rekomenduoja įvairius kitus rehabilitacijos priemones, sukurtas skirtingoms funkcijoms. Paimkime pvz., pasipriešinimo juostas, kurios plačiai naudojamos fizinės terapijos sesijose, nes padeda atkurti raumenis. Balanso lentos taip pat dažnai naudojamos, kad būtų pagerinta kūno jausmingumo ir stabilumas. Dauguma terapeutų pacientams paaiškina, kad šios priemonės nėra tik papildomas patogumas, bet iš esmės būtinos atkuriant jėgą ir judumą pažeistose vietose, nekeldinant papildomos žalos. Pacientai, kurie laikosi jiems paskirtų priemonių, greičiau atsigauna ir išvengia atkryčių ateityje.
Sportinės rehabilitacijos įranga per pastaruosius kelis metus nuėjo ilgą kelią, visiškai pakeitusi būdus, kuriomis buvo gydomos traumos. Mes matome dalykus, kaip antai krio kamerų ir jaukias suspaudimo apvyniojimo priemones, tapusias pagrindinėmis priemonėmis uždegimui naikinti ir raumenų gydymui pagreitinti. Sportininkai, kurie naudojo šalčio terapiją, nurodo, kad jų atsigavimo laikas sutrumpėjo, nes kūnas greičiau atsigauna esant ekstremaliam šalčiui. Suspaudimo technologija veikia kitaip, tačiau taip pat efektyviai – ji padidina kraujo tekėjimą, todėl po intensyvios treniruotės ar varžybų mažėja skausmas ir patinimas. Visos šios modernios priemonės standartinėse rehabilitacijos programose reiškia kažą gana reikšmingo visoje šioje srityje. Šie naujovės ne tik pagerina atsigavimą – jos iš tikrųjų leidžia sportininkams ilgiau išlikti aktyviems per visą jų karjerą.
Kai sportininkai grįžta po sužalojimų, tai, kas vyksta jų galvose, yra taip pat svarbu kaip ir tai, kas vyksta jų kūnuose. Sporto psichologai ne kartą įrodė, kad žmogaus psichinė būklė tikrai daro įtaką fizinei atgimimo kokybei. Sportininkams, susiduriantiems su sužalojimais, dažnai tenka susidurti ir su įvairiomis emocijinėmis problemomis – nerimu, prasta nuotaika arba baimės, kad vėl gali įvykti sužalojimas. Šios jausenos išlieka ne tik psichikoje – jos iš tikrųjų sulėtina procesus. Paimkime, pavyzdžiui, ACL operacijos pacientus. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie po operacijos jautėsi labai perteikti ir sunerimę, vėl patyrė sužalojimus maždaug 13 kartų dažniau nei tie, kurie atgimimo laikotarpiu išliko ramesni. Taigi, taip, mūsų protas tikrai vaidina svarbų vaidmenį atsigaudami po sporto sužalojimų.
Turėti gerą požiūrį yra labai svarbu atkuriant sveikatą po sužalojimų. Daugelis sporto psichologų rekomenduoja dalykus, tokiais kaip vaizdinimosi pratimai ir kognityvinės elgesio terapijos metodai, kad padėtų žaidėjams susitvarkyti su emocijomis, kurios kyla dėl privaloma laikinai atsitraukti nuo žaidimo. Vaizdinantis, sportininkai mintyse tarsi mato, kaip jie atlieka tam tikrus judesius arba pasiekia norimą rezultatą. Tai leidžia jiems jaustis vis tiek priklausantys prie žaidimo, net jei šiuo metu negali žaisti iš tikrųjų. Kognityvinės elgesio priemonės veikia kitaip – jos padeda keisti įkyriai atsirandančias neigiamas mintis ir ilgainiui stiprina psichinę atkaklumą. Daugelis sportininkų pastebi, kad tokių mentalinių strategijų naudojimas palengvina grįžimą į žaidimą po sužalojimų, padeda geriau išgyti tiek psichikai, tiek fiziškai.
Masažų pridėjimas prie sporto terapijos tikrai padeda sportininkams greičiau atsigauti, nes padidina kraujo tekėjimą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir mažina skausmą. Daugelis profesionalių sportininkų laikosi reguliariai atliktinų masažų, kad sumažintų uždegimą ir greičiau grįžtų į formą, todėl daugelyje rehabilitacijos programų ši procedūra yra įtraukta. Paimkime, pavyzdžiui, bėgimo ar sunkumų pakėlimo treniruotes, kai raumenys yra stipriai apkraunami. Gerai atliktas masažas po fizinės veiklos iš tiesų padeda pristatyti svarbias maistines medžiagas, reikalingas pažeistoms audiniams taisyti, taip pat sumažina tą nepatogų raumenų skausmą, kuris pasireiškia kitą dieną.
Atletai turi kelias pasirinkimo atstatymo masažuotojų galimybes, kiekvienas turi savo privalumų. Rankiniai modeliai išlieka mėgstami tarp aktyvių žmonių, nes jie lengvai nešiojami ir leidžia kiekvieną akimirką koncentruotis tiesiai į skaudamas vietas. Galingesniam darbui, perkusinės masinos siūlo stipresnę galios, kuri iš tikrųjų padeda prasiskverbti į tas užsispyrusias mazgas ir palengvinti raumenų įtampą po intensyvių treniruočių. Putplasčio rulonavimas šiuolaikinėse treniruočių salėse tapo gana įprastas. Šie paprasti cilindrai leidžia kiekvienam atlikti paprastus savęs masažavimo seansus, kurie padeda atpalaiduoti įtampą visame kūne ir palengvina pratimų lankstumą. Žinant, kas geriausiai veikia esant skirtingoms situacijoms, sporto mėgėjai gali koreguoti savo atstatymo metodus, atsižvelgiant į tai, kaip jų kūnas reaguoja per atstatymo laikotarpį.
Norite išvengti sužalojimų, žaisdami sporto žaidimus? Technika turi daug reikšmės. Daugiausiai patirties turintys treneriai sakys, kad svarbu kruopščiai išmokti tinkamą formą ir judėjimo modelius konkrečiam sporto žaidimui. Daugelis trenerių pabrėžia, kaip svarbu kokybiškai praleisti laiką tobulinant šiuos pagrindus, o ne skubėti į intensyvias treniruočių sesijas be tinkamo pasiruošimo. Pažvelkite, ką atrado mokslininkai pagal naująjį Amerikos sporto medicinos koledžo ataskaitą. Jie stebėjo sportininkus kelis mėnesius ir pastebėjo kažką įdomaus: tie, kurie skyrė laiko tobulinti savo techniką, turėjo kur kas mažiau sužalojimų nei žaidėjai, visiškai praleidę šį žingsnį. Iš esmės tai logiška, kai pagalvojate apie tai, kiek įtampos mūsų kūnai patiria dalyvaudami varžybose.
Sudaryti treniruočių planą, apimantį jėgos stiprinimą, lankstumo darbą ir ištvermės treniruotes, yra beveik taip pat svarbu kaip tinkamas įsibėgėjimas, siekiant išvengti sužalojimų. Dauguma sporto specialistų rekomenduoja įprastines treniruotes papildyti pratimais, kurie stiprintų raumenis, ištemptų standžius sąnarius ir geriau palaikytų širdies veiklą. Pažvelkite, ką daugelyje programų šiais laikais siūloma – paprastai tai tam tikra forma svorių naudojimo raumenų jėgai, galbūt keletas jogos sesijų, kad išlaikyti lanksčius raiščius, bei bėgimas arba dviračio sukinėjimas siekiant padidinti ištvermę. Kai sportininkai dirba kartu su žmogumi, kuris puikiai supranta jų konkretų sporto rūšį, dažnai gaunami individualiai sukurti pratimai, skirti atsižvelgiant į kiekvieno kūno poreikius varžybų metu. Toks tikslinio požiūrio būdas ne tik sumažina dažnus sporto sužalojimus, bet ir padeda išlaikyti gerą viso organizmo sveikatą ilguoju laikotartpiu.
Autorinės teisės © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitacijos įrangos Co., Ltd - Privacy policy