Postur manusia telah berkembang melalui beberapa perkembangan utama sepanjang sejarah, dengan berdiri di atas dua kaki merupakan salah satu perubahan paling penting. Dahulu, apabila nenek moyang kita mula berjalan tegak berjuta-juta tahun yang lalu, tubuh mereka terpaksa berubah agak banyak untuk menyesuaikan diri dengan cara baru bergerak. Salah satu penyesuaian utama ialah pembentukan tulang belakang ke dalam lengkungan huruf S yang biasa kita lihat hari ini, yang membantu kita mengekalkan keseimbangan sambil mengagihkan berat badan secara sekata di seluruh tubuh. Darwin menyebut sesuatu yang serupa dalam buku terkenalnya "On the Origin of Species" mengenai betapa jarangnya adaptasi sebegini berlaku di alam semula jadi. Pinggul kita juga berubah semasa proses ini. Ambil contoh haiwan chimpanse, mereka mempunyai rongga pelvis yang lebih panjang berbanding manusia yang akhirnya mempunyai rongga yang lebih pendek secara spesifik kerana berjalan dengan dua kaki menjadi begitu biasa dalam spesies kita. Melihat perbezaan fizikal ini menunjukkan betapa berbezanya kita dari haiwan-haiwan lain dari semasa ke semasa, terutamanya disebabkan oleh pengubahsuaian badan istimewa yang membolehkan kita berdiri tegak dan berjalan secara cekap.
Bahagian penting badan kita termasuk vertebrae, bantalan kecil yang dikenali sebagai cakera intervertebra, dan pelbagai ligamen kesemuanya berfungsi bersama untuk memastikan tulang belakang berada dalam jajaran yang betul. Vertebrae secara asasnya membentuk apa yang kita panggil sebagai tulang belakang, memberi sokongan struktur sepanjang hayat kita. Cakera intervertebra berfungsi lebih kurang seperti penyerap hentakan kepada tulang belakang, membantu menyerap pergerakan dan sebenarnya mencegah beberapa kecederaan akibat aktiviti harian seperti yang dinyatakan dalam kajian dari Hospital Umum Massachusetts. Ligamen pula menyambungkan semua bahagian ini, memastikan vertebrae berada di tempat yang betul supaya memberi kestabilan serta kelenturan apabila diperlukan. Mengekalkan postur yang baik membantu menyebarkan berat badan secara sekata ke semua struktur ini, bermaksud kurang tekanan secara keseluruhan dan risiko kecederaan yang lebih rendah pada masa hadapan. Apabila tulang belakang berada dalam jajaran yang betul, fungsinya bukan sahaja memberi keselesaan, tetapi juga mampu mencegah masalah jangka panjang seperti skoliosis atau masalah cakera tergelincir yang menyakitkan yang dialami oleh ramai orang. Melihat gambar atau rajah sebenar benar-benar membantu untuk memahami bagaimana kesemua bahagian ini berinteraksi antara satu sama lain bagi memastikan fungsi tulang belakang yang sihat.
Cara kita mengawal postur kita sebenarnya adalah sesuatu yang agak kompleks dan dikawal oleh sesuatu yang dikenali sebagai Sistem Saraf Pusat atau CNS ringkasnya. Sistem ini mengendalikan perkara-perkara seperti tonus otot dan pergerakan kecil yang kita buat tanpa sedar. Badan kita mempunyai sesuatu yang menakjubkan yang disebut sebagai persepsi kedudukan badan (proprioception) yang membolehkan kita mengetahui di mana kita berada dalam ruang, dan ini membantu kita untuk kekal tegak apabila kita menjalani aktiviti harian. Menurut beberapa kajian dari Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry pada Mac 2017, maklum balas berterusan antara apa yang dirasai oleh badan kita dan tindakan yang diambil oleh otak kita adalah faktor penentu dalam mengekalkan postur yang baik. Apabila seseorang tergelincir atau terhumban, otot-otot kita secara automatik akan bertindak untuk membetulkan diri sebelum kita sedar kejadian tersebut. Memori otot juga memainkan peranan besar di sini bersama refleks yang pantas. Oleh itu, senaman berkala dan teknik-tekniik terapeutik tertentu sangat berkesan untuk memperbaiki postur dari semasa ke semasa. Ini kerana ia melatih laluan saraf tersebut dan memperkuatkan hubungan antara otak dan otot-otot kita.
Orang yang biasa membongkok selalu membangunkan pelbagai masalah muskuloskeletal yang menjejaskan kesejahteraan keseluruhan mereka. Sakit belakang, leher kaku, dan sendi yang tidak berfungsi dengan betul merupakan aduan biasa daripada mereka yang mempunyai tabiat postur yang buruk. Menurut data terkini, kira-kira 40 peratus orang dewasa akan menghadapi bentuk sakit belakang atau masalah postur pada suatu ketika dalam hidup mereka. Apabila masalah sebegini dibiarkan terlalu lama tanpa dikawal, kesan yang serius boleh berlaku. Kita bercakap tentang perkara seperti kecacatan tulang belakang yang kekal dan keupayaan pergerakan yang terhad pada masa depan. Oleh itu, adalah berasas untuk menangani masalah postur sebaik sahaja muncul sebelum ia bertukar menjadi masalah yang lebih besar pada masa hadapan.
Postur yang buruk benar-benar menjejaskan keberkesanan pernafasan dan peredaran darah dalam badan. Apabila seseorang itu membongkok atau membungkuk, diafragma akan termampat berlawanan dengan peparu, menjadikan pernafasan lebih sukar daripada sepatutnya. Aliran darah juga cenderung terganggu, menyebabkan tekanan tambahan kepada jantung dan salur darah di seluruh badan. Kajian menunjukkan individu yang memperbaiki postur mereka mengalami peningkatan ketara dalam kapasiti pernafasan dan peredaran darah dalam masa beberapa minggu sahaja. Memperbaiki postur dapat mengurangkan tekanan ke atas sistem-sistem penting ini sambil meningkatkan kesejahteraan umum melalui pengudaraan yang lebih baik dan penghantaran oksigen yang lebih cepat ke bahagian badan yang memerlukan. Kebanyakan orang mendapati diri mereka berasa lebih ringan dan penuh tenaga apabila mula berdiri dengan lebih tegak.
Menurut temuan psikologi, cara kita membawa diri secara fizikal benar-benar memberi kesan kepada emosi kita. Satu kajian yang dijalankan oleh Patty Van Cappellen di Duke menunjukkan apabila orang mempamerkan gaya postur yang terbuka dan meluas, mereka cenderung untuk menzahirkan perasaan seperti kegembiraan dan kekaguman, yang sebenarnya mengubah cara orang lain memandang emosi mereka dan malah mempengaruhi imej kendiri mereka sendiri. Ternyata terdapat hubungan yang jelas antara cara kita berdiri dan duduk dengan keadaan emosi secara keseluruhan. Hanya dengan berdiri tegak atau duduk dengan betul boleh mengangkat semangat seseorang dan memperbaiki kesihatan mental secara amnya. Ramai orang juga memperhatikan kesan ini dalam kehidupan harian mereka. Oleh itu, ramai yang beralih kepada aktiviti seperti yoga dan latihan kesedaran kini. Amalan-amalan ini membantu meluruskan badan dengan betul sambil meningkatkan kesejahteraan emosi, mencipta manfaat kepada minda dan badan alike.
Orang sering beralih kepada alat pembetulan postur dan penyangga dengan harapan memperbaiki masalah penjajaran dan mengurangkan kesakitan akibat tabiat postur yang buruk. Namun, apa yang berkesan untuk seorang mungkin tidak memberi kesan kepada yang lain, bergantung kepada cara penggunaannya pada setiap hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa individu mendapat kelegaan jangka pendek apabila memakainya, tetapi kebanyakan pakar bersetuju bahawa peningkatan berkekalan biasanya memerlukan lebih daripada sekadar memakai penyangga. Ambil contoh Patricia Johnson, yang bekerja sebagai fisioterapis di pusat bandar Chicago. Beliau memberitahu pesakit bahawa alat-alat ini berfungsi paling baik apabila digunakan bersama usaha sebenar untuk membentuk tabiat yang lebih baik. Berdasarkan pengalamannya, Patricia menasihati orang ramai memandang alat pembetulan postur sebagai pembantu, bukan penyelesaian ajaib. Untuk mencapai peningkatan sebenar, Johnson mencadangkan agar rutin peregangan secara berkala dilakukan bersama-sama dengan menyesuaikan susun atur tempat kerja di rumah dan pejabat. Melakukan perkara ini dengan betul akan memberikan perbezaan antara membuang wang untuk membeli peralatan dan benar-benar melihat peningkatan dari masa ke masa.
Banyak salah faham yang timbul apabila membincangkan bagaimana postur badan mempengaruhi masalah sakit kronik. Memang benar, postur yang buruk boleh menyebabkan ketidakselesaan dan tegangan pada badan, tetapi kebanyakkannya hanya sebahagian daripada cerita sahaja. Kajian menunjukkan bahawa punca sakit berbeza secara meluas antara individu – kadangkala disebabkan ketidakseimbangan otot, pada masa lain mungkin disebabkan oleh sesuatu yang berlaku secara dalaman atau pun cedera lama yang kembali berulang. Ambil contoh Dr. Lydia Orr, yang banyak bekerja dengan pesakit sakit. Beliau memberitahu pesakitnya bahawa menyalahkan segala-galanya pada postur badan langsung tidak melihat keseluruhan gambaran. Dalam usaha merawat sakit secara berkesan, doktor perlu melihat ergonomik, tetapi juga perlu mengambil kira faktor kesihatan keseluruhan. Ini bermakna memeriksa perkara-perkara seperti kualiti tidur, tabiat pemakanan, tahap tekanan bersama-sama dengan membuat pembetulan postur yang diperlukan.
Sebenarnya tiada postur yang sempurna untuk semua orang kerana manusia mempunyai pelbagai bentuk dan saiz badan serta melakukan pelbagai jenis pekerjaan sepanjang hari. Penilaian ergonomik pastinya membantu menyesuaikan seperti apa postur yang baik bagi setiap individu, tetapi penilaian ini perlu mengambil kira bagaimana seseorang itu benar-benar bergerak dalam rutin harian mereka sama ada bermain bola sepak pada waktu rehat makan tengah hari atau duduk di meja kerja sepanjang pagi. Dr. Mark Linwood yang mengkaji cara badan kita bergerak sangat tidak bersetuju dengan penentuan peraturan ketat mengenai apa yang dianggap sebagai postur yang betul. Sebaliknya, beliau lebih gemar apabila individu menemui postur yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri. Menurut beliau, memaksa terlalu keras ke arah postur yang seragam sering kali menyebabkan masalah berbanding menyelesaikannya. Apabila kita menggalakkan individu membuat pelarasan kedudukan mengikut jenis badan mereka sendiri dan apa yang memberi keselesaan, pendekatan ini biasanya lebih selamat secara keseluruhan sambil tetap membantu memperbaiki postur secara berkesan dari semasa ke semasa.
Mendapatkan ergonomi yang betul adalah sangat penting apabila cuba menyelesaikan masalah postur yang kita semua hadapi di ruang pejabat dan juga di rumah. Apabila memasang perkara-perkara dengan betul, pengguna perlu memikirkan ketinggian meja dan kerusi dahulu, kemudian kedudukan skrin komputer, serta mungkin menambahkan sokongan belakang. Kajian menunjukkan syarikat-syarikat yang benar-benar prihatin tentang menjadikan ruang selesa dapat melihat peningkatan produktiviti pekerja, kadangkala sehingga 17%. Ini masuk akal kerana individu tidak lagi terganggu oleh otot yang sakit atau leher kaku. Bagi sesiapa yang ingin memasang ruang ergonomik, bermula dengan memeriksa sama ada monitor diletakkan pada paras mata (tidak terlalu tinggi atau rendah). Kedudukan kerusi pula perlu memberi sokongan yang baik pada bahagian belakang bawah supaya tulang belakang kekal pada bentuk semulajadinya. Jangan lupa juga tentang kaki, ramai orang mendapat manfaat daripada adanya sesuatu di bawah kaki semasa duduk. Melakukan penambahbaikan kecil ini secara perlahan-lahan benar-benar membantu mengurangkan tekanan pada badan dan membolehkan semua orang mengekalkan postur yang lebih tegak sepanjang hari.
Bekerja pada kestabilan teras membantu menjaga postur tubuh dengan membina otot-otot yang mengelilingi tulang belakang. Latihan seperti planks, bridges, dan dead bugs memberi kesan kepada kawasan teras, yang seterusnya membawa kepada jajaran tulang belakang yang lebih baik dan mengurangkan tekanan pada bahagian belakang. Kajian menunjukkan individu dengan teras yang lebih kuat cenderung mengalami kurang sakit belakang serta mempunyai tulang belakang yang lebih sihat. Ambil contoh ini: para penyelidik daripada Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy melaporkan individu yang melakukan latihan teras secara berkala menyaksikan penurunan sebanyak 30% dalam masalah bahagian belakang bawah. Apabila teras tubuh kuat, ia mencipta asas yang kukuh untuk setiap pergerakan yang kita lakukan, membantu mengekalkan postur yang tegak dan sejajar yang sering menjadi cabaran dalam kehidupan harian.
Memperbaiki cara badan kita merasakan kedudukannya di ruang angkasa sebenarnya adalah cara yang agak berkesan untuk menyelesaikan masalah postur yang buruk. Orang sering mencuba perkara seperti berdiri di atas papan goyang, memakai tali rintangan ketat di sekeliling sendi, atau melakukan pose yoga yang mencabar keseimbangan. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan isyarat yang dihantar otot kita ke otak mengenai kedudukan kita. Apabila seseorang itu berlatih untuk menjadi lebih peka semasa bergerak dalam kehidupan harian, mereka mula mengesan kebiasaan postur yang buruk sebelum kebiasaan tersebut menjadi tegak. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal seperti Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa apabila individu memberi tumpuan secara sengaja terhadap cara mereka bergerak dan melatih persepsi kedudukan badan secara berkala, postur mereka cenderung untuk membaik dalam tempoh beberapa bulan berbanding minggu. Keajaiban sebenarnya berlaku secara beransur-ansur apabila pembetulan ini menjadi semula jadi, sehingga orang berhenti membongkok tanpa perlu memikirkannya lagi.
Hak Cipta © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd - Privacy policy