De menselijke houding is doorheen de geschiedenis geëvolueerd via verschillende sleutelontwikkelingen, waarbij het op twee benen staan één van de belangrijkste veranderingen is. Toen onze verre voorouders miljoenen jaren geleden voor het eerst rechtop begonnen te lopen, moesten hun lichamen behoorlijk veranderen om deze nieuwe manier van bewegen te kunnen ondersteunen. Een belangrijke aanpassing was de vorming van de bekende S-vormige kromming van de wervelkolom die we vandaag de dag allemaal hebben, wat ons helpt in balans te blijven en het gewicht op een juiste manier door het lichaam te verdelen. Darwin noemde iets vergelijkbaars in zijn beroemde boek "On the Origin of Species", waarin hij uitlegt hoe zeldzaam dit soort aanpassing in de natuur is. Ook onze heupen zijn tijdens dit proces veranderd. Neem bijvoorbeeld chimpansees: zij hebben langere bekkenholtes in vergelijking met mensen, die uiteindelijk kortere bekkenholtes kregen, precies omdat het lopen op twee voeten voor onze soort steeds gebruikelijker werd. Als we naar deze fysieke verschillen kijken, zien we hoe verschillend we van andere dieren zijn geworden over de tijd, grotendeels dankzij die specifieke lichamelijke veranderingen die ons in staat stelden om rechtop te staan en efficiënt te lopen.
Belangrijke delen van onze anatomie, waaronder de wervels, de kleine kussentjes die tussenwervelschijven worden genoemd, en verschillende banden werken allemaal samen om de wervelkolom op de juiste manier uitgelijnd te houden. De wervels vormen eigenlijk wat we de ruggegraat noemen en zorgen gedurende ons hele leven voor structurele steun. Tussenwervelschijven fungeren iets als schokdempers voor de wervelkolom, waardoor bewegingen worden opgevangen en volgens onderzoek van het Massachusetts General Hospital zelfs veel verwondingen worden voorkomen die voortkomen uit alledaagse activiteiten. Banden verbinden ook alles met elkaar en houden de wervels op hun juiste plaats, zodat er zowel stabiliteit als voldoende flexibiliteit is wanneer dat nodig is. Het behouden van een goede houding helpt om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen over al deze structuren, wat betekent dat er minder belasting ontstaat en dus ook minder kans op verwondingen op de lange termijn. Wanneer de wervelkolom goed uitgelijnd blijft, voelt dat niet alleen beter, maar kan het ook langdurige problemen voorkomen zoals scoliose of de pijnlijke aandoeningen aan hernia's van de tussenwervelschijven waaraan veel mensen lijden. Het bekijken van echte afbeeldingen of diagrammen helpt echt om te begrijpen hoe al deze delen samenwerken om een gezonde werking van de wervelkolom te behouden.
Hoe we onze houding controleren is eigenlijk vrij complexe materie, geregeld door iets dat het centrale zenuwstelsel of CNS wordt genoemd. Dit systeem regelt dingen zoals spiertonus en die kleine beweginkjes die we maken zonder er bewust aan te denken. Ons lichaam beschikt over iets geweldigs dat proprioceptie heet en ons vertelt waar we in de ruimte zijn, wat ons helpt om overeind te blijven tijdens onze dagelijkse beslommeringen. Volgens enkele studies uit het Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry uit maart 2017 maakt dit constante feedbackproces tussen wat ons lichaam voelt en wat onze hersenen doen, juist het verschil uit bij het behouden van een goede houding. Wanneer iemand struikelt of een stootje krijgt, springen onze spieren automatisch in werking om ons te corrigeren voordat we er zelfs maar van bewust zijn dat het is gebeurd. Spiergeheugen speelt hier ook een grote rol, net als snelle reflexen. Daarom werken regelmatig sporten en bepaalde therapeutische technieken zo goed bij het verbeteren van de houding op de lange termijn. Ze trainen die zenuwbanen en versterken de verbindingen tussen onze hersenen en spieren.
Mensen die gewoonlijk lui hangen, ontwikkelen vaak allerlei musculoskeletale problemen die hun algehele welzijn beïnvloeden. Rugpijn, stijve nekken en gewrichten die niet goed functioneren, zijn veelvoorkomende klachten bij mensen met slechte houdinggewoontes. Volgens recente gegevens krijgt ongeveer 40 procent van de volwassenen in hun leven te maken met enige vorm van rugpijn of houdingsproblemen. Wanneer dit soort problemen te lang onbehandeld blijft, kunnen ernstige gevolgen optreden. We hebben het dan over dingen als blijvende wervelkolomvervormingen en beperkte bewegingscapaciteiten op de lange termijn. Daarom is het verstandig om houdingsproblemen aan te pakken zodra ze voor het eerst optreden, voordat ze uitgroeien tot grotere problemen op een later tijdstip.
Een slechte houding beïnvloedt echt hoe goed ons lichaam ademt en bloed rondpompt. Wanneer iemand luiert of zich voorover buigt, wordt het middenrif tegen de longen geperst, waardoor ademhalen meer inspanning kost dan nodig is. De bloedcirculatie raakt ook verstoord, wat extra belasting oplegt aan het hart en de bloedvaten door het hele lichaam. Onderzoek toont aan dat mensen die hun houding corrigeren binnen weken grote verbeteringen zien in zowel ademhalingscapaciteit als bloedcirculatie. Het verbeteren van de houding vermindert de druk op deze belangrijke systemen en bevordert de algemene gezondheid door betere luchttoevoer en snellere zuurstoftransport. De meeste mensen merken op dat ze zich lichter en energieker voelen zodra ze rechter gaan staan.
Hoe we ons lichamelijk gedragen, heeft volgens psychologen echt invloed op onze emoties. Een studie van Patty Van Cappellen aan Duke University toont aan dat wanneer mensen open en uitdagende houdingen aannemen, ze vaker gevoelens van geluk en verbazing uitdrukken. Dit verandert niet alleen de manier waarop anderen hun stemming waarnemen, maar beïnvloedt ook hun eigen zelfbeeld. Er lijkt dus een duidelijk verband te zijn tussen onze houding en onze algehele emotionele toestand. Gewoon rechtop staan of zitten kan iemands humeur verbeteren en bijdragen aan een betere mentale gezondheid. Velen mensen merken dit effect ook in hun dagelijks leven. Daarom kiezen tegenwoordig zoveel mensen voor activiteiten zoals yoga en mindfulness-oefeningen. Deze praktijken helpen bij het corrigeren van de lichaamshouding en versterken tegelijkertijd het emotionele welzijn, wat voordelen oplevert voor zowel geest als lichaam.
Mensen grijpen vaak naar houdingcorrectoren en braces in de hoop uitlijningsproblemen te verhelpen en de pijn door slechte houdinggewoontes te verminderen. Maar wat voor de ene persoon werkt, hoeft voor de andere niet effectief te zijn, afhankelijk van de dagelijkse gebruikte manier. Sommig onderzoek wijst uit dat mensen kortstondige verlichting ervaren wanneer ze deze gebruiken, maar de meeste experts zijn het erover eens dat blijvende verbeteringen meestal meer vereisen dan simpelweg het dragen van een brace. Neem Patricia Johnson, die werkt als fysiotherapeut in het centrum van Chicago. Zij vertelt haar patiënten dat deze apparaten het beste werken wanneer ze gecombineerd worden met echt engagement voor betere gewoontes. Volgens haar ervaring, moeten mensen houdingcorrectoren zien als hulpmiddelen, niet als magische oplossingen. Om echt vooruitgang te boeken, raadt Johnson aan om regelmatige stretching-routines te combineren met aanpassingen van de werkplekinrichting thuis en op kantoor. Het dit goed aanpakken maakt het verschil tussen geld verspillen aan uitrusting en op de lange termijn werkelijke verbetering zien.
Veel misverstanden ontstaan wanneer wordt gesproken over de manier waarop houding chronische pijnproblemen beïnvloedt. Slechte houding kan zeker leiden tot ongemak en belasting van het lichaam, maar meestal is het slechts een deel van het verhaal. Onderzoek laat zien dat de oorzaken van pijn sterk kunnen variëren tussen individuen — soms zijn het spierongevenwichten, andere keren kan het iets zijn dat intern aan de hand is of zelfs oude blessures die weer bovenkomen. Neem bijvoorbeeld dr. Lydia Orr, die uitgebreid werkt met pijnpatiënten. Zij vertelt haar cliënten dat het verkeerd is om alles op de houding te wijten, omdat daarmee het grotere geheel volledig wordt over het hoofd gezien. Bij een effectieve pijnbehandeling moeten artsen weliswaar ergonomie in overweging nemen, maar ook algemene gezondheidsfactoren. Dit betekent dat zaken als slaap-kwaliteit, eetgewoontes en stressniveaus gecontroleerd moeten worden, naast het aanbrengen van de nodige verbeteringen in de houding.
Er bestaat echt niet zoiets als de perfecte houding die voor iedereen geschikt is, aangezien mensen in allerlei vormen en maten komen en verschillende soorten werk doen gedurende de dag. Ergonomische evaluaties helpen zeker om te bepalen wat een goede houding inhoudt voor elke persoon afzonderlijk, maar dergelijke evaluaties moeten rekening houden met hoe iemand zich in werkelijkheid beweegt tijdens zijn dagelijkse routine, of dat nu voetballen in de lunchpauze is of de hele ochtend aan een bureau zitten. Dr. Mark Linwood, die onderzoekt hoe onze lichamen bewegen, is sterk tegen het stellen van strikte regels over wat de juiste houding is. Hij verkiest dat mensen zelf ontdekken wat het beste werkt voor hen persoonlijk. Volgens hem leidt het te hard pushen voor gestandaardiseerde houdingen vaak tot problemen in plaats van dat het ze oplost. Als we mensen aanmoedigen hun houding aan te passen aan hun eigen lichaamstype en wat voor hen comfortabel aanvoelt, dan is deze aanpak over het algemeen veiliger en helpt dit op de lange termijn toch effectief om de houding te verbeteren.
Het goed instellen van ergonomie speelt een grote rol bij het oplossen van de houdingsproblemen die we allemaal ondervinden in onze werkomgeving en zelfs thuis. Bij het juist instellen van je werkplek, moeten mensen eerst nadenken over de hoogte van bureau en stoel, daarna over de positie van het computerscherm en eventueel het toevoegen van een vorm van rugsteun. Onderzoek toont aan dat bedrijven die daadwerkelijk aandacht besteden aan het comfortabel maken van werkplekken, ervaren dat medewerkers soms tot wel 17% sneller werkzaamheden uitvoeren. Dat is logisch, omdat mensen niet langer worden afgeleid door pijnlijke spieren of stijve nekken. Voor iedereen die een ergonomische werkplek wil inrichten, is het verstandig om te beginnen met controleren of het scherm op ooghoogte staat (niet te hoog of te laag). Stoelen moeten voldoende ondersteuning bieden voor de onderrug, zodat de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm blijft. En vergeet ook de voeten niet veel mensen profiteren van een steun onder de voeten tijdens het zitten. Het aanbrengen van deze kleine aanpassingen over tijd helpt echt om lichamelijke belasting te verminderen en ervoor te zorgen dat iedereen de hele dag overeind blijft.
Werken aan de kernstabiliteit helpt ons de houding onder controle te houden door die spieren rond de wervelkolom te versterken. Oefeningen zoals planken, bridges en dead bugs richten zich specifiek op die kerngebieden, wat leidt tot een betere uitlijning van de wervelkolom en minder belasting van de rug. Onderzoeken tonen aan dat mensen met een sterke kern doorgaans veel minder last hebben van rugpijn en over het algemeen gezondere ruggen hebben. Neem dit voorbeeld: onderzoekers in het Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy meldden dat mensen die regelmatig kerntrainingen deden ongeveer een afname van 30% van klachten in de lage rug hadden. Wanneer de kern sterk is, creëert dit een solide basis voor elke beweging die we maken, en helpt dit bij het behouden van die rechte, goed uitgelijnde houding waar de meeste mensen moeite mee hebben in het dagelijks leven.
Het verbeteren van de manier waarop ons lichaam zijn positie in de ruimte waarnemt, is eigenlijk een vrij effectieve manier om problemen met een slechte houding op te lossen. Mensen proberen vaak dingen zoals op wankelborden staan, elastische banden om gewrichten aantrekken of yoga-oefeningen doen die het evenwicht beïnvloeden. Deze activiteiten versterken de signalen die onze spieren naar de hersenen sturen over onze houding. Wanneer iemand oefent in het bewust bewegen tijdens het dagelijks leven, merkt hij of zij steeds vaker de slechte houdinggewoontes op voordat ze ingesleten raken. Onderzoek dat is gepubliceerd in tijdschriften zoals het Journal of Applied Physiology toont aan dat wanneer mensen bewust letten op hun bewegingen en regelmatig hun proprioceptie (lichaamstaal) trainen, hun houding geleidelijk aan verbetert, meestal over een periode van maanden in plaats van weken. De echte magie zit hem in het feit dat deze correcties na verloop van tijd vanzelfsprekend worden, waardoor mensen automatisch ophouden met gebogen lopen.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd. - Privacy policy
