Atleții de orice nivel se confruntă cu probleme reale legate de accidentările sportive, un fenomen pe care îl observăm destul de frecvent atât la sportivii de weekend, cât și la profesioniști. Institutul Național de Sănătate (NIH) raportează că în America, doar în fiecare an, apar în jur de 8,6 milioane de accidentări legate de activități sportive și recreative. Cifra este destul de impresionantă dacă te gândești bine la ea. Avem cu adevărat nevoie de metode mai bune prin care să educăm oamenii despre cum să evite să se rănească chiar de la început. În esență, există patru categorii principale de accidentări sportive cel mai frecvent întâlnite: entorse, elongații, fracturi și probleme legate de tendoane. Atunci când cineva își răsucește grav glezna, este foarte probabil să fie vorba de o entorsă, adică ligamentele sunt întinse excesiv. Elongațiile apar de obicei atunci când mușchii sau tendoanele suferă leziuni, adesea în timpul antrenamentelor intense. Oasele rupte (fracturi) și leziunile tendoanelor provin în general fie din accidente bruște, fie din stres repetitiv în timp. Persoanele care suferă astfel de accidentări experimentează în mod tipic durere, inflamare și dificultăți în mișcare normală ulterior.
Accidentările la sportivi apar din cauza mai multor factori care interacționează simultan, precum antrenarea excesivă fără perioade suficiente de odihnă. Atunci când cineva se antrenează dincolo de limitele sale, aceleași zone ale corpului sunt supuse stresului în mod repetat, până când cedează din cauza uzurii. O tehnică incorectă în timpul exercițiilor agravează și mai mult situația, mai ales în jocurile contact în care coliziunile sunt frecvente. Mediul joacă și el un rol important. Jocul pe terenuri uzate sau antrenamentele în condiții de caniculă cresc riscul de accidentare. Adoptarea unui comportament informat în legătură cu aceste cauze multiple ajută la prevenirea problemelor încă de la început, dar este la fel de important ca persoanele care deja suferă durere să cunoască ce tip de instrumente de recuperare funcționează cel mai bine pentru situația lor. Unele ajustări simple pot face o diferență majoră în reducerea timpului de recuperare.
Revino la formă după o leziune sportivă depinde cu adevărat de discuțiile cu personalul medical potrivit, care poate crea planuri personalizate de recuperare. Medicii sportivi lucrează împreună cu kinetoterapeuții pentru a evalua problema și a proiecta programe de recuperare adaptate situației fiecărei persoane. Ce face acești specialiști atât de valoroși? Ei știu exact ce trebuie tratat în timpul recuperării, ceea ce ajută la prevenirea unor leziuni ulterioare și permite reluarea în siguranță a antrenamentelor obișnuite. Mulți dintre ei folosesc în prezent echipamente și metode destul de avansate în clinicile lor, lucruri care nu existau doar cu câțiva ani în urmă, făcând întregul proces de recuperare mult mai eficient decât a fost înainte.
Revocarea în formă după o leziune sportivă depinde cu adevărat de existența unui bun plan de recuperare. Majoritatea programelor de recuperare combină elemente precum exerciții de forță, rutine de întindere și diverse forme de terapie, în funcție de nevoile sportivului. Atunci când o persoană se concentrează pe reconstrucția musculaturii și pe mișcarea corectă a articulațiilor, nu doar că se recuperează mai rapid, ci reduce și șansele de a se accidenta din nou pe viitor. Multe dintre aceste programe folosesc echipamente speciale concepute pentru leziuni sportive, ceea ce are sens, deoarece fiecare leziune este diferită și necesită o abordare specifică de tratament. Sportivii care respectă regimurile prescrise tind să obțină rezultate mult mai bune decât cei care încearcă să grăbească lucrurile sau să sară peste anumite etape ale procesului de recuperare.
Ce mănâncă sportivii contează foarte mult în procesul de recuperare după leziuni sportive. Consumarea unei cantități suficiente de proteine, carbohidrați și a tuturor acelor micronutrienți ajută corpul să se repara singur după o leziune. Proteinele sunt deosebit de importante pentru reconstrucția mușchilor și ligamentelor deteriorate, iar carbohidrații furnizează corpului carburantul necesar pentru a continua efortul în timpul sesiunilor de recuperare. Nu trebuie uitată nici vitamina C și nici zincul – acestea lucrează în spate pentru a ajuta țesuturile să se regenereze corect și pentru a preveni infecțiile în timpul recuperării. Majoritatea experților în nutriție sportivă îi vor spune oricui întreabă că alimentația corectă face diferența în ceea ce privește viteza de recuperare. Unele studii chiar arată că o nutriție adecvată poate reduce timpul de recuperare cu săptămâni întregi, ceea ce înseamnă întoarcerea la antrenamente mai curând decât s-ar fi așteptat.
Leziunile sportive necesită adesea terapie fizică pentru o recuperare corespunzătoare. Persoanele care practică sportul în mod regulat știu că lucrul cu un kinetoterapeut ajută la reducerea durerii, le permite să se miște din nou și le previne de a se accidenta a doua oară în același mod. Majoritatea sportivilor îi vor spune oricui întreabă că atunci când terapeuții se concentrează în mod specific asupra părții corpului care a fost afectată, sportivii tind să revină mai puternici și mai repede. Ia ca exemplu acest cunoscut fotbalist care a stat luni întregi după o ruptură de ACL, dar s-a reintreprins datorită săptămânilor de ședințe intense de recuperare. Aceste tipuri de tratamente acoperă toate aspectele pe durata recuperării și permit sportivilor să-și regăsească forma anterioară fără să grăbească lucrurile.
Profesioniștii din domeniul recuperării sportive folosesc diverse abordări, în funcție de tipul de leziune pe care o persoană a suferit-o. Terapia manuală rămâne destul de populară printre practicienii care lucrează direct cu pacienții, utilizându-și mâinile pentru a crește amplitudinea mișcărilor și a reduce disconfortul. Apoi există terapia cu exerciții, care joacă și ea un rol important, deoarece ajută la refacerea puterii musculare în zonele slăbite și la mișcarea articulațiilor rigide. Unele clinici utilizează și tratamente mai moderne, cum ar fi undele ultrasonice care pătrund în țesuturile profunde sau impulsurile electrice care stimulează activitatea musculară, pentru a accelera timpul de recuperare și a reduce inflamarea. Atunci când toate aceste metode sunt personalizate pentru fiecare situație unică a pacientului, ele formează ceea ce seamănă cu o hartă clară pentru a reveni la forma fizică după o leziune. Sportivii, în general, consideră această combinație eficientă pentru a reveni la competiții mai repede, deși nimeni nu poate elimina complet riscul de a se re-accidenta în viitor.
Echipamentul corect de recuperare face o mare diferență atunci când te recuperezi de pe urma leziunilor sportive. Să luăm ca exemplu ortozele pentru genunchi, multe dintre persoanele active fiind prescrise de medici în timpul alergării, deoarece acestea stabilizează articulația și protejează zonele deja afectate. Studiile arată că aceste susțineri funcționează cu adevărat în reducerea durerilor din fața genunchiului și în prevenirea leziunilor noi înainte de a apărea. Modul lor de funcționare este destul de simplu: limitează cât de mult se poate îndoi și întinde genunchiul, astfel diminuând riscul de a agrava problema. Această abordare practică explică de ce terapeuții fizici îi recomandă în mod constant pe acești susținatori pentru persoanele care lucrează la probleme ortopedice.
Pe lângă sprijinurile pentru genunchi, există o întreagă gamă de echipamente de recuperare pe care medicii o recomandă de-a lungul perioadelor de vindecare, toate realizate pentru diverse scopuri. Să luăm, de exemplu, benzile de rezistență, care se regăsesc aproape peste tot în sesiunile de kinetoterapie, deoarece ajută la reconstrucția musculaturii. Plăcile de echilibru sunt, de asemenea, frecvent utilizate, având în vedere că îmbunătățesc conștientizarea corporală și mențin stabilitatea trunchiului. Majoritatea terapeuților le spun pacienților că aceste dispozitive nu sunt doar opționale, ci de fapt esențiale pentru redobândirea forței și mobilității în zonele afectate, fără a cauza leziuni suplimentare. Pacienții care își urmează cu consecvență programul prescris cu echipamentele indicate tind să se recupereze mai rapid și să evite recăderile ulterioare.
Echipamentul pentru recuperare sportivă a parcurs un drum lung în ultimii ani, schimbând complet modul în care sunt tratate accidentările. Vedem astfel de lucruri precum camerele de crio sau acele pansamente de compresie moderne devenind articole esențiale pentru eliminarea inflamației și pentru accelerarea vindecării musculare. Sportivii care au utilizat terapia cu frig raportează o reducere a timpului de recuperare, deoarece organismul se reface mai rapid atunci când este expus la frig extrem. Tehnologia de compresie funcționează diferit, dar la fel de eficient – stimulează circulația sanguină, ceea ce înseamnă mai puțină durere și inflamare după antrenamente sau competiții intense. Introducerea tuturor acestor elemente moderne în programele standard de recuperare reprezintă ceva destul de important pentru domeniul medical. Aceste inovații nu doar că fac recuperarea mai eficientă, ci păstrează și mai mulți jucători activi pe durata carierei lor.
Atunci când sportivii revin după leziuni, ceea ce se întâmplă în interiorul minții lor contează la fel de mult ca și ceea ce se întâmplă în corpurile lor. Psihologii sportivi au demonstrat de nenumărate ori faptul că starea mentală a unei persoane influențează cu adevărat modul în care se recuperează fizic. Sportivii care se confruntă cu leziuni trebuie să gestioneze adesea și diverse probleme emoționale – anxietate, dispoziție scăzută sau frica de a se accidenta din nou. Aceste sentimente nu stau doar în preajmă – ele încetinesc cu adevărat procesul. Să luăm, de exemplu, pacienții care au suferit intervenții chirurgicale la ligamentul încrucișat anterior (ACL). Studiile arată că persoanele care s-au simțit extrem de stresate și îngrijorate după operație s-au accidentat din nou de aproximativ 13 ori mai des comparativ cu cei care au rămas mai calmi pe durata recuperării. Așa că da, mințile noastre joacă cu siguranță un rol major în procesul de refacere după leziuni sportive.
Menținerea unei atitudini pozitive este cu adevărat importantă în timpul recuperării și revenirii după leziuni. Mulți psihologi sportivi recomandă exerciții de vizualizare și abordări comportamentale cognitive pentru a ajuta jucătorii să facă față emoțiilor intense care însoțesc indisponibilitatea temporară. Atunci când vizualizează, sportivii își imaginează în mod concret că efectuează mișcări sau ating obiective în mintea lor. Acest lucru îi menține simțindu-se implicați în joc, chiar dacă momentan nu pot juca efectiv. Abordarea cognitiv-comportamentală funcționează diferit, ajutând la schimbarea gândurilor negative persistente care apar și la construirea rezistenței mentale în timp. Majoritatea sportivilor descoperă că lucrul cu aceste strategii mentale face ca revenirea după leziuni să fie mai ușoară în ansamblu, contribuind la vindecarea mai bună atât a minții, cât și a corpului.
Adăugarea de maseuri în terapia sportivă ajută cu adevărat sportivii să se recupereze mai repede, deoarece stimulează circulația sanguină, relaxează mușchii încordați și reduce durerea. Majoritatea sportivilor profesioniști susțin că maseurile regulate sunt esențiale pentru reducerea inflamației și pentru a le permite revenirea mai rapidă în formă, motiv pentru care atât de multe programe de recuperare includ acest tratament. Să luăm, de exemplu, antrenamentele de alergare sau de ridicare de greutăți, când mușchii sunt solicitați intens. Un bun maseu post-antrenament ajută de fapt la livrarea nutrienților importanți necesari pentru repararea țesuturilor afectate, în timp ce reduce și senzația de durere care apare a doua zi.
Sportivii au mai multe opțiuni atunci când vine vorba de maseuri de recuperare, fiecare având propriul set de avantaje. Modelele portabile rămân o alegere populară printre persoanele active deoarece sunt ușor de purtat și permit concentrarea asupra anumitor zone dureroase ori de câte ori este nevoie. Pentru o lucrare mai profundă, maselele cu percusie oferă o putere serioasă care pătrunde cu adevărat în nodurile persistente și ajută la relaxarea mușchilor întinși după antrenamente intense. Rularea cu burete a devenit destul de obișnuită în sălile de sport din întreaga lume în zilele noastre. Aceste cilindre simple permit oricui să efectueze sesiuni de auto-masaj de bază, ceea ce ajută la eliberarea tensiunii din întregul corp și face întinderea mai plăcută. Cunoașterea a ceea ce funcționează cel mai bine în diferite situații permite pasionaților de sport să-și adapteze abordarea în funcție de modul în care corpul lor reacționează în perioadele de recuperare.
Vrei să eviți accidentările în timpul jocurilor sportive? Tehnica contează foarte mult. Majoritatea antrenorilor experimentați le spun sportivilor că stăpânirea formei corecte și a schemelor de mișcare specifice sportului lor este absolut esențială. Mulți antrenori subliniază cât de important este să petreci timp de calitate lucrând la aceste fundamentale, în loc să te grăbești să intri în sesiuni intense de antrenament fără o pregătire adecvată. Uită-te la ce au descoperit cercetătorii într-un raport recent al Colegiului American de Medicină Sportivă. Au urmărit sportivi timp de câteva luni și au observat ceva interesant: cei care și-au luat timp să lucreze la tehnica lor au avut mult mai puține accidentări comparativ cu jucătorii care au sărit complet acest pas. Are sens, dacă te gândești la cât de multă tensiune suportă corpurile noastre în timpul jocurilor competiționale.
Crearea unui plan de antrenament care acoperă dezvoltarea forței, lucrul de flexibilitate și antrenamentul de rezistență se situează pe primul loc, alături de încălzirea corespunzătoare, atunci când vine vorba de prevenirea accidentărilor. Majoritatea specialiștilor din domeniul fitness recomandă includerea unor exerciții care construiesc mușchi mai puternici, întind articulațiile rigide și stimulează bătăile inimii în timpul antrenamentelor regulate. Uitați-vă la conținutul majorității programelor actuale — de obicei includ o formă de antrenament cu greutăți pentru dezvoltarea forței musculare, poate câteva sesiuni de yoga pentru menținerea elasticității ligamentelor, plus alergare sau ciclism pe un bicicletă de apartament pentru creșterea rezistenței. Atunci când sportivii colaborează cu cineva care cunoaște în profunzime sportul lor particular, rezultatul este adesea un set personalizat de exerciții adaptat exact nevoilor corpului lor în timpul competiției. O astfel de abordare specifică nu doar că reduce riscul accidentărilor sportive comune, ci contribuie și la menținerea unei stări generale bune de sănătate pe termen lung.
Drepturi de Autor © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd - Privacy policy