Postura umană a evoluat prin mai multe dezvoltări esențiale de-a lungul istoriei, stând în două picioare fiind una dintre cele mai importante modificări. Pe vremea când strămoșii noștri îndepărtați au început pentru prima dată să meargă în poziție verticală, cu milioane de ani în urmă, corpurile lor au trebuit să se adapteze semnificativ pentru a face față acestui nou mod de deplasare. Una dintre modificările majore a fost modelarea coloanei vertebrale în acea curbă în formă de S, specifică tuturor în prezent, care ajută la menținerea echilibrului și la distribuirea corectă a greutății pe întreg corpul. Darwin a menționat ceva asemănător în celebrul său volum „Despre originea speciilor” despre cât de rară este, de fapt, această adaptare în natură. Și șoldurile noastre s-au modificat în acest proces. Spre exemplu, cimpanzeii au cavitați pelviene mai lungi comparativ cu oamenii, care au ajuns la una mai scurtă tocmai din cauza faptului că mersul în două picioare a devenit atât de răspândit în cadrul speciei noastre. Analizând aceste diferențe fizice, se observă cât de diferiți am devenit de celelalte animale în timp, în mare parte datorită acestor modificări speciale ale corpului care ne-au permis să stăm drept și să ne deplasăm eficient.
Părți importante ale anatomiei noastre, inclusiv vertebrele, acele mici tampoane numite discuri intervertebrale și diverse ligamente funcționează împreună pentru a menține coloana vertebrală aliniat corect. Vertebrele formează ceea ce numim coloana vertebrală, oferindu-ne suport structural pe durata vieții. Discurile intervertebrale funcționează asemenea amortizoarelor pentru coloană, ajutând la amortizarea mișcărilor și prevenind de fapt numeroase leziuni cauzate de activități zilnice, conform cercetărilor efectuate la Spitalul General din Massachusetts. Ligamentele conectează toate aceste elemente, păstrând vertebrele în pozițiile lor corecte, astfel încât să existe atât stabilitate, cât și o anumită flexibilitate, atunci când este necesar. Menținerea unei bune posturi ajută la distribuirea greutății corpului pe toate aceste structuri, ceea ce înseamnă o tensiune mai mică în totalitate și mai puține șanse de a suferi leziuni în viitor. Atunci când coloana vertebrală rămâne aliniată corespunzător, aceasta face mai mult decât doar să pară mai bine – poate preveni de fapt probleme pe termen lung, cum ar fi scolioza sau problemele dureroase ale discurilor herniate, de care suferă mulți oameni. Examinarea imaginilor sau diagramelor reale ajută cu adevărat la înțelegerea modului în care toate aceste părți interacționează pentru a menține o funcționare sănătoasă a coloanei vertebrale.
Modul în care controlăm poziția noastră este, de fapt, o problemă destul de complexă, gestionată de ceva numit Sistemul Nervos Central sau CNS, pe scurt. Acest sistem gestionează lucruri precum tonusul muscular și acele mișcări minuscule pe care le facem fără să ne gândim la ele. Corpurile noastre posedă ceva minunat numit propriocepție, care ne spune unde ne aflăm în spațiu, ajutându-ne să rămânem în poziție verticală pe măsură ce ne desfășurăm activitățile zilnice. Conform unor studii publicate în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry încă din martie 2017, această retroalimentare constantă între ceea ce simte corpul și ceea ce face creierul face toată diferența în menținerea unei posturi corecte. Atunci când cineva se împiedică sau este împins, mușchii noștri intră automat în acțiune pentru a ne corecta poziția, chiar înainte de a realiza ce s-a întâmplat. Memoria musculară joacă și ea un rol important aici, la fel ca și reflexele rapide. De aceea, exercițiile regulate și anumite tehnici terapeutice funcționează atât de bine pentru îmbunătățirea posturii în timp. Ele antrenează aceste căi nervoase și consolidează conexiunile dintre creierul nostru și mușchii noștri.
Persoanele care au obiceiul de a sta într-o poziție necorespunzătoare dezvoltă adesea diverse probleme musculoscheletale care afectează starea lor generală de bine. Dureri de spate, gâturi rigide și articulații care nu funcționează corect sunt plângeri frecvente ale celor cu obiceiuri de postură deficitară. Conform unor date recente, aproximativ 40 la sută dintre adulți vor întâmpina pe parcursul vieții o formă oarecare de durere de spate sau probleme de postură. Atunci când aceste tipuri de probleme nu sunt tratate timp îndelungat, pot apărea consecințe grave. Ne referim la lucruri precum deformări permanente ale coloanei vertebrale și capacități reduse de mișcare pe termen lung. De aceea, este rațional să abordăm problemele de postură de la început, înainte ca acestea să se transforme în probleme mai mari ulterior.
O postură incorectă afectează cu adevărat eficiența cu care corpul nostru respiră și face să circule sângele. Atunci când cineva stă într-o poziție șlanchisită sau se apleacă în față, diafragma este comprimată împotriva plămânilor, făcând respirația mai dificilă decât ar trebui. Circulația sângelui tinde să fie și ea afectată, provocând o suprasolicitare a inimii și a vaselor de sânge din întregul corp. Studiile arată că persoanele care își corectează postura observă îmbunătățiri semnificative ale capacității respiratorii și ale circulației în câteva săptămâni. Corectarea posturii reduce presiunea asupra acestor sisteme importante, în același timp crescând bunăstarea generală prin îmbunătățirea fluxului de aer și livrarea mai rapidă a oxigenului acolo unde este nevoie. Majoritatea oamenilor observă că se simt mai ușori și mai energici odată ce încep să stea mai drept.
Modul în care ne purtăm fizic are un impact real asupra emoțiilor noastre, potrivit descoperirilor psihologilor. Un studiu realizat de Patty Van Cappellen de la Duke a arătat că atunci când oamenii adoptă poziții deschise și expansive, tind să exprime sentimente precum fericirea și uimirea, ceea ce de fapt schimbă modul în care alții percep starea lor de spirit și chiar afectează propria imagine de sine. Se pare că există o legătură clară între felul în care stăm și ne așezăm și starea noastră emoțională generală. Pur și simplu stând drept sau așezându-te în poziție verticală poate ridica starea de spirit a unei persoane și poate îmbunătăți sănătatea mentală în general. Mulți oameni observă acest efect în viața de zi cu zi. De aceea, mulți recurg la activități precum yoga și exercițiile de conștientizare (mindfulness) în prezent. Aceste practici ajută la alinierea corectă a corpului, dar și la stimularea bunăstării emoționale, creând beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp.
Oamenii recurg adesea la corectori și ortoze posturale în speranța de a remedia problemele de aliniere și de a reduce durerea cauzată de obiceiuri posturale incorecte. Totuși, ceea ce funcționează pentru o persoană nu este neapărat eficient pentru alta, în funcție de modul în care sunt folosiți în viața de zi cu zi. Unele studii arată că utilizarea acestor dispozitive poate aduce o ușurare pe termen scurt, dar majoritatea specialiștilor sunt de acord că îmbunătățirile durabile necesită mai mult decât doar purtarea unei ortoze. Să luăm exemplul Patriciei Johnson, fizioterapeut în centrul orașului Chicago. Ea le spune pacienților că aceste dispozitive funcționează cel mai bine atunci când sunt folosite împreună cu efort real pentru formarea unor obiceiuri mai bune. Conform experienței sale, oamenii ar trebui să considere corectorii posturali ca pe un ajutor, nu ca pe o soluție magică. Pentru a obține progres reale, Johnson recomandă introducerea unor exerciții regulate de întindere, precum și adaptarea amenajării spațiilor de lucru acasă și în birou. Realizarea acestui lucru corect face diferența între risipirea banilor pe echipamente și obținerea unei îmbunătățiri reale în timp.
Multe neînțelegeri apar atunci când se discută despre modul în care poziția corporală afectează problemele de durere cronică. Desigur, o postură incorectă poate duce cu siguranță la disconfort și la suprasolicitarea organismului, dar de cele mai multe ori este doar o parte a povestii. Cercetările arată că ceea ce provoacă durerea variază semnificativ de la persoană la persoană – uneori este o dezechilibrare musculară, alteori ar putea fi ceva care se întâmplă în interiorul organismului sau chiar vechi răni care reapar. Să luăm exemplul dr. Lydia Orr, care lucrează extensiv cu pacienți care au dureri. Ea le spune clienților săi că atribuirea întregii vinovății posturii lipsește complet perspectiva generală. Pentru a trata eficient durerea, medicii trebuie să țină cont de ergonomie, desigur, dar și să ia în considerare și alți factori legați de sănătatea generală. Aceasta înseamnă verificarea aspectelor precum calitatea somnului, obiceiurile alimentare, nivelul stresului, alături de corectarea necesară a posturii.
De fapt, nu există o poziție perfectă care să se potrivească tuturor, deoarece oamenii au forme și dimensiuni diferite și desfășoară tipuri diferite de activități pe parcursul zilei. Evaluările ergonomice ajută cu adevărat să se personalizeze ceea ce înseamnă o bună postură pentru fiecare persoană, dar aceste evaluări trebuie să ia în considerare modul în care o persoană se mișcă efectiv în timpul rutinei zilnice, fie că joacă fotbal la pauza de prânz, fie că stă la birou toată dimineața. Dr. Mark Linwood, care studiază modul în care corpurile noastre se mișcă, este vehement împotriva stabilirii unor reguli stricte privind ceea ce reprezintă o postură corectă. În schimb, el preferă ca oamenii să găsească cea mai bună soluție pentru ei înșii. Conform spuselor sale, efortul de a impune posturi standardizate duce adesea la probleme, în loc să le rezolve. Atunci când încurajăm oamenii să își ajusteze pozițiile în funcție de tipul lor de corp și de ceea ce le este mai confortabil, această abordare se dovedește în general mai sigură, ajutând în același timp la îmbunătățirea posturii în mod eficient pe termen lung.
Este foarte important să ai grijă de ergonomie atunci când vrei să rezolvi problemele de poziționare pe care le întâmpinăm cu toții în spațiile de lucru și chiar acasă. La amenajarea corectă a spațiului, persoanele ar trebui să se gândească mai întâi la înălțimea mesei și a scaunului, apoi la poziționarea ecranului calculatorului și, eventual, să adauge un sprijin pentru spate. Studiile arată că companiile care se preocupă cu adevărat de confortul spațiilor pot observa o creștere a productivității angajaților, uneori chiar cu 17%. Acest lucru este logic, deoarece oamenii nu mai sunt distanți constant de dureri musculare sau de gât rigid. Pentru cineva care vrea să amenajeze un spațiu ergonomic, primul pas este să verifice dacă monitorul este la înălțimea ochilor (nici prea sus, nici prea jos). Scaunele trebuie să ofere un sprijin corespunzător pentru partea de jos a spatelui, astfel încât coloana să-și păstreze forma naturală. Nu trebuie uitat nici sprijinul pentru picioare, deoarece multe persoane se simt mai bine având ceva sub picioare în timpul așezării. Realizarea acestor mici ajustări în timp ajută cu adevărat la reducerea efortului asupra corpului și menține toți oamenii cu spatele drept pe parcursul zilei.
Lucrul la stabilitatea musculară ajută la menținerea unei posturi corecte prin dezvoltarea musculaturii din jurul coloanei vertebrale. Exerciții precum planchele, podișoarele și „dead bugs” acționează exact asupra zonelor centrale ale corpului, ceea ce duce la o aliniere mai bună a coloanei vertebrale și la o reducere a efortului asupra spatelui. Studiile arată că persoanele care au o musculatură centrală mai puternică tind să aibă mult mai puține dureri de spate și, în general, o coloană vertebrală mai sănătoasă. Iată un exemplu: cercetătorii de la Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy au raportat că persoanele care au efectuat antrenamente regulate pentru zona centrală a corpului au înregistrat o scădere cu aproximativ 30% a problemelor legate de zona lombară. Când musculatura centrală este puternică, aceasta creează o bază solidă pentru fiecare mișcare pe care o facem, ajutându-ne să păstrăm o postură dreaptă și corect aliniată, de care mulți dintre noi se luptă în viața de zi cu zi.
Îmbunătățirea modului în care corpul nostru percepe poziția sa în spațiu este de fapt o metodă destul de eficientă de a remedia problemele de postură. Oamenii încearcă adesea lucruri precum stând pe plăci instabile, purtând benzi de rezistență strânse în jurul articulațiilor sau efectuarea de poziții de yoga care solicită echilibrul. Aceste activități intensifică semnalele pe care mușchii le trimit creierului despre poziționarea noastră. Atunci când o persoană practică conștientizarea mișcării în timpul zilelor trăite, începe să identifice obiceiurile de postură incorectă înainte ca acestea să devină obișnuințe fixe. Cercetări publicate în reviste precum Journal of Applied Physiology arată că atunci când oamenii se concentrează deliberat asupra modului în care se mișcă și își antrenează în mod regulat propriocepția, postura lor tinde să se îmbunătățească în câteva luni, nu săptămâni. Adevărata magie are loc treptat, pe măsură ce aceste corecții devin al doilea natură, astfel încât oamenii încetează să se aplece fără măcar să mai gândească acest lucru.
Drepturi de Autor © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd - Privacy policy