Поза человека развивалась благодаря нескольким ключевым изменениям в процессе эволюции, и становление на две ноги стало одним из самых важных преобразований. В те времена, когда наши далекие предки только начинали ходить прямо миллионы лет назад, их телам пришлось значительно измениться, чтобы справиться с новым способом передвижения. Одним из важных изменений стало формирование позвоночника в ту привычную нам S-образную форму, которая сегодня помогает нам сохранять равновесие и правильно распределять вес по телу. Дарвин упоминал нечто подобное в своей знаменитой книге «Происхождение видов», говоря о том, насколько редко в природе встречается подобная адаптация. Наши бедра также претерпели изменения в этом процессе. Возьмем, к примеру, шимпанзе — у них более длинная полость таза по сравнению с людьми, у которых в результате стала короче, именно потому, что хождение на двух ногах стало обычным явлением среди нашего вида. Анализируя эти физические различия, мы видим, насколько мы стали отличаться от других животных со временем, в значительной степени благодаря этим уникальным физическим изменениям, позволившим нам стоять прямо и эффективно ходить.
Важные части нашего тела, включая позвонки, небольшие амортизирующие прокладки, называемые межпозвоночными дисками, и различные связки, работают вместе, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Позвонки в совокупности образуют так называемый позвоночный столб, обеспечивая структурную поддержку на протяжении всей жизни. Межпозвоночные диски выполняют функцию амортизаторов для позвоночника, помогая смягчать движения и, на самом деле, предотвращать множество повреждений, возникающих в повседневной жизни, как показывают исследования Массачусетской генеральной больницы. Связки также соединяют все элементы, удерживая позвонки в правильном положении, обеспечивая тем самым стабильность и необходимую гибкость. Поддержание правильной осанки помогает равномерно распределять вес тела на все эти структуры, что снижает общую нагрузку и уменьшает вероятность травм в будущем. Когда позвоночник находится в правильном положении, он приносит не только ощущение комфорта, но также может предотвращать долгосрочные проблемы, такие как сколиоз или болезненные грыжи межпозвоночных дисков, от которых страдает множество людей. Рассмотреть реальные изображения или диаграммы действительно помогает понять, каким образом все эти элементы взаимодействуют друг с другом для поддержания здоровой функции позвоночника.
То, как мы контролируем свою осанку, на самом деле довольно сложный процесс, которым управляет так называемая центральная нервная система, или ЦНС. Эта система отвечает за такие вещи, как тонус мышц и мелкие движения, которые мы совершаем, не задумываясь об этом. В нашем организме существует удивительная способность, называемая проприоцепцией, которая позволяет нам чувствовать наше положение в пространстве и помогает сохранять вертикальное положение в течение дня. Согласно некоторым исследованиям, опубликованным в журнале «Поведенческая терапия и экспериментальная психиатрия» (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) в марте 2017 года, постоянная обратная связь между тем, что чувствует наше тело, и тем, что делает наш мозг, играет ключевую роль в поддержании правильной осанки. Когда кто-то спотыкается или получает толчок, наши мышцы автоматически включаются, чтобы скорректировать положение, еще до того, как мы это осознаем. Важную роль здесь также играет мышечная память и быстрые рефлексы. Именно поэтому регулярные упражнения и определенные терапевтические методы так эффективны для улучшения осанки со временем: они тренируют нейронные пути и укрепляют связи между нашим мозгом и мышцами.
Люди, которые постоянно сутулятся, часто сталкиваются с различными проблемами опорно-двигательного аппарата, влияющими на их общее состояние здоровья. Боли в спине, напряжение шеи и суставы, которые функционируют не совсем правильно, являются частыми жалобами у тех, кто имеет плохую осанку. Согласно последним данным, около 40 процентов взрослых в течение жизни сталкиваются с тем или иным видом боли в спине или проблемами с осанкой. Если такие проблемы длительное время остаются без внимания, за этим могут последовать серьезные последствия. Мы говорим о таких вещах, как постоянные деформации позвоночника и ограничения в двигательных способностях в будущем. Вот почему важно решать проблемы с осанкой сразу, как только они появляются, чтобы избежать более серьезных осложнений в дальнейшем.
Плохая осанка действительно влияет на способность тела дышать и циркулировать кровь. Когда человек сутулится или сгибается, его диафрагма сдавливает легкие, и дыхание становится более трудным, чем должно быть. Кровообращение также нарушается, что вызывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды по всему телу. Исследования показывают, что люди, исправляющие свою осанку, отмечают значительное улучшение дыхательной функции и кровообращения уже через несколько недель. Исправление осанки снижает давление на эти важные системы, одновременно повышая общее самочувствие за счет улучшения воздушного потока и доставки кислорода туда, где он нужен, быстрее. Большинство людей замечают, что чувствуют себя легче и энергичнее, как только начинают держать спину прямо.
Физическое поведение оказывает реальное влияние на наши эмоции, согласно выводам психологов. Исследование, проведенное Пэтти Ван Каппеллен в университете Дьюка, показало, что когда люди принимают открытые, расширенные позы, они склонны выражать чувства, такие как счастье и изумление, что на самом деле меняет то, как другие воспринимают их настроение и даже влияет на их собственное самоощущение. Существует четкая связь между тем, как мы стоим и сидим, и нашим общим эмоциональным состоянием. Просто стоя прямо или сидя вертикально можно поднять кому-то настроение и улучшить общее психическое здоровье. Многие люди замечают этот эффект в своей повседневной жизни. Вот почему сегодня так много людей обращаются к таким занятиям, как йога и упражнения осознанности. Эти практики способствуют правильному выравниванию тела, а также улучшают эмоциональное благополучие, принося пользу как разуму, так и телу.
Люди часто прибегают к использованию корректоров осанки и брекетов в надежде исправить проблемы с осанкой и облегчить боль, вызванную неправильной осанкой. Но то, что работает для одного человека, может не принести результата другому, в зависимости от ежедневного применения. Некоторые исследования показывают, что ношение таких приспособлений может приносить временное облегчение, однако большинство специалистов сходятся во мнении, что долгосрочные улучшения, как правило, требуют большего, чем просто использование брекетов. Возьмем, к примеру, Патрицию Джонсон, которая работает физиотерапевтом в центре Чикаго. Она советует пациентам, что такие устройства работают наиболее эффективно, если сочетать их применение с реальными усилиями по улучшению привычек. По ее опыту, корректоры осанки стоит рассматривать как вспомогательные средства, а не как волшебное решение. Чтобы добиться реальных результатов, Джонсон рекомендует включить регулярные растяжки в свой режим, а также скорректировать организацию рабочего пространства дома и в офисе. Правильный подход делает разницу между напрасной тратой денег на оборудование и реальным улучшением со временем.
При обсуждении влияния позиции тела на хронические болевые синдромы возникает множество недоразумений. Конечно, плохая осанка может привести к дискомфорту и перенапряжению организма, но в большинстве случаев это лишь часть проблемы. Исследования показывают, что причины боли у разных людей сильно различаются — это могут быть дисбаланс мышц, внутренние процессы или даже старые травмы, выходящие на поверхность. Взять, к примеру, доктора Лидию Орр, которая активно работает с пациентами, страдающими от боли. Она объясняет своим клиентам, что обвинять во всем осанку — значит полностью упускать из виду общую картину. Для эффективного лечения болевых синдромов врачи должны учитывать эргономику, а также общее состояние здоровья пациента. Это подразумевает анализ таких факторов, как качество сна, привычки в питании, уровень стресса, наряду с необходимой корректировкой осанки.
На самом деле не существует идеальной позы, подходящей каждому человеку, поскольку люди бывают разной комплекции и выполняют различные виды работ в течение дня. Оценки эргономики безусловно помогают адаптировать понятие правильной осанки под каждого конкретного человека, однако такие оценки должны учитывать, как человек двигается на самом деле во время своего ежедневного распорядка, будь то игра в футбол в обеденный перерыв или сидение за столом весь день. Доктор Марк Линвуд, изучающий, как двигаются наши тела, решительно не согласен с установлением строгих правил относительно того, какая поза считается правильной. Вместо этого он предпочитает, чтобы люди находили то, что лучше всего подходит именно им. По его мнению, чрезмерное стремление к стандартизированным позам часто приводит к возникновению проблем, а не к их решению. Когда мы поощряем людей корректировать свою позу в соответствии со своим телосложением и тем, что им комфортно, такой подход обычно оказывается более безопасным и при этом способствует эффективному улучшению осанки со временем.
Очень важно правильно организовать рабочее место с точки зрения эргономики, чтобы справиться с проблемами осанки, с которыми мы сталкиваемся как в офисе, так и дома. При правильной организации пространства необходимо в первую очередь обратить внимание на высоту стола и стула, затем на расположение компьютерного монитора, а также, возможно, использовать дополнительную поддержку для спины. Исследования показывают, что компании, которые заботятся о комфортных условиях труда, могут наблюдать рост продуктивности сотрудников, иногда на 17%. Это логично, ведь люди больше не отвлекаются на боли в мышцах или напряжение шеи. Тем, кто хочет создать эргономичное рабочее место, стоит начать с проверки уровня монитора — он должен находиться на высоте глаз (не слишком высоко или низко). Стул должен обеспечивать надежную поддержку поясницы, чтобы позвоночник сохранял естественную форму. Не стоит забывать и о ногах — многим людям становится комфортнее, если под ногами есть опора. Постепенное внедрение таких небольших изменений значительно снижает нагрузку на организм и помогает сохранять ровную осановку в течение всего дня.
Работа над стабильностью корпуса помогает контролировать осанку за счёт укрепления мышц, окружающих позвоночник. Упражнения, такие как планка, мостик и мёртвые жуки, эффективно задействуют мышцы корпуса, что приводит к лучшему выравниванию позвоночника и уменьшает нагрузку на спину. Исследования показывают, что у людей с более сильным корпусом значительно реже возникает боль в спине, и в целом у них более здоровый позвоночник. Вот, например, данные из журнала Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy: исследователи сообщили, что люди, регулярно выполняющие упражнения для корпуса, отметили снижение проблем с поясницей примерно на 30%. Когда мышцы корпуса сильны, они создают прочный фундамент для каждого нашего движения, что помогает сохранять вертикальное положение и правильное выравнивание тела, чего многим из нас так не хватает в повседневной жизни.
Улучшение способности нашего тела ощущать своё положение в пространстве на самом деле является довольно эффективным способом исправления проблем с плохой осанкой. Люди часто пытаются использовать различные методы, такие как стояние на неустойчивых досках, надевание плотных эспандерных лент вокруг суставов или выполнение йогических поз, усложняющих балансировку. Эти занятия усиливают сигналы, которые наши мышцы посылают мозгу относительно нашего положения. Когда человек практикует осознанность во время движения в повседневной жизни, он начинает замечать привычки, вредящие осанке, ещё до того, как они полностью закрепятся. Исследования, опубликованные в журналах, таких как «Journal of Applied Physiology», показывают, что когда люди целенаправленно сосредотачиваются на том, как они двигаются, и регулярно тренируют проприоцепцию, их осанка улучшается в течение месяцев, а не недель. По-настоящему удивительный эффект проявляется постепенно, когда эти исправления становятся естественными, и люди перестают сутулиться, даже не задумываясь об этом.
Авторские права © 2024 Дунгуань Тайцзе Реабилитационное Оборудование Ко.,Лтд - Privacy policy
