Människans hållning har utvecklats genom flera nyckelförändringar under historien, där att stå på två ben är en av de viktigaste förändringarna. När våra avlägsna förfäder för första gången började gå upprätt för miljoner av år sedan behövde deras kroppar förändras ganska mycket för att hantera detta nya sätt att röra sig på. En viktig justering var att ryggraden formades till den välbekanta S-kurva som vi alla har idag, vilket hjälper oss att behålla balansen samtidigt som vikten fördelas korrekt över kroppen. Darwin nämnde något liknande i sin berömda bok "On the Origin of Species" om hur ovanlig denna typ av anpassning faktiskt är i naturen. Våra höfter förändrades också under denna process. Ta till exempel schimpanser som har längre bäckencavities jämfört med människor som istället fick kortare på grund av att gå på två ben blev så vanligt hos vår art. Att titta på dessa fysiska skillnader visar hur annorlunda vi har blivit jämfört med andra djur över tid, vilket i stor utsträckning beror på de speciella kroppsmodifikationer som låter oss stå rakt och gå effektivt.
Viktiga delar av vår anatomi inklusive ryggraden, de små kuddarna som kallas mellanryggskivorna och olika ledband samarbetar för att hålla ryggraden korrekt inställd. Ryggraden utgör i grunden det vi kallar ryggraden, vilket ger oss strukturellt stöd genom livet. Mellanryggskivorna fungerar ungefär som chockabsorbatorer för ryggraden, hjälper till att dämpa rörelser och faktiskt förhindra ganska många skador från vardagliga aktiviteter enligt forskning från Massachusetts General Hospital. Ledband kopplar också ihop allt, håller ryggkotorna på sina rätta platser så att det finns både stabilitet och viss flexibilitet när det behövs. Att upprätthålla god hållning hjälper till att sprida kroppsvikten jämnt över alla dessa strukturer, vilket innebär mindre belastning i allmänhet och färre risker att skadas på lång sikt. När ryggraden förblir korrekt inställd gör den mer än att bara kännas bättre - den kan faktiskt förebygga långvariga problem som skolios eller de smärtsamma problemen med påkad mellanryggsskiva som många människor lider av. Att titta på faktiska bilder eller diagram hjälper verkligen till att förstå hur alla dessa delar samverkar för att upprätthålla en sund ryggfunktion.
Hur vi kontrollerar vår hållning är egentligen ganska komplicerat och hanteras av något som kallas det centrala nervsystemet, eller CNS för att använda en förkortning. Detta system hanterar saker som muskeltonus och de små rörelser vi gör utan att tänka på det. Våra kroppar har en fantastisk egenskap som kallas proprioceptio som låter oss veta var vi befinner oss i rummet, vilket hjälper oss att hålla oss upprätt under dagen. Enligt vissa studier från Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry från mars 2017 spelar denna ständiga återkoppling mellan vad kroppen känner och vad hjärnan gör en avgörande roll för att upprätthålla en god hållning. När någon snubblar eller blir knuffad sätter våra muskler automatiskt igång för att rätta till situationen innan vi ens märker att den inträffat. Muskelminne spelar också en stor roll här, liksom snabba reflexer. Därför fungerar regelbunden fysisk aktivitet och vissa terapitekniker så bra för att förbättra hållningen över tid. De tränar de nervbanor som kopplar hjärnan och musklerna.
Personer som regelbundet håller en krökt hållning utvecklar ofta olika muskuloskeletala problem som påverkar deras allmäntillstånd. Ryggvärk, stela nackar och leder som inte fungerar som de ska är vanliga klagomål hos personer med dålig hållning. Enligt senaste data kommer cirka 40 procent av vuxna att uppleva någon form av ryggvärk eller hållningsproblem under sin livstid. När denna typ av problem ignoreras för länge kan allvarliga konsekvenser uppstå. Vi talar om saker som varaktiga ryggdeformationer och begränsade rörelseförmågor i framtiden. Därför är det klokt att angripa hållningsproblem så snart de dyker upp, innan de förvandlas till större problem längre fram.
Dålig hållning påverkar verkligen hur bra vår kropp andas och transporterar blod. När någon sitter framåtlutad eller krökt skjuts diafragma mot lungorna, vilket gör andning till ett jobbigare arbete än det behöver vara. Blodcirkulationen tenderar också att störas, vilket orsakar extra belastning på hjärtat och blodkärlen i hela kroppen. Studier visar att personer som förbättrar sin hållning märker en stor ökning av andningskapaciteten och blodcirkulationen inom några veckor. Att förbättra hållningen minskar trycket på dessa viktiga system samtidigt som den allmänna välbefinnandet förbättras genom bättre luftflöde och snabbare syresättning där det behövs. De flesta märker att de känner sig lättare och mer energiska så snart de börjar hålla sig rakt.
Hur vi bär oss själva fysiskt påverkar verkligen våra känslor, enligt vad psykologer har funnit. En studie som gjordes av Patty Van Cappellen vid Duke visar att när människor intar öppna, utsträckta ställningar, tenderar de att uttrycka känslor som lycka och beundran, vilket faktiskt förändrar hur andra uppfattar deras humör och till och med påverkar deras egen självbild. Det verkar finnas en tydlig koppling mellan hur vi står och sitter och vår allmänna emotionella tillstånd. Att helt enkelt stå rak eller sitta upprätt kan lyfta någons humör och förbättra den psykiska hälsan i allmänhet. Många märker denna effekt i sitt dagliga liv också. Därför vänder sig så många till aktiviteter som yoga och meditationsövningar dessa dagar. Dessa praktiker hjälper till att rätt justera kroppen samtidigt som de stärker den emotionella välbefinnandet, vilket skapar fördelar för både sinnet och kroppen.
Människor vänder sig ofta till hållningsrättare och stöd i hopp om att åtgärda rådighetsproblem och lindra smärta från dålig hållning. Men det som fungerar för en person kanske inte gör någon större nytta för en annan, beroende på hur de används i vardagen. Vissa studier visar att personer får tillfällig lindring när de använder dem, men de flesta experter håller med om att varaktiga förbättringar vanligtvis kräver mer än att bara sätta på sig ett stöd. Ta Patricia Johnson, som arbetar som fysioterapeut i centrala Chicago. Hon berättar för sina patienter att dessa hjälpmedel fungerar bäst när de kombineras med riktiga insatser för bättre vanor. Enligt hennes erfarenhet bör man se hållningsrättare som hjälpmedel, inte som magiska lösningar. För att göra framsteg på riktigt rekommenderar Johnson att man inkluderar regelbundna stretchingrundor samt anpassar arbetsplatsens inredning hemma och på kontoret. Att få till detta rätt gör hela skillnaden mellan att slösa bort pengar på utrustning och faktiskt se en förbättring över tid.
Många missförstånd uppstår när man pratar om hur hållning påverkar kroniska smärtproblem. Självklart kan dålig hållning verkligen leda till obehag och belastning på kroppen, men det mesta är det bara en del av historien. Forskning visar att det som orsakar smärta varierar mycket mellan olika individer - ibland är det muskelobalanser, andra gånger kan det vara något som sker internt eller till och med gamla skador som kommer upp. Ta Dr. Lydia Orr, som arbetar omfattande med smärt patienter. Hon säger till sina klienter att skylla allt på hållning helt och hållet missar storbilden. När man behandlar smärta effektivt behöver läkare titta på ergonomi, ja, men också överväga hälsomässiga faktorer i stort. Det innebär att kontrollera saker som sömnkvalitet, kostvanor, stressnivåer samt göra de nödvändiga justeringarna av hållningen.
Det finns egentligen ingen perfekt hållning som passar alla eftersom människor kommer i alla möjliga former och storlekar och utför olika typer av arbete under dagen. Ergonomiska utvärderingar hjälper verkligen till att anpassa vad som är en god hållning för varje person, men dessa bedömningar måste ta hänsyn till hur en person faktiskt rör sig under sin dagliga rutin, oavsett om det gäller att spela fotboll på lunchpausen eller att sitta vid ett skrivbord hela morgonkvisten. Dr. Mark Linwood, som studerar hur våra kroppar rör sig, är starkt kritisk mot att sätta strikta regler för vad som räknas som korrekt hållning. Istället föredrar han att människor hittar det som fungerar bäst för dem personligen. Enligt honom leder ett alltför hårt tryck för standardiserade hållningar ofta till problem snarare än att lösa dem. När vi uppmuntrar människor att justera sina positioner enligt sin egen kroppsbyggnad och vad som känns bekvämt tenderar detta tillämpningssätt att vara säkrare i stort sett samtidigt som det fortfarande hjälper till att förbättra hållningen effektivt över tid.
Att få med ergonomi är väldigt viktigt när man försöker åtgärda de hållningsproblem vi alla stöter på i våra arbetsutrymmen och till och med hemma. När man ställer in saker korrekt bör man först tänka på höjden på bord och stol, därefter var datorskärmen är placerad samt kanske lägga till någon typ av ryggstöd. Forskning visar att företag som faktiskt bryr sig om att skapa bekväma utrymmen ser att arbetstagare ibland blir upp till 17 % mer produktiva. Det är förståeligt eftersom personerna inte längre hela tiden störs av muskelvärk eller stela nackar. För den som vill skapa ett ergonomiskt utrymme börjar man med att kontrollera att skärmen sitter i ögonnivå (inte för högt eller lågt). Stolarna måste ge bra stöd åt den nedre delen av ryggen så att ryggraden behåller sin naturliga form. Och glöm inte bort fötterna heller många personer drar nytta av att ha något under sig när de sitter. Att göra dessa små justeringar över tid hjälper verkligen till att minska kroppsbelastningen och håller alla upprätta under dagen.
Att arbeta på kärnstabilitet hjälper till att hålla vår hållning under kontroll genom att bygga de muskler som omger ryggraden. Övningar som plankor, broar och döda bagar (dead bugs) träffar verkligen dessa kärnområden, vilket leder till bättre ryggstolpsjustering och mindre belastning på ryggen. Studier visar att personer med starkare kärnmuskulatur tenderar att uppleva mycket mindre ryggsmärtor och i allmänhet har friskare ryggar. Ta till exempel detta: forskare i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy rapporterade att personer som utförde regelbundna kärnträningstillfällen såg en minskning av nedre ryggproblem med cirka 30 procent. När kärnan är stark skapas en solid grund för varje rörelse vi gör, vilket hjälper till att upprätthålla den upprätta och korrekt justerade hållning som många av oss har svårt att behålla i vardagen.
Att förbättra hur våra kroppar uppfattar sin position i rummet är faktiskt ett ganska effektivt sätt att åtgärda problem med dålig hållning. Människor försöker ofta saker som att stå på gungbrädor, sätta på trånga motståndsband runt leder eller utföra yogaposer som utmanar balansen. Dessa aktiviteter förbättrar signalerna från våra muskler till hjärnan om var vi befinner oss. När någon övar på att vara medveten om sina rörelser i vardagen börjar de upptäcka dåliga hållningsvanor innan de blir inristade. Forskning som publicerats i tidskrifter som Journal of Applied Physiology visar att när människor medvetet fokuserar på hur de rör sig och tränar sin proprioceptiva förmåga regelbundet, tenderar deras hållning att förbättras över månader snarare än veckor. Den riktiga magin sker gradvis när dessa korrigeringar blir en självklarhet, så att människor slutar att hålla sig framåtböjda utan ens tänka på det.
Upphovsrätt © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co., Ltd - Privacy policy
