ทางไปสู่การฟื้นตัวหลังจากบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา: ผลลัพธ์เชิงซ้อนของเเข็มพยุงเข่าและเครื่องนวด

การเข้าใจถึงบาดแผลจากการเล่นกีฬา

นักกีฬาทุกระดับต้องเผชิญกับปัญหาการบาดเจ็บจากกีฬาอย่างแท้จริง ซึ่งเราเห็นได้บ่อยมากทั้งในหมู่นักกีฬาระดับกลางและระดับอาชีพ NIH รายงานว่าในแต่ละปีมีผู้บาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและกิจกรรมสันทนาการประมาณ 8.6 ล้านคนในอเมริกาเพียงประเทศเดียว ซึ่งนับว่าน่าตกใจมากเมื่อพิจารณาถึงเรื่องนี้ เราต้องการวิธีการที่ดีกว่านี้ในการให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตั้งแต่แรก โดยทั่วไปแล้ว การบาดเจ็บจากกีฬาที่พบบ่อยที่สุดมี 4 ประเภทหลัก ได้แก่ เคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อฉีก กระดูกหัก และปัญหาเกี่ยวกับเอ็น เมื่อมีคนข้อเท้าพลิกอย่างรุนแรง พวกเขาน่าจะมีอาการเคล็ดขัดยอกที่เอ็นยืดมากเกินไป เคล็ดขัดยอกมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับความเสียหาย ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กระดูกหักและการบาดเจ็บของเอ็นมักเกิดจากอุบัติเหตุฉับพลันหรือจากความเครียดซ้ำๆ ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเหล่านี้มักจะมีอาการปวด บวม และมีปัญหาในการเคลื่อนไหวตามปกติหลังจากนั้น

นักกีฬามักได้รับบาดเจ็บจากหลายปัจจัยที่เกิดขึ้นพร้อมกัน เช่น การฝึกซ้อมหนักเกินไปโดยไม่มีช่วงพักให้เพียงพอ เมื่อมีการฝึกฝนเกินขีดจำกัดของร่างกาย จุดเดียวกันในร่างกายจะถูกใช้งานซ้ำๆ จนเกิดความเครียดสะสมจนสุดท้ายร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงกดดันและการใช้งานได้ รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องยังทำให้สถานการณ์แย่ลง โดยเฉพาะเมื่อเล่นกีฬาที่มีการปะทะกันบ่อย ปัจจัยแวดล้อมก็มีส่วนเช่นกัน การเล่นบนสนามที่สภาพไม่ดี หรือฝึกฝนในสภาพอากาศที่ร้อนจัด จะเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บ การเข้าใจสาเหตุต่างๆ เหล่านี้อย่างถ่องแท้จะช่วยป้องกันปัญหาไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก แต่สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บอยู่แล้ว ก็จำเป็นต้องรู้ว่าเครื่องมือฟื้นฟูแบบไหนที่เหมาะกับสถานการณ์ของตนเองมากที่สุด การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างสามารถส่งผลอย่างมหาศาลต่อระยะเวลาการฟื้นตัว

วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บทางกีฬา

การกลับมาฟื้นฟูรูปร่างหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้น ขึ้นอยู่กับการพูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ที่เหมาะสม ซึ่งสามารถจัดทำแผนการฟื้นตัวที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคล แพทย์ด้านกีฬาจะทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด เพื่อประเมินปัญหาที่เกิดขึ้นและจัดทำโปรแกรมฝึกฟื้นฟูที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ความสำคัญของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อยู่ตรงที่พวกเขารู้ว่าจุดใดจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในระหว่างการฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมในอนาคต และทำให้ผู้ป่วยสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้อย่างปลอดภัย ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้อุปกรณ์และวิธีการที่ทันสมัยมากขึ้นในคลินิกของพวกเขา สิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนเมื่อไม่กี่ปีที่แล้ว ช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวทั้งหมดดีกว่าที่เคยเป็นมามาก

การกลับมาฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ขึ้นอยู่กับการมีแผนการฟื้นฟูที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว โปรแกรมการฟื้นตัวมักจะรวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการบำบัดหลายรูปแบบ ซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของนักกีฬา เมื่อผู้บาดเจ็บมุ่งมั่นในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้กลับมาเคลื่อนไหวได้ปกติอีกครั้ง ก็จะไม่เพียงแค่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บซ้ำในอนาคตด้วย โปรแกรมฟื้นฟูหลายแห่งใช้อุปกรณ์พิเศษที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการบาดเจ็บทางกีฬา ซึ่งเป็นเรื่องสมเหตุสมผล เนื่องจากแต่ละอาการบาดเจ็บมีความแตกต่างกันและต้องการวิธีการรักษาเฉพาะของตนเอง นักกีฬาที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแผนการฟื้นฟูอย่างเคร่งครัด มักจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้ที่พยายามเร่งรัดหรือข้ามขั้นตอนการฟื้นฟูบางส่วน

สิ่งที่นักกีฬากินมีความสำคัญมากเมื่อต้องฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารเล็กน้อยที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองหลังจากได้รับบาดเจ็บ โปรตีนมีความสำคัญเป็นพิเศษในการสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่ฉีกขาดขึ้นมาใหม่ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานสำหรับการฝึกฟื้นฟูร่างกายอย่างต่อเนื่อง อย่าลืมวิตามินซีและสังกะสีเช่นกัน สารเหล่านี้ช่วยทำงานเบื้องหลังเพื่อให้เนื้อเยื่อเติบโตกลับมาอย่างเหมาะสม และป้องกันการติดเชื้อระหว่างฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬาเกือบทุกคนยืนยันว่าการกินให้ถูกต้องมีความแตกต่างอย่างมากต่อระยะเวลาในการฟื้นตัว งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถลดระยะเวลาการฟื้นตัวได้หลายสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่านักกีฬาจะสามารถกลับมาฝึกซ้อมได้เร็วขึ้นกว่าเดิม

บทบาทของการบำบัดทางกายภาพในการฟื้นตัว

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามักจำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างถูกต้อง ผู้คนที่เล่นกีฬาเป็นประจำต่างรู้ดีว่าการร่วมงานกับนักกายภาพบำบัดจะช่วยลดความเจ็บปวด ทำให้กลับมาเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง และป้องกันไม่ให้บาดเจ็บซ้ำแบบเดิม นักกีฬาส่วนใหญ่จะบอกกับทุกคนที่สอบถามว่า เมื่อนักบำบัดเน้นการรักษาเฉพาะจุดที่ร่างกายได้รับความเสียหาย พวกเขามักจะฟื้นตัวกลับมาแข็งแรงและรวดเร็วขึ้น ยกตัวอย่างเช่นนักฟุตบอลชื่อดังคนนี้ ซึ่งต้องพักการแข่งขันหลายเดือนเพราะเอ็นไขว้หน้าฉีกขาด แต่เขากลับมาแข่งขันได้อีกครั้งด้วยการเข้ารับการฟื้นฟูร่างกายอย่างเข้มข้นหลายสัปดาห์ การรักษาแบบนี้ครอบคลุมทุกด้านในช่วงเวลาฟื้นตัว และช่วยให้นักกีฬากลับมาสู่ฟอร์มเดิมอีกครั้งโดยไม่เร่งรีบจนเกินไป

นักฟื้นฟูสภาพทางกีฬาใช้แนวทางต่างๆ ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการบาดเจ็บที่ผู้คนได้รับ ยังคงมีการใช้บำบัดด้วยมือกันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้ปฏิบัติงานที่ทำงานโดยตรงกับผู้ป่วย โดยใช้มือเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและลดความไม่สบายตัว นอกนั้นยังมีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งมีบทบาทสำคัญมาก เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับส่วนที่อ่อนแอ และช่วยให้ข้อต่อที่ติดขัดเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อีกทั้งบางคลินิกยังใช้การรักษาที่ทันสมัยกว่า เช่น คลื่นเสียงความถี่สูงที่ส่งพลังงานลึกถึงเนื้อเยื่อชั้นใน หรือกระแสไฟฟ้ากระตุ้นที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ เพื่อเร่งการฟื้นตัวและลดอาการบวม เมื่อรวมวิธีการเหล่านี้เข้าด้วยกันและปรับแต่งให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ก็จะได้แผนฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกลับมาฟิตอีกครั้งหลังได้รับบาดเจ็บ นักกีฬามักพบว่าวิธีการผสมผสานนี้ช่วยให้พวกเขากลับมาแข่งขันได้เร็วขึ้น แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถกำจัดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำได้ทั้งหมดในระยะยาว

การใช้อุปกรณ์ฟื้นฟูสมรรถภาพ

อุปกรณ์ฟื้นฟูที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ยกตัวอย่างเช่น สนับเข่า นักกีฬามักได้รับการสั่งจ่ายจากแพทย์ให้ใช้ขณะวิ่ง เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ช่วยยึดข้อต่อและปกป้องบริเวณที่บาดเจ็บอยู่แล้ว การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์พยุงเหล่านี้มีประสิทธิภาพจริงในการลดอาการปวดบริเวณด้านหน้าหัวเข่า และป้องกันการบาดเจ็บใหม่ก่อนที่จะเกิดขึ้น หลักการทำงานของอุปกรณ์เหล่านี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา คือ จำกัดการเคลื่อนไหวของหัวเข่าในการงอและเหยียด เพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้อาการแย่ลง แนวทางปฏิบัติแบบนี้เองที่อธิบายว่าทำไมนักกายภาพบำบัดจึงแนะนำให้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญปัญหาด้านออร์โธปิดิกส์

นอกจากตัวช่วยบริเวณหัวเข่าแล้ว ยังมีอุปกรณ์สำหรับฟื้นฟูอีกมากมายที่แพทย์แนะนำให้ใช้ตลอดช่วงการฟื้นตัว ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่น ยางยืดเพื่อการบำบัด (Resistance bands) ที่พบได้แทบทุกเซสชันกายภาพบำบัด เพราะช่วยในการสร้างเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ อีกทั้งแผ่นทรงตัว (Balance boards) ก็ถูกใช้งานอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว นักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่จะแนะนำผู้ป่วยว่าอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ใช่แค่ของที่มีไว้เสริม แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จำเป็นต่อการฟื้นคืนความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของส่วนที่บาดเจ็บ โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม ผู้ป่วยที่มุ่งมั่นทำตามการบำบัดโดยใช้อุปกรณ์ที่แพทย์กำหนด มักจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดซ้ำในอนาคต

อุปกรณ์ฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาได้พัฒนาไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทำให้วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เราได้เห็นอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ห้องแช่เย็น (cryo chambers) และผ้าพันอัดอากาศอัจฉริยะ (compression wraps) กลายเป็นอุปกรณ์ยอดนิยมในการช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่ใช้การบำบัดด้วยความเย็นรายงานว่าสามารถลดเวลาการฟื้นตัวได้ เนื่องจากร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้รวดเร็วยิ่งขึ้นเมื่อถูกกระตุ้นด้วยอุณหภูมิที่เย็นจัด เทคโนโลยีการอัดอากาศทำงานต่างออกไปแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่แพ้กัน—ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้อาการปวดและบวมหลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขันลดลง การนำเทคโนโลยีทันสมัยเหล่านี้มาใช้ในโปรแกรมฟื้นฟูมาตรฐานถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของวงการ นวัตกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้การฟื้นตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นักกีฬาสามารถลงแข่งขันได้อย่างต่อเนื่องตลอดอาชีพของพวกเขาอีกด้วย

ด้านจิตวิทยาของการฟื้นตัว

เมื่อนักกีฬากลับมาจากการบาดเจ็บ สิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของพวกเขามีความสำคัญไม่แพ้กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของพวกเขา นักจิตวิทยากีฬาได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าสภาพทางจิตใจของบุคคลนั้นมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการฟื้นตัวทางกายภาพ นักกีฬาที่กำลังเผชิญกับอาการบาดเจ็บมักต้องเผชิญกับปัญหาทางอารมณ์ต่าง ๆ เช่น ความวิตกกังวล ความรู้สึกหดหู่ หรือความกลัวว่าจะบาดเจ็บซ้ำอีก ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้มีอยู่เฉย ๆ แต่ยังชะลอกระบวนการฟื้นตัวอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่ผ่าตัดเอ็นข้อหัวเข่าด้านหน้า (ACL) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รู้สึกเครียดและกังวลมากหลังการผ่าตัดนั้นมีโอกาสบาดเจ็บซ้ำมากกว่าผู้ที่รักษาระดับความสงบในช่วงฟื้นตัวถึงประมาณ 13 เท่า ดังนั้น จิตใจของเราจึงมีบทบาทสำคัญอย่างแท้จริงในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การมีทัศนคติที่ดีมีความสำคัญอย่างมากในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพและการกลับมาจากการบาดเจ็บ นักจิตวิทยาด้านกีฬาหลายคนแนะนำวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกใช้จินตนาการและการใช้แนวทางพฤติกรรมความคิด เพื่อช่วยให้นักกีฬารับมือกับอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อต้องหยุดเล่นกีฬาชั่วคราว ในการใช้จินตนาการ นักกีฬาจะจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวหรือเป้าหมายที่ต้องการบรรลุในใจ ซึ่งช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ายังมีส่วนร่วมในเกม แม้ว่าในขณะนั้นจะไม่สามารถเล่นได้จริงก็ตาม การบำบัดด้วยพฤติกรรมความคิดทำงานแตกต่างออกไป โดยช่วยเปลี่ยนความคิดเชิงลบและสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจในระยะยาว นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่า การฝึกฝนกลยุทธ์ทางจิตใจเหล่านี้ช่วยให้การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้นโดยรวม และช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้ดีขึ้นด้วยกัน

การใช้เครื่องนวดเพื่อการฟื้นตัวที่ดียิ่งขึ้น

การเพิ่มการนวดเข้าไปในการบำบัดทางกีฬาช่วยให้นักกีฬากู้คืนสภาพร่างกายได้เร็วขึ้นจริงๆ เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คลายกล้ามเนื้อที่ตึง และลดอาการปวด นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ยืนยันว่าการนวดเป็นประจำช่วยลดการอักเสบและทำให้พวกเขากลับมาแข่งขันได้เร็วขึ้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรแกรมฟื้นฟูร่างกายจำนวนมากจึงรวมการนวดไว้ด้วย ลองคิดถึงช่วงหลังการวิ่งหรือยกน้ำหนักที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างหนัก นวดหลังการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยส่งสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ได้รับความเสียหาย พร้อมทั้งลดอาการเมื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นในวันต่อมา

นักกีฬามีตัวเลือกหลากหลายเมื่อพูดถึงเครื่องนวดเพื่อการฟื้นฟู โดยแต่ละแบบมีจุดเด่นเฉพาะตัว แบบมือถือยังคงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่มีกิจกรรมประจำวันสูง เนื่องจากพกพาสะดวกและช่วยให้สามารถเน้นจุดที่ปวดเมื่อยได้ทุกเมื่อที่ต้องการ สำหรับการนวดที่ลึกกว่า ตัวเลือกแบบเคาะ (percussion) มีกำลังที่ทรงพลังซึ่งสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อที่เกร็งแน่นและช่วยคลายความตึงเครียดหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ปัจจุบันการใช้โฟมโรลเลอร์ (foam rolling) กลายเป็นเรื่องปกติในโรงยิมแทบทุกที่ โฟมโรลเลอร์เป็นกระบอกทรงเรียบง่ายที่ช่วยให้ทุกคนสามารถนวดตัวเองได้เบื้องต้น ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดของร่างกายโดยรวม และทำให้การยืดเส้นยืดเส้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรู้ว่าอุปกรณ์ใดเหมาะกับสถานการณ์ใด จะช่วยให้ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาปรับเปลี่ยนวิธีการฟื้นฟูตามการตอบสนองของร่างกายในช่วงเวลาพักฟื้น

การป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาในอนาคต

ต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาหรือไม่? ทักษะมีความสำคัญอย่างมาก โค้ชที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่จะบอกนักกีฬาว่า การเชี่ยวชาญรูปแบบและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเฉพาะกีฬาของตนนั้นมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ผู้ฝึกสอนหลายคนเน้นว่า การใช้เวลาคุณภาพในการฝึกฝนพื้นฐานเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าการรีบเข้าสู่ช่วงการฝึกที่เข้มข้นโดยขาดการเตรียมตัวที่เหมาะสม เรามาดูสิ่งที่นักวิจัยค้นพบในรายงานล่าสุดจากวิทยาลัยการแพทย์กีฬาแห่งอเมริกา (American College of Sports Medicine) กันดีกว่า พวกเขาติดตามนักกีฬาเป็นเวลาหลายเดือนและสังเกตพบสิ่งที่น่าสนใจ: นักกีฬาที่ใช้เวลาฝึกฝนเทคนิคของตนเองนั้นมีอาการบาดเจ็บน้อยกว่าผู้เล่นที่ข้ามขั้นตอนนี้ไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งถ้าคิดถึงปริมาณความเครียดที่ร่างกายของเราต้องเผชิญในระหว่างการแข่งขันแล้ว สิ่งนี้ก็สมเหตุสมผลอย่างแท้จริง

การสร้างแผนการฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทาน ถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การอบอุ่นร่างกายให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงมักแนะนำให้รวมการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อที่มักจะตึง และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจในช่วงออกกำลังกายตามปกติ ลองพิจารณาโปรแกรมการฝึกที่มีอยู่ในปัจจุบันส่วนใหญ่ มักจะมีการฝึกยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อาจมีคลาสโยคะเพื่อให้เส้นเอ็นคลายตัว และกิจกรรมเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางด้านร่างกาย เมื่อนักกีฬาร่วมงานกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านกีฬาของตนเป็นอย่างดี มักจะได้รับการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเฉพาะ เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในระหว่างการแข่งขัน การฝึกแบบเจาะจงนี้ไม่เพียงช่วยลดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย