Ang mga atleta sa bawat antas ay kinakaharap ang tunay na problema kaugnay ng mga sugat sa pakikilahok sa isport, isang bagay na madalas naming napapanood sa parehong mga ordinaryong tao na aktibo sa isport tuwing katapusan ng linggo at sa mga propesyonal. Ayon sa NIH, mayroong humigit-kumulang 8.6 milyong mga sugat na may kaugnayan sa mga gawain sa isport at libangan na nangyayari sa America lamang tuwing taon. Talagang nakakabigo ito kung pag-iisipan mo. Talagang kailangan natin ng mas epektibong paraan upang ma-edukasyon ang mga tao kung paano maiiwasan ang mga sugat simula pa sa umpisa. May apat na pangunahing uri ng mga sugat sa isport na karaniwang nakikita: pilay, hinila, buto na nabali, at mga problema sa mga tendon. Kapag may tumaas nang masama ang bukung-bukong, malamang ay pilay ang nangyari kung saan napalaki nang labis ang mga ligamento. Ang mga hinila naman ay karaniwang nangyayari kapag nasaktan ang mga kalamnan o mga tendon, madalas habang nagsasagawa ng matinding pag-eehersisyo. Ang mga nasirang buto (fractures) at mga sugat sa tendon ay karaniwang dulot ng biglang aksidente o paulit-ulit na presyon sa loob ng panahon. Ang mga taong nakakaranas ng ganitong mga sugat ay karaniwang nararanasan ang sakit, pamamaga, at problema sa normal na paggalaw pagkatapos.
Ang mga aksidente sa atleta ay nangyayari dahil sa maramihang salik na sabay na kumikilos, tulad ng sobrang pag-eehersisyo nang hindi sapat na pahinga. Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo nang lampas sa kanyang limitasyon, paulit-ulit na na-stress ang mga tiyak na parte ng katawan hanggang sa mawalan ito ng lakas dahil sa sobrang pagod. Ang maling paraan ng paggawa ng mga ehersisyo ay nagpapalala rin ng sitwasyon, lalo na sa mga larong may pagbundol o pagkakaugnay. Ang kapaligiran ay may bahagi rin dito. Ang paglalaro sa mga lumang field o pag-eensayo sa sobrang init ng panahon ay nagpapataas ng posibilidad ng aksidente. Ang pagkakaroon ng sapat na kaalaman ukol sa mga salik na ito ay makakatulong upang maiwasan ang problema bago pa ito magsimula, ngunit mahalaga rin para sa mga taong nakakaranas na ng sakit na alamin kung anong mga gamit sa pagbawi ng kalusugan ang pinakamabisa para sa kanilang kalagayan. Ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring makapagbigay ng malaking pagkakaiba sa tagal ng paggaling.
Ang pagbalik sa hugis pagkatapos ng sugat sa sports ay talagang umaasa sa pakikipag-usap sa tamang mga propesyonal sa medikal na makakagawa ng personalized na plano ng paggaling. Ang mga doktor sa sports ay nagtatrabaho nang magkasama sa mga physiotherapist upang suriin ang problema at lumikha ng mga programa ng rehab na umaangkop sa sitwasyon ng bawat indibidwal. Ano ang nagpapahalaga sa mga espesyalistang ito? Alam nila nang maayos kung ano ang dapat bigyan ng pansin habang gumagaling, na nakatutulong upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa hinaharap at makabalik nang ligtas ang mga tao sa kanilang mga regular na ehersisyo. Marami sa kanila ang gumagamit ng mga modernong kagamitan at pamamaraan sa kanilang mga klinika ngayon, mga bagay na hindi pa naroroon ilang taon lamang ang nakalipas, na nagpapabuti nang malaki sa buong proseso ng paggaling kumpara noon.
Ang pagbalik sa kondisyon pagkatapos ng sugat sa sports ay talagang umaasa sa pagkakaroon ng mabuting plano sa rehab. Karamihan sa mga programa sa paggaling ay pinagsasama-sama ang mga bagay tulad ng pagtatrabaho sa lakas, mga pag-eehersisyo sa pag-unat, at iba't ibang anyo ng terapiya depende sa kung ano ang kailangan ng atleta. Kapag ang isang tao ay tumutuon sa pagbubuo muli ng kanyang mga kalamnan at nagpapagalaw nang maayos ng kanyang mga kasukasuan, hindi lamang siya mas mabilis na nakakabawi kundi binabawasan din ang posibilidad na masaktan muli sa hinaharap. Maraming mga programang ito ang gumagamit ng mga espesyal na kagamitan na idinisenyo para sa mga sugat sa sports, na makatwiran dahil ang bawat sugat ay iba't iba at nangangailangan ng sariling tiyak na diskarte sa paggamot. Ang mga atleta na sumusunod sa kanilang iniresetang mga gawain ay karaniwang nakakakita ng mas magandang resulta kaysa sa mga nagsusubok na magmadali o tumatalikod sa ilang bahagi ng kanilang proseso ng paggaling.
Mahalaga ang kinakain ng mga atleta kapag nagpapagaling mula sa mga sugat na dulot ng isport. Makatutulong ang sapat na protina, carbohydrates, at iba pang maliit na sustansya para gumaling ang katawan pagkatapos magka-sugat. Napakahalaga ng protina sa pagbawi ng mga nasirang kalamnan at ligamento, samantalang nagbibigay-buhay ang carbohydrates sa katawan para makatiis sa mga sesyon ng pagbawi. Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina C at zinc dahil nagtutulungan ito sa likod ng tanggapan para mapalago nang maayos ang mga tisyu at mapanatili ang impeksyon habang nagpapagaling. Karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon sa isport ay sasabihin sa sinumang magtatanong na ang tamang pagkain ay nagpapakaibang-iba sa bilis ng paggaling ng isang tao. May mga pag-aaral din na nagpapakita na ang tamang nutrisyon ay maaaring bawasan ang oras ng paggaling ng mga ilang linggo, na nangangahulugan na mas maagang makabalik sa pagsasanay.
Ang mga sugat sa palakasan ay nangangailangan madalas ng pisikal na terapiya para maayos nang maayos. Ang mga taong regular na naglalaro ng palakasan ay nakakaalam na ang pagtatrabaho kasama ang isang physio ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit, makabalik sa paggalaw, at maiwasan ang pagkakasugat ng parehong paraan nang dalawang beses. Karamihan sa mga atleta ay sasabihin sa sinumang magtanong na kapag binigyan ng pansin ng mga terapista ang tiyak na parte ng katawan na nasugatan, mas malamang na sila'y makabalik nang mas malakas at mabilis. Kunin bilang halimbawa ang isang sikat na manlalaro ng soccer na ito, ilang buwan siyang hindi nakapaglaro dahil sa isang ACL tear pero nakabalik siya salamat sa ilang linggong matalim na sesyon ng rehab. Ang mga ganitong uri ng paggamot ay nakakasaklaw sa lahat ng aspeto habang nagrerecover at nagbibigay-daan sa mga atleta na mabalik ang kanilang dating anyo nang hindi nagmamadali.
Ginagamit ng mga propesyonal sa sports rehab ang iba't ibang paraan depende sa uri ng sugat na tinamo ng isang tao. Ang manual therapy ay nananatiling kakaunti sa mga nagtatrabaho nang direkta sa mga pasyente gamit ang kanilang mga kamay upang mapalawak ang saklaw ng paggalaw at mapagaan ang kahinaan. Mayroon ding exercise therapy na naglalaro rin ng mahalagang papel dahil nakatutulong ito upang muling maitayo ang lakas sa mga bahaging nagiging mahina at muling mapagalaw ang mga buto na nagiging mahigpit. Ang ilang mga klinika ay gumagamit din ng mga bagong paggamot tulad ng ultrasound waves na pumapasok sa malalim na tisyu o electrical impulses na nagpapagana sa aktibidad ng kalamnan upang mapabilis ang proseso ng paggaling at mabawasan ang pamamaga. Kapag ang lahat ng iba't ibang pamamaraang ito ay naaayon sa bawat natatanging kalagayan ng isang tao, nabubuo ito ng isang uri ng gabay upang muling maging malusog matapos ang isang sugat. Karaniwang nakikita ng mga atleta na epektibo ang pagsasama-sama ng mga pamamaraang ito upang muling makabalik sa kompetisyon nang mas maaga, bagaman walang tao na makakapagtanggal ng tuluyan ng posibilidad ng muling pagkakasugat sa hinaharap.
Ang tamang gamit sa rehab ay nagpapaganda ng resulta habang nagpapagaling mula sa mga sugat na dulot ng sports. Isang halimbawa ay ang tuhod na suporta kung saan maraming atleta ang gumagamit nito habang tumatakbo dahil ito ay nagpapakatibay ng buto't kasukasuan at nagpoprotekta sa parte na nasaktan na. Ayon sa mga pag-aaral, talagang epektibo ang mga suportang ito sa pagbawas ng sakit sa harap ng tuhod at sa pagpigil ng mga bagong sugat bago pa ito mangyari. Ang paraan ng pagtutugon nito ay simple lamang, binibigyan nito ng limitasyon ang paggalaw ng tuhod upang hindi lumala ang sitwasyon. Ito ang dahilan kung bakit patuloy na inirerekomenda ng mga physical therapist ang mga ito para sa mga taong dumadaan sa mga problema sa ortopediko.
Bukod sa mga suporta sa tuhod, may malawak na hanay ng mga kagamitan sa rehab na inirerekumenda ng mga doktor sa buong panahon ng pagpapagaling, lahat ay ginawa para sa iba't ibang layunin. Kunin halimbawa ang resistance bands, laganap ito sa mga sesyon ng physiotherapy dahil nakatutulong ito sa pagbawi ng lakas ng mga kalamnan. Ang balance boards ay madalas din gamitin dahil nagpapabuti ito ng body awareness at nagpapanatili ng katatagan ng core. Karamihan sa mga therapist ay nagsasabi na ang mga device na ito ay hindi lang basta kailangan kundi talagang mahalaga para mabalik ang lakas at paggalaw sa mga nasirang bahagi nang hindi nagdudulot ng karagdagang pinsala. Ang mga pasyente naman na sumusunod sa kanilang iniresetang kagamitan ay mas mabilis gumaling at nakakaiwas sa mga pagbalik o setback sa hinaharap.
Ang mga kagamitan sa sports rehab ay umunlad nang husto sa mga nakaraang taon, na lubos na binago ang paraan ng paggamot sa mga sugat. Nakikita natin ang mga bagay tulad ng cryo chambers at mga kakaibang compression wraps na naging paboritong gamit upang mapawi ang pamamaga at mapabilis ang paggaling ng mga kalamnan. Ang mga atleta na gumamit ng cold therapy ay nagsabi na nakapagpapabilis ito ng kanilang paggaling dahil mas mabilis na nakakabawi ang kanilang katawan kapag nalantad sa sobrang lamig. Ang compression tech naman ay gumagana nang iba pero kasing epekto rin - ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo na nagreresulta sa mas kaunting sakit at pamamaga pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo o kompetisyon. Ang paglalapat ng lahat ng modernong gamit na ito sa mga karaniwang programa ng rehab ay kumakatawan sa isang malaking pagbabago sa larangan. Ang mga inobasyong ito ay hindi lamang nagpapabuti sa proseso ng paggaling; pati na rin itong nagpapanatili ng mas maraming manlalaro na aktibo nang matagal sa buong kanilang karera.
Kapag bumalik ang mga atleta mula sa mga sugat, mahalaga rin ang nangyayari sa kanilang isipan gaya ng sa kanilang katawan. Maraming beses nang natuklasan ng mga sikologo sa isport na ang kalagayan ng isipan ng isang tao ay talagang nakakaapekto sa kung gaano kahusay ang kanilang pagbawi sa pisikal. Ang mga atleta na nakikipaglaban sa mga sugat ay kadalasang nakikipaglaban din sa iba't ibang emosyonal na mga isyu—tulad ng pagkabalisa, pagkawala ng ganang kumain, o takot na baka muli silang masaktan. Hindi lang naman nananatili ang mga nararamdaman na ito—ito ay talagang nagpapabagal. Kunin ang mga pasyente na sumailalim sa operasyon sa ACL bilang halimbawa. Nagpakita ang mga pag-aaral na ang mga taong naramdaman ng sobrang stress at pag-aalala pagkatapos ng kanilang operasyon ay mas mataas ng 13 beses ang posibilidad na muli silang masaktan kumpara sa mga taong nanatiling kalmado habang bumabalik sa normal. Kaya naman oo, talagang mahalaga ang ating isipan sa proseso ng paggaling mula sa mga sugat dulot ng isport.
Ang pagpanatili ng mabuting pag-uugali ay talagang mahalaga habang nasa rehabilitasyon at nagbabalik mula sa mga sugat. Maraming mga sikologo sa sports ang nagmumungkahi ng mga gawain tulad ng visualization exercises at cognitive behavioral approaches upang matulungan ang mga manlalaro na harapin ang mga damdaming dumating kasabay ng pagiging nasa sideliness. Sa visualization, ang mga atleta ay nag-iimagine na parang nakikita nila sa kanilang isipan ang kanilang sarili na gumaganap ng mga galaw o nakakamit ng mga layunin. Nakakatulong ito upang manatiling pakiramdam nilang bahagi pa rin sila ng laro kahit na hindi sila makapaglaro nang personal sa ngayon. Ang cognitive behavioral approach naman ay gumagana nang iba, ito ay nakakatulong upang baguhin ang mga negatibong saloobin na pumapalit at palakasin ang mental na tibay sa paglipas ng panahon. Karamihan sa mga atleta ay nakakaramdam na ang pagtatrabaho sa mga mental na estratehiyang ito ay nagpapagaan sa proseso ng pagbabalik mula sa mga sugat, at nakakatulong sa parehong kanilang isip at katawan na mabilis na gumaling nang sama-sama.
Ang pagdaragdag ng mga masahista sa sports therapy ay talagang nakatutulong para mabilis na gumaling ang mga atleta dahil ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo, nagpapaluwag sa matigas na kalamnan, at binabawasan ang sakit. Karamihan sa mga propesyonal na atleta ay naniniwala sa regular na mga masaheng ito upang mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang kanilang paggaling, kaya naman kabilang ito sa maraming programa sa rehab. Isipin ang mga sesyon sa pagtakbo o pagbubuhat ng timbang na nagpapahard sa kalamnan. Ang isang magandang mensahe pagkatapos ng ehersisyo ay talagang nakatutulong upang maipadala ang mga mahalagang sustansya na kailangan para sa pagkumpuni ng nasirang tisyu habang binabawasan din ang kati ang sumusunod na araw.
Mayroon maraming opsyon ang mga atleta pagdating sa mga massager para sa pagbawi, bawat isa ay may sariling set ng mga benepisyo. Nanatiling paborito ang mga modelo na maaaring hawak kamay dahil madaling dalhin at nagbibigay-daan sa mga tao na tumuon sa mga tiyak na bahaging may kirot anumang oras na kailangan. Para sa mas malalim na paggamit, ang mga percussion massager ay nagbibigay ng matinding kapangyarihan na talagang nakakapasok sa mga matigas na knot at tumutulong upang mapaluwag ang mga maselang nakapagod pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Ang foam rolling ay naging medyo karaniwan na sa mga gym sa bawat dako ngayon. Ang mga simpleng silindro na ito ay nagpapahintulot sa sinuman na gawin ang mga pangunahing sesyon ng self-massage, na nakakatulong upang mapawi ang tensyon sa buong katawan at nagpapaginhawa rin sa pagrerelaks. Ang pagkakaalam kung ano ang pinakamabuti para sa bawat sitwasyon ay nagbibigay-daan sa mga mahilig sa sports na iangkop ang kanilang paraan ayon sa reaksyon ng kanilang katawan sa mga panahon ng pagbawi.
Gusto mong maiwasan ang pinsala habang nagsusport? Ang pamamaraan ay mahalaga. Sinasabi ng karamihan ng may karanasan na mga coach sa mga atleta na ang pag-aari ng tamang anyo at mga pattern ng paggalaw para sa kanilang partikular na isport ay lubhang mahalaga. Maraming tagapagsanay ang nagsusumikap kung gaano kahalaga ang paggastos ng masasang panahon sa paggawa ng mga pangunahing bagay na ito sa halip na magmadali sa matinding mga sesyon ng pagsasanay nang walang wastong paghahanda. Tingnan natin kung ano ang natuklasan ng mga mananaliksik sa isang kamakailang ulat mula sa American College of Sports Medicine. Sinubaybayan nila ang mga atleta sa loob ng ilang buwan at may napansin silang kawili-wili: ang mga naglaan ng panahon upang magtrabaho sa kanilang pamamaraan ay mas mababa ang pinsala kaysa sa mga manlalaro na nag-iwas sa hakbang na ito. Makatuwiran talaga kapag iniisip mo kung gaano karaming stress ang kinakailangang gawin ng ating katawan sa panahon ng kompetisyon.
Ang paggawa ng isang plano sa pagkondisyon na sumasaklaw sa pagbubuo ng lakas, pagtatrabaho sa pagiging matatag, at pagsasanay sa tibay ay nasa tuktok ng listahan kasama ang tamang pag-init sa pag-iwas sa mga sugat. Karamihan sa mga propesyonal sa fitness ay nagmumungkahi na isama ang ilang mga ehersisyo na makapagtutulak sa mas matatag na kalamnan, humuhugot sa mga buto na nagiging matigas, at mapapabilis ang tibok ng puso sa buong mga regular na pagsasanay. Suriin kung ano ang karaniwang naroroon sa mga programa ngayon – karaniwan ay may anyo ng mga weights para sa pagbubuo ng kalamnan, baka ilang sesyon ng yoga para panatilihing maluwag ang mga ugat, at kasama ang pagtakbo o pagbibisikleta upang mapataas ang tibay. Kapag nagsama ang mga atleta sa isang tao na lubos na nakakaalam sa kanilang isport, kadalasan ay nagtatapos sila sa mga gawaing naka-customize na idinisenyo partikular para sa pangangailangan ng kanilang katawan habang nagsasagawa. Ang ganitong uri ng diskarteng pamamaraan ay hindi lamang nakakapigil sa mga karaniwang sugat dulot ng isport kundi nakakatulong din sa pangkalahatang kalusugan sa matagal na panahon.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co.,Ltd - Privacy policy
