Ang pag-unlad ng tao ay nagbago sa pamamagitan ng ilang mahahalagang pag-unlad sa kasaysayan, kung saan ang pagtayo nang dalawang paa ay isa sa pinakamahalagang pagbabago. Noong una pa man ang ating mga ninuno ay nagsimulang tumayo at maglakad nang tuwid, kailangan nilang baguhin ang kanilang katawan upang makaya ang bagong paraan ng paggalaw. Isa sa mga pangunahing pagbabago ay ang paghubog ng gulugod sa S-curve na kilala natin ngayon, na tumutulong upang mapanatili ang balanse at maibahagi ang timbang sa buong katawan. Binanggit ni Darwin ang isang katulad nito sa kanyang sikat na aklat na "On the Origin of Species" kung paano bihirang nangyayari ang ganitong uri ng pagbabago sa kalikasan. Ang ating mga balakang ay nagbago rin sa prosesong ito. Tingnan na lamang ang mga chimpanzee, may mas mahabang pelvic cavity kumpara sa tao na nagtapos nang mas maikli dahil sa paglakad nang dalawang paa na naging pangkaraniwan sa ating lahi. Ang pagtingin sa mga pisikal na pagkakaiba na ito ay nagpapakita kung gaano tayo naging iba sa ibang hayop sa paglipas ng panahon, karamihan dahil sa mga espesyal na pagbabago sa katawan na nagpahintulot sa atin na tumayo nang tuwid at maglakad nang mabilis.
Mahahalagang bahagi ng ating anatomiya kabilang ang mga buto sa likod, ang mga maliit na unan na tinatawag na intervertebral discs, at iba't ibang mga ligamento ay lahat nagtutulungan upang mapanatili ang tamang pagkakaayos ng gulugod. Ang mga buto sa likod ay siyang bumubuo sa tinatawag nating likod-buhay, na nagbibigay ng suporta sa ating katawan sa buong buhay natin. Ang intervertebral discs ay gumagana nang parang mga shock absorber para sa gulugod, tumutulong sa pagbawas ng pag-uga at talagang nakakapigil ng maraming sugat mula sa pang-araw-araw na gawain ayon sa pananaliksik mula sa Massachusetts General Hospital. Ang mga ligamento ay nag-uugnay din ng lahat, pinapanatili ang mga buto sa likod sa tamang posisyon upang magkaroon ng parehong katatagan at kaluwagan kapag kinakailangan. Ang pagpapanatili ng mabuting pagtayo ay nakakatulong upang mapaghatian ang bigat ng katawan sa lahat ng mga istrukturang ito, na nangangahulugan ng mas kaunting pagod at mas maliit na posibilidad na masaktan sa hinaharap. Kapag ang gulugod ay nananatiling maayos, ito ay higit pa sa pakiramdam nito—maaari itong talagang maiwasan ang mga matagalang problema tulad ng scoliosis o ang masakit na kondisyon na herniated disc na dinaranas ng maraming tao. Tingnan ang mga tunay na larawan o diagram ay talagang nakakatulong upang maunawaan kung paano lahat ng mga bahaging ito ay nagtutulungan upang mapanatili ang malusog na pag-andar ng gulugod.
Ang paraan kung paano natin kontrolin ang ating pagtayo ay talagang isang kumplikadong proseso na pinamamahalaan ng isang bagay na tinatawag na Central Nervous System o CNS para maikli. Binibilangan nito ang mga bagay tulad ng tono ng kalamnan at mga maliit na galaw na ginagawa natin nang hindi isinususpetsa. Ang ating katawan ay mayroong isang kahanga-hangang abilidad na tinatawag na proprioception na nagpapaalam sa atin kung nasaan tayo sa espasyo, na tumutulong upang manatiling nakatayo habang naglalakad-lakad tayo sa araw-araw. Ayon sa ilang pag-aaral mula sa Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry noong Marso 2017, ang patuloy na ugnayan sa pagitan ng nararamdaman ng ating katawan at ng ginagawa ng ating utak ang siyang nag-uugnay sa pagpapanatili ng mabuting pagtayo. Kapag ang isang tao ay nadapa o natapik, ang ating mga kalamnan ay agad na kumikilos upang itama ang ating sarili bago pa man natin mapansin na nangyari ito. Ang muscle memory ay gumaganap din ng isang malaking papel dito kasama ang mabilis na reflexes. Iyon ang dahilan kung bakit ang regular na ehersisyo at ilang mga terapeutikong teknik ay gumagana nang maayos para mapabuti ang postura sa paglipas ng panahon. Sinasanay nila ang mga neural na landas at pinapalakas ang ugnayan sa pagitan ng ating utak at kalamnan.
Ang mga taong lagi nangungunot ang noo ay karaniwang nakakaranas ng iba't ibang problema sa musculoskeletal na nakakaapekto sa kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang mga nasaktan sa likod, matigas na leeg, at mga kasukasuan na hindi maayos ang pag-andar ay ilan sa mga karaniwang reklamo ng mga taong may masamang postura. Ayon sa mga bagong datos, ang halos 40 porsiyento ng mga matatanda ay makakaranas ng anumang uri ng sakit sa likod o problema sa postura sa loob ng kanilang buhay. Kapag hindi napapansin nang matagal ang mga ganitong uri ng problema, maaaring dumating ang malubhang kahihinatnan. Tinutukoy dito ang mga tulad ng permanenteng depekto sa gulugod at limitadong kakayahan sa paggalaw sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit mas mabuti na harapin ang mga problema sa postura habang maaga pa bago ito lumaki at maging mas malaking problema sa kalusugan.
Ang masamang pag-upo ay talagang nakakaapekto sa paraan ng paghinga ng ating katawan at sa paggalaw ng dugo. Kapag ang isang tao ay nagbaba ng likod o nakatingala, ang kanilang diaphragm ay napipindot sa baga, kaya mas nahihirapan silang huminga. Napaparusahan din ang daloy ng dugo, na nagdudulot ng dagdag na presyon sa puso at mga ugat sa buong katawan. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong nagwawasto ng kanilang pag-upo ay nakakaranas ng malaking pagbuti sa kapasidad ng paghinga at sirkulasyon sa loob lamang ng ilang linggo. Ang pagwasto ng postura ay nakakabawas ng presyon sa mahahalagang sistema habang pinapahusay ang pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng mas maayos na daloy ng hangin at mas mabilis na pagkakaroon ng oxygen sa mga bahagi ng katawan kung saan ito kailangan. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng pagiging magaan at mas may enerhiya kapag sila na nagsimulang tumayo ng tuwid.
Ayon sa mga natuklasan ng mga psychologist, talagang nakakaapekto ang paraan ng aming paghawak sa aming mga katawan sa aming mga damdamin. Isang pag-aaral na ginawa ni Patty Van Cappellen sa Duke ay nagpapakita na kapag ang mga tao ay gumagawa ng bukas, palawak na posisyon, sila ay may posibilidad na ipahayag ang mga damdamin tulad ng kasiyahan at kababalaghan, na talagang nagbabago kung paano nakikita ng iba ang kanilang mood at kahit na nakakaapekto sa kanilang sariling imahe. May malinaw na ugnayan sa pagitan ng paraan ng aming pagtayo at pag-upo at aming pangkalahatang kalagayan ng emosyon. Ang pagtayo nang matuwid o pag-upo nang tuwid ay maaaring magpataas ng kalooban ng isang tao at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isip. Maraming mga tao ang nakakapansin ng epektong ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa mga tao ang lumiliko sa mga gawain tulad ng yoga at mga ehersisyo sa pagmumuni-muni ngayon. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang maayos ang pagkakatugma ng katawan habang binubuo din ang kagalingan sa emosyon, lumilikha ng mga benepisyo para sa parehong isip at katawan.
Madalas na kumakatok ang mga tao sa mga posture correctors at braces na umaasa na maayos ang kanilang postura at mabawasan ang sakit dulot ng masamang ugali sa pagtayo o pag-upo. Ngunit ang isang paraan na gumagana para sa isang tao ay baka hindi makatulong sa iba, depende sa pang-araw-araw na paggamit nito. May ilang pag-aaral na nagpapakita na nakakaramdam ng pansamantalang lunas ang ilang tao habang ginagamit ang mga ito, ngunit karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang matagalang pagpapabuti ay nangangailangan ng higit pa sa simpleng paggamit ng isang brace. Halimbawa si Patricia Johnson, na nagtatrabaho bilang physiotherapist sa downtown Chicago. Sinasabi niya sa kanyang mga pasyente na ang mga gadget na ito ay pinakamabisa kapag pinagsama sa tunay na pagsisikap para hubugin ang mabubuting ugali. Ayon sa kanyang karanasan, dapat tingnan ng mga tao ang mga posture correctors bilang mga tagatulong, hindi mga panggagaling na kahika-hika. Upang makamit ang tunay na progreso, inirerekumenda ni Johnson ang pagsasama ng mga regular na stretching routine kasama ang pag-aayos ng setup ng workspace sa bahay at opisina. Kung gagawin ito nang tama, makikita ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aaksaya ng pera sa mga gamit at pagkakaroon ng tunay na pagpapabuti sa paglipas ng panahon.
Maraming pagkakamali ang nangyayari kapag pinag-uusapan kung paano nakakaapekto ang pagtayo o posisyon sa katawan sa mga problema ng kronikong sakit. Oo, ang masamang posisyon ay tiyak na maaaring magdulot ng kakaunting kahinaan at pagod sa katawan, ngunit karamihan sa mga oras ay iyan lang ang parte ng kuwento. Ayon sa pananaliksik, ang mga dahilan ng sakit ay iba-iba sa bawat tao—kung minsan ay dahil sa hindi balanseng kalamnan, sa ibang pagkakataon naman maaaring may kinalaman sa kondisyon mula sa loob ng katawan o mga lumang sugat na bumalik. Kumuha ng halimbawa kay Dr. Lydia Orr, na nakikipagtrabaho nang malapitan sa mga pasyente na may problema sa sakit. Sinasabi niya sa kanyang mga kliyente na ang pagtutumbok sa posisyon bilang dahilan ng lahat ay nakakalimot sa mas malaking larawan. Sa paggamot ng sakit nang epektibo, kailangan ng mga doktor na tingnan ang ergonomics, pero kailangan din nilang isaisip ang pangkalahatang kalusugan. Ibig sabihin nito, suriin ang kalidad ng tulog, ugali sa pagkain, antas ng stress kasama ang paggawa ng mga kinakailangang pagwasto sa posisyon.
Talagang walang perpektong posisyon ng katawan para sa lahat dahil ang mga tao ay may iba't ibang hugis at sukat at nagkakaiba-iba ang kanilang mga gawain sa araw-araw. Nakatutulong ang ergonomic evaluations upang umangkop sa kung ano ang mabuting posisyon ng katawan para sa bawat indibidwal, ngunit kailangang isaalang-alang ng mga pagsusuring ito kung paano talaga gumagalaw ang isang tao sa kanyang pang-araw-araw na gawain, maaaring naglalaro ng soccer sa oras ng tanghalian o umuupo sa isang mesa sa buong umaga. Si Dr. Mark Linwood na nag-aaral kung paano gumagalaw ang ating mga katawan ay matinding hindi sumasang-ayon sa pagtatakda ng mahigpit na mga alituntunin tungkol sa kung ano ang tama na posisyon ng katawan. Sa halip, gusto niya na hanapin ng mga tao ang paraan na pinakamabuti para sa kanila mismo. Ayon sa kanya, ang sobrang pagpipilit sa mga pamantayang posisyon ay kadalasang nagdudulot ng problema kaysa sa paglutas nito. Kapag tinutulungan natin ang mga tao na ayusin ang kanilang posisyon ayon sa kanilang sariling anyo ng katawan at kung ano ang komportable para sa kanila, ang ganitong paraan ay karaniwang mas ligtas habang patuloy na nakatutulong upang mapabuti ang posisyon ng katawan sa kabuuan ng panahon.
Mahalaga ang tamang ergonomiks upang ayusin ang mga problema sa postura na kinakaharap natin sa ating mga workspace at maging sa bahay. Sa tamang pag-setup, dapat isaisip muna ang taas ng mesa at upuan, kasunod ang posisyon ng computer screen, at maaaring idagdag ang suporta para sa likod. Ayon sa pananaliksik, ang mga kompanya na nag-aalala sa paggawa ng komportableng espasyo ay nakakakita ng mas mataas na produktibidad, minsan ay umabot ng 17%. Logikal ito dahil hindi na abala ang mga tao sa sakit ng kalamnan o matigas na leeg. Para sa mga nais mag-setup ng ergonomikong espasyo, umpisahan sa pagtitiyak na nasa lebel ng mata ang monitor (hindi sobrang taas o mababa). Ang upuan ay dapat magbigay ng maayos na suporta sa mababang likod upang manatiling natural ang baluktot ng spine. Huwag kalimutan ang mga paa dahil maraming tao ang nakikinabang sa pagkakaroon ng sandalan habang nakaupo. Ang pagbabago sa mga maliit na aspetong ito sa paglipas ng panahon ay talagang nakakatulong upang mabawasan ang pagod sa katawan at mapanatili ang tuwid na pagtayo sa buong araw.
Ang pagtatrabaho sa core stability ay nakakatulong upang mapanatili ang ating postura sa pamamagitan ng pagbuo sa mga kalamnan na nakapaligid sa gulugod. Ang mga ehersisyo tulad ng planks, bridges, at dead bugs ay talagang nakakaapekto sa mga core area, na nagreresulta sa mas mahusay na pagkakatugma ng gulugod at mas kaunting pagkabigo sa likod. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong may mas malakas na core ay karaniwang nakakaranas ng mas kaunting sakit sa likod at kadalasang may mas malusog na gulugod. Kunin ito bilang halimbawa: isinulat ng mga mananaliksik sa Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy na ang mga taong regular na nag-eehersisyo sa core ay nakakita ng humigit-kumulang 30% na pagbaba ng mga problema sa mababang likod. Kapag ang core ay malakas, ito ay lumilikha ng isang matibay na pundasyon para sa bawat galaw na ating ginagawa, na nakakatulong upang mapanatili ang isang tuwid at maayos na postura na karamihan sa atin ay nahihirapan sa araw-araw na pamumuhay.
Ang pagpapabuti sa paraan kung paano nakakaramdam ang ating katawan sa kanilang posisyon sa espasyo ay talagang isang epektibong paraan upang ayusin ang mga problema sa masamang pag-upo. Madalas subukan ng mga tao ang mga bagay tulad ng pagtayo sa mga wobble board, pagsuot ng mga masikip na resistance band sa paligid ng mga kasukasuan, o paggawa ng mga yoga pose na naghihikayat ng balanse. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapalakas ng mga signal na ipadadala ng ating mga kalamnan sa utak tungkol sa kung saan naka-posisyon tayo. Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo na maging mapanuri habang gumagalaw sa pang-araw-araw na buhay, nagsisimula silang mahuli ang masamang ugaling posisyon bago ito maging ugali. Ayon sa pananaliksik na nailathala sa mga journal tulad ng Journal of Applied Physiology, kapag ang mga tao ay sinadya nilang tumuon sa paraan ng kanilang paggalaw at sanayin ang kanilang proprioception nang regular, ang kanilang posisyon ay karaniwang gumaganda sa loob ng ilang buwan imbes na ilang linggo. Ang tunay na himala ay dahan-dahang nangyayari habang ang mga pagwawastong ito ay naging pangalawang kalikasan, kaya't ang mga tao ay tumigil sa pagkalat nang hindi na naisip ito.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co.,Ltd - Privacy policy
