Spor yaralanmalarıyla ilgili her düzeyde atletin gerçek sorunları vardır ve bu tür yaralanmalar hafta sonu sporcuları ve profesyoneller arasında oldukça sık görülmektedir. NIH, yalnızca Amerika'da yılda yaklaşık 8.6 milyon spor ve rekreasyon faaliyetlerine bağlı yaralanma bildirildiğini rapor ediyor. Bunu düşündüğünüzde oldukça ciddi bir rakamdır. İnsanların nasıl yaralanmaktan kaçınabilecekleri konusunda onları daha iyi bilgilendirecek yöntemlere gerçekten ihtiyaç var. Dört ana spor yaralanması kategorisi genellikle şu şekilde sıralanabilir: burkulma, zorlanma, kırık kemikler ve tendonla ilgili sorunlar. Birisi bileğini kötü şekilde burktuğunda, muhtemelen bağların çok fazla gerildiği bir burkulma durumu söz konusudur. Zorlanmalar genellikle yoğun antrenmanlar sırasında kaslara ya da tendonlara zarar verilmesiyle meydana gelir. Kemik kırıkları (fraktürler) ve tendon yaralanmaları genellikle ani kazalardan ya da zaman içinde tekrar eden streslerden kaynaklanır. Bu tür yaralanmalardan mustarip olan kişiler genellikle ağrı, şişlik ve hareketlerinde kısıtlılık gibi belirtiler yaşarlar.
Sporcuların yaralanmaları, yeterli dinlenme aralıkları olmadan çok fazla antrenman yapma gibi birçok şeyin bir arada olması sonucu ortaya çıkar. Birisi sınırlarının ötesinde antrenman yaptığında vücudunun aynı bölgeleri sürekli strese maruz kalır ve tüm bu aşınma ve yıpranmadan dolayı çöker. Egzersizler yapılırken kötü form da durumu kötüleştirir, özellikle çarpışmaların sık yaşandığı sert oyunlarda. Çevre de kendi rolünü oynar. Aşınmış sahalarda oynamak veya gerçekten sıcak hava koşullarında antrenman yapmak yaralanma riskini artırır. Tüm bu farklı nedenleri iyi anlamak, sorunlar başlamadan önce önlem almak açısından faydalıdır. Ancak zaten ağrı ile başa çıkmakta olan kişilerin kendi durumları için en iyi rehabilite edici araçların neler olduğunu bilmeleri de önemlidir. Basit bazı düzenlemeler, iyileşme süresi açısından büyük bir fark yaratabilir.
Spor yaralanmasından sonra tekrar formunu toparlamak, özel iyileşme programları oluşturabilecek doğru tıbbi uzmanlarla görüşmeye bağlıdır. Spor doktorları, fizyoterapistlerle birlikte sorunun ne olduğunu değerlendirerek kişiye özel rehabilitasyon programları hazırlar. Bu uzmanları değerli kılan şey nedir? Aslında, iyileşme sürecinde hangi alanlara odaklanılması gerektiğini çok iyi bilirler. Bu durum, gelecekte oluşabilecek daha fazla hasarı öneme yardımcı olur ve insanları tekrar güvenli bir şekilde düzenli egzersizlerine döndürür. Günümüzde birçok uzman kliniklerinde oldukça gelişmiş ekipmanlar ve yöntemler kullanıyorlar; bu yöntemlerin bir kısmı sadece birkaç yıl önce bile yoktu. Bu da iyileşme sürecini eskisinden çok daha iyi hale getiriyor.
Bir spor sakatlığından sonra tekrar formunu toplamak, iyi bir rehabilitasyon planına sahip olmaya bağlıdır. Çoğu rehabilitasyon programı, sporcu ihtiyaçlarına bağlı olarak güç çalışması, esneme egzersizleri ve çeşitli terapi formlarını bir araya getirir. Bir kişi tekrar kaslarını güçlendirdiğinde ve eklem hareketlerini düzelttiğinde, sadece daha hızlı iyileşmekle kalmaz aynı zamanda ileride tekrar sakatlanma riskini de azaltır. Bu tür programların çoğu, spor sakatlıkları için tasarlanmış özel ekipmanlardan yararlanır; çünkü her sakatlık farklıdır ve kendi özel tedavi yaklaşımını gerektirir. Rejimlerine sadık kalarak programı tamamlayan sporcular, aceleci davrananlara veya iyileşme sürecinin bazı bölümlerini atlayanlara göre çok daha iyi sonuçlar elde ederler.
Spor yaralanmalarından iyileşirken sporcuların ne yediği çok önemlidir. Yeterli protein, karbonhidrat ve bu küçük besin maddeleri vücudun yaralandıktan sonra kendini onarmasına yardımcı olur. Protein özellikle yırtılmış kasların ve bağ dokularının yeniden inşası için çok önemlidir, karbonhidratlar ise rehabilitasyon seansları boyunca vücudun çalışır durumda kalması için enerji sağlar. C vitamini ve çinkayı da unutmayın; bu maddeler doku büyümesini destekler ve iyileşme sürecinde enfeksiyonları önlemede sessizce çalışır. Çoğu spor beslenmesi uzmanı, doğru beslenmenin birinin tekrar ayağa kalkmasında ne kadar hızlı olacağını büyük ölçüde belirlediğini söyler. Hatta bazı çalışmalarda, uygun beslenme ile iyileşme süresinin haftalarca kısaltılabileceği gösterilmiştir. Bu da daha geç değil, erken bir şekilde tekrar antrenmanlara başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Spor yaralanmaları genellikle düzgün bir şekilde iyileşmek için fizik tedavisi gerektirir. Düzenli olarak spor yapan kişiler, fizyoterapistlerle çalışmanın ağrıyı azalttığını, tekrar hareket etmeyi sağladığını ve aynı şekilde yeniden sakatlanmayı önlediğini bilirler. Çoğu sporcu, fizyoterapistlerin özellikle vücudun hangi kısmının zarar gördüğünü hedef alarak çalıştığında, daha güçlü ve hızlı bir şekilde geri döndüklerini söyleyecektir. Örneğin, bu meşhur futbolcu birkaç ay boyunca bir ACL yırtığı nedeniyle oynayamadı ancak yoğun rehabilitasyon seanslarıyla tekrar sahalara döndü. Bu tür tedaviler, iyileşme süreci boyunca tüm alanlara hitap eder ve sporcuların şeyleri acele ettirmeden eski formalarına kavuşmalarına olanak tanır.
Spor rehabilitasyon uzmanları, bireyin hangi tür yaralanma yaptığını bağlı olarak çeşitli yaklaşımlar kullanır. El becerilerini kullanarak hastalarla doğrudan çalışan uygulayıcılar arasında hala oldukça yaygındır. Hareket açıklığını artırmak ve rahatsızlığı hafifletmek için elle yapılan tedaviler bu kapsamda yer alır. Egzersiz tedavisi de zayıflamış bölgelere tekrar güç kazandırmasına ve sertleşmiş eklemeleri yeniden hareket ettirmesine yardımcı olduğu için önemli bir rol oynar. Bazı klinikler ayrıca derin dokuya nüfuz eden ultrason dalgaları veya kas aktivitesini uyararak iyileşme süresini hızlandıran ve şişliği azaltan elektriksel impulslar gibi yeni tedavi yöntemlerini de uygulamaktadır. Tüm bu farklı yöntemler her bireyin özel durumuna göre şekillendiğinde, yaralanmadan sonra tekrar formunu kazanmak için sağlam bir yol haritası oluşturur. Sporcular genellikle bu tedavi kombinasyonunu yarışmalara geç kalmadan tekrar dönmek için etkili bulur. Ancak gelecekteki yinelenen yaralanma riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir.
Doğru rehabilitasyon ekipmanı, spor yaralanmalarından sonra iyileşme sürecinde büyük fark yaratır. Diz tespitlerini örnek olarak ele alalım; birçok sporcu, eklemi sabitleyerek önceden var olan yaralanmaları koruduğu için koşarken kullanmaları önerilir. Araştırmalar, bu desteklerin dizin ön kısmındaki ağrıyı azaltmada ve yeni yaralanmaların önüne geçmede gerçekten işe yaradığını göstermektedir. Çalışma prensibi oldukça basittir; dizin ne kadar bükülebileceğini ve açılacağını sınırlar, böylece durumu kötüleştirme riski azalır. Fizik tedavisi uzmanlarının ortopedik sorunlarla başa çıkmaya çalışan kişiler için bu tür uygulamaları defalarca önermelerinin sebebi de budur.
Dizliklerin yanı sıra doktorların iyileşme sürecince tavsiye ettiği, farklı amaçlar doğrultusunda üretilmiş birçok rehabilitasyon ekipmanı vardır. Örneğin direnç bandı, fizik tedavide oldukça yaygın kullanılır çünkü kasları tekrar güçlendirmeye yardımcı olur. Denge tahtaları da vücut farkındalığını artırmak ve gövdeyi dengelemek için sıklıkla tercih edilir. Çoğu terapist bu cihazların sadece ekstra bir yardımcı değil, zedelenmiş bölgelerdeki gücü ve hareketliliği geri kazanırken ileriye dönük zararları önleyebilmek açısından hayati öneme sahip olduğunu ifade eder. Reçetelenen ekipmanlara sadık kalan hastaların ise daha hızlı iyileştiği ve ileride yaşanabilecek aksiliklerin önüne geçilebildiği görülür.
Spor rehabilitasyon ekipmanları, geçtiğimiz birkaç yıl içinde oldukça ilerledi ve sakatlıkların tedavisi artık tamamen değişti. Örneğin, cryo odalar ve şişme kompresyon sargıları, iltihap gidermek ve kasların daha hızlı iyileşmesini sağlamak için artık sıklıkla tercih ediliyor. Soğuk tedavisi uygulayan sporcular, vücutlarının daha hızlı iyileştiğini belirterek iyileşme sürelerinin kısalığını rapor ediyor. Kompresyon teknolojisi ise farklı bir şekilde ama aynı derecede etkili - yoğun antrenmanlar ya da yarışlardan sonra artan kan dolaşımı sayesinde ağrı ve şişliği azaltıyor. Tüm bu modern ekipmanların standart rehabilitasyon programlarına entegre edilmesi, alan için oldukça büyük bir gelişmeyi temsil ediyor. Bu yenilikler sadece iyileşmeyi kolaylaştırmakla kalmıyor; aynı zamenda sporcuların kariyerleri boyunca daha uzun süre aktif kalmasını sağlıyor.
Sporcular sakatlıklardan sonra toparlanırken, onların kafasının içinde neler olup bittiği, bedenlerinde olanlar kadar önemli olmaktadır. Spor psikologları, bireyin zihinsel durumunun fiziksel olarak ne kadar iyi toparlanacağı üzerinde büyük etkisi olduğunu defalarca göstermiştir. Sakatlanan sporcular genellikle kaygı, depresyon veya tekrar sakatlanma korkısı gibi çeşitli duygusal sorunlarla da baş etmek zorunda kalırlar. Bu duygular sadece geçici olarak kalmaz; aksine iyileşmeyi yavaşlatır. Örneğin, ön çapraz bağ (ACL) ameliyatı geçiren hastalarda yapılan araştırmalar, ameliyat sonrası aşırı stres ve endişe yaşayan kişilerin, iyileşme sürecinde daha sakin kalan kişilere göre tekrar sakatlanma riskinin yaklaşık 13 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Dolayısıyla, spor sakatlıklarından sonra tekrar sağlıklı hale gelme sürecinde zihnimizin rolü oldukça büyüktür.
İyileşme süreci ve sakatlıklardan toparlanırken olumlu bir tutum sergilemek gerçekten önemlidir. Birçok spor psikoloğu, oyuncuların sahadan uzak kalma sürecinde yaşadığı duygularla başa çıkabilmeleri için zihinsel canlandırma egzersizleri ve bilişsel davranışçı yaklaşımlar gibi yöntemleri önermektedir. Zihinsel canlandırma yaparken sporcular, zihinlerinde kendilerini hareketleri gerçekleştirirken ya da hedeflerine ulaşmışken canlandırarak oyunun bir parçası hissetmeye devam ederler, fiziksel olarak oynayamasalar bile. Bilişsel davranışçı yöntemler ise zihinde ortaya çıkan olumsuz düşünceleri değiştirerek ve zamanla zihinsel dayanıklılık kazandırarak farklı bir şekilde etki eder. Çoğu sporcu, bu tür zihinsel stratejilere odaklanarak sakatlıklardan dönüşlerinin daha sorunsuz geçtiğini, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha etkili bir şekilde iyileşmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Spor terapisine masaj eklemek, atletlerin daha hızlı toparlanmasına gerçekten yardımcı olur çünkü kan dolaşımını artırır, gergin kasları gevşetir ve ağrıyı azaltır. Çoğu profesyonel atlet, iltihabı azaltmak ve onları daha hızlı ayağa kaldırmak için düzenli masajlara güvenir; bu yüzden pek çok rehabilitasyon programı bu tedaviyi içerir. Örneğin koşu veya halter antrenmanları gibi zorlu egzersizlerden sonra kaslar oldukça yıpranmış olur. İyi bir post egzersiz masajı, hasar görmüş dokuların onarımı için gerekli olan besin maddelerinin taşınmasına yardımcı olurken, ertesi gün kendini gösteren o sinir bozucu kas ağrısını da azaltır.
Sporsuzlar için kendi iyileşme dönemlerine uygun olarak çeşitli masaj cihazı seçenekleri bulunmaktadır. El tipi modeller, taşınmaları kolay olduğu ve herhangi bir anda vücudun istenilen bölgelerine odaklanma imkanı sunduğu için aktif bireyler arasında oldukça popülerdir. Daha derin masajlar için perküsyon masaj cihazları, yoğun kasılmaların ve zorlu egzersizlerden sonra kasları gevşetmeye yardımcı olan güçlü çözümler sunar. Günümüzde spor salonlarında köpük silindirlerle yapılan masajlar oldukça yaygın hale gelmiştir. Bu basit silindirler, vücuttaki gerginliğin atılmasına yardımcı olmak ve esneme hareketlerini daha rahat hissetmek için herkese kendi kendine basit masaj uygulamaları yapma imkanı tanır. Farklı durumlar için en iyi sonucu veren yöntemleri bilmek, spor tutkunlarının iyileşme dönemlerinde vücudun verdikleri tepkiye göre stratejilerini ayarlamasına yardımcı olur.
Spor yaparken sakatlanmak istemiyor musun? Teknik çok önemlidir. En deneyimli antrenörler, sporculara, özel sporları için doğru formu ve hareket kalıplarını öğrenmenin mutlak surette kritik olduğunu söyler. Birçok antrenör, yeterli hazırlık yapılmadan yoğun antrenmanlara geçmeden bu temel unsurlara kaliteli zaman harcamanın önemini vurgular. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden son bir raporda araştırmacıların bulgularına bakın. Araştırmacılar sporcuları birkaç ay boyunca takip etti ve ilginç bir şey fark etti: tekniklerini geliştirmek için zaman ayıran sporcular, bu adımı tamamen atlayan sporculardan çok daha az sakatlandı. Düşününce, rekabetçi oyun sırasında vücudumuzun maruz kaldığı stres düşünüldüğünde oldukça mantıklı.
Kas gelişimini, esneklik çalışmasını ve dayanıklılık antrenmanlarını kapsayan bir kondisyon planı oluşturmak, sakatlanmaları önlemede doğru ısınmalar kadar önemlidir. Çoğu fitness uzmanı, daha güçlü kaslar geliştiren, sertleşmiş eklem ve bağları esneten ve kalbi düzenli antrenmanlar boyunca daha iyi çalıştıran egzersizleri rutinlerine dahil etmenizi önerir. Günümüzde çoğu programın neler içerdiğine bakın – genellikle kas kütlesini artırmak için ağırlıklar, bağları gevşetmek için yoga seansları ve dayanıklılığı artırmak için koşu veya bisiklet üzerinde egzersizler bulunur. Sporcular, kendi branşlarını çok iyi bilen biriyle çalışırsa, genellikle vücutlarının rekabet sırasında ihtiyaç duyduğu özel egzersizler geliştirilir. Bu tür hedefe yönelik bir yaklaşım, yaygın sporla ilişkili sakatlanmaları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zaman içinde iyi bir genel sağlık seviyesinin korunmasına da yardımcı olur.
Telif Hakkı © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitasyon Ekipmanları Co.,Ltd - Privacy policy
