Людська постава зазнала кількох ключових змін протягом історії, серед яких стояння на двох ногах є однією з найважливіших змін. У той час, коли наші далекі предки вперше почали ходити прямо більше мільйона років тому, їхні тіла мали значно змінитися, щоб впоратися з цим новим способом пересування. Однією з головних змін стало формування хребта у вигляді знайомої нам S-подібної кривої, яка допомагає зберігати рівновагу та правильно розподіляти вагу по тілу. Дарвін згадував щось подібне у своїй відомій книзі «Походження видів» про те, наскільки рідкісною у природі є саме така адаптація. У цьому процесі змінилася й наша тазова область. Візьміть, наприклад, шимпанзе — у них довші порожнини таза порівняно з людьми, які внаслідок постійного пересування на двох ногах набули коротшої форми. Аналізуючи ці фізичні відмінності, можна побачити, наскільки ми відрізняємося від інших тварин з плином часу, завдяки саме тим особливим змінам тіла, які дозволили нам тримати пряму поставу й ефективно ходити.
Важливі частини нашої анатомії, у тому числі хребці, маленькі амортизуючі прокладки, які називаються міжхребцевими дисками, та різноманітні зв’язки, працюють разом, щоб підтримувати правильне положення хребта. Хребці фактично утворюють те, що ми називаємо хребтом, надаючи структурну підтримку протягом усього життя. Міжхребцеві диски виконують функцію амортизаторів для хребта, допомагаючи зменшувати поштовхи під час рухів і насправді запобігаючи багатьом ушкодженням, спричиненим повсякденними справами, згідно з дослідженнями лікарні Массачусетса. Зв’язки також з’єднують усе це, утримуючи хребці на своїх місцях, забезпечуючи як стабільність, так і необхідну гнучкість. Підтримання правильної постави допомагає рівномірно розподілити вагу тіла між усіма цими структурами, що означає менше навантаження загалом і менший ризик травм у майбутньому. Якщо хребет перебуває у правильному положенні, це дає більше, ніж просто відчуття комфорту, — це може дійсно запобігти тривалим проблемам, таким як сколіоз або болісні ураження дисків, від яких страждають багато людей. Розгляд реальних зображень чи діаграм дійсно допомагає зрозуміти, як усі ці частини взаємодіють між собою для підтримки здорового функціонування хребта.
Те, як ми контролюємо свою поставу, насправді є доволі складним процесом, яким керує щось, що називається Центральною нервовою системою, або скорочено — ЦНС. Ця система відповідає за такі речі, як тонус мускулів та ті дрібні рухи, які ми виконуємо, не замислюючись про це. У нашого тіла є чудова здатність, яка називається пропріоцепцією, завдяки якій ми знаємо, де ми перебуваємо у просторі, що допомагає нам залишатися в рівновазі, коли ми зайняті своїми справами. Згідно з деякими дослідженнями, опублікованими у журналі Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry у березні 2017 року, цей постійний зворотний зв’язок між тим, що відчуває наше тіло, і тим, що робить наш мозок, має ключове значення для підтримки правильної постави. Коли хтось спотикається або отримує штовхок, наші мускули автоматично починають діяти, щоб виправити ситуацію ще до того, як ми усвідомимо, що це сталося. Велику роль тут також відіграє м’язова пам’ять та швидкі рефлекси. Саме тому регулярні вправи та певні терапевтичні методики так добре допомагають поліпшити поставу з часом. Вони тренують нейронні шляхи та зміцнюють зв’язки між нашим мозком та мускулами.
Люди, які постійно сидять у згорблених позах, часто розвивають різноманітні проблеми з мускулами та кістками, що впливає на їхнє загальне самопочуття. Болі в спині, напружені шиї, та суглоби, що функціонують неправильно, є поширеними скаргами серед тих, хто має погані звички тримання тіла. За даними останніх досліджень, приблизно 40 відсотків дорослих стикнуться з тим чи іншим видом болю в спині або проблемами з поставою протягом життя. Якщо ці проблеми тривалий час залишаються без уваги, це може призвести до серйозних наслідків. Ми говоримо про такі речі, як тривалі деформації хребта і обмежені рухові здатності в майбутньому. Ось чому важливо вирішувати проблеми з поставою відразу, коли вони починаються, щоб уникнути більших ускладнень згодом.
Погана постава дійсно впливає на ефективність дихання та циркуляції крові в організмі. Коли людина сутула або згорблюється, її діафрагма стискається проти легенів, ускладнюючи дихання. Порушується також кровоток, що призводить до додаткового навантаження на серце та судини в усьому тілі. Дослідження показують, що люди, які виправляють поставу, відчувають значне покращення дихальної функції та кровообігу вже протягом кількох тижнів. Виправлення постави зменшує навантаження на ці важливі системи, підвищуючи загальний рівень самопочуття за рахунок поліпшення повітрообміну та швидшої доставки кисню в потрібні місця. Більшість людей помічають, що відчувають себе легше й енергійніше, як тільки починають тримати спину прямо.
Як ми фізично тримаємо себе, справді впливає на наші емоції, згідно з дослідженнями психологів. Дослідження, проведене Патті Ван Каппелен у Дьюка, показало, що коли люди приймають відкриті, просторі пози, вони схильні виражати почуття, як-от щастя та захоплення, що насправді змінює те, як інші сприймають їхній настрій, і навіть впливає на їхнє власне уявлення про себе. Існує чіткий зв’язок між тим, як ми стоїмо та сидимо, і нашим загальним емоційним станом. Просто стояти прямо або сидіти випрямившись може підняти комусь настрій і поліпшити загальний психічний стан. Багато хто помічає цей ефект у повсякденному житті. Тож саме тому зараз так багато людей звертаються до практик, як-от йога та вправи усвідомлення. Ці практики допомагають правильно вирівняти тіло, а також підвищити емоційне благополуччя, створюючи переваги як для розуму, так і для тіла.
Люди часто звертаються до корсетів для вирівнювання постави та бандажів у надії виправити проблеми з ортопедичною врівноваженістю і зменшити біль, викликаний поганою поставою. Проте те, що працює для однієї людини, може бути неефективним для іншої, залежно від повсякденного використання. Деякі дослідження показують, що люди відчувають короткочасне полегшення, коли носять такі пристрої, але більшість фахівців погоджуються, що тривалі покращення, як правило, потребують більше, ніж просто носіння бандажа. Візьмімо, наприклад, Патрісію Джонсон, яка працює фізіотерапевтом у центрі Чикаго. Вона радить пацієнтам, що ці пристрої працюють найкраще, коли їх використовують разом із реальними зусиллями для формування кращих звичок. За її досвідом, корсети для постави слід сприймати як допоміжні засоби, а не як чарівні рішення. Щоб досягти реальних результатів, Джонсон рекомендує включити регулярні розтяжки та оптимізувати організацію робочого простору вдома та в офісі. Саме це й робить різницю між марною витратою грошей на екіпіровку та реальним прогресом з часом.
Багато непорозумінь виникає під час обговорення того, як позиція тіла впливає на хронічні болі. Звісно, погана постава справді може призводити до певного дискомфорту та перевтоми м'язів, але найчастіше це лише частина справи. Дослідження показують, що причини болю значною мірою варіюються в залежності від людини — іноді це дисбаланс м'язів, іншого разу це може бути щось внутрішнє або навіть старі травми, які знову дають про себе знати. Візьмімо, наприклад, доктора Лідію Орр, яка активно працює з пацієнтами, що страждають від болю. Вона каже своїм клієнтам, що звинувачувати поставу у всіх проблемах — це зовсім не бачити загальної картини. Лікуючи біль ефективно, лікарі повинен враховувати ергономіку, звісно, але також враховувати й загальні фактори здоров'я. Це означає перевірку таких аспектів, як якість сну, звички харчування, рівень стресу, поряд із внесенням необхідних коректив до постави.
Насправді, не існує такого поняття, як ідеальна позиція для всіх, адже люди бувають різних форм і розмірів та виконують різноманітні види роботи протягом дня. Ергономічні оцінки справді допомагають адаптувати правильну поставу для кожної особи, проте такі оцінки мають враховувати, як людина фізично рухається під час свого денного графіка — чи то грає у футбол під час обідньої перерви, чи сидить за столом упродовж ранку. Доктор Марк Лінвуд, який вивчає, як рухається наше тіло, переконано виступає проти встановлення суворих правил щодо того, яка постава вважається правильною. Натомість він вважає, що люди мають самі вибирати те, що найкраще пасує саме їм. За його словами, надмірне прагнення до стандартизації постави часто призводить до проблем, а не вирішує їх. Якщо ми заохочуємо людей коригувати свої позиції залежно від їхнього типу тілоскладу й того, що їм комфортно, такий підхід загалом є безпечнішим і при цьому допомагає ефективно поліпшити поставу з часом.
Правильна ергономіка має велике значення, коли йдеться про вирішення проблем з поставою, з якими ми стикаємось у робочих просторах і навіть удома. Під час налаштування робочого місця правильної конфігурації слід спочатку подумати про висоту стола й стільця, потім про місце розташування екрана комп'ютера, а також, можливо, додати підтримку для спини. Дослідження показують, що компанії, які дійсно піклуються про комфорт своїх просторів, можуть спостерігати, як працівники виконують завдання швидше — іноді на 17%. Це цілком логічно, адже люди вже не відволікаються на біль у мускулах чи напруженість у шиї. Для тих, хто хоче створити ергономічний простір, починайте з того, щоб перевірити, чи екран монітора розташований на рівні очей (не занадто високо чи низько). Стільці мають забезпечувати підтримку нижньої частини спини, щоб хребет зберігав свою природну форму. І не забувайте про ноги — багатьом людям корисно мати щось під ногами під час сидіння. Поступове внесення цих невеликих змін справді допомагає зменшити фізичне навантаження та тримати спину прямо протягом усього дня.
Робота над стабільністю кору допомагає контролювати поставу, зміцнюючи мускули, що оточують хребет. Вправи, такі як планка, містки та мертві комахи, добре проробляють м’язи кору, що призводить до кращої стабільності хребта і меншого навантаження на спину. Дослідження показують, що люди з сильнішим кором зазвичай відчувають значно менший біль у спині та мають загалом здоровіший хребет. Ось, наприклад, дослідники з Журналу ортопедичної та спортивної фізичної терапії повідомили, що люди, які регулярно виконували вправи на кор, відзначили приблизно на 30% менше проблем із нижньою частиною спини. Коли кор сильний, він створює міцний фундамент для кожного руху, допомагаючи зберігати пряму, правильно вирівняну поставу, з якою багатьом із нас важко впоратися у повсякденному житті.
Покращення здатності організму відчувати положення в просторі насправді є досить ефективним способом усунення проблем з неправильною поставою. Люди часто намагаються виконувати вправи, як-от стояння на нестабільних дошках, носіння щільних еластичних стрічок навколо суглобів або виконання асан йоги, які вимагають збереження рівноваги. Ці заняття підсилюють сигнали, які м'язи надсилають мозку щодо положення тіла. Коли людина практикує усвідомлені рухи в повсякденному житті, вона починає помічати погані звички постави ще до того, як вони закріпляться. Дослідження, опубліковані в журналах, таких як Journal of Applied Physiology, показують, що коли люди свідомо зосереджуються на тому, як вони рухаються, і регулярно тренують пропріоцепцію, їхня постава поліпшується протягом кількох місяців, а не тижнів. Справжнє дива відбувається поступово, коли ці корекції стають другою природою, тож люди перестають сутулитися, навіть не замислюючись про це.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co.,Ltd - Privacy policy