تساعد أدوات تصحيح الوضعية الناس على ترتيب العمود الفقري بشكل صحيح والوقوف بشكل أكثر استقامة. هناك العديد من الأنواع المتوفرة في السوق اليوم، تبدأ من دعائم الظهر الأساسية وصولاً إلى دعامات متخصصة مصنوعة لحالات معينة. يرتدي معظم الناس هذه الدعائم إما تحت ملابسهم أو فوقها حسب ما يشعرون معه بالراحة. الفكرة الأساسية هي تعديل وضعية الظهر والكتفين بحيث ينضبط الترتيب بشكل أفضل على طول العمود الفقري. يختار بعض الأشخاص دعامات تغطية كاملة تلتف حول منطقة الظهر بالكامل لتوفير دعم شامل جيد، بينما يفضل آخرون إصدارات أخف تركز بشكل رئيسي على منع المظهر المنحني الذي يظهر عند الجلوس لفترة طويلة أمام المكتب.
الوضعية الجيدة لا تتعلق فقط بالوقوف بشكل مستقيم والظهور واثقًا، بل تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة أجسامنا، وخاصة في كيفية اصطفاف العظام والعضلات. عندما يحافظ الشخص على الوضعية الصحيحة، لا تُجهد عضلاته بشكل كبير، مما يساعد على تجنب تلك الآلام المستمرة التي تنتج عن الجلوس لساعات طويلة أمام المكتب. هناك أيضًا أبحاث تدعم هذا الأمر، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعتادون على الوضعية الجيدة يعانون من آلام الظهر بشكل أقل على العموم. فكّر في الأمر بهذه الطريقة: إذا وقفنا وجلسنا وتحركنا بطريقة صحيحة أثناء العمل من المنزل أو السير في المدينة، فإننا نقلل الضغط على أجزاء معينة من أجسامنا، مما يقلل من التصلب ويجعل الحركة أكثر سهولة على مدار اليوم. كما نشرت مركز الإحصاءات الصحية الوطني تقريرًا في عام 2021 يبرز مدى شيوع مشاكل الظهر بين الأشخاص ذوي العادات السيئة في الوضعية، مما يجعل هذا الموضوع أكثر صلة بالواقع من أي وقت مضى.
مُصحِّحات الوضعية تُقدِّم بشكل أساسي بعض الدعم الخارجي للجسم للحفاظ على المحاذاة الصحيحة وبناء عادات الوضعية الجيدة تدريجيًا. ما تقوم به هو بمثابة تذكير لطيف عندما يبدأ الشخص في الانحناء، وتساعد في سحب الكتفين نحو الخلف ليعود العمود الفقري إلى موضعه الطبيعي. ومع الاستخدام المنتظم، تعتاد العضلات تدريجيًا هذه المواضع المصححة وتتذكرها في النهاية حتى بعد إزالة الجهاز. يلاحظ الكثير من المستخدمين تحسنًا ملحوظًا في وضعياتهم بمجرد التوقف عن الاعتماد على المصحح لأن العضلات قد تعلّمت الشعور بالصواب. وغالبًا ما يجد معظم المستخدمين أن هذا النوع من تدريب العضلات يؤدي إلى تغييرات دائمة في الطريقة التي يحملون بها أنفسهم خلال الحياة اليومية.
تُعدّ دعائم الظهر المصممة لدعم العمود الفقري مفيدة حقًا في الحفاظ على الوضعية الجيدة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقضون معظم يومهم إما جالسين أو واقفين. فهي تقلل من التعب والألم العام الذي يتطور بعد البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، كما تساعد أيضًا في خفض مستويات الإرهاق بشكل عام. الدعم الفعلي الذي توفره هذه الدعائم يُساهم في تخفيف التوتر العضلي الذي يتفاقم بمرور الوقت أثناء الأنشطة التي تعتمد على المحاذاة الصحيحة، مثل الكتابة على لوحة مفاتيح في وظيفة مكتبية أو الوقوف طوال اليوم لخدمة العملاء. إن الحفاظ على وضعية أفضل باستخدام الدعائم بشكل منتظم يقلل فعليًا من احتمالات الإصابة بمشاكل مزمنة في الظهر في المستقبل، ولذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدامها كجزء من روتينهم اليومي لتحسين وظائف العمود الفقري على المدى الطويل.
إن الحفاظ على وضعية جيدة للجسم يلعب دوراً مهماً في صحتنا العامة ويمكن أن يحدث فرقاً كبيراً من حيث تخفيف آلام الظهر والراحة العامة. تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على محاذاة الجسم بشكل صحيح يساعد في تقليل إجهاد العضلات ويخفض احتمالات الإصابة بمشاكل ألم مزمنة على المدى الطويل. خذ على سبيل المثال اكتشافاً حديثاً من مجلة العلوم الفيزيائية العلاجية، حيث وجدوا أن الأشخاص الذين عملوا على تحسين وضعية أجسامهم عانوا من آلام عضلية هيكلية أقل بمرور الوقت. هذا يدل ببساطة على مدى أهمية الحفاظ على وضعية جيدة للعمود الفقري بدلاً من الجلوس المنحني طوال اليوم. كما أن استخدام حزام دعم الظهر في الوضعية الصحيحة ليس فقط من أجل المظهر الجيد، بل يساهم فعلياً في الشعور بالراحة المستدامة في الحياة اليومية.
من بين المزايا الحقيقية للحفاظ على وضعية جيدة للجسم هي التنفس الأفضل والدورة الدموية المحسّنة. عندما تكون العمود الفقري في خط مستقيم بشكل صحيح، تعمل الرئتان بشكل أكثر كفاءة ويتحرك الدم عبر الجسم بشكل أفضل، مما يساعد القلب والرئتين على الأداء بأفضل ما لديهما. وجدت الدراسات ما يعرفه الكثير من الناس بالفعل من خبرتهم - الجلوس منحنيًا لفترات طويلة يجعل من الصعب التنفس بعمق، مما يقلل مستويات الأكسجين ويسبب العديد من مشاكل الدورة الدموية. الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس بشكل منتصب يفتح المسالك الهوائية ويُحسّن تدفق الدم إلى حيث يحتاج الجسم إليه. يُبلغ الأشخاص الذين يبذلون جهدًا للجلوس بشكل مستقيم أنهم يشعرون بالمزيد من النشاط طوال اليوم، مع تفكير أوضح وصداع أقل، خاصة بعد الساعات الطويلة أمام المكتب.
تخدم أنواع مختلفة من الدعائم أغراض مختلفة من حيث التعافي والوقاية من الإصابات. توفر دعائم الظهر دعماً محدداً للعمود الفقري ويمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل آلام الظهر. تقوم دعائم الركبة بدورها في الحفاظ على استقرار المفاصل ومنع حدوث مشاكل الأربطة المزعجة. لكن ما يميز مصححات الوضعية هو حقيقة أنها تقوم بإعادة محاذاة كل من العمود الفقري والكتفين، وفي الوقت نفسه تدرب الجسم على الجلوس أو الوقوف بطريقة صحيحة. هذه ليست مجرد دعائم داعمة سلبية مثل الدعائم العادية. فهي تعمل أكثر كأدوات تدريب تعلّم الأشخاص كيفية اتخاذ وضعية صحيحة دون الحاجة إلى دعم مستمر. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى تقليل الآلام لأن الجسم يعتاد بشكل طبيعي على اتخاذ وضعية أفضل.
تحقيق أقصى استفادة من مصححات الوضعية يعني استخدامها مع روتينات تمارين منتظمة. يجد الأشخاص الذين يعملون على تقوية عضلات الجذع والظهر من خلال تمارين مستهدفة أن هذه الأجهزة تصبح أكثر فعالية بمرور الوقت. عندما يجمع الشخص بين ارتداء الأجهزة التصحيحية وممارسة التمارين بشكل صحيح، فإنه يبني في الواقع ذاكرة عضلية أفضل لتحسين الوضعية. هذا يؤدي إلى عضلات أقوى بشكل عام، مع تقليل الحاجة إلى الدعم الذي يوفره الجبائر أو الأجهزة الأخرى. كما تمنع التمارين أيضًا التأثير السلبي الذي يحدث عندما يعتمد الأشخاص بشكل مفرط على مصححات الوضعية وحدها. فكّر في الأمر بهذه الطريقة: لا يريد أحد أن ينفق المال على جهاز ثم يهمل القوة الطبيعية لجسده. وللحصول على نتائج طويلة الأمد، يوصي معظم الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، إلى جانب ارتداء دعائم الوضعية أثناء الأنشطة الرئيسية على مدار اليوم.
يعني اختيار جهاز جيد لتصحيح الوضعية التفكير في الأمور المهمة حقًا من حيث الراحة والنتائج. يمكن أن يختلف مقدار الدعم المطلوب بشكل كبير حسب نوع مشاكل الوضعية التي يعاني منها الشخص. تأتي الراحة أيضًا في أهمية كبيرة عند اختيار هذا النوع من الأجهزة. ابحث عن النماذج التي تتيح للأشخاص تعديلها لتتناسب بشكل أفضل وتلك المصنوعة من مواد لا تحبس الحرارة. فهذا يُحدث فرقًا كبيرًا عند ارتداء هذه الأجهزة أثناء أداء الأنشطة اليومية المعتادة. كما يجدر أيضًا التحقق من المنتجات المصممة خصيصًا لأغراض معينة مثل تصحيح انحناء الظهر أو المساعدة في تخفيف التوتر في مجموعات عضلية معينة. إذ لا يعمل كل جهاز بنفس الفعالية لدى الجميع في النهاية.
إن النظر في أنواع مختلفة من مصححات الوضعية يساعد الناس على اكتشاف ما يناسبهم بشكل أفضل في ظروفهم الخاصة. توفر دعائم الظهر دعماً عاماً جيداً للعمود الفقري، وهي مفيدة بشكل خاص عندما يحتاج الشخص إلى تصحيح جدي أو يرغب في تحسين المحاذاة في منطقة الظهر بالكامل. تعمل دعائم الركبة بشكل مختلف، حيث تركز على نقطة محددة، مما يجعلها مثالية للحفاظ على استقرار الوضعية أثناء ممارسة التمارين أو الأنشطة الرياضية. تلعب دعائم الكاحل دوراً أيضاً من خلال تثبيت القدمين والساقين، مما يحسن الوضعية أثناء الوقوف والمشي على المدى الطويل. وبما أن كل منتج يقوم بشيء مختلف قليلاً، يصبح من المهم للغاية معرفة نوع الدعم المطلوب بدقة قبل شراء أي شيء.
يمكن أن يؤدي ارتداء مصححات الوضعية لفترة طويلة إلى نتائج عكسية، حيث يسبب الاعتماد المفرط عليها ويضعف العضلات بدلاً من تقويتها. تساعد هذه الدعائم في البداية على تصحيح وضعية الكتفين وتنصيب العمود الفقري، لكن الناس يميلون إلى الاعتماد عليها بشكل مفرط. تظهر المشكلة عندما تبدأ العضلات في الضعف لأن الدعامة تقوم بكل العمل. يحصل الكتف والعمود الفقري على دعم مستمر من الجهاز، وبالتالي لا توجد حاجة فعلية لتلك العضلات كي تنشط وتحافظ على الوضعية بشكل طبيعي. ومع مرور الأشهر أو السنين، يؤدي هذا الوضع إلى ضعف العضلات أكثر فأكثر، لدرجة أنها تواجه صعوبة أكبر عندما يخلع الشخص مصحح الوضعية. يحذر الأطباء والممارسو العلاج الطبيعي من هذه المشكلة بشكل متكرر. ويشددون على أنه لا ينبغي اعتبار مصححات الوضعية حلاً دائمًا إلا إذا تم استخدامها بالتزامن مع تمارين تقوية تستهدف نفس مجموعات العضلات التي تم إهمالها.
للحصول على أفضل نتائج من مصححات الوضعية، يحتاج الأشخاص إلى استخدامها بشكل صحيح ومراجعة التقدم بانتظام. يجب ارتداء هذه الأجهزة بشكل مناسب ولكن ليس طوال اليوم وفي كل يوم. كما يُحدث الجمع بين استخدامها وتمارين تقوية العضلات فرقاً كبيراً. وتساعد المراجعات المنتظمة لدى أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب في تحديد ما إذا كانت الطريقة الحالية ملائمة لاحتياجات الشخص المحددة. وفي بعض الأحيان، قد يعني ذلك تغيير مدة ارتداء الجهاز أو تبديل الاستراتيجيات بالكامل. كما أن إدراج جلسات يوغا أو حصص بيلاتس يُحدث عجائب في بناء عادات طبيعية للوضعية دون الاعتماد على أدوات التصحيح. يجد معظم الناس أن الجمع بين طرق مختلفة يعطي نتائج أفضل من الاعتماد على حل واحد فقط.
التقنية الجديدة تُغيّر من طريقة تفكيرنا في تصحيح وضعياتنا وحفاظنا على صحة ظهورنا. يتجه الأشخاص بشكل متزايد إلى الأجهزة الذكية مثل تلك الأجهزة القابلة للارتداء الصغيرة وتطبيقات الهواتف التي توفر تحديثات فورية حول كيفية جلوسنا أو وقوفنا. ما الذي يجعل هذه الأدوات مميزة؟ لا تقوم فقط بإرسال إشعارات عند انحناء الظهر، بل تسجل أيضًا تطورات الأداء على مدى أسابيع وشهور. خذ على سبيل المثال برامج الذكاء الاصطناعي، حيث يمكن للإصدارات الأحدث أن تراقب أنماط الوضعية يومًا بعد يوم، وتقترح تمارين تمدد أو تدريبات محددة تتناسب مع احتياجات كل فرد. ساعد هذا النوع من النهج المخصص بشكل كبير العديد من المستخدمين الذين واجهوا صعوبة سابقًا مع النصائح العامة.
في الوقت الحالي، باتت حياتنا اليومية مهيمنًا عليها بشاشات الأجهزة والجلوس لفترات طويلة طوال اليوم، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وضعية جسم مناسبة. يمضي الناس ساعات منحنين فوق هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية، مع الحركة المحدودة من كراسيهم، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل عديدة في الظهر. هناك بلا شك علاقة بين طريقة جلوسنا غير الصحيحة أثناء التركيز على الأجهزة الإلكترونية وازدياد الشكاوى المتعلقة بالعمود الفقري في أوساط السكان. بدأ الباحثون في الالتفات إلى هذه العلاقة بشكل جدي، رغم أن هناك الكثير مما لا يزال يجهل عن هذه الظاهرة. ماذا عن المستقبل فيما يتعلق بتصحيح الوضعية؟ ربما سنرى مناهج مبتكرة تتعامل مع عاداتنا السيئة وتواجه التكنولوجيا نفسها، لمساعدة الأشخاص على الحفاظ على ظهورهم بصحة جيدة دون التخلي تمامًا عن أجهزتهم الإلكترونية.
حقوق النشر © 2024 شركة دونغقوان تاي جي لإعادة التأهيل المحدودة - Privacy policy