يواجه الرياضيون على جميع المستويات مشاكل حقيقية مع الإصابات الرياضية، وهو أمر نراه يحدث كثيرًا بين كل من محاربي عطلة نهاية الأسبوع والمحترفين على حد سواء. تشير تقارير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن حوالي 8.6 مليون إصابة متعلقة بالأنشطة الرياضية والترفيهية تحدث كل عام في أمريكا وحدها. وهذا أمر مذهل للغاية عندما تفكر في الأمر. نحن حقًا بحاجة إلى طرق أفضل لتثقيف الناس حول كيفية تجنب الإصابة في المقام الأول. هناك أربع فئات رئيسية من الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا: الالتواءات والشد والكسور ومشاكل الأوتار. عندما يلوي شخص ما كاحله بشدة، فمن المحتمل أنه ينظر إلى التواء حيث تتمدد الأربطة كثيرًا. تحدث الشد عادةً عندما تتضرر العضلات أو الأوتار، وغالبًا أثناء التدريبات المكثفة. تميل كسور العظام (الكسور) وإصابات الأوتار إلى أن تأتي إما من حوادث مفاجئة أو إجهاد متكرر بمرور الوقت. يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الإصابات عادةً من الألم والتورم وصعوبة في الحركة بشكل طبيعي بعد ذلك.
تحدث الإصابات للاعبين بسبب تفاعل عدة عوامل معًا في نفس الوقت، مثل الإفراط في التدريب دون الحصول على فترات راحة كافية. عندما يتدرب الشخص فوق حدود قدراته، تتعرض نفس مناطق الجسم لضغط متكرر حتى تنهار بسبب هذا الاستهلاك المستمر. كما يُسءِّر سوء الأداء في التمارين من الوضع، خاصة أثناء لعب الألعاب العنيفة التي تكون فيها التصادمات شائعة. كذلك تلعب البيئة دورًا في ذلك. إذ إن اللعب في ملاعب بالية أو التدريب في طقس حار جدًا يزيد من احتمالات الإصابة. أن تصبح ذا خبرة في التعامل مع كل هذه الأسباب يساعد في منع المشاكل قبل أن تبدأ، لكن من المهم أيضًا للأفراد الذين يعانون بالفعل من الألم أن يعرفوا أي أدوات إعادة التأهيل هي الأنسب لحالتهم. يمكن أن تحدث بعض التعديلات البسيطة فرقًا كبيرًا في فترة التعافي.
العودة إلى الشكل المناسب بعد إصابة رياضية تعتمد حقًا على التحدث مع الأشخاص الطبيين المناسبين، والذين يمكنهم إعداد خطط تعافي مخصصة. يعمل أطباء الرياضة جنبًا إلى جنب مع المعالجين الفيزيائيين لفحص ما الذي يحدث من مشكلة وتصميم برامج إعادة تأهيل تناسب بالفعل حالة كل شخص. ما الذي يجعل هؤلاء المختصين ذوي قيمة كبيرة؟ حسنًا، إنهم يعرفون تمامًا ما يحتاج إلى الاهتمام أثناء عملية الشفاء، مما يساعد على منع حدوث أضرار إضافية في المستقبل ويتيح للأشخاص العودة بأمان إلى تمارينهم اليومية المعتادة. يستخدم العديد منهم في عياداتهم هذه الأيام معدات وتقنيات متقدمة للغاية، لم تكن موجودة قبل بضع سنوات فقط، مما يجعل عملية التعافي برمتها أفضل بكثير مما كانت عليه من قبل.
يعتمد استعادة اللياقة بعد إصابة رياضية على وجود خطة إعادة تأهيل جيدة. تجمع معظم برامج التعافي بين أشياء مثل تمارين القوة، وروتينات التمدد، وأشكال مختلفة من العلاج وفقًا لاحتياجات الرياضي. عندما يركز الشخص على إعادة بناء عضلاته ويحرك مفاصيله بشكل صحيح، فإنه لا يتعافى بشكل أسرع فحسب، بل يقلل أيضًا من فرص الإصابة مرة أخرى في المستقبل. تعتمد العديد من هذه البرامج على معدات خاصة مصممة لإصابات رياضية، وهو أمر منطقي لأن كل إصابة مختلفة وتتطلب نهجًا علاجيًا محددًا. عادةً ما يحقق الرياضيون الذين يلتزمون ببرامجهم العلاجية الموصوفة نتائج أفضل بكثير من الذين يحاولون التسرع في الأمور أو تخطي بعض مراحل عملية التعافي.
يُعدّ ما يتناوله الرياضيون مهمًا جدًا عند التعافي من إصابات الرياضة. يساعد الحصول على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات وجميع تلك العناصر الغذائية الصغيرة الجسم على إصلاح نفسه بعد التعرض للإصابة. يُعد البروتين ضروريًا بشكل خاص لإعادة بناء العضلات والأربطة التالفة، في حين تُزوّد الكربوهيدرات الجسم بالوقود اللازم للاستمرار خلال جلسات إعادة التأهيل. ولا تنسَ أهمية فيتامين C والزنك أيضًا، حيث يعملان في الخلفية لمساعدة الأنسجة على النمو بشكل صحيح والحفاظ على الوقاية من العدوى خلال فترة التعافي. سيُخبرك معظم خبراء التغذية الرياضية أن التغذية الجيدة تُحدث فرقًا كبيرًا في سرعة عودة الشخص إلى حالته الطبيعية. بل وأظهرت بعض الدراسات أن التغذية السليمة يمكن أن تُقلل وقت التعافي بأيام، مما يعني العودة إلى التدريب مبكرًا بدلًا من التأخير.
غالبًا ما تحتاج إصابات الرياضة إلى العلاج الطبيعي كي تتعافى بشكل صحيح. يعرف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن العمل مع أخصائي علاج طبيعي يساعد في تقليل الألم، وإعادة الحركة لهم، ومنع تعرضهم لنفس الإصابة مرتين. سيقول معظم الرياضيين لأي شخص يسألهم أنهم عندما يركز المعالجون بشكل خاص على الجزء المصاب من الجسم، فإنهم يعودون بشكل أقوى وأسرع. خذ هذا اللاعب المشهور لكرة القدم مثالًا، فقد غاب لأشهر بسبب تمزق في الرباط الصليبي الأمامي لكنه عاد بفضل جلسات إعادة تأهيل مكثفة استمرت أسابيع. تغطي هذه الأنواع من العلاجات جميع الجوانب خلال فترة التعافي وتمكن الرياضيين من استعادة مستواهم السابق دون استعجال.
يستخدم متخصصو إعادة تأهيل الرياضة مناهج متنوعة اعتمادًا على نوع الإصابة التي تعرض لها الشخص. تظل العلاج اليدوي (Manual therapy) شائعة إلى حد كبير بين الممارسين الذين يعملون مباشرةً مع المرضى باستخدام أيديهم لزيادة نطاق الحركة وتخفيف الانزعاج. ثم هناك العلاج بالتمارين الرياضية الذي يلعب أيضًا دورًا كبيرًا، لأنه يساعد على استعادة القوة في المناطق التي فقدت قوتها ويُعيد تحريك المفاصل التي أصبحت متشنجة. كما تعتمد بعض العيادات أيضًا على علاجات حديثة مثل الموجات فوق الصوتية التي تخترق الأنسجة العميقة أو النبضات الكهربائية التي تحفّز النشاط العضلي لتسريع وقت التعافي وتقليل التورم. عندما يتم تخصيص جميع هذه الأساليب المختلفة لكل حالة وفقًا لطبيعة الموقف الفريدة لكل شخص، فإنها تشكّل خريطة طريق متينة لإعادة الشخص إلى لياقته السابقة بعد الإصابة. عادةً ما يجد الرياضيون أن هذا الجمع بين الأساليب فعّالًا للعودة إلى المنافسة في وقت أقرب، على الرغم من عدم إمكانية القضاء تمامًا على احتمال تعرض الشخص لإصابة مماثلة في المستقبل.
تجعل المعدات المناسبة للتأهيل كل الفرق عندما يتعافى الشخص من إصابات رياضية. خذ على سبيل المثال دعائم الركبة، إذ يحصل العديد من الرياضيين على وصفها أثناء الركض لأنها تثبّت المفصل وتحمي الجزء الذي أصيب بالفعل. تُظهر الأبحاث أن هذه الدعائم تعمل بالفعل على تقليل آلام الركبة من الأمام ومنع الإصابات الجديدة قبل حدوثها. آلية عملها بسيطة إلى حدٍ ما، إذ تحد من مدى انحناء الركبة واستقامتها، وبالتالي يقل خطر تفاقم الوضع. هذا النوع من النهج العملية يفسر سبب استمرار المعالجين الفيزيائيين في التوصية بها مرارًا وتكرارًا للأشخاص الذين يعملون على تخطي مشكلات عضلية هيكلية.
بالإضافة إلى دعائم الركبة، هناك مجموعة واسعة من معدات إعادة التأهيل التي يوصي بها الأطباء طوال فترات التعافي، وهي مصممة لأغراض مختلفة. خذ على سبيل المثال أحزمة المقاومة، فهي موجودة تقريبًا في كل جلسات العلاج الطبيعي لأنها تساعد على إعادة بناء العضلات. كما يتم استخدام لوحات التوازن بشكل منتظم لأنها تحسن الوعي الجسدي وتساعد على تثبيت الجذع. يؤكد معظم المعالجين على المرضى أن هذه الأجهزة ليست مجرد شيء إضافي بل ضروري للحصول على القوة والمرونة مرة أخرى في المناطق المتضررة دون التسبب في أي ضرر إضافي. عادةً ما يتعافى المرضى الذين يلتزمون باستخدام المعدات الموصوفة لهم بشكل أسرع ويتجنبون الانتكاسات في المستقبل.
لقد تطورت معدات إعادة تأهيل الرياضيين بشكل كبير خلال السنوات الماضية، مما غيّر بالكامل طريقة علاج الإصابات. نحن نشهد الآن استخدام أشياء مثل غرف التبريد والضمادات الضاغطة المتطورة كأدوات رئيسية للتخلص من الالتهابات ومساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع. يشير الرياضيون الذين استخدموا العلاج بالبرودة إلى تقليل وقت التعافي لأن أجسامهم تتعافى بشكل أسرع عند التعرض للبرودة الشديدة. تعمل تقنية الضغط بشكل مختلف لكن بنفس الفعالية - حيث تحسّن الدورة الدموية مما يؤدي إلى تقليل الألم والتورم بعد التدريبات أو المنافسات الشاقة. دمج كل هذه التقنيات الحديثة في برامج إعادة التأهيل القياسية يُعدّ تطوراً كبيراً في هذا المجال. هذه الابتكارات لا تحسّن التعافي فحسب، بل تحافظ أيضاً على استمرار مشاركة اللاعبين في الأنشطة الرياضية لفترة أطول خلال مسيرتهم المهنية.
عندما يعود الرياضيون من الإصابات، فإن ما يدور في أذهانهم يُعدّ مهمًا بقدر ما يحدث ل Bodies. وجد علماء النفس الرياضي مرارًا وتكرارًا أن الحالة الذهنية للشخص تؤثر حقًا على مدى جودة تعافيه جسديًا. غالبًا ما يتعامل الرياضيون المصابون أيضًا مع مجموعة من المشاعر مثل القلق أو الشعور بالحزن أو الخوف من احتمال تعرضهم لإصابة أخرى. هذه المشاعر لا تبقى فقط، بل إنها تؤدي إلى إبطاء عملية التعافي. خذ مثالًا مرضى جراحة الرباط الصليبي الأمامي (ACL). أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شعروا بقلق شديد وتوتر بعد عملية الجراحة تعرضوا لإصابات متكررة بحوالي 13 مرة أكثر من الأشخاص الذين بقوا أكثر هدوءًا أثناء التعافي. إذن نعم، تلعب عقولنا دورًا كبيرًا في الشفاء من الإصابات الرياضية.
إن الحفاظ على الموقف الجيد يلعب دوراً كبيراً أثناء التأهيل والعودة من الإصابات. يقترح العديد من علماء النفس الرياضي استخدام تمارين التخيل والمناهج السلوكية المعرفية لمساعدة اللاعبين على التعامل مع المشاعر التي تظهر نتيجة الجلوس خارج الملعب. عند استخدام تمارين التخيل، يقوم الرياضيون بتخيل أنفسهم وهم يقومون بحركات معينة أو يحققون أهدافاً في أذهانهم، مما يساعدهم على الشعور بأنهم لا يزالون جزءاً من اللعبة حتى لو لم يتمكنوا من اللعب فعلياً في الوقت الحالي. أما المنهج السلوكي المعرفي فيعمل بشكل مختلف، حيث يساعد على تغيير تلك الأفكار السلبية المزعجة ويُعزز المرونة النفسية مع مرور الوقت. يجد معظم الرياضيين أن العمل على هذه الاستراتيجيات الذهنية يجعل العودة من الإصابات أكثر سلاسة بشكل عام، مما يساعد على تعافي كل من العقل والجسم بشكل أفضل معًا.
إن إضافة المساج إلى العلاج الرياضي يساعد حقاً الرياضيين على التعافي بشكل أسرع لأنه يعزز تدفق الدم، ويُرخي العضلات المشدودة، ويقلل من الألم. يعتمد معظم الرياضيين المحترفين على جلسات المساج المنتظمة لخفض الالتهابات وإعادتهم للتدريب بشكل أسرع، ولهذا السبب تشمل العديد من برامج التأهيل هذا العلاج. خذ على سبيل المثال جلسات الركض أو رفع الأوزان التي تُجهد العضلات بشكل كبير. إن جلسة مساج جيدة بعد التمرين تساعد فعلاً في إيصال العناصر الغذائية المهمة اللازمة لإصلاح الأنسجة المتضررة، كما تقلل من تلك الآلام المؤرقة التي تظهر في اليوم التالي.
يتوفر للرياضيين خيارات متعددة لأجهزة تدليك التعافي، ولكل منها مزاياها الخاصة. تظل الأجهزة المحمولة باليد مفضلة لدى الرياضيين النشطين لسهولة حملها وتمكينها من التركيز على نقاط الألم المحددة عند الحاجة. وللحصول على نتائج أعمق، توفر أجهزة التدليك الإيقاعي قوة هائلة تُعالج تلك العقد العنيدة وتُساعد على إرخاء العضلات المشدودة بعد التمارين المكثفة. وقد أصبح التدليك بالأسطوانات الإسفنجية شائعًا في الصالات الرياضية هذه الأيام. تتيح هذه الأسطوانات البسيطة لأي شخص القيام بجلسات تدليك ذاتي أساسية، مما يُساعد على تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم ويُحسّن الشعور بالتمدد. إن معرفة الأنسب لحالات مختلفة تُمكّن عشاق الرياضة من تعديل أسلوبهم وفقًا لاستجابة أجسامهم خلال فترات التعافي.
هل ترغب في تجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة؟ تلعب التقنية دوراً كبيراً في ذلك. سيخبرك المدربون ذوو الخبرة بأن إتقان الوضعية والنمط الصحيح للحركة الخاصة بالرياضة التي تمارسها أمر بالغ الأهمية. يشدد العديد من المدربين على أهمية قضاء وقت ذي جودة في العمل على هذه الأساسيات، بدلاً من التسرع في الدخول إلى جلسات تدريبية مكثفة دون الاستعداد الكافي. انظر إلى ما اكتشفه الباحثون في تقرير حديث من الكلية الأمريكية للطب الرياضي. لقد قاموا بمتابعة مجموعة من الرياضيين على مدار عدة أشهر ولاحظوا شيئاً مثيراً للاهتمام: الأشخاص الذين خصصوا وقتاً لتحسين تقنياتهم تعرضوا لعدد أقل بكثير من الإصابات مقارنة بمن تجاهلوا هذه الخطوة تماماً. في الحقيقة، هذا منطقي إذا فكرت في كمية الضغط التي يتعرض لها جسمنا أثناء المنافسات الرياضية.
يُعد إنشاء خطة تدريبية تغطي بناء القوة، والعمل على المرونة، وتدريب التحمل من الأمور المهمة بجانب عمليات الإحماء المناسبة من أجل منع الإصابات. يقترح معظم الخبراء في اللياقة إدراج بعض التمارين التي تُعزز العضلات، وتمدد المفاصل المتصلبة، وتحسّن من معدل ضربات القلب خلال التدريبات الروتينية. نظرة على ما تحتويه معظم البرامج في الوقت الحالي تُظهر عادةً شكلًا من أشكال رفع الأوزان لبناء قوة العضلات، وربما بعض جلسات اليوجا للحفاظ على مرونة الأربطة، بالإضافة إلى الركض أو ركوب الدراجة الثابتة لزيادة مستوى التحمل. عندما يتعاون الرياضيون مع شخصٍ يمتلك معرفة عميقة برياضتهم الخاصة، فإنهم يحصلون في كثير من الأحيان على تمارين مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات أجسامهم خلال المنافسات. لا يساعد هذا النهج الموجّه فقط في تقليل الإصابات الرياضية الشائعة، بل يسهم أيضًا في الحفاظ على صحة عامة جيدة على المدى الطويل.
حقوق النشر © 2024 شركة دونغقوان تاي جي لإعادة التأهيل المحدودة - Privacy policy