İnsan posturunun təkamülü tarix boyu bir neçə əsas inkişafdan keçmişdir və iki ayaq üzərində durmaq ən vacib dəyişikliklərdən biridir. Uzaq nəsil yoldaşlarımız milyonlarla il əvvəl ilk dəfə iki ayaq üzərində getməyə başlayanda onların bədənləri bu yeni hərəkət üsuluna uyğunlaşmalı idi. Bu prosesdə əsas dəyişikliklərdən biri də bu gün hamımızda mövcud olan və bizi tarazlaşdıraraq çəkiyi bədən üzərində bərabər paylayan S-vari kikirdən qövsün yaranması olmuşdur. Darvin özünün məşhur əsərində "Növlərin yaranması" təbiətdə bu cür uyğunlaşmanın nə qədər nadir olduğunu qeyd etmişdir. Bu prosesdə bizim kalçalarımız da dəyişmişdir. Məsələn, şimpanzelərin pelvis boşluğu insanlara nisbətən daha uzundur, insanlar isə əsasən iki ayaq üzərində getməyə alışqan olduqları üçün daha qısa pelvis boşluğuna malikdirlər. Bu fiziki fərqlərə baxmaqla təkamül prosesində bizim digər heyvanlardan nə qədər uzaqlaşdığımızı və düzgün şəkildə durmaq və səmərəli getməyə imkan verən bu xüsusi bədən dəyişikliklərinin nə qədər vacib olduğunu görə bilərik.
Beyin və sinir sistemi üçün vacib olan onurğa, onurğa sütunları arasında yerləşən kiçik yastıqlar, müxtəlif bağlar kimi hissələr, hamısı birlikdə onurğa sütununun düzgün hizalanmasını təmin edir. Onurğalar əsasən bizim «bədən sümüyünü» yaradır və həyat boyu bədən strukturuna dəstək olur. Onurğa sütunları arasında yerləşən disklər isə tədqiqatlara görə, hərəkətləri yumşaldan amortizatorlar kimi işləyərək gündəlik hərəkətlərdən qaynaqlanan bir çox zədələrdən qoruyur. Bağlar isə hər şeyi birləşdirərək onurğa sütunlarını düzgün yerlərdə saxlayır ki, bu da həm sabitlik, həm də lazım olan elastikliyi təmin etsin. Yaxşı oturmaq və duruş pozisiyası saxlamaq bədən çəkisini bu strukturlar üzərində bərabər yayılmasına kömək edir, nəticədə isə ümumi gərginlik azalır və zədələnmə ehtimalı aşağı düşür. Onurğa sütunu düzgün yerləşdikdə yalnız yaxşı hiss olunmur, həm də skolyoz və ya disk yerdəyişməsi kimi uzun müddətli problemlərin qarşısını almağa kömək edir. Şəkillər və diaqramlar vasitəsi ilə bu hissələrin necə bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu görmək, sağlam onurğa funksiyasının saxlanılmasında vacibdir.
Bizim duruşumuzu necə nəzarət etdiyimiz ümumiyyətlə Çevik Sinir Sistemi, yaxud onun qısa forması CNS tərəfindən idarə olunan olduqca mürəkkəb bir məsələdir. Bu sistem düşünmədən etdiyimiz əzələ tonusunu və kiçik hərəkətləri həyata keçirir. Bədənimizdə bizə fəzanın nə olduğu barədə məlumat verən və gündəlik həyatda bizim dik oturmamıza kömək edən propriosepsiya adlı inanılmaz bir şey mövcuddur. 2017-ci ilin martında Nəzarət Terapiyası və Təcrübi Psixiatriya Jurnalında aparılan bəzi tədqiqatlara görə, bədənimizin hiss etdiyi və beynimizin etdiyi iş arasında bu daimi əlaqə yaxşı duruşun saxlanmasında ən vacib amildir. Kiminsə tövşəməsi və ya dəyənəklənməsi halında biz hətta baş verdiyini fərqinə varmadan əzələlərimiz avtomatik olaraq düzəliş edir. Əzələ yaddaşı da burada böyük rol oynayır və sürətli reflekslərlə birlikdə işləyir. Buna görə də hər gün hərəkətlər və müəyyən terapevtik üsullar duruşun yaxşılaşdırılmasında çox yaxşı işləyir. Bu üsullar sinir yollarını təlim edir və beynimiz ilə əzələlərimiz arasında əlaqəni möhkəmləyir.
Müntəzəm olaraq əksər insanların əyilməsi onların ümumi rifahını təsirləyən müxtəlif osteomusculyar problemlər yaradır. Bel ağrısı, qatı boyun və düzgün işləməyən oynaqlar pis postura vərdişinə malik olanların şikayətlərinin əsas hissəsini təşkil edir. Son məlumatlara görə, yetkin əhalinin təxminən 40 faizi həyatları boyunca bel ağrısının və ya postura ilə bağlı bir problemi yaşamaq məcburiyyətində qalacaq. Bu cür problemlər uzun müddət nəzarətsiz qalıbsa, ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Burada danışdığımız şey uzun müddətli onurğa deformasiyaları və hərəkət imkanlarının məhdudlaşmasıdır. Buna görə də bu problemlər başlanğıcda daha böyük problemlərə çevriləndən əvvəl həll edilməlidir.
Pis vəziyyət bədənimizin tənəffüsündə və qanın hərəkətində ciddi təsir göstərir. Kəsənən oturduqda və ya əyildikdə diafraqma ağciyərlərə sıxışır və tənəffüs daha çətin hala gəlir. Qan dövranı da pozulur, ürəyə və bədənin damarlarına əlavə yüklənmə yaradır. Tədqiqatlar, vəziyyətlərini düzəldən insanların tənəffüs imkanlarının və qan dövranının həftələr ərzində əhəmiyyətli dərəcədə arttığını göstərmişdir. Vəziyyətin düzləndirilməsi bu vacib sistemlərə olan təzyiqi azaldır və havanın daha yaxşı dövranı və oksigenin lazım olan yerə daha tez çatdırılması yolu ilə ümumi rifahı artırır. Çox insan vəziyyətini düzlədəndən sonra daha yüngül və enerjili hiss edildiyini qeyd edir.
Psixoloqların tapdığını kimi, biz fiziki görünüşümüzü necə saxladığımız hisslərimizə təsir göstərir. Duke Universitetində Patty Van Cappellen tərəfindən aparılan tədqiqat göstərir ki, insanlar açıq, geniş pozalar tutduqda, onlar xoşbəxtlik və təəccüb kimi hissləri ifadə etməyə meyllidirlər ki, bu da başqalarının onların xasiyyətini necə gördüyü və hətta onların özünə necə baxmasına təsir edir. Duruşumuzun və oturuşumuzun ümumi emosional vəziyyətimizlə əlaqəsi var. Sadəcə düzgün durmaq və ya oturaraq birinin ruhi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və ümumi zehni sağlamlığı artırmaq mümkündür. Bu effekti gündəlik həyatlarında çox insan müşahidə edir. Buna görə də bu günlərdə insanların çoxu yeqa və diqqətlilik məşqlərinə müraciət edir. Bu cür təcrübələr bədəni düzgün yerləşdirməklə yanaşı emosional rifahı artırır, həm zehnə, həm də bədənə fayda verən təsirlər yaradır.
İnsanlar tez-tez duruş pozisiyasını düzəltmək və pis duruşdan əmələ gələn ağrıları aradan qaldırmaq üçün duruş düzəldiciləri və ortezlərə müraciət edirlər. Lakin bir şəxs üçün işə yarayan həll başqasına fayda verməyə də bilər, bu isə gündəlik istifadə üsulundan asılıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, insanların bir qismi bu cihazları istifadə edərkən qısa müddətli rahatlaşma hissi yaşayır, lakin əksər mütəxəssislər uzunmüddətli nəticələrə yalnız bir neçə ortezdən istifadə etməklə deyil, başqa üsullarla nail oluna biləcəyini bildirirlər. Məsələn, Çikagonun mərkəzində fizioterapevt kimi işləyən Patricia Consonu nəzərə alsaq. O, xəstələrinə bu cihazların yalnız daha yaxşı vərdişlər əldə etmək üçün real səy göstərildiyi zaman ən yaxşı nəticəni verdiyini deyir. Öz təcrübəsinə əsaslanaraq o, duruş düzəldicilərini çarə kimi deyil, köməkçi kimi qəbul etməyi tövsiyə edir. Həqiqi nəticə əldə etmək üçün Conson həm evdə, həm də ofisdə iş yerinin düzgün təşkil edilməsi ilə yanaşı müntəzəm olaraq hərəkət etməyi məsləhət görür. Bütün bunları düzgün yerinə yetirmək xərclərin boş yere itirilməsi ilə uzun müddətli müsbət dəyişikliklər arasında fərq yaradacaq.
Vəziyyətin xroniki ağrı problemərinə təsiri barədə danışarkən bir çox yanlış başa düşmələr yaranır. Təbii ki, pis vəziyyət bədəndə müəyyən narahatlıq və gərginlik yarada bilər, lakin əksər hallarda bu sadəcə hekayənin bir hissəsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, ağrının səbəbləri fərdlər arasında geniş müxtəliflik göstərir – bəzən əzələlərin tarazsızlığı, digər hallarda isə daxili orqanlarda baş verən proseslər və ya keçmiş zədələrin yenidən aktivləşməsi ola bilər. Şiddətli ağrı şikayətləri ilə xəstələrə geniş şəkildə yardım edən həkim Dr. Lydia Orru nəzərə alın. O, müştərilərinə vəziyyəti hamısının səbəbi kimi göstərməyin ağrı müalicəsinin əsl mahiyyətini başa düşməyə mane olduğunu deyir. Ağrının səmərli müalicəsi zamanı həkimlər əlbəttə ərgonomiyaya baxmalı, lakin ümumi sağlamlıq amillərini də nəzərə almalıdırlar. Bu, yuxunun keyfiyyətini, qidalanma vərdişlərini, stres səviyyəsini yoxlamaqla və eyni zamanda vacib olan vəziyyət korreksiyalarını etməyi əhatə edir.
Həqiqətən də hər kəs üçün mükəmməl bir postur mövcud deyil, çünki insanlar müxtəlif formalarda və ölçülərdədirlər və gündə müxtəlif işlər görür. Ergonomik qiymətləndirmələr hər bir şəxs üçün yaxşı posturun necə göründüyünü müəyyən etməyə kömək edir, lakin bu qiymətləndirmələr şəxsin gündəlik rejimi daxilində necə hərəkət etdiyini nəzərə almalıdır - bu, səhər iş saatlarında stolda oturmaq və ya günorta futbol oynamaq ola bilər. Bədənimizin necə hərəkət etdiyini öyrənən Dr. Mark Linwood düzgün postur kimi qəbul edilən mövqelər üçün sərt qaydalar müəyyən edilməsinə qəti şəkildə etiraz edir. Bunun əvəzinə, insanların şəxsi olaraq ən yaxşısı hesab etdikləri mövqeləri tapmasını üstün tutur. Onun fikrincə, standartlaşdırılmış posturlar üçün çox sərt tələblər irəli sürmək, problemi həll etməkdən əvvəl çox zaman problem yaradır. İnsanlara bədən tiplərinə və onlara rahat gələnə görə mövqelərini tənzimləməyə təşviq etdikdə, bu yanaşma ümumilikdə daha təhlükəsizdir və eyni zamanda posturu uzun müddət effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ergonomiya düzgün tənzimlənməli iş yerimizdə və hətta evdə yaşadığımız bədən mövqeyi ilə bağlı problemləri həll etmək üçün çox vacibdir. Tənzimləməni düzgün etdikdə insanların əvvəlcə stolun və stulun hündürlüyünü, sonra isə kompüter ekranının yerini, habelə bel dəstəyini nəzərə almaq lazımdır. Tədqiqatlar iş yerlərini rahat etməyə diqqət yetirən şirkətlərdə işçilərin işini bəzən 17%-ə qədər daha tez yerinə yetirdiyini göstərir. Bu, əsasən əzələ ağrıları və ya boyun qəti ilə sıxışmadan artıq məşğul olmayan işçilər üçün məntiqlidir. Ergonomik iş yeri yaratmaq istəyənlər üçün əvvəlcə monitorun gözlərlə eyni səviyyədə (çox yüksək və ya alçaq olmayan) durduğuna baxmaq lazımdır. Stullar belin aşağı hissəsini dəstəkləməli və belin təbii formasını saxlamalıdır. Oturarkən ayaqlar üçün də altlıqdan istifadə etmək çox faydalıdır. Bu kiçik dəyişiklikləri zamanla etmək bədən gərginliyini azaldır və insanların gün boyu daha düz oturmasına kömək edir.
Əsas hərəkətlərin sabitliyi üzərində işləmək onurğa ətrafındakı əzələləri möhkəmləməklə duruşumuzu nəzarətdə saxlayır. Plank, köprü və ölü böcək kimi hərəkətlər əsasən bu əzələ qruplarını hədəf alır və bu da onurğanın daha yaxşı yerləşməsinə və belə daha az gərginliyə səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, daha güclü əsasələrə malik olan insanlar adətən bel nahiyəsində daha az ağrı keçirir və ümumiyyətlə daha sağlam onurğaya malik olurlar. Məsələn, Ortopedik və İdman Fizioterapiyası Jurnalında dərc olunan tədqiqat göstərir ki, əsas hərəkətlər edən insanlarda bel aşağısının problemləri təxminən 30% azalır. Əsas güclü olduqda hər bir hərəkətimiz üçün möhkəm əsas yaradılır və bu, gündəlik həyatda çoxlarımızın qarşılaşdığı düzgün duruşun saxlanılmasına kömək edir.
Bədənimizin fəzada mövqeyini necə hiss etdiyini yaxşılaşdırmaq, əslində, pis duruş problemlərini aradan qaldırmaq üçün olduqca effektiv yoldur. İnsanlar tez-tez balans lövhələrində durmaq, oynaqların ətrafına sıx müqavimət lentləri dolamaq və ya balansı sınayan yeqa pozaları etmək kimi şeyləri sınayırlar. Belə fəaliyyətlər əzələlərimizin beynə mövqeyimiz barədə göndərdiyi siqnalları gücləndirir. Hərəkətli gündəlik həyatda diqqətli olmaq (mindfulness) ilə məşq etdikdə, insanlar pis duruş vərdişlərini onlar köklənməzdən əvvəl fərqinə varmağa başlayırlar. «Journal of Applied Physiology» kimi jurnallarda dərc olunan tədqiqatlar göstərir ki, insanlar hərəkətləri ilə diqqətlə məşğul olub öz hərəkət hissini (proprioception) müntəzəm tərbiyə etdikdə, duruşları bir neçə həftə əvəzinə bir neçə ay ərzində yaxşılaşır. Həqiqi sirr isə bu düzəlişlər ikinci təbiətə çevrildikcə tədricən baş verir, beləliklə insanlar artıq düşünmədən əyilməyi dayandırırlar.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitasiya Texniki Təchizat Co., Ltd - Privacy policy