Tá sé i gconaithe go bhfuil postúir an duine éagsúil tríd an stair le cuid mhór forbairt, agus tá seiseamh ar dhá chosa among na hathruithe is tábhachtaí. Nuair a thosaigh ár sinsearaithe i bhfad uainn ag dul in éagóir mhíle blianta ó shin, tháinig athruithe móra ar a gcuid corp chun oibriú go héifeachtach san amhlaíocht seo. Bhí an t-aistriú is mó déanta ar an mbealach a bhí ag an mhuinín, a tháinig chun bheith ina gcurv s-sholathar aige anois, a chuireann cothromáíocht orainn agus cuireann sé meáchain ar aonadh ar an gcorp. Thug Darwin faoi deara rud éigin cosúil leis sin ina leabhar cáiliúil "On the Origin of Species", á rá gur rud éadrom é seo in nádúr. Tháinig athruithe ar ár gcosanna freisin le linn an phróisis seo. Tóglaí na gcapallíní, mar shampla, tá pollanna péilíce fada acu, ach d'éirigh linn pollanna giorra a bheith againn mar gheall ar an gcomhshaoithiúlacht a bhí againn ar dhá chosa. Maireann na héagsúlachtaí seo againn go léir an méid atá againn ón ainmhithe eile, agus is é sin a thugann dúinn an cumas seiseamh a choinneáil agus dul chun cinn go héifeachtach.
Tá páirtí suntasacha againár córas éadromhachtaí lán, lena n-áirítear na heitearbháin, na seomraí beaga tacaíochta seo ar a dtugtar discí idir-eitearbháil, agus ligamenta éagsúla, ag obair go coiteann chun an t-eitearbhéal a choinneáil cothrom. Is iad na heitearbháin a thabharfaidh an tacaíocht struchtúrtha ar feadh ár saol. Tá na discí idir-eitearbháil ann chun oibriú mar gheataí tacaíochta don eitearbhéal, ag cabhrú linn gluaiseachtaí a mheithiú agus, de réir taighde ó Ospidéal Mháighinis, ag cosaint againn ó bhurraí amach as gluaiste agus as gnáthghníomhaíocht. Tá na ligamenta ag ceangal gach rud freisin, ag coimeád ar na heitearbháin ina suí ceadaithe ionas go bhfuil seasmhacht agus roinnt séasmhacht ann nuair is gá. Tá postúr maith ag cabhrú leis an mbáisteacht a shpáráil ar fud na struchtúr seo go léir, rud a chiallaíonn níos lú streachailt ar fud an bhoird agus níos lú deis do bhurraí a bheith againn sa todhchaí. Nuair a choinneáiltear an t-eitearbhéal cothrom, déanann sé níos mó ná a bheith cosúil go maith - is féidir leis fiadhbhualtaíocht a sheachaint ar feadh an tsaoil cosúil le scoliosis nó na cinn atá tromchúiseachtaí le discí briste a thagann go minic ar dhaoine. Taispeánann pictiúir nó léaráidí a fheicint conas oibríonn na páirtí seo go léir le chéile chun feidhmíocht sláintiúil an eitearbhéil a choinneáil.
Is iomaí rud é an modh a bhainimid rialú ar ár n-éadóchas, agus é seo rialaithe ag an gCeadnú Néarchainteach Lár nó an CNS mar a thugtar air go gearr. Bainfidh an córas seo le rudaí cosúil le tonnus na mianais agus na gluaiseachtaí beaga seo a dhéanaimid gan smaoineamh air. Tá rud iontach againn sa chorp againn ar a dtugtar 'proiceipteoiríocht' atá in ann linn a rá cén áit atá againn sa spás, agus seo a choinneáil linn ina seasamh díreach ag dul thar an lá. D'fhonn do staidéar éigin ón 'Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry' i mí na Márta 2017, déanann an fheidhmíocht leanúnach idir an méid a bhuailfidh linn agus an méid a dhéanann ár gcionn ach go mór le haghaidh coiriú na h-éadóchais. Nuair a bhuailfidh duine éigin nó a thaplaífidh sé, tiocfaidh na mianais i ngníomh go huathoibríoch chun ár n-éadóchas a chur ar ceart sula mbeidh a fhios againn é. Tá ról mór ag cuimhne mheabhair anseo freisin, chomh maith le h-imealltaí tapa. Mar sin é, is é seo an fáth chomh maith le h-éifeachtach é cluiche rialta agus teicnící naíonraí ar son feabhsú na h-éadóchais ar an mbealach céanna. Oiliúint siad iad na bealach néarchainteacha agus láidheann siad na nascanna idir ár gcionn agus ár mianais.
Déanann daoine a bhíonn ag dul i n-éadóchas go minic forbairt ar gach cineál fadhbanna múscail-sceilteach a thionlann ar a sláinte iomlán. Is minic a bheith ag daoine le haghaidh postúir dhonúil bolg, muinín cruinn, agus coimhfhéidh a n-oirníní go hiomlán ceart. De réir sonraí is déanaí, beidh timpeall ar 40% de dhaoine fásta ag dealú le cineálacha éagsúla paine ar an mbolg nó fadhbanna postúir le linn a saol. Nuair a fhanann cineálacha áirithe fadbhanna seo gan iarracht a dhéanamh orthu go rófhada, is féidir leis na dtagraí a bheith tromchúiseach. Labhairt againn faoi rudai cosúil le haghaidh cumaíocht faoi dheireadh agus cumas gluaochtaí teoranta. Mar sin féadfaidh sé seo a bheith ina chiall le fadhbanna postúir a réiteach nuair a thagann siad chun tosaigh sula dtéann siad i bhfadhbanna níos mó.
Tá brúid mhícheart go mór ar an bhféidhacht a bhíonn againn chun an corpáil a bheith ag glaoch agus an fhuil a bheith ag rith. Nuair a bheidh duine ag cur suas nó ag druidim amach, bheidh an phríomhghné aige seo ag brú go díreach ar an gcearcadh, rud a dhéanann an níos mó oibre é a bheith ag glaoch ná mar a bheadh sé i gceart. Tá an rithfhéidhacht ag dul amú freisin, rud a dhéanann brú breise ar an gcoróin agus na longáin ar fud an chuirp. Taispeánann taighde go bhfaigheann daoine a shocrúidh siad a seasamh feabhas mhóra ar a gcumas glaochta agus ar an rithfhéidhacht laistigh de na seachtainí. Déanann an seasamh a shocrú linn lúmh a chur ar na córas seo tábhachtacha, agus é ag tabhairt tacaíochta don fheabhasghnóthacht iomlán trí fhorbairt ar an rithfhéidhacht agus trí ghlanadh an aeir san áit a mbeidh sé ag teastáil níos tapúla. Tá an chuid is mó againn ag tabhairt faoi deara go mbeidh siad ag dul go éasca agus go mbeidh siad níos mó éadrom nuair a thosaíonn siad ag seasamh go díreach.
De réir mar a aimsíonn siad é, tá iomarbháil mhór againn ar ár n-éadaíochtaí fisiceacha ar ár n-éinfheicthe. Taispeánann staidéar a rinne Patty Van Cappellen i Duke go mbíonn daoine ag seasamh in éadóga oscailte, leathan, ag dul i ngleic leis an gcuimhne is go dtosóidh siad ag dul i ngleic leis an gcuimhne agus an t-éinfheacht a bhíonn acu féin orthu féin. Tá nasc soiléir idir an gcineál suíocháin is seasamh atá againn agus ár n-éinfheacht iomlánach. Is féidir le seasamh go hiontach nó suí go díreach a bheith in ann an t-éinfheacht a thabhairt ar ais agus an sláinte mheabhrach a fheabhsú i gcoitinne. Tá daoine go leor ag tabhairt faoi deara an t-éifeacht seo i mbainistíocht laethúil acu freisin. Mar sin féin, tá daoine go leor ag tuilleamh ar ghníomhaíochtaí cosúil le hathbhreithniú agus eagarthóirí meabhrachais in éineacht leis na laethanta seo. Cabhraíonn na praisní seo leis an gcorrú ceart a chur ar an gcorp agus an t-éinfheacht a fheabhsú, ag cruthú tairbhe don anam agus don chorp.
Tendann daoine go coitianta chuig ceartóirí cosúlta agus brící ag súil go mbeidh siad ag ceartú fadóirí cóir agus go mbeidh siad ag éiriú go héasca ón bpian a thagann ó hábhair néalaíochta. Ach is é a oibríonn do dhuine amháin is féidir nach mbeidh sé ag obair go maith do dhuine eile, ag brath ar an mbealach a n-úsáidtear iad laethúil. Taispeánann roinnt taighde go bhfuil daoine ag fáil réitigh gearrthéarmacha nuair a bhíonn siad ag éiríú leo, ach is é a thuigeann an chuid is mó de na heispéirthe go mbeidh leasanna faoi seachaint má tá níos mó ná bric a chur ar an gcorrú. Seoithín Patricia Johnson, a oibríonn mar fizioitearapéid in ionad lárnach Chicago. Deir sí do paitientí go bhfuil na gluaisteáin seo ag obair is fearr nuair a chuirtear i gcomhcheangal leo iarracht fíorúil chun hábhair níos fearr a dhéanamh. De réir a taithí, deir Johnson go mbeadh daoine ag smaoineamh ar cheartóirí cosúlta mar chuidí, seachas réitigh draíochta. Chun dul chun cinn, molann Johnson go gcuirfear cluichí snaidhmtheagtha rialta i gcomhcheangal leis an gceartú ar shuíomhanna oifige agus baithíseacha. Taispeáintear go maith é seo idir airgead a chaitheamh ar ghalairí agus dul chun cinn i ndáiríre thar an am.
Téann go leor míthuiscithe ar bun nuair a bheidhimid ag labhairt faoi conas a thionlann postúr ar fhadhbanna paine crom. Ar ndóigh, is féidir le postúr dona dul i n-áireamh ar roinnt deacrachtaí agus stréine ar an gcorp, ach is minic go bhfuil sé sin amháin cuid den scéal. Taispeánann taighde go bhfuil an fáth chun paine a bheith ag éileamh go hiondúil idir duine agus duine - uaireanta is féidir le héadluithe múirneach é, uaireanta is féidir le rud é a bheith ag tarlú inmheánach nó fiú seachmaí sean-dhónta a thagann ar ais chuige. Seoithín Dr. Lydia Orr, a oibríonn go leor le haghaidh daoine le fhadhbanna paine. Deir sí do chliantanna go mbeadh gach rud á chur faoi postúr gan amharc ar an mbeartlann. Nuair a bheidhimid ag cóiríú ar paine go héifeachtach, ní mór do dhochtúirí breathnú ar eirgonamaíocht, sea, ach cuimhneamh ar fhachtóirí sláinte iomlána freisin. Is é seo a chiallaíonn rudaí a sheiceáil cosúil le cáilíocht an tsuaimhne, gnásanna bia, na leibhéil stres agus na postúirí a chur in eagar.
Níl ann ach mar gheall ar phostúir thábhachtach do gach duine toisc go bhfuil daoine ag teacht i ngach cineál cruth agus méid agus dhéanann cineálacha éagsúla oibre tríd an lá. Cuidíonn meastacháin eirgonómaíceas go mór le saincheapadh cad é postúir mhaith amhail a d'fhearrfadh gach duine ar leith, ach ní mór do na meastacháin seo a thomhas conas a bhuailfidh duine aghaidh le gluaiseacht i rith a laethanta, an bhfuil sé ag imirt sacair sa lón nó ag suí ag deasc tríd an mbealach. Dúirt an tOllamh Mark Linwood a lánúilíonn sé conas a bhuailfidh ár gcorpa gluaiseacht nach bhfuil a fhiosrú leis na rialacha cruinn a chur in oiriúint faoi postúir cheart. In ionad sin is mian leis nuair a aimsíonn daoine cad é a oibríonn is fearr leo féin. De réir é féin, nuair a bhuailfidh tú ró-láidir i dtreo postúir standaíochtach, is minic a bhuailfidh sé pobail in ionad na réiteach orthu. Nuair a thabharfaimid cuideacht do dhaoine a gcuirfidh siad a seasamh in oiriúint do throidh agus cad é a bhuailfidh sé cosúil leo féin, is minic a bhuailfidh an cur chuige seo a bheith sábháilte go hiondúil agus fós cabhrú le postúir a fheabhsú go héifeachtach thar an am.
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach dul i bhfeidhm ar an gceartú erganómaíochta chun na fadhbanna postúir a réiteach a bhíonn againn uilig inár n-áiteanna oibre agus fiú inár dtithe. Nuair a bheidh na rudaí seo á socraíú go ceart, ba chóir do dhaoine smaoineamh ar airde an bhord agus an chairdeoire ar dtús, ansin áit shuí an scáileáin ríomhaire, agus b'fhéidir suíomh éigin tacaíochta ar an gcoireal. Taispeánann taighde go bhfaigheann gnóthais a imríonn go dona faoi mhodhanna cuí chun na hóiriúintí a bheith comhforálta, go háirithe anois is arís agus an t-éifeachtacht a bheith méadaithe suas go dtí 17%. Tá sé seo go logúil mar ní bheidh daoine ag dul i n-eaglaíocht go rialta ó thuirse san éadlú nó ó bhunadh an chnámh muice. Dá dtugann duine aghaidh ar an gceartú erganómaíochta, is fearr anocht a thosóidh sé trí sheiceáil an bhfuil an monatóir ar leithleibhéal na súile (ní shuíse nó síos ró-mhór). Caithfidh na cathaoireanna tacaíocht a thabhairt don phríomh-chnámh muice ionas go mbeidh an t-éadlú ina chumraíocht nádúrtha. Ná déan dearmad ar chosannaibh freisin - tá leithscéimh mhór daoine a bheidh ag úsáid rud éigin faoina cosanna agus iad ag suí. Ciallaíonn na beagáiníní seo a athrú go gradamach cabhróidh sé le linníocht an chorp a laghdú agus cabhróidh sé le daoine a bheith ina seasamh díreach éadlú i rith an lae.
Tá obair ar staidiúlacht an-oiriúin ag cabhrú linn ár gcosúil a choinneáil faoi smacht trí na múscail atá timpeall an tsoildéir a thógáil. Téann aicsearcisí cosúil le pliancaí, droicheadanna agus dead bugs i bhfad i dtreo na réaltán oiriúin, rud a leads to better spinal alignment and less strain on the back. Taispeánaigh staidéar go bhfuil daoine le múscail oiriúin neamhlaí níos mó ag experience níos lú pian ar an mbac agus go bhfuil a ndroim shláintiúla níos fearr. Gábh seo mar shampla é: taispeáin iarchuraithe sa Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy go bhfuil daoine a rinne obair oiriúin rialta ag fheicintim 30% laghdú ar mhaiseanna na gcos. Nuair a bhíonn an t-oiriún láidir, chruthaíonn sé bunús daiteach do gach gluaiseacht a dhéanaimid, ag cabhrú linn ár staid iomlánach a choinneáil suas agus ár gcosúil a align ceart nach bhfuil mórán againn ag dul i dtrácht air sa saol laethúil.
Tá feabhas a chur ar an mbealach a bhfuil ár gcorpa ag teacht ar a n-áit i nspás nádúrtha go príomhúil éifeachtach chun fadhbanna cosúil le seomraúiltí droch éifeachtúla a shocrú. Déanann daoine iarracht ar a bheith ar bhoscaí oscailte, nó ar a bheith ag gluaisfidh i n-áit éigin ina bhfuil siad ag iarraidh a mbealach a choimeád, cosúil le haghaidh iompraíochtaí yoga. Déanann na heagróidí seo méadú ar an gcomhar i dtéann ó na múscail go dtí an mheabhair faoi ár suímh. Nuair a bheithneann duine ar an mbealach a bhuailfidh sé cosúil le seomraúiltí droch ghnáth, tosaíonn sé ag aithint na n-olúnta sin roimh dul i gcrích. Taispeánann taighde foilsithe i iriseoirí cosúil leis an Journal of Applied Physiology go bhfuil seomraúiltí ag feabhsú nuair a bheithneann daoine go spéisiúil ar an mbealach a mbuailfidh siad agus ar an mbealach a mheasfaidh siad a dtuiscint ar an mbealach a mbuailfidh siad thar mhíonna, seachas na seachtainí. Tá an draíocht fíorúil ag tarlú go gradamach nuair a bheidh na seomraúiltí seo ag dul i nádúr, mar sin stopann daoine ag dul i n-áit amháin gan smaoineamh air.
Cóipcheart © 2024 Dongguan Taijie Tionscadal Athraimh Co., Ltd - Privacy policy