Ճիշտ նստելու վիճակը հետևող արդյունքները մարդկանց օգնում են ճիշտ դասավորել ողնաշարը և ավելի ուղիղ կեցվածք ունենալ: Այսօր շուկայում գոյություն ունեն բավականին տարբերակներ, սկսած հիմնական ետմակայքի աջակցությունից մինչև ավելի հատուկ կողեր, որոնք նախատեսված են որոշակի պայմանների համար: Ամենօրյա մարդիկ հագնում են դրանք կա՛մ հագուստի տակ, կա՛մ վրայում՝ կախված նրանից, թե ինչն է ավելի հարմար զգալ: Հիմնական գաղափարն այն է, որ ճիշտ կարգավորվի ետին մասի և ուսերի դիրքը, որպեսզի ամեն ինչ ճիշտ հարմարվի ողնաշարի երկայնքով: Որոշ մարդիկ ընտրում են լիարժեք կողեր, որոնք փաթաթվում են ամբողջ ետին մասի շուրջը՝ ապահովելով լավ ընդհանուր աջակցություն, իսկ ուրիշները կարող են ընտրել ավելի թեթև տարբերակներ, որոնք հիմնականում նպատակ ունեն կանխել թեքված տեսքը, երբ երկար ժամանակ նստում են սեղանի մոտ:
Լավ տեղադրումը ոչ միայն հաստատ կանգնելն է և վստահ տեսքն է: Այն իրականում կարևոր դեր է խաղում մեր մարմնի առողջ պահման գործում, հատկապես մեր ոսկորների և մկանների ճիշտ դասավորվածության տեսանկյունից: Երբ մարդ պահպանում է ճիշտ տեղադրումը, նրա մկանները չեն ավելորդ ձգվում, ինչը կարող է օգնել խորանալ այն ցավերից, որոնք առաջանում են գրասենյակում նստած ամբողջ օր անցկացնելուց: Գիտական հետազոտություններն էլ այս մասին վկայում են. բազում ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լավ տեղադրում պահպանող մարդիկ ավելի քիչ են բողոքում ետքի ցավերի մասին: Նայեք այս հարցին այսպես՝ եթե մենք ճիշտ ենք դիրքավորվում տանը աշխատելիս կամ քայլելիս, մեր մարմնի որոշակի մասերի վրա ճնշումը նվազում է: Դա նվազեցնում է մարմնի կոշտացումը և ամբողջ օրվա ընթացքում շարժումներն ավելի հեշտ են դարձնում: Առողջապահության ազգային վիճակագրության կենտրոնը 2021 թվականին զեկույց է հրապարակեել, որտեղ հաստատվել է, թե որքան տարածված են ետքի խնդիրները վատ տեղադրմամբ մարդկանց շրջանում, ինչը այս թեման ավելի քան իրական է դարձնում:
Շրջանառության ճշգրտիչները հիմնականում մարմնին արտաքին օգնություն են տրամադրում, որպեսզի պահպանվի ճիշտ դիրքը և աստիճանաբար ձևավորվեն այդ լավ կեցվածքի սովորությունները: Դրանք հանդիսանում են նուազ հիշեցուցիչներ, երբ մարդ սկսում է կուչ գալ, որի շնորհիվ ուսերը վերադառնում են ճիշտ դիրքին, և ողնաշարը վերականգնում է իր բնական դիրքը: Ամենօրյա օգտագործման դեպքում մկանները սկսում են սովորել այդ ճշգրտված դիրքերին և վերջապես հիշում են դրանք նույնիսկ այն բանից հետո, երբ սարքը հանվում է: Շատերը նկատում են, որ իրենց կեցվածքը զգալիորեն բարելավվում է այն բանից հետո, երբ դադարում են օգտագործել ճշգրտիչը, քանի որ մկանները սովորել են ինչպես է ճիշտ տեղում լինել: Շատ օգտագործողներ նշում են, որ այս տեսակի մկանային վարժությունները հանգեցնում են հաստատուն փոփոխությունների ամենօրյա կեցվածքի մեջ:
Ուղեղի աջակցություն ցուցաբերող հետադիմակները իրոք կարող են տարբերություն կատարել, երբ խոսքը լավ հետևանքի պահպանման մասին է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր օրվա մեծ մասն անցկացնում են կամ նստած, կամ ոտքի վրա: Դրանք նվազեցնում են ցավը և ընդհանուր անհարմարությունը, որոնք առաջանում են երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալուց հետո, ինչպես նաև նվազեցնում են ընդհանուր հոգնածության մակարդակը: Այդ հետադիմակների կողմից ցուցաբերվող աջակցությունը օգնում է մարել մկանային լարվածությունը, որն ավելի վատանում է ժամանակի ընթացքում այն գործունեությունների ժամանակ, երբ ճիշտ հավասարեցում է կարևոր, ինչպես օրինակ՝ սեղանի աշխատանքի ժամանակ մեքենագրությունը կամ օրվա մեծ մասն ընդհատվող հաճախորդների սպասումը: Հետադիմակների հաճախադեպ օգտագործումը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել հետադիմակների հետ կապված խնդիրների առաջացման հնարավորությունը, որի համար էլ շատերը դիմում են դրանց իրենց ամենօրյա ռուտինի մի մասի համար, որպեսզի երկարաժամկետ ապահովենք ողնաշարի ավելի լավ աշխատանքը:
Լավ հետև ունենալը մեր ընդհանուր առողջության համար շատ կարևոր է և կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ հետի ցավերի և ընդհանուր հարմարավետության հարցերում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի ճիշտ դիրքավորումը օգնում է նվազեցնել մկանային լարվածությունը և կրճատել երկարատև ցավերի առաջացման հնարավորությունը: Վերցրեք, օրինակ, ֆիզիկական թերապիայի հարցերի վերաբերյալ հանդեսի վերջերս հրապարակված գտնվածքը: Նրանք պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր աշխատել են իրենց հետևի դիրքն բարելավելու համար, ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ մասնատական ցավեր են ապրել: Սա ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր է մնալ ճոճանի ճիշտ դիրքում՝ առանց ամբողջ օրը կուչ գալու: Ճիշտ հետի արմունկի դիրքը նաև միայն լավ տեսքի մասին չէ, այլ այն նպաստում է նաև ամենօրյա հարմարավետությանը:
Լավ հետևանքների դեպքում ավելի լավ շնչառություն և բարելավված արյունահոսություն ստանձնելու իրական առավելություններից են: Երբ ողնաշարը ճիշտ կերպով հարթված է, թոքերը ավելի արդյունավետ են աշխատում, իսկ արյունը ավելի լավ է շարժվում մարմնով, որը օգնում է սրտի և թոքերի ամենալավ աշխատանքին: Ուսումնասիրությունները հաստատել են այն բանը, ինչը շատ մարդիկ արդեն գիտեն փորձից. երկար ժամերով կուչ նստելը դժվարացնում է խոր շնչառությունը, իջեցնում է թթվածնի մակարդակը և առաջացնում է շրջանառության հետ կապված բազում խնդիրներ: Ուղիղ կանգնելը կամ նստելը իրականում ազատում է շնչառական ճանապարհները և արյունը տեղափոխում է այնտեղ, որտեղ այն անհրաժեշտ է: Նրանք, ովքեր ջանալ են նստել ուղիղ, նշել են, որ օրվա ընթացքում ավելի էներգիկ են զգում, ավելի հստակ մտածում են և գլխացավերը քիչ են տառապում, հատկապես երկար աշխատանքային ժամերից հետո:
Տարբեր տեսակի կոշտեր տարբեր նպատակներ են ծառայում, երբ խոսքը վերականգնման և վնասվածքներից խուսափելու մասին է: Բուրգի կոշտերը առաջարկում են ողնաշարի համար նախատեսված աջակցություն և կարող են օգնել հեռացնել ետևի ցավերը: Ծնկի կոշտերը իրենց աշխատանքը կատարում են՝ հոդերը կայուն պահելով և օգնելով խուսափել անհարմար լիգամենտային խնդիրներից: Սակայն այն բանը, որ դարձնում է հարթահարման ճիշտ դիրքի բերողներին հատուկ, այն է, որ դրանք իրականում վերադասավորում են ողնաշարն ու ուսերը՝ միաժամանակ մարմնին սովորեցնելով ճիշտ նստել կամ կանգնել: Այս կոշտերը պասիվ աջակցությունից զատ ավելի շատ ուսուցումնական գործիքներ են, որոնք մարդկանց սովորեցնում են ճիշտ պահել իրենց մարմինը՝ առանց անընդհատ աջակցության կարիքի: Ժամանակի ընթացքում սա բերում է ցավերի և ցավատեղերի նվազմանը, քանի որ մարմինը բնական ճանապարհով սովորում է ավելի լավ դիրքավորվել:
Շրջանառության ճշգրտիչներից առավելագույնս օգտվելը նշանակում է դրանք համակցել ամենօրյա վարժությունների հետ: Այն մարդիկ, ովքեր ամրապնդում են իրենց ողնաշարի և մեջքի մկանները թիրախային վարժությունների միջոցով, գտնում են, որ այս սարքերը ժամանակի ընթացքում ավելի արդյունավետ են: Երբ մարդիկ ճշգրտիչ հագուստը համակցում են ճիշտ վարժությունների հետ, նրանք իրականում ստեղծում են ավելի լավ մկանային հիշողություն ճիշտ դիրքավորման համար: Սա հանգեցնում է ավելի ուժեղ մկանների և մկանային աջակցության կարիքի նվազմանը արմունկներից կամ այլ սարքերից: Վարժությունները նաև կանխում են թուլացման ազդեցությունը, որը տեղի է ունենում, երբ մարդիկ շատ հաճախ հենվում են միայն ճշգրտիչների վրա: Նման կերպ մտածեք. ոչ ոք չի ցանկանա փող ծախսել սարքի վրա՝ անտեսելով իր մարմնի բնական ուժը: Երկարաժամկետ արդյունքների համար մեծամասնությունը խորապան առնվազն 30 րոպե ամենօրյա շարժում կատարել և հագնել ճշգրտիչները օրվա ընթացքում հիմնարար գործողությունների ընթացքում:
Լավ հարթահատակ ճիշտ դիրքի ընտրումը նշանակում է մտածել հարմարավետության և արդյունքների համար կարևոր բաների մասին: Աջակցության աստիճանը կարող է մեծապես տարբերվել կախված այն հարթահատակ խնդիրներից, որոնց հետ մարդ գործ ունի: Հարմարավետությունը նույնպես շատ կարևոր է ընտրելիս: Դիտեք այն մոդելները, որոնք թույլ են տալիս մարդկանց հարմարեցնել դրանք ավելի լավ հարմարեցման և նյութերից պատրաստված լինել, որոնք չեն բռնում ջերմությունը: Սա կարևոր է ամենօրյա կրելու համար: Նաև արժե ստուգել ապրանքները, որոնք նախագծված են հատուկ նպատակների համար, ինչպես օրինակ ետևի հավասարեցումը կամ մկանային լարվածության մարման աջակցությունը որոշակի մկանային խմբերում: Վերջապես, ոչ բոլոր սարքերն են միանման լավ աշխատում բոլորի համար:
Տարբեր տեսակի ուղիղ պահվածքի ճնշակների դիտումը օգնում է մարդկանց գտնել, թե ինչն է ամենալավը աշխատում նրանց դեպքում: Բուկային կողերը ամբողջական աջակցություն են տալիս ողնաշարին, հատկապես օգտակար են, երբ մեկը անհրաժեշտ է լինում լուրջ ճշգրտում կամ ցանկանում է ավելի լավ հավասարեցում ողնաշարի տիրույթում: Ծունքի աջակցությունները ավելի տարբեր են աշխատում, քանի որ նրանք կենտրոնանում են մեկ կետի վրա, ինչը դրանք դարձնում է հիանալի պահվածքի հաստատունություն ապահովելու համար վարժություններ կատարելիս կամ մարզական գործունեություն զբաղվելիս: Ոտնաթմբի կողերը ևս նշանակալի դեր են խաղում՝ կայունացնելով ոտքերն ու ոտները, ինչը երկարաժամանակ կանգնելու և քայլելու պահվածքը բարելավում է ժամանակի ընթացքում: Քանի որ ամեն մի ապրանք մի փոքր տարբեր բան է անում, ճիշտ պարզելը, թե ինչ տեսակի աջակցություն է անհրաժեշտ, շատ կարևոր է դառնում ցանկացած բան գնելուց առաջ:
Շատ երկար կրելու դեպքում հարթ մարմնի դիրքի ճշտորները իրականում կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ, ստեղծելով կախվածություն և թույլացնելով մկանները՝ փոխարենը նրանց ամրապնդելու։ Այս ամրակները ի սկզբանե օգնում են հավասարեցնել ուսերը և ուղղել ողնաշարը, սակայն մարդիկ հակ tendency են այդքան շատ հենվել դրանց վրա։ Խնդիրը առաջանում է, երբ մկանները սկսում են թուլանալ, քանի որ ամրակն ամբողջ աշխատանքը կատարում է իրենց փոխարեն։ Ուսերը և ողնաշարը սարքից ստանում են անընդհատ աջակցություն, ուստի իրականում այդ մկանների ակտիվանալու և բնական կերպով աջակցություն ցուցաբերելու կարիք չկա։ Ամիսներ կամ տարիներ անց սա բերում է ավելի թույլ մկանների, որոնք դժվարանում են նույնիսկ ավելի շատ աշխատել, երբ մարդը հանում է ճշտորը։ Բժիշկները և ֆիզիկական թերապևտները հետամուտ են այս ճիշտ խնդրին և մատնանշում են, որ հարթ մարմնի դիրքի ճշտորները չպետք է լինեն մշտական լուծում, trừ այն դեպքում, երբ դրանց հետ միաժամանակ կատարվեն նույն մկանային խմբերի ամրապնդման վարժությունները, որոնք մնացել են անտեսված։
Որպեսզի դիրքային ճշգրտիչներից առավելագույնս օգուտ ստանան, մարդիկ պետք է դրանք ճիշտ օգտագործեն և հետևեն իրենց առաջընթացին: Այս սարքերը պետք է ճիշտ կրել, սակայն ամենօրյա կրելը ցուցված չէ: Լավ արդյունք է տալիս նաև դրանց զուգակցումը մկանների ամրապնդման վարժությունների հետ: Ֆիզիոթերապևտի կամ մարզիչի կողմից կանոնավոր զննումներ անցկացնելը օգնում է պարզել, թե արդյոք ընթացիկ մոտեցումը համապատասխանում է մարդու անհատական կարիքներին: Երբեմն սա նշանակում է սարքը կրելու հաճախակիության փոփոխում կամ նույնիսկ մոտեցման լիովին փոխում: Եթե մարդը իր վարժություններին միացնի մի քանի հիմնադրույթի դասեր կամ պիլատեսի դասեր, ապա դա կօգնի դիրքային սովորություններ զարգացնել առանց ճշգրտիչների կախվածություն առաջացնելու: Շատ մարդիկ հաստատում են, որ տարբեր մեթոդների զուգակցումը ավելի լավ արդյունք է տալիս, քան մեկ միայն լուծման վրա հենվելը:
Նոր տեխնոլոգիաները փոխում են մեր մտածելակերպը ճիշտ տեղադրման և ողնաշարի առողջության մասին: Մարդիկ ավելի շատ են դիմում խելացի սարքերին, ինչպես օրինակ՝ փոքրիկ սենսորներ և հեռախոսային հավելվածներ, որոնք տրամադրում են ակնթարթային տեղեկություն նստելու և կանգնելու ձևի մասին: Ինչն է այս գործիքներին առանձնացնում: Դրանք միայն չեն բազմնում, երբ մարդը կռ է նստում, այլ նաև պահում են ամսական և շաբաթական առաջընթացի մասին տվյալներ: Վերցրեք, օրինակ, ԱԻ ծրագրակազմը, որի նորագույն տարբերակներից մի քանիսը կարողանում են հսկել ձևի օրինաչափությունները օրեր շարունակ և առաջարկել հատուկ այն ձգումներն ու վարժությունները, որոնք համապատասխանում են անհատի կարիքներին: Այս տեսակի անհատական մոտեցումը մեծ ազդեցություն է թողել շատ օգտվողների վրա, ովքեր նախկինում դժվարանում էին ընդհանուր խորհուրդների հետ:
Ներկայումս մեր կենցաղը շատ մեծ չափով կապված է էկրանների և ամբողջ օրը նստած վիճակում մնալու հետ, ինչը դժվարացնում է լավ հաստատուն դիրք պահելը: Մարդիկ ժամեր են անցկացնում հեռախոսների, համակարգիչների և պլանշետների վրա կռթնած, իսկ աթոռներից շարժվում են ամենաքիչը, ինչի արդյունքում հաճախ հանդիպում են հետին մասի խնդիրներին: Կա որոշակի կապ սարքերի վրա նայելիս մեր դիրքի թեքության և մարդկանց շրջանում ողնաշարի խնդիրների աճի միջև: Գիտնականները սկսել են ավելի լուրջ ուսումնասիրել այդ կապը, չնայած դեռ շատ բան մնում է անհայտ: Իսկ ի՞նչ է սպասվում հաստատուն դիրքի ճշտման գործում: Հնարավոր է, որ տեսնենք որոշակի նորարական մոտեցումներ, որոնք կնպաստեն մեր վատ սովորությունների և տեխնոլոգիաների վրա ազդելուն, օգնելով մարդկանց պահպանել ավելի առողջ հետևանքներ առանց լրիվ հրաժարվելու սարքերից:
Հեղինակային իրավունքները պաշտպանված են © 2024 Տոնգվան Տայջիե վարորդական սարքերի Կո., ՍՊԸ - Privacy policy