Բոլոր մակարդակների սպորտի մասնակիցները կրում են իրական խնդիրներ սպորտային վնասվածքների պատճառով, ինչը մենք բավականին հաճախ ենք տեսնում ինչպես շաբաթական մարզիկների, այնպես էլ պրոֆեսիոնալների շրջանում: NIH-ը հաղորդում է, որ միայն Ամերիկայում տարեկան սպորտային և հանգստի հետ կապված մոտ 8,6 միլիոն վնասվածք է տեղի ունենում: Երբ մտածում ես այդ մասին, իսկապես էլ ցնցուցիչ է: Մենք իսկապես ավելի լավ միջոցներ ենք պետք ունենում մարդկանց կրթելու համար, որպեսզի սկզբից խուսափեն վնասվածքներից: Գոյություն ունեն սպորտային վնասվածքների չորս հիմնական կատեգորիաներ, որոնք ամենահաճախը հանդիպում են՝ արթրիտներ, ձգվածքներ, կոտրվածքներ և ախտահարումներ լարերի հետ կապված: Երբ մարդ վատ կերպով շրջում է իր ոտքը, ամենայն հավանականությամբ առկա է արթրիտ, որտեղ կապանները չափից շատ են ձգվել: Ձգվածքները սովորաբար տեղի են ունենում, երբ մկանները կամ լարերը վնասվում են, հաճախ ինտենսիվ մարզումների ընթացքում: Կոտրված ոսկորները (կոտրվածքներ) և լարերի վնասվածքները սովորաբար առաջանում են կամ անակնկալ վթարներից, կամ նույնիսկ ժամանակի ընթացքում կրկնվող լարվածություններից: Այն մարդիկ, ովքեր կրում են այդպիսի վնասվածքներ, սովորաբար զգում են ցավ, ուռչուկ և շարժվելու դժվարություններ:
Մարզիկները վնասվածքներ են կրում մի քանի հանգամանքների միաժամանակյա ազդեցության պատճառով, ինչպես օրինակ՝ ավելի շատ վարժանքներ անելը առանց բավարար հանգստի ընթացքում: Երբ մարզիկը գերազանցում է իր սահմանները, մարմնի նույն հատվածներն են լրացուցիչ բեռնվում և վնասվում մինչև այն, որ այլևս դիմանալ չեն կարողանում այդ շրջաններում կուտակված մաշվածքին: Վատ տեխնիկան վարժանքներ կատարելիս էլ ավելի է վատացնում իրավիճակը, հատկապես երբ խաղում են բռնի խաղեր, որտեղ բախումները հաճախ են լինում: Շրջապատող միջավայրն էլ իր դերն է կատարում: Ավարտված դաշտերում խաղալը և վարժանքներ կատարելը շատ բարձր ջերմաստիճանում վնասվածքներ կրելու հնարավորությունը մեծացնում է: Բոլոր այդ պատճառների մասին իմացությունը օգնում է խնդիրները կանխել, սակայն կարևոր է նաև, որ այն մարդիկ, ովքեր արդեն ցավ են զգում, տեղեկացված լինեն, թե ինչ տեսակի վերականգնողական գործիքներն են ամենաարդյունավետը նրանց դեպքում: Վերականգնման ընթացքում մի քանի պարզ փոփոխություններ մեծ տարբերություն կարող են առաջացնել:
Սպորտային վնասվածքից հետո ձեռքի տակի վիճակի վերականգնումը իրականում կախված է այն բժշկական մասնագետների հետ խորացված հաղորդակցությունից, ովքեր կարող են մշակել անհատական վերականգնման ծրագրեր: Սպորտային բժիշկները աշխատում են համատեղ ֆիզիոթերապևտների հետ՝ ստուգելով առկա խնդիրները և մշակելով վերականգնողական ծրագրեր, որոնք համապատասխանում են յուրաքանչյուր մարդու կոնկրետ իրավիճակին: Ինչո՞ւ է այս մասնագետների արժեքը մեծ: Նրանք ճիշտ գիտեն, թե վերականգնման ընթացքում որ հարցերին է անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնել, ինչը կանխում է ավելի մեծ վնասվածքների առաջացումը ապագայում և օգնում է մարդկանց անվտանգ վերադառնալ իրենց սովորական մարզումներին: Նրանց մեծ մասը այսօրվա դրությամբ իրենց կլինիկաներում օգտագործում է բավականին առաջադեմ սարքեր և մեթոդներ, որոնք մի քանի տարի առաջ դեռ գոյություն չեն ունեցել, ինչը վերականգնման ամբողջ գործընթացը շատ ավելի լավ է դարձրել, քան այն ավելի վաղ էր:
Սպորտային վնասվածքից հետո ձեռքի ձևի մեջ վերադառնալը կախված է լավ վերականգնման ծրագրի առկայությունից: Վերականգնման մեծ մասը ներառում է ուժային վարժություններ, ձգում և տարբեր թերապիաներ, կախված նրանից, թե ինչ է անհրաժեշտ սպորտույթին: Երբ մարդը կենտրոնանում է մկանների վերականգնման վրա և հոդերի ճիշտ շարժումների վրա, նա ոչ միայն ավելի արագ է վերականգնվում, այլ նաև նվազեցնում է կրկնվող վնասվածքների հնարավորությունը: Այս ծրագրերի մեծ մասը օգտագործում է հատուկ սարքեր, որոնք նախատեսված են սպորտային վնասվածքների համար, քանի որ յուրաքանչյուր վնասվածք տարբեր է և պահանջում է իր հատուկ բուժման մոտեցումը: Այն սպորտույթները, ովքեր հետևում են իրենց նշանակված վերականգնման կարգին, ավելի լավ արդյունքների են հասնում, քան նրանք, ովքեր փորձում են արագացնել գործընթացը կամ բաց են թողնում վերականգնման մի մասը:
Նշանակալի է այն, թե ինչ է մարզիկները ուտում վնասվածքներից վերականգնվելիս: Ստանձնել բավարար քանակով սպիտակուցներ, ածխաջրեր և այդ փոքր սննդարար նյութերը օգնում է մարմնին վնասվածքից հետո վերականգնվել: Սպիտակուցները հատկապես կարևոր են մկաններն ու կապանները վերականգնելու համար, իսկ ածխաջրերը մարմնին տալիս են այն վառելիքը, որը անհրաժեշտ է վերականգնողական պարապունքներն անցկացնելու համար: Մի մոռանաք նաև վիտամին C-ն ու ցինկը՝ այդ նյութերը աջակցում են հյուսվածքների ճիշտ վերականգնմանը և վերահսկում են վարակները վերականգնման ընթացքում: Շատ սպորտային սնուցման մասնագետներ ցանկացածին կասեն, որ ճիշտ կերակրումը մեծ տարբերություն է անում նրանում, թե ինչքան արագ է մարդը վերադառնում սովորական կենսակերպին: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ճիշտ սնուցումը կարող է վերականգնման ընթացքը կրճատել շաբաթներով, ինչը նշանակում է, որ վաղ վերադառնալ մարզումներին:
Սպորտային վնասվածքները հաճախ պահանջում են ֆիզիկական թերապիա, որպեսզի ճիշտ բուժվեն: Այն մարդիկ, ովքեր հաճախ են զբաղվում սպորտով, գիտեն, որ ֆիզիոթերապևտի հետ աշխատելը օգնում է նվազեցնել ցավը, վերականգնել շարժումները և կանխել կրկնվող վնասվածքները: Շատ մարզիկներ կասեն, որ երբ բուժողները կենտրոնանում են վնասված մարմնի որոշակի մասի վրա, նրանք ավելի արագ և ուժեղ են վերադառնում: Վերցրեք այս հայտնի ֆուտբոլիստին՝ նա ամիսներ շարունակ դուրս էր մնացել ԱՔԼ աճյունի պատճառով, սակայն շնորհա thanks իվ շաբաթներ շարունակ ինտենսիվ վերականգնողական պարապունքների նա կրկին վերադարձավ: Այս տեսակի բուժումները ապահովում են ամբողջական հետապնդում վերականգնման ընթացքում և թույլ են տալիս մարզիկներին վերադառնալ իրենց նախկին ձևին՝ առանց ցատկելու:
Սպորտային վերականգնողական մասնագետները կիրառում են տարբեր մոտեցումներ՝ կախված նրանից, թե ինչ տեսակի վնասվածք է կրել մարդը: Ձեռքով կատարվող թերապիան շարունակում է մնալ հայտնի մոտեցում մասնագետների շրջանում, ովքեր անմիջականորեն աշխատում են հիվանդների հետ՝ շարժումների լայնույան մեծացման և ցավի թեթևացման նպատակով: Կարևոր դեր է խաղում նաև վարժությունների թերապիան, քանի որ այն օգնում է վերականգնել թուլացած հատվածների ուժը և շարժունացնել կուրացած հոդերը: Որոշ կլինիկաներ կիրառում են նաև նորատիպ բուժումներ, ինչպիսիք են ուլտրաձայնային ալիքները, որոնք թափանցում են խորասույզ հյուսվածքների մեջ, կամ էլեկտրական իմպուլսները, որոնք մկանների գործունեությունն ակտիվացնում են՝ արագացնելով վերականգնումը և նվազեցնելով ուռուցքը: Երբ այս տարբեր մեթոդները հարմարեցվում են յուրաքանչյուր մարդու հատուկ դեպքին, դրանք միասին կազմում են մի տեսակ հստակ ճանապարհային քարտեզ՝ վնասվածքից հետո ձևի վերադառնալու համար: Սպորտիստները սովորաբար արդյունավետ են համարում այս մեթոդների համակցումը՝ մրցումներին ավելի վաղ վերադառնալու համար, չնայած ոչ ոք չի կարող ամբողջությամբ բացառել հետագայում նույն վնասվածքի վերականգնման հնարավորությունը:
Ճիշտ վերականգնման սարքերը մեծ տարբերություն են անում սպորտային վնասվածքներից վերականգնվելիս: Վերցրեք, օրինակ, ծնկի ամրակները՝ շատ մարզիկներ դրանք ստանում են վազքի ընթացքում, քանի որ դրանք կայունացնում են հոդը և պաշտպանում արդեն վնասված մասը: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այդ աջակցությունները իրոք արդյունավետ են ծնունքի ցավերի նվազեցման և նոր վնասվածքների կանխարգելման գործում: Դրանց աշխատանքի սկզբունքը բավականին պարզ է՝ դրանք սահմանափակում են ծնկի ծռման ու ուղղման տիրույթը, այդպիսով նվազեցնելով վնասվածքների վատացման ռիսկը: Այս տեսակի գործնական մոտեցումն էլ բացատրում է, թե ինչու են ֆիզիկական թերապևտները մարմնական խնդիրներով մարդկանց համար այդքան հաճախ դրանք խորադրում:
Բացի ծնկի աջակցություններից՝ բուժքույրերը հարուցման ընթացքում տարբեր նպատակների համար նախատեսված ամբողջ շարք սարքեր են ցուցում: Վերցրեք, օրինակ, դիմադրության ժապավենները, որոնք ֆիզիկական թերապիայի նստումներում մարմնական մկանները վերականգնելու համար օգտագործվում են: Քանի որ դրանք օգնում են մկանները վերականգնել: Հավասարակշռության տախտակներն էլ հաճախ են օգտագործվում, քանի որ դրանք նպաստում են մարմնի ինքնագիտակցման և միջուկի կայունության բարելավմանը: Շատ թերապևտներ հիվանդներին ասում են, որ այս սարքերը ոչ միայն ցանկալի է ունենալ, այլ նաև անհրաժեշտ է վնասված հատվածների ուժն ու շարժունակությունը վերականգնելու և հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար: Այն հիվանդները, ովքեր հետևում են նշանակված սարքերին, ավելի արագ են ապաքինվում և խուսափում են հետագա խնդիրներից:
Վերջին տարիներին սպորտային վերականգնողական սարքերը երկար ճանապարհ են անցել, ամբողջովին փոխելով վնասվածքների բուժման եղանակները: Ներկայումս ցրիոկամերաները և այդ ճյուղավոր կոմպրեսիոն փաթեթները համարվում են բորբոքումը հեռացնելու և մկանները ավելի արագ վերականգնելու համար անհրաժեշտ իրեր: Այն մարզիկները, ովքեր օգտագործել են ցուրտ թերապիան, նշում են, որ վերականգնման ժամանակը կրճատվել է, քանի որ օրգանիզմը ավելի արագ է վերականգնվում էքստրեմալ ցրտի ազդեցությամբ: Կոմպրեսիոն տեխնոլոգիան ավելի տարբեր է աշխատում, սակայն նույնքան արդյունավետ է՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելով, ինչի արդյունքում մարզումների կամ մրցումներից հետո ցավը և ուռուցքը նվազում են: Այս նորարկությունների ներառումը ստանդարտ վերականգնողական ծրագրերի մեջ մարզական բժշկության համար մեծ թեքում է ներկայացնում: Այս նորամուծությունները միայն վերականգնումն ավելի լավ են դարձնում, այլ նաև ավելի երկար պահում են մարզիկներին ակտիվ իրենց կարիերայի ընթացքում:
Երբ սպորտուղեկցները վնասվածքներից հետո վերականգնվում են, նրանց մտքերում տեղի ունեցողը նույնքան կարևոր է, որքան նրանց մարմնում տեղի ունեցողը: Սպորտային հոգեբանները շարունակ են գտնում, որ մարդկանց մտավոր վիճակը իրականում ազդում է նրանց ֆիզիկական վերականգնման վրա: Վնասվածքների հետ կապված սպորտուղեկցները հաճախ անցնում են տարբեր զգացմունքների միջով՝ հոգեպարանք, տխրություն կամ վախ նորից վնասվածք կրելուց: Այդ զգացմունքները միայն այնպես չեն մնում, այլ իրականում դանդաղեցնում են գործընթացը: Վերցրեք, օրինակ, ACL վիրահատությունից հետո հիվանդներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր վիրահատությունից հետո շատ անհանգստացած և վախեցած էին, նորից վնասվածք էին կրում մոտ 13 անգամ ավելի հաճախ, քան այն մարդիկ, ովքեր ավելի հանգիստ էին մնում վերականգնման ընթացքում: Այնպես որ, մեր մտքերը իսկապես մեծ դեր են խաղում սպորտային վնասվածքներից հետո առողջանալու գործում:
Շատ կարևոր է վերականգնման ընթացքում և վնասվածքներից վերականգնվելիս պահպանել ճիշտ վիրտուալ վիճակը: Շատ սպորտային հոգեբաններ առաջարկում են պատկերացման վարժություններ և ուղեկցող վարքային մոտեցումներ, որպեսզի օգնեն խաղացողներին համատեղել այն զգացմունքները, որոնք ուղեկցում են խաղից դուրս մնալը: Պատկերացման ժամանակ սպորտիստները մտապատկերում են, թե ինքները մտավոր աչքով կատարում են խաղային շարժումներ կամ հասնում են իրենց նպատակներին: Սա նրանց հնարավորություն է տալիս շարունակել զգալ, որ խաղի մաս են կազմում, նույնիսկ եթե այս պահին չեն կարող խաղալ: Ուղեկցող վարքային մոտեցումները աշխատում են այլ կերպ՝ նրանք օգնում են փոխել անցած բացասական մտքերը և աստիճանաբար կառուցել մտավոր դիմացկունություն: Ավելի քան մեծամասնությունը սպորտիստներից նշում է, որ այս մտավոր մոտեցումների վրա աշխատելը վնասվածքներից վերականգնվելը ավելի հեշտ է դարձնում, օգնելով միաժամանակ և՛ մտքի, և՛ մարմնի ավելի լավ վերականգնվել:
Մարզական թերապիային մալաշներ ավելացնելը իսկապես օգնում է մարզիկներին ավելի արագ վերականգնվել, քանի որ այն մեծացնում է արյան հոսքը, թույլատրում է լարված մկանները և նվազեցնում ցավը: Մեծամասնությունը պրոֆեսիոնալ մարզիկների համոզված են, որ կանոնավոր մալաշները անհրաժեշտ են բորբոքումները նվազեցնելու և ավելի արագ վերականգնվելու համար, այդ իսկ պատճառով բազմաթիվ վերականգնողական ծրագրեր ներառում են այս բուժումը: Վերցրեք, օրինակ, վազքի կամ կշեռքի վարժությունները, երբ մկանները մեծ լարվածության տակ են լինում: Աշխատանքից հետո մալաշը իսկապես օգնում է մատակարարել այն կարևոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են վնասված հյուսվածքները վերականգնելու համար, միևնույն ժամանակ նվազեցնելով այն անհարմար ցավերը, որոնք հայտնվում են հաջորդ օրը:
Վերականգնման մասաժյորների դեպքում սպորտի մասնակիցները մի քանի տարբերակներ են ունենում, որոնք բոլորը իրենց առավելություններն ունեն: Ձեռքով բռնվող մոդելները շարունակում են մնալ ակտիվ մարդկանց սիրելի ընտրությունը, քանի որ դրանք հեշտ է տեղափոխել և թույլ են տալիս մարդկանց կենտրոնանալ վնասված կետերի վրա անհրաժեշտ պահին: Խորացված աշխատանքի համար հարվածային մասաժյորները տրամադրում են հզոր ազդեցություն, որն իսկապես կարող է մտնել այդ դիմացկուն հանգույցների մեջ և օգնել թուլացնել մկանները ինտենսիվ վարժություններից հետո: Շիթաձև մասաժը այսօր ամենուր ստանդարտ է դարձել մարզասրահներում: Այս պարզ գլանները ցանկացած մարդու հնարավորություն են տալիս ինքնուրույն մասաժի սեանսներ անել, ինչը օգնում է լքել լարվածությունը մարմնի տարբեր մասերում և նույնիսկ ավելի լավ տպավորություն թողնել մեքենայի հետ աշխատելիս: Գիտելով, թե ինչն է ավելի լավ աշխատում տարբեր իրավիճակներում, սպորտային հարստություններ ունեցող մարդիկ կարող են կարգավորել իրենց մոտեցումը՝ կախված նրանից, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում վերականգնման շրջաններում:
Ուզու՞մ եք խուսափել վնասվածքներից՝ սպորտաձևերով զբաղվելու ընթացքում: Շատ կարևոր է տեխնիկան: Ամենափորձառու մարզիչները մարզական ձևավորման ճիշտ ձևերն ու շարժման օրինաչափությունները յուրաքանչյուր կոնկրետ սպորտաձևի համար յուրացնելը նշում են որպես կարևորագույն պայման: Շատ մարզիչներ ընդգծում են, որ շատ կարևոր է հիմնարկների վրա աշխատել որակական ժամանակ ծախսելը, քան անմիջապես անցնել ինտենսիվ մարզումներին՝ ճիշտ պատրաստված լինելուց զուրկ: Նայեք, թե ինչ հայտնաբերեցին հետազոտողները Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջի վերջերս հրապարակված զեկույցում: Նրանք մարզիկների վիճակը հետևեցին մի քանի ամիս և նկատեցին մի հետաքրքիր բան. այն մարզիկները, ովքեր ժամանակ ծախսեցին իրենց տեխնիկայի վրա, ավելի քիչ վնասվածքներ էին կրում, քան նրանք, ովքեր այդ քայլը բաց էին թողել: Իրականում սա տրամաբանական է, եթե մտածենք, թե որքան շատ է մարմնի վրա լարվածությունը մրցակցային խաղերի ընթացքում:
Ուժ կառուցելը, ճկունություն ավելացնելը և դիմացկունություն զարգացնելը ներառող մարզական ծրագրի ստեղծումը կարևոր է վնասվածքների կանխարգելման համար՝ ճիշտ տաքացման հետ միասին: Շատ մարզական մասնագետներ առաջարկում են մի քանի վարժություններ ներառել, որոնք ամրապնդում են մկանները, ձգում են կուրուց հոդերը և բարելավում են սրտի աշխատանքը մարզվելու ընթացքում: Նայեք, թե ինչ է այսօր մեծամասնության ծրագրերում ներառված՝ սովորաբար մկաններն ամրացնելու համար կշեռքներ են, հնարավոր է հատվածներ հետաձգման համար, որպեսզի կապանները ավելի ազատ լինեն, ինչպես նաև՝ վազք կամ հեծանիվով մարզումներ դիմացկունություն բարելավելու համար: Երբ մարզիկները համագործակցում են մարզիչների հետ, ովքեր լավ ճանաչում են նրանց մարզաձևերը, սովորաբար ստանում են մարմնի պահանջներին համապատասխան մշակված վարժություններ: Այսպիսի թիրախային մոտեցումը ոչ միայն նվազեցնում է մարզական վնասվածքները, այլ նաև օգնում է պահպանել լավ ընդհանուր առողջությունը երկար ժամանակ:
Հեղինակային իրավունքները պաշտպանված են © 2024 Տոնգվան Տայջիե վարորդական սարքերի Կո., ՍՊԸ - Privacy policy