İnsan duruşu tarih boyunca birkaç önemli gelişimle evrilmiştir ve iki ayak üzerinde durmak bu değişikliklerden en önemlilerden biridir. Milyonlarca yıl önce uzak atalarımız ilk kez dik yürümeye başladıklarında, vücudun bu yeni hareket tarzına uyum sağlayabilmesi için oldukça fazla değişime uğramıştır. Bu değişikliklerden biri, bugün hepimizin sahip olduğu ve dengeyi korurken ağırlığı vücudumuzda doğru şekilde dağıtan S şeklindeki omurga yapısının oluşmasıdır. Darwin, doğada bu tür bir adaptasyonun ne kadar seyrek olduğunu anlatırken, meşhur kitabı "Türlerin Kökeni"nde buna benzer bir şeyden bahsetmiştir. Bu süreçte kalçalarımız da değişmiştir. Örneğin şempanzelerin insanlara göre daha uzun pelvis boşlukları vardır; buna karşılık insanlar, iki ayak üzerinde yürümenin yaygınlık kazanmasıyla daha kısa pelvis boşluklarına sahip hale gelmiştir. Bu fiziksel farklılıklara bakmak, zaman içinde diğer hayvanlardan ne kadar farklılaştığımızı gösterir; bu farkı yaratan temel etken, vücudumuzdaki bu özel değişiklikler sayesinde dik durabilmemiz ve verimli bir şekilde yürüyebilmemizdir.
Vertebralar, intervertebral diskler adı verilen küçük yastıklar ve çeşitli bağlar olmak üzere anatomimizin önemli kısımları, omurganın doğru şekilde hizalanmasını sağlamak amacıyla birlikte çalışmaktadır. Vertebralar temelde vücudumuzun destek yapısını oluşturan omurga denen yapıyı meydana getirir. Massachusetts General Hospital'dan yapılan araştırmalara göre intervertebral diskler, omurganın şok emicisi gibi çalışarak hareketleri yastıklar ve günlük aktiviteler sırasında birçok yaralanmayı önlemede rol oynar. Bağlar da her şeyi birbirine bağlayarak vertebraların doğru yerlerinde kalmasını sağlar; bu da hem istikrar sağlar hem de ihtiyaç duyulduğunda esneklik kazandırır. İyi duruşun korunması, vücut ağırlığını bu farklı yapılara eşit olarak dağılmasını sağlar ve bu da genelde daha az zorlanma ve ileride yaralanma riskinin azalması anlamına gelir. Omurga doğru şekilde hizalandığında sadece daha rahat hissedilmez aynı zamanda skolyoz gibi uzun süreli sorunları ya da birçok insanın çektiği fıtık disk problemlerini önlemede de fayda sağlar. Bu yapıların sağlıklı omurga fonksiyonunu sürdürülebilmesi için birbiriyle nasıl etkileşime girdiğini görmek açısından gerçek resimlere ya da diyagramlara bakmak oldukça yardımcı olur.
Tutumumuzu nasıl kontrol ettiğimiz aslında Kısa Sözcük ile CNS olarak bilinen Merkezi Sinir Sistemi adı verilen bir şey tarafından yönetilen oldukça karmaşık bir durumdur. Bu sistem, kas tonusu ve düşünmeden küçük hareketler yapmamız gibi şeyleri yönetir. Bizi gün boyunca dik tutmamıza yardımcı olan ve bizi uzayda nerede olduğumuzu bilen propriyosepsiyon adı verilen inanılmaz bir şeye sahibiz. Mart 2017'de Yayın Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi'nden bazı çalışmalara göre vücudumuzun hissettiği şeyler ile beynimizin yaptığı şeyler arasında bu sürekli geri bildirim, iyi bir duruşu korumada büyük bir fark yaratır. Birisi tökezlediğinde ya da çarpıldığında kaslarımız otomatik olarak kendimizi düzeltmek için devreye girer, bunun farkına bile varmadan. Kas belleği burada çok önemli bir rol oynar, reflekslerin hızlı olması da aynı şekilde. Bu yüzden düzenli egzersizler ve bazı terapötik teknikler tutumu zamanla geliştirmek için çok iyi çalışır. Bu yöntemler nöral yolları ve kaslarımız ile beynimiz arasındaki bağlantıları güçlendirir.
Ara sıra eğrilip bükülen kişiler genellikle yaşam kalitelerini etkileyen çeşitli iskelet ve kas sistemi problemleri geliştirirler. Bel ağrıları, sertleşmiş boyunlar ve tam olarak düzgün çalışmayan eklemeler, kötü duruş alışkanlığı olan kişilerin sıkça karşılaştığı sorunlardır. Son verilere göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ı ömürleri boyunca bir şekilde bel ağrısı veya duruş bozukluğu ile mücadele etmektedir. Bu tür sorunlar uzun süre göz ardı edilirse ciddi sonuçlar doğurabilir. Burada bahsedilen şeyler, kalıcı omurga deformasyonları ve ileride hareket kabiliyetinde sınırlılıklar gibi konulardır. Bu yüzden bu tür duruş bozuklukları ilk ortaya çıktığında müdahale edilmesi, daha büyük sorunlara dönüşmeden çözümlenmesi açısından mantıklıdır.
Kötü duruş, vücudumuzun nefes almasını ve kanın dolaşmasını önemli ölçüde etkiler. Bir kişi eğrilmiş veya öne eğilmiş bir duruş sergilediğinde diyafram akciğerlere baskı yaparak nefes almayı gereğinden fazla zorlaştırır. Kan akışı da bozulmaya meyillidir ve bu da kalp ile damarlar üzerinde vücut boyunca ekstra yük oluşturur. Araştırmalar, duruşlarını düzelten insanların haftalar içinde nefes alma kapasitelerinde ve dolaşımda büyük gelişmeler gösterdiğini ortaya koymaktadır. Duruşun düzeltilmesi, bu önemli sistemler üzerindeki baskıyı azaltırken, hava akışının iyileştirilmesi ve oksijenin ihtiyaç duyulan yere daha hızlı ulaşması sayesinde genel refahı artırır. Çoğu kişi, dik durmaya başladığında kendini daha hafif ve enerjik hissettiğini fark eder.
Psikologların bulgularına göre, fiziksel olarak nasıl hareket ettiğimiz duygularımızı gerçekten etkiler. Duke Üniversitesinden Patty Van Cappellen tarafından yapılan bir çalışma, insanlar açık ve yayılan pozlar aldığında, mutluluk ve hayret gibi duyguları daha çok göstermeye meyilli olduklarını ortaya koymuştur. Bu durum, başkalarının onların ruh halini algılamasını ve hatta kendi öz algılarını bile değiştirir. Duruşumuz ve oturuşumuz ile genel duygusal durumumuz arasında açık bir bağ olduğu görünmektedir. Basitçe dik durmak ya da otururken sırtını düz tutmak, birinin ruh halini yükseltip genel olarak zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu etki, birçok insanın günlük yaşamında da fark edilir. Bu yüzden günümüzde pek çok kişi yoga ve farkındalık egzersizleri gibi uygulamalara yönelir. Bu tür uygulamalar, bedeni doğru şekilde hizalarken aynı zamanda duygusal refahı artırarak hem zihin hem de beden açısından faydalar sağlar.
İnsanlar sıklıkla duruş bozukluklarını düzeltmek ve kötü duruş alışkanlıklarından kaynaklanan ağrılardan kurtulmak için duruş düzelticilere ve bel bağlarına sığınır. Ancak bir kişi için işe yarayan bir yöntem, günlük kullanım biçimine bağlı olarak başka bir kişi için pek bir şey ifade etmeyebilir. Bazı araştırmalar, bu ürünler kullanıldığında insanların kısa süreli rahatlama sağladığını gösteriyor; ancak çoğu uzman, kalıcı iyileşmelerin genellikle sadece bir bel bağının üzerine yapıştırılmasıyla değil, daha fazı ile sağlandığını kabul ediyor. Chicago'nun merkezinde fizyoterapist olarak çalışan Patricia Johnson'u ele alalım. O, bu cihazların, daha iyi alışkanlıklar için gerçek çaba sarf edilmesiyle birlikte kullanıldığında en iyi şekilde çalıştığını hastalarına söylüyor. Onun deneyimine göre insanlar duruş düzelticileri sihirli çözümler olarak değil, yardımcılar olarak düşünmeli. Gerçek bir ilerleme kaydetmek için Johnson, evde ve ofiste çalışma alanlarını düzenlemekle birlikte düzenli esneme egzersizlerini hayat tarzına dahil etmenin gerektiğini öneriyor. Bunu doğru yapmak, harcanmış para ile zaman içinde gerçek bir gelişim arasında fark yaratıyor.
Postürün kronik ağrı problemlerine etkisinden bahsederken birçok yanlış anlayış ortaya çıkar. Elbette kötü postür vücudun üzerinde bazı rahatsızlıklara ve zorlanmalara neden olabilir ama çoğu zaman bu sadece hikayenin bir parçasıdır. Araştırmalar, ağrının oluşumuna neden olan şeylerin bireyler arasında büyük ölçüde değiştiğini göstermektedir – bazen kas dengesizlikleri, diğer zamanlarda içsel bir şey ya da hatta eski yaralanmalar olabilir. Kronik ağrı hastalarıyla yoğun bir şekilde çalışan Dr. Lydia Orr'ı ele alalım. O, danışanlarına her şeyi postürle açıklamanın büyük resmi tamamen gözden kaçırdığını söyler. Ağrıları etkili şekilde tedavi ederken doktorların ergonomiye bakmaları gerektiğini, ama aynı zamanda genel sağlık faktörlerini de değerlendirmeleri gerektiğini belirtir. Bu, uyku kalitesi, diyet alışkanlıkları, stres seviyeleri gibi faktörleri gözden geçirmek ve gerekli postür düzeltmelerini yapmak anlamına gelir.
Gerçekte, herkes için mükemmel bir duruş şekli diye bir şey yoktur çünkü insanlar değişik vücut yapılarına ve gün içinde farklı işler yaparlar. Ergonomik değerlendirme, herkes için iyi bir duruşun nasıl olması gerektiğini kişiselleştirir ancak bu değerlendirmeler, insanların günlük rutinleri sırasında nasıl hareket ettiklerini göz önünde bulundurmalıdır; öğle aralarında futbol oynamak ya da sabah boyunca masa başında oturmak gibi. Vücudumuzun nasıl hareket ettiğini inceleyen Dr. Mark Linwood, doğru duruşla ilgili katı kurallar konulmasına şiddetle karşı çıkar. Bunun yerine, insanların kendi bireysel ihtiyaçlarına en çok uygun gelen duruş biçimini seçmelerini tercih eder. Ona göre, standart duruş biçimlerine çok fazla ısrar etmek, sorunları çözmek yerine çoğu zaman yeni sorunlara yol açar. İnsanlara vücut yapılarına ve kendilerini rahat hissettikleri şeylere göre pozisyonlarını ayarlamaları konusunda destek verildiğinde, bu yaklaşım genel olarak daha güvenli olur ve aynı zamanda zaman içinde duruşun etkili bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
Postür problemlerini çözmek için ergonomiyi doğru yapmak, çalışma alanlarımızda ve hatta evlerimizde karşılaştığımız en temel konulardan biridir. Uygun şekilde kurulum yaparken insanlar öncelikle masa ve sandalye yüksekliklerini, ardından bilgisayar ekranının konumunu ve belki de ek bir bel desteği eklemeyi düşünmelidir. Araştırmalar, çalışanların iş verimlerini bazen %17 oranında artırabildikleri konforlu ortamlara önem veren şirketlerin farkındalık gösterdiğini ortaya koymaktadır. Bu da mantıklıdır çünkü artık insanlar kas ağrıları ya da boyun tutulmaları gibi rahatsızlıklardan sürekli olarak dikkatleri dağılmamaktadır. Ergonomik bir alan kurmak isteyen herkes öncelikle ekranın göz hizasında (çok yüksek ya da çok düşük değil) olup olmadığını kontrol etmelidir. Sandalyelerin belin alt kısmını destekleyecek şekilde olması gerekmektedir, böylece omurga doğal şekliyle kalır. Otururken ayakların altına bir şey koymak birçok kişi için faydalı olacağından ayakları unutmamak gerekir. Bu küçük değişiklikleri zamanla yapmak, vücuttaki zorlanmayı azaltmaya ve gün boyunca daha dik durmaya yardımcı olur.
Gövde stabilitesi üzerine çalışmak, omurgayı çevreleyen kasları geliştirerek duruşumuzu kontrol altında tutmamıza yardımcı olur. Plank, köprü ve ölü böcek gibi egzersizler özellikle gövde kaslarını hedef alır; bu da daha iyi omurga hizalaması ve sırt üzerine olan yükün azalmasına neden olur. Araştırmalar, güçlü gövde kaslarına sahip olan insanların daha az sırt ağrısı yaşadığını ve genel olarak daha sağlıklı omurgalara sahip olduğunu göstermektedir. Örneğin, Ortopedi ve Spor Fizik Tedavisi Dergisi'nde yayımlanan bir araştırma, düzenli olarak gövde egzersizleri yapan insanların alt bel bölgesindeki sorunlarda yaklaşık %30 azalma gösterdiğini rapor etmiştir. Gövde kasları kuvvetli olduğunda, her bir hareketimiz için sağlam bir temel oluşturur ve günlük yaşamın çoğunda zorlandığımız dik ve doğru duruş pozisyonunu korumaya yardımcı olur.
Vücudumuzun uzaydaki konumunu algılamasını geliştirmek, aslında kötü duruş sorunlarını gidermek için oldukça etkili bir yöntemdir. İnsanlar genellikle salınım tahtalarında durmayı, eklem çevresine sıkı direnç bandları takmayı ya da dengeyi zorlayan yoga pozlarını yapmayı denerler. Bu tür aktiviteler, kaslarımızın beynimize konumumuzla ilgili gönderdiği sinyalleri artırır. Günlük yaşamda hareket ederken dikkatli olmaya çalıştıklarında, insanların kötü duruş alışkanlıklarını kökleşmeden fark etmeye başlaması sağlanır. Journal of Applied Physiology dergisinde yayınlanan araştırmalar, insanların nasıl hareket ettiklerine bilinçli olarak odaklanıp propriosepsiyonlarını düzenli olarak eğittiklerinde duruşlarının haftalar değil, aylar içinde düzelme eğilimi gösterdiğini ortaya koymuştur. Gerçek sihir, bu tür düzeltmeler ikinci doğa hâline geldikçe gerçekleşir; böylece insanlar artık eğilip bükülmeyi bırakırlar.
Telif Hakkı © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitasyon Ekipmanları Co.,Ltd - Privacy policy
