Hər səviyyədəki idmançılar xəsarətlə bağlı real problemlərlə qarşılaşır, bu həm həftəsonu idmançıları, həm də peşəkar idmançıları eyni dərəcədə əhatə edir. NIH Amerikada illik 8,6 milyon idman və tətil fəaliyyəti ilə bağlı xəsarət hadisəsi baş verdiyini bildirir. Bu rəqəm düşündükcə təəccübləndirici dərəcədə böyükdür. Əslində insanların necə xəsarət almamağı öyrənməsi üçün daha yaxşı yollar lazımdır. Əsasən dörd əsas idman xəsarəti kateqoriyası var: yırtılmalar, əzilmələr, sınmalar və tendonlarla bağlı problemlər. Birisi ayaq barmağını ciddi şəkildə buraxanda, bağların çox gerilməsi nəticəsində yırtılma baş verə bilər. Əzilmələr əsasən əzələlərin və ya tendonların zədələnməsi ilə baş verir, çox zaman intensiv məşqlər zamanı. Sınıqlar və tendon xəsarətləri ya anidən baş verən qəzalardan, ya da uzun müddətli təkrarlanan streslərdən irəli gəlir. Bu cür xəsarətlərə uğrayan insanlar adətən ağrı, şişkinlik və hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlər.
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan şəxslərə zədələrin çoxu bir neçə səbəbin eyni vaxtda təsir etməsi nəticəsində alınır, məsələn, kifayət qədər istirahət dövrləri olmadan çox məşq etmək. Bir şəxs imkanlarından artıq məşq etdikdə, bədənin eyni hissələri təkrar-təkrar gərginləyərək aşınma və zədələnmə nəticəsində sıradan çıxır. Həmçinin, məşqləri düzgün formada yerinə yetirməmək də vəziyyəti pisləşdirə bilər, xüsusilə də toqquşmaların tez-tez baş verdiyi qərəzli oyunlarda. Mühit də öz təsirini göstərir. İstifadə olunmuş meydanda oynamaq və ya çox isti havada məşq etmək zədə almaq ehtimalını artırır. Bütün bu səbəbləri yaxşı başa düşmək problemi yaranmadan qabağını almağa kömək edir. Lakin ağrı ilə mübarizə aparan şəxslərin öz vəziyyətlərinə ən yaxşı uyğun gələn reabilitasiya alətlərini bilmələri də vacibdir. Bəzi sadə tənzimləmələr sağalma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
İdman zədələrindən sonra formaya qayıtmaq, həqiqətən də həkimlərlə danışmağa və fərdi bərpa planları hazırlamağa əsaslanır. İdman həkimləri diaqnoz qoymaqla məşğul olur və fizioterapevtlərlə birgə hər bir şəxsin vəziyyətinə uyğun reabilitasiya proqramları hazırlayır. Bu ixtisaslaşmış həkimlərin dəyərini nə təşkil edir? Onlar sağalma zamanı diqqət yetirilməli olan şeyləri dəqiq bildiyinə görə gələcəkdə baş verəcək zədələri qarşısını alırlar və insanların təhlükəsiz şəkildə hər gün istifadə etdikləri idman proqramlarına qayıtmasına kömək edirlər. Bəzi həkimlər klinikalarında bu gün üçün inkişaf etmiş cihazlar və üsullardan istifadə edirlər, bu isə bir neçə il əvvəl mövcud olmayan bərpa prosesini əvvəlkindən daha yaxşı edir.
İdman yaralanmasından sonra yenə formaya qayıtmaq üçün əsasən yaxşı reabilitasiya planına əsaslanır. Bərpa proqramları adətən idmançının ehtiyacına uyğun olaraq güc məşqləri, uzatma dəsti və müxtəlif terapiya növlərini əhatə edir. Bir şəxs yenidən əzələlərini möhkəmləyərkən və oynaqlarını düzgün hərəkət etdirərkən sadəcə daha tez bərpa olunmur, həm də gələcəkdə yenə zədə alma ehtimalını azaldır. Bu cür proqramların çoxu idman yaralanmaları üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi avadanlıqlardan istifadə edir, çünki hər bir zədə fərqlidir və müəyyən müalicə yanaşması tələb edir. Təyin edilmiş rejimlərə əməl edən idmançılar, bərpa prosesini tələsik həyata keçirən və ya onun ayrı-ayrı mərhələlərini keçid qoyan idmançılara nisbətən daha yaxşı nəticələr əldə edirlər.
İdmançıların nə yediyi idman yaralarından sağalmaq üçün çox vacibdir. Zədələndikdən sonra orqanizmin özünü bərpa etməsi üçün kifayət qədər zülal, karbohidrat və bütün həmin kiçik qida maddələrinin alınması vacibdir. Zülal xüsusilə yırtılmış əzələlərin və bağların bərpası üçün vacibdir, karbohidratlar isə rehabiltasiya məşqləri zamanı orqanizmə enerji verir. C vitamini və sinki də unutmayın — bu maddələr toxumaların düzgün şəkildə bərpasına kömək edir və sağalma dövründə infeksiyalarla mübarizə aparır. Əksər idman qidası üzrə mütəxəssislər sualan hər kəsə deyəcəklər ki, düzgün yemək sağalma sürətinə böyük təsir göstərir. Bəzi tədqiqatlar hətta göstərmişdir ki, düzgün qidalanma sağalma müddətini həftələrlə qısa edə bilər, bu da təlimlərə daha tez qayıtma deməkdir.
İdman yaralanmaları tez-tez düzgün şəkildə sağalmaq üçün fizioterapiya tələb edir. İdman oynayan insanlar fizioterapevtlə iş birliyinin ağrıları azaltdığını, yenidən hərəkət etməyə kömək etdiyini və eyni şəkildə təkrar yaralanmaları maneə törətdiyini bilirlər. Əksər idmançılar terapevtin zədələnmiş bədən hissəsinə xüsusi diqqət yetirərək işlədikdə, onların daha güclü və sürətli şəkildə geri qayıtdığını deyəcəklər. Məsələn, bu şöhrətli futbolçu ACL yırtığı səbəbindən aylarla sahədən kənar qaldı, lakin intensiv reabilitasiya sessiyaları sayəsində yenidən qayıda bildi. Böyük əksərliklə bu cür müalicələr sağalma dövründə bütün aspektləri əhatə edir və idmançıların şeyləri tələsmədən keçmiş formalarına qayıtmasına imkan verir.
İdman rehabilitasiyası mütəxəssisləri insanların aldığı xəsarətin növündən asılı olaraq müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Manual terapiya həkimlər arasında olduqca populyardır, onlar əlləri ilə birbaşa xəstələrlə işləyərək hərəkət həcmini artırır və narahatlığı yüngülləşdirirlər. Həmçinin, əhəmiyyətli rol oynayan məşq terapiyası var, çünki o, zəifləmiş nahiyələrdə bərpa etməyə və donmuş oynaqları yenidən hərəkətə gətirməyə kömək edir. Bəzi klinikalar həm də yeni müalicə üsullarından, məsələn, dərin toxumalara nüfuz edən ultrasəs dalğalarından və ya əzələ fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün elektrik impulslarından istifadə edirlər ki, bu da bərpa müddətini qısaltmağa və şişməni azaltmağa kömək edir. Bu müxtəlif üsullar hər bir şəxsin fərdi vəziyyətinə uyğunlaşdırıldığında, xəsarətdən sonra yenidən formaya düşmək üçün əsaslı yol xəritəsi yaradır. Bu kombinasiyanı idmançılar tezliklə yarışlara qayıtmaq üçün effektiv hesab edirlər, lakin gələcəkdə yenidən xəsarət alma ehtimalını tamamilə aradan qaldıra bilməz.
İdman yaralanmalarından bərpa zamanı düzgün reabilitasiya avadanlığı fərqi yaradır. Məsələn, diz protezini nəzərə alın, çünki bir çox idmançı onları distrofiya zamanı təyin edirlər, çünki o, oynağı sabitləyir və artıq zədələnmiş hissəni qoruyur. Tədqiqatlar bu dəstəyin diz ağrısının qarşısını almaqda və yeni zədələrin qarşısını almaqda real iş gördüyünü göstərir. Onların iş prinsipi olduqca sadədir - dizin nə qədər əyiləcəyini və düzləşəcəyini məhdudlaşdırırlar, beləliklə vəziyyətin pisləşmə riski azalır. Bu cür praktiki yanaşma fizioterapevtlərin təkrar-təkrar ortopedik problemlərlə mübarizə aparan insanlar üçün onları tövsiyə etməyə davam etməsinin səbəbidir.
Diz dəstəkləri əlavə olaraq həkimlər müalicə dövrü ərzində müxtəlif məqsədlər üçün hazırlanmış digər reabilitasiya ləvazimatlarını da tövsiyə edirlər. Məsələn, müqavimət lentləri fizioterapiya seanslarında geniş istifadə olunur, çünki o, əzələlərin bərpasına kömək edir. Həmçinin, bədən hissi və əsas bədən stabilizasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün balans lövhələrindən də tez-tez istifadə olunur. Əksər terapevtlər bu cihazların yalnız sadəcə köməkçi de, həm də zədələnmiş nahiyələrdə güc və hərəkətliliyi geri qazanmaq və daha çox zədələnməni qarşısını almaq üçün vacib olduğunu deyirlər. Təyin edilmiş cihazlarla müalicəni davam etdirən xəstələr tez müalicə olunur və gələcək ağırlaşmaların qarşısını alırlar.
İdman rehabilitasiya avadanlıqları keçən illər ərzində böyük irəliləyiş əldə edib və zədələrin müalicə üsullarını tamamilə dəyişib. İndi krio kameranı və iltihabı aradan qaldırmaq və əzələlərin daha tez sağalmasına kömək etmək üçün istifadə edilən bu cür soyutma cihazlarını görmək olar. Soyutma terapiyasından istifadə edən idmançılar ekstrem soyuq temperaturun təsiri altında bədənlərinin daha tez bərpa olunduğunu müşahidə edərək sağalma müddətini qısaltmaq barədə məlumat veriblər. Sıxma texnologiyası isə fərqli, lakin eyni dərəcədə effektiv şəkildə işləyir - qan dövranını artıraraq intensiv məşqlər və ya yarışlardan sonra ağrı və şişməni azaldır. Bütün bu müasir avadanlıqların standart rehabilitasiya proqramlarına daxil edilməsi sahədə böyük bir inkişafı təmsil edir. Bu innovasiyalar yalnız sağalmanı yaxşılaşdırmır, həm də idmançıların karyeraları boyunca daha uzun müddət aktiv qalmasına kömək edir.
Atletlər zədələrdən sonra sağalduqda, onların əqli vəziyyəti onların fiziki sağalmasında olduğu qədər əhəmiyyətlidir. Sport psixoloqları bir çox araşdırmalarda təsdiq etmişlər ki, insanların psixi vəziyyəti fiziki sağalma səviyyələrini ciddi şəkildə təsir edir. Zədələrlə üzləşən atletlər tez-tez müxtəlif emosional problemlərlə də qarşılaşırlar - narahatlıq, ümidsizlik və ya yenidən zədə almaqdan qorxu. Bu hisslər sadəcə mövcud olmur - həm də sağalma prosesini konkret şəkildə yavaşaldır. Məsələn, ACL (ön kruşiyaq bağın) əməliyyatı keçirmiş xəstələrə baxaq. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, əməliyyatdan sonra çox stresli və narahat hiss edən insanların sağalma dövründə yenidən zədə alması, sağalma dövründə sakit qalanlara nisbətən təxminən 13 dəfə çoxdur. Beləliklə, bəli, atletlərin sağalmasında onların psixi vəziyyətinin böyük rol oynadığını nəzərdən qaçırmamalıyıq.
Reabilitasiya zamanı və zədələrdən sağalmaq üçün yaxşı bir münasibət göstərmək çox vacibdir. Bir çox idman psixoloqları zədələnərkən yaranan emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün təsəvvür məşqləri və kognitiv davranış terapiyası kimi üsullar təklif edirlər. Təsəvvür zamanı idmançılar əslində özünü zehni olaraq hərəkətləri yerinə yetirərkən və ya məqsədlərinə nail olarkən təsəvvür edirlər. Bu, onların hələ də oyunun bir hissəsi olduqlarını hiss etməsinə kömək edir, bədənən oynaya bilməsələr də. Kognitiv davranış terapiyası isə başqa cür işləyir, bu üsul zədələnmiş zaman aklımıza gələn mənfi düşüncələri dəyişməyə və tədricən psixi möhkəmliq inkişaf etdirməyə kömək edir. Əksər idmançılar bu kimi psixi strategiyalar üzərində işləməyin zədələrdən sonra sağalma prosesini ümumiyyətlə yüngülləşdirdiyini, hem psixi, hem də fiziki sağalmağa kömək etdiyini müşahidə edirlər.
Massajların idman terapiyasına əlavə edilməsi, atletlərin daha tez bərpa olunmasına kömək edir, çünki onlar qan dövranını artırır, gərgin əzələləri yumşaldır və ağrıları azaldır. Əksər peşəkar atletlər iltihabı azaltmaq və daha tez ayağa qalmaq üçün müntəzəm massajlara əsaslanır, buna görə də çoxsaylı reabilitasiya proqramlarına bu müalicə daxildir. Məsələn, qaçmaq və ya çəki qaldırmaq məşqələrini götürək, burada əzələlər çox zəhmət çəkər. Yaxşı məşqdən sonrakı massaj toxumaların bərpası üçün vacib olan qida maddələrinin nəqliyyinə kömək edərkən, növbəti gün yaranan narahat edici əzələ ağrısını da azaldır.
Bərpaedici massaj cihazları arasında idmançılar üçün bir neçə seçim var, hər birinin öz üstünlükləri var. Əl ilə idarə olunan modellər aktiv şəxslər arasında sevimli qalır, çünki onları daşımaq asandır və insanlara istənilən vaxt müəyyən ağrıyan yerlərə diqqət yetirə bilməyə imkan verir. Daha dərin iş üçün, perkussiya massaj cihazları əsəbi düyünləri ilə mübarizədə ciddi güc təmin edir və intensiv məşqlərdən sonra gərgin əzələləri rahatlatmağa kömək edir. Köpük roliklər bu günlər idman zallarında çox yayılmışdır. Bu sadə silindrlər hər kəsə özünə massaj edə biləcəyi əsas seanslar keçirməyə imkan verir, bu isə bütün bədəndə gərginliyi azaldır və dartılmanı daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Müxtəlif vəziyyətlər üçün ən yaxşı işə yarayan vasitəni bilmək idmanla məşğul olanların bərpa dövrələrində bədənlərinin reaksiyasına uyğun olaraq yanaşmalarını tənzimləməsinə imkan verir.
İdmanla məşğul olarkən zədə almamaq istəyirsiniz? Texnika çox önəmlidir. Ən təcrübəli müəllimlər idmançılara onun üçün hansısa konkret idman növünə uyğun düzgün forma və hərəkət nümunələrini öyrənmək çox vacibdir. Bir çox müəllimlər bu əsasları öyrənməyə keyfiyyətli vaxt sərf etməyin, intensiv məşq seanslarına düzgün hazırlıq olmadan başlamadan daha önəmli olduğunu vurğulayırlar. Amerika İdman Medicinası Kollecinin son hesabatında tədqiqatçıların tapdıqlarına nəzər yetirin. Onlar bir neçə ay ərzində idmançıları izlədilər və maraqlı bir şeyə diqqət çəkdilər: texnikalarını inkişaf etdirməyə vaxt sərf edənlər bu addımı tamamilə atlayan idmançılarla müqayisədə çox az zədə aldılar. Yarışma zamanı bədənimizə hansı qədər çox stres düşdüyünü nəzərə alsaq, bu məntiqlidir.
Qüvvət yaratmaq, hərəkətlilik işi və dözümlülüyü təmin edən kondisioner planı hazırlamaq, istiləşmə hərəkətləri kimi zədələrin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Əksər fitnes mütəxəssisləri daha güclü əzələlər inkişaf etdirən, qatı oynaqları uzadan və ürək dövretməsini yaxşılaşdıran hərəkətləri gündəlik məşqlərə daxil etməyi tövsiyə edirlər. Bu gün əksər proqramlarda nələr var – adətən əzələ gücü inkişaf etdirən hər hansı bir çəki, oynaqları elastik saxlayan yoga sessiyaları, dözümlülüyü artırmaq üçün isə qaçış və ya velosiped üzərində fırlanma ola bilər. İdmançılar öz idman növünü yaxşı bilən biri ilə əməkdaşlıq etdikdə, tez-tez onların bədəninin yarış zamanı ehtiyac duyduğu xüsusi məşqlərlə qarşılaşa bilərlər. Belə hədəfli yarış zədələrin qarşısını alır və uzun müddətli sağlamlığın saxlanmasına kömək edir.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitasiya Texniki Təchizat Co., Ltd - Privacy policy